Трансформация нижнего треугольника в верхний – 70 мин.
Промежутки отдыха между упражнениями должны быть небольшими, а дыхание – интенсивным.
Поза верблюда (уштрасана)
Помогает победить голод и жажду, а также избавиться от плохого пищеварения.
Сядьте на колени и пятки, руками возьмитесь за лодыжки и прогнитесь назад.
Тянитесь центром груди вверх, раскрывая Сердечный центр и одновременно подавая бедра максимально вперед и вверх. Мышцы шеи расслаблены; голова откинута назад.
Начните мощное Дыхание Огня.
На вдохе мысленно произносите Сат, на выдохе — Нам.
Продолжайте в течение 3 мин.
Затем сделайте вдох и на 10 сек. задержите дыхание.
Оставаясь в той же позе, начните произносить Сат Нам вслух, как в Сат Крийе.
Продолжайте 3 мин.
Упражнения 2 и 3 высвобождают энергию, питающую головной мозг.
Дают ясность мыслей и сияние глаз.
Избавляют от радикулита.
Баланс на головпе и коленях
Сразу же опустите голову на пол. Руки за спиной в Замке Венеры. Пятки поднимите как можно выше к ягодицам.
Удерживайте равновесие, опирать на голову и колени. Медитируйте, сконцентрировавшись в Точке Межбровья.
Мин.
Баланс с ударами пятками по ягодицам.
Поза, как в упражнении 2, с той лишь газницей, что здесь вы упираетесь в пол ладонями. Левую ногу поднимите назад и вверх на 60 гр.
Начните дышать Дыханием Огня, в такт с дыханием сгибая ногу в колене и ударяя пяткой по ягодице.
Продолжайте 2 мин.
Затем смените ногу и делайте упражнение ещё 2 мин.
Поза Воздержания
Улучшает потенцию.
Сразу же сядьте в Позу Воздержания, ягодицы на полу между пяток.
Дышите медленно и глубоко.
2 мин.
Поза рыбы из Позы Воздержания
|
|
Даёт возможность чувствовать истину в любой ситуации.
Создаёт союз ума и души, так что ум никогда не склонится перед эго.
Усиливает сияние.
Из Позы Воздержания опустите корпус назад и уложите спину на пол. Руки вытяните вверх перпендикулярно полу; ладони вместе.
В этом положении выполняйте Сат-крию 3-5 мин.
Поза верблюда
Помогает победить голод и жажду, а также
избавиться от плохого пищеварения.
Примите Позу Верблюда.
Дышите медленным глубоким дыханием 2 мин.
Затем 2 мин. дышите Дыханием Огня.
В завершение сделайте вдох, ненадолго задержите дыхание и на выдохе наклонитесь вперед, коснувшись головой пола.
Гуру Пранам
Головой касаясь пола, вытяните руки вперед. Ладони сложены вместе и ребром касаются пола; локти выпрямлены и прижаты к ушам.
Оставайтесь в этом толожении 3 мин.
Поза натяжения и подтягивание коленей
Высвобождает энергию Пупочного Центра.
Лягте на спину в Позу Натяжения: голова и ноги подняты над полом примерно на 15 см, носки ног оттянуты, пальцы рук направлены в сторону пальцев ног.
В таком положении 3 мин. дышите Дыханием Огня.
Затем опустите голову и руки на пол и сделайте глубокий вдох и на вдохе подтяните колени к груди.
Затем на выдохе выпрямите колени и положите ноги на пол.
Делайте упражнение 2 мин.; дыхание медленное и глубокое.
9. 
Стойка на лопатках
Улучшает пищеварительную и выделительную функции кишечника.
Встаньте в Стойку на лопатках. Поддерживайте спину руками, основной вес тела приходится на локти.
Дышите Дыханием Огня 3 мин.
Упражнения 10-15 настраивают Пупочный Центр и
|
|
балансируют ауру, равномерно распределяя сексуальную энергию.