Кожа выполняет функции:
Функция теплоотдачи
v если кожа грязная, теплоотдача нарушается, это способствует перегреванию.
v от кожи загрязняется белье – нарушается воздухопроводность ткани: если жарко – еще жарче, если холодно – еще холоднее
2. Выделительная функция: выделяется влага – пот, сало и бактерицидные в-ва.
v если кожа грязная, эти в-ва разлагаются с появлением неприятного запаха,
v бактерицидные в-ва перестают “работать”. Присоединяются патогенные м/о – возникают гнойничковые заболевания
v белье загрязняется от кожи и теряет воздухопроводность: если жарко – еще жарче, если холодно – еще холоднее
3. Синтез витамина “Д” - под влиянием солнечных лучей. при грязной коже доступ солнечных лучей затруднен.
Рекомендуется ежедневно принимать душ с использованием мыла. Через 3- 5 дней нужно присоединить мочалку. Бани служат не только для мытья, но и для закаливания. Правда, желающие похудеть с помощью русской бани, должны помнить, что переход из парной в холодный бассейн “закрывает” поры кожи и процесс выделения влаги и кожного сала прекращается. (не похудеешь) С помощью веника в бане кожа освобождается от старых клеток, улучшается кровоснабжение, дыхание тканей. С помощью веника можно делать массаж. Русская баня противопоказана при многих заболеваниях:сердечно- сосудистых, туберкулезе,……………
Финская сауна отличается сравнительно низкой влажностью при более высокой температуре. Используется для закаливания, улучшения работоспособности. Переносится обычно легче, чем русская баня. После финской бани – обязательно обмывание в душе.
Грязные руки – особый вопрос: они являються причиной возникновения кишечных инфекций и гельминтозов.(см. предыдущие темы) Руки надо мыть часто:
v после прихода с улицы
v после посещения туалета
v перед едой, приготовлением пищи,
кормлением детей, больных
v после работы
v
|
При мытье важны свойства воды (см. соответствующую тему), мыла и самой кожи. Мыло как бы отделяет грязь от кожи и с помощью образующейся пены снимает ненужные частицы. Но одновременно мыло (щелочь) и обезжиривает кожу. Поэтому для сухой кожи надо выбирать так называемые пережиренные или нейтральные мыла (классический пример – Детское мыло)
Волосы на голове служат на севере для защиты от холода, на юге – от перегревания. Мыть волосы надо через каждые 3 – 5 дней (в зависимости от типа волос). Ежедневное мытье головы не рекомендуется, так как происходит обезжиривание кожи головы, что стимулирует выделение кожного сала – волосы быстрее становятся жирными. Пересушиванию кожи и волос способствует частое высушивание феном. Волосы от слишком частого мытья, использования металлических расчесок теряют свою защитную оболочку, истончаются, становятся ломкими.
Ноги надо тщательно мыть ежедневно.
Мыла, шампуни, любые косметические средства могут вызвать аллергичесие реакции. При покупке нового средства можно проверить его влияние, нанеся небольшое количество на внутреннюю поверхность предплечья и выждав некоторое время. Если не возникает зуда, покраснения – использовать можно. Желательно приобретать косметические средства, средства личной гигиены в торговых точках, имеющих лицензии на их реализацию.
Зубы надо чистить минимум 2 раза в день. После еды надо прополоскать рот. Жевательную резинку рекомендуется использовать только после еды в течение 10 –15 минут. При более длительном использовании резинка теряет свои защитные свойства, сама насыщается микроорганизмами. А если у вас есть плмбы, то длительное использование резинки способствует выпадению пломб. Кроме того страдает слизистая полости рта, возникает жажда.
Под ногтями скапливается грязь, м/о, возможно – яйца гельминтов. при мытье рук надо обращать внимание на вымывание пространства под свободным краем ногтя. Стрижка ногтей на руках и ногах проводится примерно – 1 раз в 10 дней. Ногти на ногах рекомендуется подстригать почти по прямой линии. Если придать ногтю на ноге овальную форму, начинается постепенное врастание ногтя в кожу, что сопровождается травмой мягких тканей пальца и болью.
Гигиена одежды и обуви.
Одежда и обувь служит для регулирования теплоотдачи, защиты от неблагоприятных метеорологических условий, внешних загрязнений. механических воздействий
v Одежда изготавливается из растительных волокон, шерсти, кожи, меха и синтетических волокон.
v Одежда обычно имеет несколько слоев. Вес не должен превышать 10% от массы тела человека.
v Одежда не должна затруднять движение, кровообращение, дыхание.
v
|
Свойства одежды зависят от свойства тканей.
Ткани должны иметь следующие свойства:
v Теплопроводность. Зависит от гигроскопичности
v Гигроскопичность – поглощение водяных паров. Влажная одежда способствует усилению теплоотдачи и охлаждению организма.
v Воздухопроводность. Если воздухопроводность низка, под одеждой ухудшается вентиляция, скапливается углекислый газ, водяные пары. Возникает неприятный запах. Происходит размножение м/о, возможны гнойничковые поражения. Хорошей воздухопроводностью обладают шерстяные, льняные, шелковые ткани и трикотаж.
v Отсутсвие раздражающих свойств. Синтетическим тканям свойственна высокая электризуемость, что вызывает неприятные ощущения. прилипание одежды к телу. Под одеждой из синтетических тканей повышается влажность, что способсбвует перегреванию в теплом климате и переохлаждению – в холодном. “Синтетика” обладает способностью сорбировать газы (консервирование запахов). Такую одежду надо часто стирать, проветривать. Белье из синтетических тканей изготавливать не рекомендуется. рекомендуется не использовать “синтетику” для повседневной детской одежы (кроме верхней уличной: куртки, плащи. комбинезоны)
v Поглощение тканями солнечных лучей и их отражение зависит в большей степени от цвета одежды. Светлые ткани отражают в 2 раза больше солнечных лучей, поэтому чаще применяется для летней одежды.
Обувь должна быть легкой, удобной, функциональной, соответствовать сезону, климату. Обувь должна подбираться по размеру: и тесная, и слишком свободная обувь приводит к появлению потертостей, мозолей. Высокий каблук приводит к нарушению развития позвоночника и тазовых костей, что может привести к нарушению родовой функции. Полное отсутствие каблука (плоская подошва) тоже считается вредным при постоянной носке. Для ежедневной носки лучше использовать обувь из кожи и текстительных материалов. Обувь из синтетических материалов способствует увлажнению стопы, что в холодном климате приводит к переохлаждению, а в жарком климате – к появлению потертостей
|
Физическая активность
Низкая физическая активность – один из ведущих факторов риска возникновения неинфекционных болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, болезни опорно-двигательного аппарата
Нарушение баланса потребления (питание) и расходования энергии (физическая активность) является причиной ожирения, гипертонии, инсульта.
Научные исследования показали, что умеренная нагрузка в течение 150 минут в неделю снижает риск развития ишемической болезни, артериальной гипертонии, сахарного диабета и депрессии.
Физическая активность – не только занятия спортом.
Спорт – важный компонент физической активности, но спортом занимается ограниченное количество людей. Основной источник физической активности – ежедневная физическая деятельность: ходьба, домашние дела, работа в саду, танцы…
Работа мышц – не только механические действия, любое сокращение мышц – источник нервных импульсов, направляющихся в ЦНС, а из ЦНС – к внутренним органам.
.
Физическая культура как предмет является обязательной для всех, но проводится в соответствии с уровнем физического развития, состояния здоровья. Существуют 3 группы: основная, подготовительная и специальная.Не всеми видами спорта разрешается заниматься в детском возрасте. Регулярные занятия с 7 – 8 лет допускаются те виды, которые развивают ловкость: художественная гимнастика, фигурное катание, плавание. Те виды спорта, которые требуют выносливости и силы, рекомендуют с 13 – 14 лет.
Закаливание. Физиологическая сущность закаливания заключается в повторном воздействии на организм охлаждения, высокой температуры или поочередных температурных воздействий, а также действия солнечного света или ультрафиолетового излучения.
Неспецифическое действие выражается в общем оздоровительном эффекте, повышении работоспособности, снижении заболеваемости, воспитании волевых качеств. Необходимо соблюдать принципы:
|
|