Ход занятия
- Сегодня мы отправимся с вами в путешествие на поезде «Здоровье». Следующая станция называется «Зона отдыха» (фонограмма – музыка для релаксаций).
- Сели прямо, руки опустили вдоль тела, закрыли глаза и расслабились. Представьте себе, что мы находимся сейчас в лесу, на лесной поляне. Нас ласкают теплые лучи солнца, нежно обдувает свежий ветерок. Мы чувствуем приятный аромат цветов. Трепетно шелестят листья, звонко щебечут птички. Слышно журчание ручейка. Нам хорошо, нам очень хорошо! Мы слушаем, чувствуем и наслаждаемся! Открыли глаза. Я желаю, чтобы приятные чувства, которые возникли у вас, сохранятся в течение всего дня. Станция, накоторой мы находимся сейчас, называется «Клуб закаливания».
- Кто такие моржи? Можно ли без подготовки купаться зимой в проруби? Сейчас мы с вами проведём блиц-опрос:
Как часто вы году болеете:
1. Ни разу;
2. Один два раза;
3. Более трёх раз.
Когда вы болеете, у вас всегда болит:
1. Горло;
2. Нос;
3. Просто температура.
Если вы попали под дождь и промокли, то:
1. У меня всё хорошо;
2. Буду чихать;
3. Сразу заболею.
Бывает ли у вас недомогание (болит голова, плохое настроение, вялость)
1. Редко;
2. Иногда бывает;
3. Очень часто;
4. Бывает.
Подведём итоги:
0 – 1 балл – здоровье в порядке;
2 – 4 балла – вы в группе риска;
5 – 6 баллов – ваш организм ослаблен.
- Подводя итоги опроса, мы увидели, что среди вас есть, имеющие ослабленное здоровье и подверженные простудам и болезням.
Чтобы человек не простужался, ему необходима тренировка к холодным воздействиям. Наше тело – общежитие для микробов. Защитные силы организма сдерживают размножение и “подрывную деятельность”. Но при неблагоприятных условиях защитные силы ослабевают и человек заболевает.
Вопрос: Как помочь себе? Ответ один – закаливание.
Вопрос: Что такое закаливание?
- Отгадайте загадки и вы узнаете средства закаливания.
Если руки наши в ваксе,
Если на нос сели кляксы,
Кто тогда нам первый друг?
Снимет грязь с лица и рук?
Чтобы лился дождик с неба,
Чтоб росли колосья хлеба,
Чтобы плыли корабли,
Жить нельзя нам без… (воды)
Через нос проходит в грудь
И обратный держит путь.
Он невидимый, но всё же
Без него мы жить не можем (воздух)
Ты весь мир обогреваешь,
Ты усталости не знаешь.
Улыбаешься в оконце, и зовут тебя все… (солнце)
Краткие ответы учащихся:
Закаливание водой - это
Закаливание воздухом - это
Закаливание солнцем – это
Следующее задание - выбрать правильный ответ:
1.Вы решили закаливать свой организм. С чего вы начнете?
а) Посоветуетесь с врачом, родителями;
б) Начнете обливание холодной водой всего тела;
в) Будете купаться в реке, пока не замерзнете.
2. В какое время года лучше начинать закаливание?
а) зимой;
б) летом;
в) в любое время года.
Следующее задание – прочитать способы закаливания и расставить в правильном порядке последовательность этих способов.
1. Умывание холодной водой лица
5. Обливание холодной водой всего тела
3. Холодные ванны для ног
4. Контрастный душ
7. Купание в водоёме
6. Обтирание снегом до пояса
2. Растирание холодной водой до пояса
Итог работы: Закаливающие процедуры проводятся с учетом состояния здоровья, индивидуальных особенностей и развития, условий учебы и внеурочной деятельности.
Очень важна:
· Систематичность использования закаливающих процедур.
· Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.
· Последовательность в проведении закаливающих процедур.
Покидая станцию «Клуб закаливания», возьмём с собой девизы:
- Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!
- В холод каждый молод!
- Воды холодной не бойся – ежедневно ею мойся!
- Если хочешь быть здоров – закаляйся!
А мы отправляемся на следующую станцию «Прямая спинка»
Гимнаст, балерина, военный
-Что объединяет этих людей?
Очень часто у многих людей искривлен позвоночник, что приводит к такому заболеванию, как сколиоз.
Это заболевание развивается при нарушении осанки. Осанка – это положение тела во время ходьбы, сидения, стояния. У человека с правильной осанкой красивая фигура. Спина прямая, плечи развёрнуты, голова поднята (ребята выполняют эти правила). Когда спина прямая, происходит нормальное дыхание, хорошо работает сердце, кровь движется свободно.
-Что помогает нам укреплять спину и сохранять правильную осанку? (зарядка, игры, занятие спортом)
Практические задания:
- Проверить осанку стоя у стены. Ребята подходят к стене, встают так, что бы плечи, голова, пятки были прижаты плотно к стене. В таком положении отходят от стены на шаг и надо продержаться 20, 30, 50 секунд. Если тяжело, значит спину надо укреплять. С помощью этого упражнения ежедневно по 5 минут можно хорошо укрепит мышцы спины.
- Положить на голову книгу и походить по классу.
- Выполнить физкультминутку на осанку
Не забудем про осанку.
Мы проверили осанку
И свели лопатки.
Мы походим на носках,
Мы идём на пятках. (Ходьба: обычная; на носках, руки вверх; на пятках, руки за голову)
Высоко подняв колени,
Все шагают как олени. (Ходьба с высоким подниманием колен, руки на пояс)
Мы с приятелем вдвоём
Через речку поплывём
Стилем «брасс».
Вот так здорово! Вот класс! (Движение руками, имитирующие стиль «брасс» в плавании)
Я стремителен и спор,
Потому что я боксёр. (Имитация движения рук, как в боксе)
Ноги будем поднимать,
Поднимать и опускать. (Поднимать и опускать то правую, то левую ногу)
А теперь, ребята,
Дружно шагай,
Смотри, не зевай.
1, 2, 3.
Стой!
- Проверить правильное положение спины во время сидения за партой: ноги стоят прямо под углом, расстояние от парты с сжатый кулачок, расстояние от парты до глаз во время письма 30 см.
Рассмотреть ситуацию:
«По улице шли два мальчика. Один мальчик нёс за плечами портфель, а другой нёс учебники в пакете. У какого мальчика впоследствии будут проблемы с осанкой и почему?»
Покидая эту станцию, мы забираем с собой в копилочку комплекс упражнений на осанку. Попробуйте выполнять его дома.
Улучшение осанки
1. Стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2—3 секунд. Вернитесь в и.п. Проверьте осанку. Выполните 8—10 раз.
2. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя, разведите руки в стороны, затем опустите их вниз. Вернитесь в и.п. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. Повторить 8—10 раз. Выполняя упражнения 1 и 2, на голову можете положить книгу.
3. Сидя на стуле. Разведите руки в стороны — вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверни те. Выполните 10—12 раз.
4. Основная стойка. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение, меняя положение рук. Сделайте упражнение 6—8 раз для каждой руки.
5. Основная стойка. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. Повторить 10—15 раз.
6. Сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову наклоните назад. Вернитесь в и.п. Повторить 10 раз.
7. Стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет раз — прогнуться, голову вверх, старайтесь посильнее напрячь мышцы поясницы. На счет два — согнуть спину, голову вниз. Выполнить упражнение 10—15 раз.
8. Основная стойка. Положите на голову книгу и ходите по комнате с различными движениями рук (в стороны, вперед, вверх) с легкими и глубокими приседаниями.