Экспресс – оценка уровня здоровья.

На основе 10 наиболее информативных и простых показателей можно определить уровень своего здоровья. (339)

 

Балл ЧСС в покое (уд/мин) 1 АД в покое   (мм рт. ст.) ЖЕЛ на массу тела Муж. ( мл/кг)   Жен. 3
Более 90 Более 140/90 Менее 80/50 Менее 50 Менее 40
76-90 131-140/81/90 80-89/50/54 50-55 40-45
68-75   90-99/50-59 56-60 46-50
60-67 121-130/76/80   61-65 51-55
51-59        
50 и менее 120/71-75 100-105/76-80 66-70 56-60
106-110/60-70     Более 70 Более 60

 

Основные показатели уровня здоровья.

1. ЧСС в покое.

Определяется в положении лежа, сразу после сна.

В процессе регулярных занятий ФК, особенно аэробной направленности, ЧСС в покое снижается. Наблюдается снижение пульса и после 24-36-часового голодания

или после обливания холодной водой на 6-10 уд/мин. ЧСС измеряется после 5минутного отдыха путем наложения указательного, среднего, безымянного пальцев на ладонную поверхность лучевой артерии под основание большого пальца. Обнаружив биение лучевой артерии кончиками пальцев, следует слегка прижать ее к лучевой кости и просчитать количество ударов за 6,10,15,20 или 30 сек с пересчетом за 1 минуту, при этом следует учитывать, чем меньше промежуток времени подсчета ЧСС, тем вероятнее ошибки при пересчете за минуту. Например, ошибка на один удар за 6 сек, за минуту может составить 10 ударов и т.п.

2. Артериальное давление (АД)

Характеризует надежность ССС, его следует измерять не реже 2 раз в год тонометром. Идеальным АД, которое следует сохранять всю жизнь, является 110/70 мм рт.ст.; хорошим – 120/80 мм рт.ст.

Следует знать, что спортивные игры, скоростно – силовые и силовые виды спорта повышают АД, а малоинтенсивные: ходьба, медленный бег, плавание и др.- понижают.

3. Жизненный показатель.

Установлена зависимость между объемом воздуха, который человек может выдохнуть за 1 раз (ЖЕЛ) и его работоспособностью, выносливостью и устойчивостью к различным заболеваниям. Определяют ЖЕЛ с помощью спирометра. Разделив ЖЕЛ (в мл) на массу тела (в кг), можно определить жизненный показатель. Норма для мужчин составляет 60-65 мл/кг, для женщин – 50-55 мл/кг, для спортсменов – 68-70 мл/кг, для спортсменок – 57-60 мл/кг. Уменьшение этих показателей свидетельствует о недостаточной ЖЕЛ или об избыточном весе.

4. Росто –весовой индекс – рост в см минус вес в кг (для лиц с широкой

костью плюс 5).

90 и менее – 1бал, 91-95 – 2 балла, 96- балла 100 – 3 балла, 101-105 – 4 балла, 106-110 – 6 балла, 111-115 – 8 балла, 116-120 – 4 балла, более 120 – 2балла.

5. Стаж занятий физ. упражнениями не менее 2 раз в неделю по 20 минут и более: не занимается – 1балл, до 1 года и менее – 2 балла, 1-2 года – 3балла , 3-4 – 5 баллов, 5-7 – 6 баллов, 8-10 – 7 баллов, более 10лет – 9баллов.

Стаж непрерывных занятий оздоровительными упр-ми - важный фактор при оценке общего уровня здоровья. С увеличением стажа показатели уровня здоровья возрастают.

6. Общая выносливость.

 

Балл Бег 2 км (мин, сек) мужчины Бег 2 км женщины Или время восстановления после 20 приседаний за 30 сек.
Более 12 Более 14 Более 3.00
11.01-12.00 13.01-14. 00  
10.01-11.00 12.01-13.00 2.01-3.00
9.01-10.00 11.01-12.00  
8.01-9.01 10.01-11.00 1.00-2.00
7.30-8.00 9.30-10.00 Менее 1.00
Менее 7.30 Менее 9.30  

 

При отсутствии тренировки показатели общей выносливости начинают ухудшаться уже с 13 лет. Обнаружена взаимосвязь между уровнем развития выносливости человека и его устойчивостью к ряду заболеваний, в первую очередь к ССС и онкологическим. Важнейшим тестом, который характеризует выносливость, и следовательно общую работоспособность, является кардионагрузка – бег на 2, 3 км. У начинающих, вместо бега применяется функциональная проба: 20 приседаний за 30 сек.

7. Силовая выносливость.

 

  Мужчины Женщины
Балл Подтягивание на перекладине Сгибание рук в упоре лежа Поднимание туловища
Менее 2 раз Менее 4 раз Менее 10 раз
2-3 4-9 10-19
4-6 10-19 20-29
7-10 20-29 30-39
11-14 30-39 40-49
15 и более 40 и более 50 и более
Балл Прыжок в длину (8)   мужчины с места(см)   женщины Кол-во простудн. заболев-й в год (9) Кол-во хрон-х забол-ий внутр. органов (10)
Менее200 Менее 140 Более 5 Более 1
200-209 140-149 4-5  
210-219 150-159 2-3  
220-229 160-169    
230-239 170-179  
240 и более 180 и более    
    нет нет

 

9. Эффективность работы иммунной системы организма. Определяется

устойчивостью организма к простудным и др. заболеваниям.

10.Наличие хронических заболеваний. Доказано, что пренебрежение оздоровительной тренировкой ведет к риску возникновения заболеваний ССС, дыхательной систем,

Подсчет баллов.

Сложив все баллы и разделив сумму на количество тестов, получим средний балл, который и будет характеризовать общий уровень здоровья.

6,0 баллов - отличный показатель, свидетельствует о высокой надежности организма, риск возникновения заболеваний равен 0.

5,0 - 5,9 – хороший показатель, риск возникновения заболеваний равен 3,6 %.

4,9 – 3,0 - удовлетворительный показатель, риск возникновения заболеваний начинает увеличиваться по мере снижения общего уровня здоровья.

3,0 – 3,9 - показатель указывает на предболезненное состояние: организм работает с большим напряжением; во избежание возникновения хронических заболеваний следует заняться своим здоровьем.

2,0 -2,9 - неудовлетворительный показатель, свидетельствует о том , что человек ведет преступный по отношению к своему здоровью образ жизни. Следует, не откладывая сменить его: пересмотреть двигательный режим, наладить питание, и не ждать катастрофы.

Менее 2,0 баллов критический показатель здоровья, необходимо срочно обратиться за помощью к врачу. Следует составить программу выхода из кризиса. Контролировать ее выполнение, внося коррективы.

Время перехода из одной категории здоровья в другую может продолжаться несколько лет.

Весо - ростовой индес Кетле. Определяет отношение массы тела (в г) к

росту (в см).Средняя величина колеблется для мужчин в пределах 350-340 г/см. для женщин 340-390 г/см.

Пол
мужчины 380-390 401-415 350-379 416-430 340-349 431-450 <339 < 451
женщины 360-389 391-405 340-359 406-420 330-339 421-440 <329 <441

 

Литература.

  1. Граевская Н.Д, Долматова Т.И. Спортивная медицина: Курс лекций и практических занятий.Уч.пособие. - М.: Советский спорт, 2005. 304с.
  2. Анищенко В.С. Физическая культура: Медико – практические занятия студентов: уч.пособие. - М.: Изд. РУДН, 1999. -165с.
  3. Грачев О.К. Физическая культура: Уч.пособие. – М.: ИКЦ «МарТ»; Ростов на/Д:Изд. Центр МарТ,2005. – 464с.
  4. Ильинич В.И. Физическая культура студента: учебник.- М.: Гардарики, 2002. – 448с.
  5. Аристова Л.В. Государственная политика в сфере физической культуры и спорта: Теоретические проблемы социальной политики. Особенности государственного регулирования // Теория и практика ФК. 1999. №5. С.2-8.
  6. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. Ростов н/Д.: Феникс, 2000. 248с.
  7. Евсеев Ю.И. Физическая культура. – Изд. 3-е. – Ростов н/Д.: Феникс, 2005.- 382с.
  8. Барчуков И.С., Нестеров АА. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для высших учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2006. – 528с.
  9. Соловьев В.Н. Оздоровительные технологии и социальные проблемы в физическом воспитании студентов. – Ижевск: Издат. Дом «Удмуртский университет».

Дневник самоконтроля №1

Объективные и субъективные показатели Дата наблюдения
Понедельник 14.12 Вторник 15.12 Среда 16.12 Четверг 17.12 Пятница 18.12 Суббота 19.12 Воскресенье 20.12
Состояние организма 2. самочувствие 3. сон 4. аппетит 5. болевые ощущения 6. частота дыхания 7. ЧСС - лежа утром после пробуждения - стоя - разница - оценка (ортостатическая проба) - лежа перед сном   Физическое развитие - Соматоскопия(таблица №2 в приложении) - Антропометрия - рост - вес - Антропометрический профиль (по Д.Ф.Дешину) (табл.№3) - Индексы для определения физического развития (табл.№1)   Функциональное состояние: ССС - проба с приседаниями - с 3-ч сек. Бегом - проба Руфье Дыхательной системы: - проба Штанге - проба Генчи     хорошее глубокий хороший нет   отличная   хорошее глубокий хороший нет   отличная       хорошее глубокий хороший нет   отличная       удовл тревожн хороший нет   отличная     хорошее тревожн хороший нет   отличная       Низкий     Хорошее   Хорошая Хорошая Хорошая   Хорошее Хорошее     хорошее глубокий хороший нет   отличная   хорошее глубокий хороший да   отличная

 





©2015-2017 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.

Обратная связь

ТОП 5 активных страниц!