Часть 2. Материал лекций: 13, 14 Личная гигиена, влияние вредных привычек
См. также рабочую тетрадь и материалы контрольных работ.
Личная гигиена - раздел гигиены, изучающий вопросы сохранения и укрепления здоровья на основе здорового образа жизни и соблюдения ряда гигиенических мер. Выделяют следующие элементы понятия «личная гигиена»:
1. гигиена кожи, волос, ногтей
2. гигиена одежды и обуви
3. режим труда и отдыха,
4. физическая культура
5. закаливание
6. отсутствие вредных привычек
Для здоровья важны и все факторы окружающей среды, которые изучаются на протяжении всего курса гигиены (воздух, вода, почва, жилище, питание, условия труда…) В последние десятилетия учитываются также биологические ритмы.
Адаптивные биологические ритмы человека
Изучением ритмических процессов занимается новая наука – хронобиология.
Наука, которая помогает использовать человеку хронобиологию для сохранения здоровья, называется хроногигиеной.
В природе постоянно происходят циклические процессы, обусловленные космическими причинами – движением небесных тел в Солнечной системе. Существуют суточные (циркадные), сезонные и многолетние колебания климата, водного баланса Земли. Основные ритмы в природе, отложившие свой отпечаток на все живое на планете, возникли под влиянием вращения Земли по отношению к Солнцу, Луне и звездам. Эти ритмы можно считать внешними по отношению к человеку. Каждый такой внешний фактор создает на Земле периоды:
Наиболее сильно ощущаются ритмичные солнечные вспышки. Они связаны с изменением электромагнитного поля (ЭМП) Солнца и влиянием этих изменений на ЭМП Земли:
Вспышки активности Солнца с периодичностью в 11 – 13 лет совпадают со временем холерных эпидемий в России. Такие же результаты получены по результатам регистрации эпидемий гриппа. Ухудшается состояние здоровья людей, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом, инфарктом миокарда. Повышается количество внезапных смертей. Изменяется погода.
От 27-суточного цикла, связанного со сроком обращения Солнца вокруг своей оси, зависит число магнитных бурь в околоземном пространстве на протяжении месяца.. Наибольшее число магнитных бурь происходит в октябре и марте.
Фазы луны тоже отражаются на живых организмах Земли. Например, в полнолуние чаще возникают бактериальные заболевания, а в новолуние – вирусные.
Физиологические процссы в живых организмах тоже имеют ритмический характер. Даже, если изолировать человека от окружающего мира на месяц, все физиологические процессы сохраняют циркадные (суточные) ритмы: сон, изменение температуры тела. Нарушение ритмов называется десинхронизацией. Десинхронизация возможна при перелетах запад восток, при осеннм и весеннем переводе часов. При этом снижается работоспособность, нарушаются некоторые физиологические функции. Для адаптации требуется 1 – 2 недели. Принят решение о прекращении таких переводов в 2014.
У человека выделяют
· физический цикл с длиной периода в 23 дня,
· эмоциональный - в 28,
· интеллектуальный – в 33.
Первая половина цикла характеризуется повышением активности, вторая – снижением. Все ритмические процесы можно изобразить на графике в виде синусоиды.
 | |||
| |||
Дни перехода положительной фазы в отрицательную называются критическими. Один раз примерно в 248 дней синусоиды, регистрирующие все ритмические процессы организма человека (всего около 300), оказываются одновременно в верхней точке – это звездный час: все удается. (В древней Греции год продолжался именно 248 дней)
Внутренние (эндогенные ритмы) имеют свои максимумы и минимумы.
Работоспособность, частота дыханий, пульс, артериальное давление имеют максимальные показатели с 9 до 12 и с 17 до 19 часов. Минимальные показатели – от 1 до 4.
У разных людей периоды максимальной и минимальной работоспособности в течение суток не одинаковы. Различают по этим признакам людей с разными хронотипами: сов и жаворонков. Жаворонки имеют большую работоспособность в ранние часы, совы – в более поздние. Хронотип необходимо учитывать при распределении суточной нагрузки.
Ритмичная деятельность всех органов и систем в течение суток сказывается на восприятии многих лечебных, закаливающих процедур. В соответствии с китайской философией, лежащей в основе точечного и линейного массажа, время “лечебного удара” должно быть определенным для разных органов и систем. При некоторых заболеваниях сеансы массажа (в Китае) назначаются даже в ночные часы.
Ритмичность характерна для развивающегося организма с самого начала его формирования (с момента зачатия). Неблагоприятным является последний месяц перед рождением – таким он остается на всю жизнь – это – месяц перед днем рождения. В этот месяц, например, не рекомендуется делать прививки.