Другой нюанс физического развития – постепенность повышения нагрузок. По мере роста тренированности и функциональных возможностей организма возрастает и пороговое значение нагрузки, необходимой для дальнейшего развития. Нагрузка, еще недавно вызывавшая развитие, со временем, при адаптации к ней организма, может привести к снижению физических качеств. Для развития функциональных возможностей необходимо постепенное увеличение нагрузки.
Увеличение нагрузки необходимо и при повышении экономичности выполняемого упражнения. Экономичность возрастает при развитии координации (например, при улучшении техники бега) и ведет к снижению функциональных сдвигов в различных системах от обычной нагрузки.
Экономичность не способствует развитию функциональных возможностей. Чтобы ее избежать, необходимо использовать не одно упражнение, а уже комплекс. Вот как это выглядит. Если главным тренировочным упражнением остается бег, то к нему необходимо добавить вспомогательные. Они должны быть весьма энергоемкими и нарушающими согласованность движений в основном упражнении. Например, те же приседания, упражнения на развитие мышц брюшного пресса и упражнения с резиновым амортизатором, направленные на развитие мышц сгибателей и разгибателей бедра. Одна из целей этого добавления – сбой межмышечной координации и тем самым недопущение развития экономичности.
Начинающему спортсмену необходимо учитывать, что развитие любых физических качеств происходит неравномерно. По мере роста функциональных возможностей оно постепенно замедляется и может прекратиться совсем. Порой даже увеличение нагрузки не приводит к развитию функциональных возможностей тренируемых систем организма.
Этот эффект – главная причина того, что мало кому удается избавиться от инсулинозависимого типа диабета, но отдельные случаи все-таки есть. Для освобождения от инсулиновой зависимости необходим очень интенсивный и специфичный комплекс физических нагрузок. Но без особой диеты, а также без качественной инсулинотерапии он бесполезен.
Необходимо и устранение причин, вызывающих диабет. Самостоятельно добиться совмещения всех факторов интенсивного физического развития сложно, такое удается единицам. Это проблема даже для специалиста спорта высших достижений. Между тем методика сверхинтенсивного развития уже создана и опробована на спортсменах и родственниках учредителей нашего клуба. Некоторым счастливчикам все-таки удается жить без инсулина или избавить своих детей от необходимости его применять. Для излечения диабета типа 2 вполне достаточно обычного постепенного увеличения нагрузки (см. рис. 1 и 2).
Без использования сверхинтенсивных методик развития плавный, медленный рост капиллярной сети в организме возможен в течение нескольких лет. Однако, как показывает опыт, развитие осложнений при любом типе диабета прекращается сразу после выхода на уровень нагрузок, позволяющий выполнять работу в щадящем режиме продолжительностью около часа.
Более того, наблюдается обратное развитие многих осложнений. Диабет типа 2 (неинсулинозависимый) у людей, обладающих волей и выполняющих рекомендации специалистов, исчезает в течение одного года, вместе с ним уходят многие уже имеющиеся осложнения. Попутно пропадают жировые гепатозы, нейропатии, ангиопатии – то есть идет восстановление и развитие уже поврежденных тканей и органов.
Однако при всем этом необходимо учитывать обратимость тренировочных эффектов. Планируя программу тренировок, надо помнить, что физическая нагрузка является в какой-то степени стрессом для организма. Она воздействует на все органы, ткани и системы, включая эндокринную и иммунную. При их постоянном и чрезмерном напряжении даже у элитных спортсменов происходят срывы адаптационных возможностей.
Со стороны иммунной системы это может проявиться в полном исчезновении в крови некоторых классов иммуноглобулинов. Одновременно снижается интенсивность развития сети мелких кровеносных сосудов, столь необходимой для выздоровления. В этот период возможны различные заболевания и травмы, а у лиц, страдающих диабетом, могут быть обострения.
Избежать такого развития событий можно, включив в тренировочный план специальные занятия, направленные не на развитие физических качеств, а на восстановление. Они состоят из более легких, щадящих упражнений, выполняемых с меньшей интенсивностью и продолжительностью. Увеличивается и время отдыха. Опыт наших одноклубников показал, что для устранения этой проблемы достаточно два раза в год проводить трехнедельные восстановительные циклы, раз в три месяца – недельные, а один-два дня еженедельно посвящать восстановлению. Таким образом, постепенный рост нагрузки осуществляется не линейно, а ступенчато или волнообразно. Во избежание нервного утомления желательно повторять стандартную нагрузку как можно реже.
Используя эти принципы построения программ спортивного развития, многие наши одноклубники смогли добиться резкого улучшения здоровья и даже полного избавления от диабета. Некоторые из них перестали придерживаться специальной диеты, давно забыв о своем недуге. Я тоже допускаю некоторые нарушения питания, но стараюсь компенсировать их физическими упражнениями.