ГРАФИКИ ЗАНЯТИЙ ПО ПРОГРАММЕ ГИМНАСТ

Программа является собственностью автора и предназначена только для вашего личного использования. Размещение на общественных ресурсах запрещено авторскими правами.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ГИМНАСТ»

РАЗВИТИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫИ СИЛЫС ПОМОЩЬЮ ПОДТЯГИВАНИЙ И ОТЖИМАНИЙ

Программа тренировок «Гимнаст» - это уникальная спортивная программа для наращивания мышечной массы и силы. В тренировках применяются гимнастические упражнения – различные виды подтягиваний, отжиманий, упражнения для ног и пресса, плюс используется дополнительное отягощение для стимуляции роста мышечной массы.

Лучшие упражнения собранные в продуманный комплекс с применением специальных методик проработки мышц, дают потрясающий результат! Посмотрите, как выглядят профессиональные гимнасты, и вы поймете, насколько полезны гимнастические упражнения на перекладине, брусьях и различные виды отжиманий.

Для тренировок необходим минимальный набор инвентаря. Даже если у вас нет брусьев или вы не можете на них отжиматься, в программе предусмотрена замена этого упражнения на особый вид отжиманий от пола. Фактически, если у вас есть хотя бы перекладина для подтягиваний, вы уже можете приступать к тренировкам по программе «Гимнаст»

Ваша задача регулярно тренироваться и четко соблюдать инструкции тогда вы получите отличные результаты!

Различные виды подтягиваний позволят вам накачать мышцы спины и бицепсы.

Отжимания на брусьях и специальные виды отжиманий от пола - развивают грудные мышцы, трицепсы и плечи. Кроме того, в программу включены специальные комплексы для мышц пресса и ног. Таким образом, программа «Гимнаст» это полноценный тренировочный комплекс для развития мышечной массы и силы всего тела.

Перед тем как приступить к тренировкам обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений. В тренировочных планах под упражнениями даны ссылки на видео уроки или на описание техники этих упражнений.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

· Увеличение мышечной массы и силы всего тела

· Развитие силовой выносливости

· Формирование мощных мышц пресса с помощью специальных упражнений

· Улучшение физического владения своим телом

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ

· Перекладина для подтягиваний

· Брусья для отжиманий – желательно, но не обязательно

· Ровная поверхность для отжиманий и других упражнений

· Ваше тело + сила притяжения земли J

· Еще понадобится дополнительное отягощение – читайте подробные инструкции в программе

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗПОДГОТОВКЕ

У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям спортом.

Чтобы начать тренировки по этой программе, нужно уметь выполнять:

Подтягивания на перекладине широким хватом – 10 раз

Отжимания на брусьях – 10 раз, или отжимания от пола классические – 20 раз

Если вы пока не можете выполнить эти нормативы, то сначала нужно развить эти способности.

Я разработал специальные программы для увеличения количества подтягиваний и отжиманий начиная всего с одного раза!

Программа подтягиваний на перекладине www.athleticblog.ru/?page_id=2419

Программа отжиманий на брусьях www.athleticblog.ru/?page_id=3577

Обе программы можно объединить в один комплекс – подробные объяснения в инструкциях.

С помощью этих методик вы быстро повысите результаты в подтягивания и отжиманиях на брусьях, плюс подкачаете мышцы. После специальной подготовки вы сможете начать тренировки на массу и силу по программе «Гимнаст».

ГРАФИКИ ТРЕНИРОВОК

Длительность программы 7-9 недель. За этот срок вы получите заметные результаты.

Если вы хотите эффективно развиваться дальше, то через 7-9 недель нужно заменить программу тренировок, чтобы не возникало привыкания мышц и усталости нервной системы.

Смена программ позволяет разносторонне развивать мышцы и постоянно прогрессировать.

На моем сайте AthleticBlog.ru исходя из вашей задачи, выберите другую программу.

После другой программы, по желанию, вы можете снова начать тренировки по плану «Гимнаст».

Таким образом, всегда старайтесь разнообразить нагрузки в течение года и чередовать разные программы.

ГРАФИКИ ЗАНЯТИЙ ПО ПРОГРАММЕ ГИМНАСТ

Минимальное количество тренировок в неделю – 2, максимальное количество тренировок – 4.

Программа состоит из двух тренировок – Тренировка №1 и Тренировка №2.

Тренируясь по программе, чередуйте эти две тренировки по очереди.

Поиск по сайту: