Тема: «Массаж поясничной области»
Поясница – это часть спины, которая испытывает очень большую нагрузку каждый день. Ей приходится выдерживать на себе вес большей части тела ежедневно. А из-за низкой подвижности человека (и часто – отсутствия даже профилактических тренировок спины) поясница нередко может страдать рядом патологий. Как минимум, при неправильно дозированной нагрузке на нее или же сидячем образе жизни человек может почувствовать в этой области боль.
Классический массаж поясницы – один из самых эффективных и безопасных методов устранения боли и восстановления нормальной функции поясничного отдела позвоночника. Показаний для него множество – отдел довольно подвижный, он служит своеобразным динамичным звеном между более статичными крестцовым и грудным отделами позвоночного столба. Эта область принимает на себя внушительные нагрузки: наклоны и повороты туловища, сложные движения, амортизационные функции, поддержание работоспособности нижних конечностей. С помощью массажа удается расслабить мышцы, предупредить деформацию и патологические процессы хрящевой ткани, скорректировать положение пяти позвонков.
Массаж – прекрасный способ профилактики ряда заболеваний. Также он помогает устранить в ряде случаев и болевой синдром, расслабить мышцы и связки, а делать его можно и дома. Как правильно делать массаж поясницы, если нет времени ходить по массажным кабинетам?
ТЕХНИКА МАССАЖА ПОЯСНИЦЫ
Условно рабочую область при массаже поясничного отдела можно разделить на три зоны:
§ 1) паравертебральная зона – околопозвоночные мышцы;
§ 2) пояснично-крестцовая зона – крестец и пояснично-крестцовое сочленение, тазобедренные суставы;
§ 3) ягодичная зона – малая, средняя, большая ягодичные мышцы.
Положение массируемого, лежа на животе, руки вдоль тела немного согнуты в локтях, ноги отведены друг от друга на 30-45°, под голеностопом расположен валик.
Направление массажных линий на задней поверхности туловища: 1 - грудино-ключично-сосцевидная М.; 2 - трапециевидная М.; 3 - лопатка; 4 - дельтовидная М.; 5 - трехглавая М. плеча (трицепс); 6 - зубчатые М.; 7 - широчайшая М. спины; 8 - ягодичные М.; 9 - крестец; 10 - косые М. живота; 11 - крестцово-подвздошный сустав
Основные правила выполнения
Перед тем как сделать массаж позвоночника самостоятельно, нужно изучить простые правила, которые помогут выполнить процедуру правильно и не навредить здоровью:
· запрещается сильно надавливать пальцами на область расположения почек и линию позвоночника;
· все воздействия должны быть плавными, мягкими и направленными вдоль лимфатических узлов, в сторону лимфотока;
· мышцы не должны сильно напрягаться, нужно расслабиться;
· во время проведения процедуры не должна ощущаться боль; если такое произошло, надо уменьшить интенсивность воздействия руками;
· нужно учитывать скорость движений и их ритм — в минуту не должно быть более 30 воздействий;
· движения можно чередовать, но не рекомендуется делать пауз между ними.
Особенности массажа:
· Профилактика – является не только средством лечения, но и действенной профилактической процедурой от распространенных заболеваний позвоночника – остеохондроза, сколиоза.
· Расслабление – поясница является связующим звеном между нижней и верхней частями тела, поэтому она берет на себя большие нагрузки. Массаж помогает расслабить необходимую область и окружающие ткани, снять напряжение со всей поясничной зоны.
· Кровообращение – замечено, что после процедур значительно улучшается кровообращение, что провоцирует активное питание клеток и тканей. Данный процесс замедляет процесс износа межпозвоночных дисков.
· Общее укрепление – укрепляется иммунитет, массаж благотворно влияет на почки, органы малого таза, сердечно-сосудистую систему, зрение.
Показания к процедуре:
· Остеохондроз;
· невралгия;
· боли в спине и пояснице;
· травмы поясничного отдела (проблемы со связками, нервами, мышцами);
· гипертония;
· заболевания гинекологической направленности;
· заболевания почек;
· головные боли.
При наличии вышеперечисленных проблем массаж поможет уменьшить или полностью снять соответственные заболеванию неприятные ощущения.
Когда нельзя применять массаж поясницы:
· Гипертермия;
· заболевания сердца и сосудов (например, тромбозы);
· кровотечения и плохая свертываемость крови;
· онкологические заболевания;
· кожные дефекты и инфекции;
· инфекционные заболевания