Растяжка. Нижняя часть тела
1.Шпагат вдоль стены
Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.
2.Широкий шпагат
Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.
3.Баттерфляй
Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.
4.Баттерфляй сидя
Сядьте на пол. Колени согнуты и разведены в стороны. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.
5.Сгибание колен к груди
Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы низа спины. Лягте на спину и притяните одно колено к своей груди. Вторая нога прямая. Как вариант можно притягивать колено к противоположному плечу.
6.Двухступенчатая поза
Упражнение предназначено для растяжки четырёхглавой мышцы. Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу выдвинете вперёд. Возьмитесь рукой за поднятую вверх ступню и начните притягивать её к своей "заднице".
7.Скрученная поза
Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.
8.Поза тюленя
Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.
|
|
9.Растяжка икр
Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, оперевшись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.
Растяжка. Верхняя часть тела
10.Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя)
Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.
11.Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках)
Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начните понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение.
12.Растяжка предплечий и запястий (стоя)
Руки опущены вниз. Положите одну ладонь на другую и начните нижней ладонью давить на верхнюю. Почувствовав напряжение в запястьях, сохраняйте такое положении ладоней секунд 10, затем поменяйте ладони.
13.Растяжка плечей
Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимайте на локоть этой руки другой рукой. Поменяйте руки.
14.Растяжка трицепсов
Согните локоть и заведите эту руку за голову. Прикладывайте мягкое давление вниз, одной рукой на локоть другой, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяйте руки.
|
|
15.Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя)
Обопритесь руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайтесь податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начните сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.
16.Растяжка рук и верхнего плечевого пояса
Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Поднимите вверх руки и положите вскрест ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянитесь вверх. Постойте так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад.
Позвольте представить вашему вниманию, еще несколько приёмов растяжки для скалолазов.
"Развод" ног
Лягте на живот, разведите колени в стороны и упритесь ногами в стену. Старайтесь, чтобы бёдра полностью коснулись пола.
Высокий шаг
Встаньте лицом к стойке или к стене. Одна нога стоит на полу, вторую поднимите вверх и обопритесь на стойку или на зацепу на стене. Если необходимо, используйте партнёра для того, чтобы он помог вам выше поднять ногу.
В заключении, советую добавить в свою тренировку на растяжку шпагат на нависании и на карнизе.
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 03.10.17 «Защитник» болдер. зал | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Лазание до срывов нависающих трасс. -20 мин. Кампус борд – каждый по 3 прохода -каждая планка - через одну - максимальный перехват 4. Прохождение установленных трасс. 5. Заминка | 18 30 | 20 00 | |
| Ходченко Кирилл | 18 30 | 20 00 | |||
| Заяц Роман | 18 30 | 20 00 | |||
| Терских Екатерина | 18 30 | 20 00 | |||
| Попова Алиса | 18 30 | 20 00 | |||
| Балыбердина Виктория | 18 30 | 20 00 |
|
|
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 05.10.17 «Защитник» болдер. зал | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Лазание до срывов нависающих трасс. -20 мин. Кампус борд – каждый по 3 прохода -каждая планка - через одну - максимальный перехват 4. Прохождение установленных трасс. 5. Заминка | 18 30 | 20 30 | |
| Ходченко Кирилл | 18 30 | 20 30 | |||
| Заяц Роман | 18 30 | 20 30 | |||
| Терских Екатерина | 18 30 | 20 30 | |||
| Попова Алиса | 18 30 | 20 30 | |||
| Балыбердина Виктория | 18 30 | 20 30 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 08.10.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1. Разминка – 60 мин. (10 мин перерыв) -ёлочка из 5 подходов (подтягивания) -наскоки на скамью, напрыгивания на скамью, голеностоп – 3 подхода. - прыжки через скамью, соскок со скамьи с прыжком в длину. 3 подхода. - подтягивание на одной руке - 3 подхода 2. Лазание нависающие трассы. -30 мин. (по 3 человека на стенку по 10 мин, смена) 4.Прохождение установленных трасс. - по 3 чел. сложность правая стенка, 3 сложная скорость лев стенка. – 60 мин 5. Заминка30 минут | 9 20 | 11 20 | |
| Ходченко Кирилл | 9 20 | 11 20 | |||
| Заяц Роман | 9 20 | 11 20 | |||
| Терских Екатерина | 9 20 | 11 20 | |||
| Попова Алиса | 9 20 | 11 20 | |||
| Балыбердина Виктория | 9 20 | 11 20 |
Примечание:
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 10.10.17 «Защитник» болдер. зал | Павленко Иван | 1.Разминка – 10 мин. 2. Зачёт – подтягивание на перекладине. 3. Кампус борд – каждый по 3 прохода -каждая планка - через одну - максимальный перехват 4. Прохождение установленных трасс. 5. Заминка | 18 30 | 20 10 | |
| Ходченко Кирилл | 18 30 | 20 10 | |||
| Заяц Роман | 18 30 | 20 10 | |||
| Терских Екатерина | 18 30 | 20 10 | |||
| Попова Алиса | 18 30 | 20 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 18 30 | 20 10 |
Примечание:
| Подтягивание зачёт 10.10.2017 | |
| Павленко Иван | |
| Ходченко Кирилл | |
| Заяц Роман | |
| Терских Екатерина | |
| Попова Алиса | |
| Балыбердина Виктория | |
| Худякова Настя |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 11.10.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1. Разминка – 15 мин. Игра, подтягивание по инд. планам. 2. Лазание нависающие трассы, сложность - 30 мин. (по 3 человека на стенку по 10 мин, смена) 3.Прохождение установленных трасс. - по 3 чел. сложность правая стенка, 3 сложная скорость лев стенка. – 15 мин 4. Заминка 10 минут | 20 00 | 21 10 | |
| Ходченко Кирилл | 20 00 | 21 10 | |||
| Заяц Роман | 20 00 | 21 10 | |||
| Терских Екатерина | 20 00 | 21 10 | |||
| Попова Алиса | 20 00 | 21 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 20 00 | 21 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 13.10.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1. Разминка – 25 мин. Игра. 2. Лазание сложность - 10 мин. (по 3 человека на стенку по 5 мин, смена). 3. Подтягивание по инд. Планам. – 15 мин 4. Заминка, растяжка 16 упражнений- 10 минут | 20 00 | 21 10 | |
| Ходченко Кирилл | 20 00 | 21 10 | |||
| Заяц Роман | 20 00 | 21 10 | |||
| Терских Екатерина | 20 00 | 21 10 | |||
| Попова Алиса | 20 00 | 21 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 20 00 | 21 10 |
Примечание:
подготовка к соревнованиям 14-15 октября «Защитник» Минусинск:
14 октября Ходченко Кирилл, Заяц Роман – 2006 г.р., 12-13 00ч. Регистрация, 13ч 30м – квалификация.
15 октября Ходченко Кирилл, Заяц Роман – 2006 г.р. –– 9ч. Финалы. 12 ч. – награждение.
Павленко Иван,Терских Екатерина, Попова Алиса, Балыбердина Виктория – 13 час. Квалификация. 18ч. 30 мин. – ФИНАЛ. 20ч. 30 мин – награждение.
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 16.10.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | - подведение итогов соревнований – 10 мин. 1. Разминка – 15 мин. Игра баскетбол. 2. Лазание с одной рукой - 10 мин. (по 4 человека на стенку по 5 мин, смена) 3. Лазание пр/лев боком -10 мин(по 4 человека на стенку по 5 мин, смена) 4. Лазание скрутка в пр/лево – 10мин(по 4 человека на стенку по 5 мин, смена). 3.Прохождение установленных трасс. - по 4 чел. сложность правая стенка, 4 сложная скорость лев стенка. – 15 мин 4. Заминка 10 минут | 19 45 | 21 10 | |
| Ходченко Кирилл | 19 45 | 21 10 | |||
| Заяц Роман | 19 45 | 21 10 | |||
| Терских Екатерина | 19 45 | 21 10 | |||
| Попова Алиса | 19 45 | 21 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 19 45 | 21 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 17.10.17 «Защитник» болдер. зал | Павленко Иван | 1.Разминка – 10 мин. 1. Кампус борд, каждый по 3 прохода -15 мин -каждая планка - через одну - максимальный перехват 2. Прохождение установленных трасс – 45 мин. 3. Заминка- 5 мин. | Н/Я (учёба долги) | ||
| Ходченко Кирилл | 18 30 | 20 10 | |||
| Заяц Роман | 18 30 | 20 10 | |||
| Терских Екатерина | 18 30 | 20 10 | |||
| Попова Алиса | 18 30 | 20 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 18 30 | 20 10 |
Примечание:
Всем придумать и пройти по 1 трассе, дома зарисовать.
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 18.10.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 5. Разминка – 10 мин. 6. Упражнения на растяжку. 20 минут. 7. Повторение Спец. упражнений. 10 минут. 8. Прохождение 3 трасс среднего уровня сл. – 30 мин. 4. Заминка – 10 мин. | Н/Я(театр) | ||
| Ходченко Кирилл | 19 45 | 21 10 | |||
| Заяц Роман | 19 45 | 21 10 | |||
| Терских Екатерина | 19 45 | 21 10 | |||
| Попова Алиса | 19 45 | 21 10 | |||
| Балыбердина Виктория | Н/Я(театр) |
Примечание:
Тренировка по плану – Попов С.Л.
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 19.10.17 «Защитник» болдер. зал | Павленко Иван | 1.Разминка – 10 мин. 2. Джампинг (прыжки на нависание), каждый по 3 прохода -10 мин - ровная стенка - карнизы - угол 3. Прохождение установленных трасс – 45 мин. 4. Заминка- 5 мин. | 18 30 | 20 10 | |
| Ходченко Кирилл | 18 30 | 20 10 | |||
| Заяц Роман | 18 30 | 20 10 | |||
| Терских Екатерина | 18 30 | 20 10 | |||
| Попова Алиса | 18 30 | 20 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 18 30 | 20 10 |
Примечание:
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 22.10.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1.Разминка – 60 мин. (10 мин перерыв) - игра баскетбол – 30 мин. -ёлочка из 5 подходов (подтягивания) -наскоки на скамью, напрыгивания на скамью, голеностоп – 3 подхода. - прыжки через скамью, соскок со скамьи с прыжком в длину. 3 подхода. - подтягивание на одной руке – 3 подхода 2. Лазание нависающие трассы. - 30 мин. (по 3 человека на стенку по 10 мин, смена) 3..Прохождение установленных трасс. - по 3 чел. сложность правая стенка, 3 сложная скорость лев стенка. – 60 мин 4. Заминка 30 минут | 9 00 | 11 00 | |
| Ходченко Кирилл | 9 00 | 11 00 | |||
| Заяц Роман | 9 00 | 11 00 | |||
| Терских Екатерина | 9 00 | 11 00 | |||
| Попова Алиса | 9 00 | 11 00 | |||
| Балыбердина Виктория | 9 00 | 11 00 |
Примечание:
Упражнение №1. Лазание верх вниз, одноименная рука и нога поднималась одновременно. Они должны лезть, так как на тренажере. Нога, которая поднимается должна встать именно на ту зацепку, за которую держалась рука. Детям надо сказать, что бы они лезли свободно, расслабленно, при этом они не ворочия туловище. Следить за ошибками, не подставлять вторую ногу. При лазании на трудность иногда можно подставить ногу, или поменять. А при обыкновенном и скоростном лазании подставлять ноги нельзя. Если спортсмен будет все время подставлять ноги, скакать, скорости не будет. Большинство спортсменов при лазании ногу подставляют к руке, или ставят ногу туда где была рука.
Упражнение №2. Обучение сменно рук и смена ног. Перед тем как обучить с мене ног надо обучит к разной постановки ног. Нога ставиться на носок пятка поднята. Нога ставиться на носок (ступня параллельна полу). Смена ног происходи тогда, года нога стоит на носке. Когда нога стоит на носке смена ног произойдет лучше, чем когда нога стоит на всей стопе. Постановка ноги на носок позволяет больше работы корпуса, возможность принять правильное положения тела для дальнейшего движения. Детям надо объяснить что нога ставиться на носок на половину зацепа оставляя место для второй ноги. Смена должна происходить плавно, без всяких скачков.
Смена рук происходит также как и смена ног, за зацепу надо взяться так чтобы оставить место для второй руки. Смена должна проходить плавно, без лишних усилий и скачков.
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 23.10.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Упражнения на растяжку. 5 минут. 3. Повторение Спец. упражнений. 10 минут. Прохождение 3 трасс среднего уровня сл. – 30 мин. 4. опробование «Эталонки». Заминка – 15 мин. | Н/Я(болен) | ||
| Ходченко Кирилл | 19 45 | 21 10 | |||
| Заяц Роман | 19 45 | 21 10 | |||
| Терских Екатерина | 19 45 | 21 10 | |||
| Попова Алиса | 19 45 | 21 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 19 45 | 21 10 |
Примечание: подготовка «Эталонки»
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 24.10.17 «Защитник» болдер. зал | Павленко Иван | 1.Разминка – 10 мин. 2. Прохождение установленных трасс, фестивальный режим (9 трасс) – 45 мин. 3. Заминка- 5 мин. | 18 30 | 20 10 | |
| Ходченко Кирилл | 18 30 | 20 10 | |||
| Заяц Роман | 18 30 | 20 10 | |||
| Терских Екатерина | 18 30 | 20 10 | |||
| Попова Алиса | 18 30 | 20 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 18 30 | 20 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 25.10.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Упражнения на растяжку. 5 минут. 3. Повторение Спец. упражнений. 10 минут. Прохождение 3 трасс среднего уровня сл. – 30 мин. 4. Заминка – 15 мин. | Н/Я(болен) | ||
| Ходченко Кирилл | 19 45 | 21 10 | |||
| Заяц Роман | 19 45 | 21 10 | |||
| Терских Екатерина | 19 45 | 21 10 | |||
| Попова Алиса | 19 45 | 21 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 19 45 | 21 10 |
Примечание; проверка документов, инструктаж перед соревнованиями (Новосибирск, Новокузнецк)
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 30.10.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Упражнения на растяжку. 5 минут. 3. Сложность, трасса с «мизерами». 4. Эталонная скорость 4. Заминка – 15 мин. | 19 45 | 21 10 | |
| Ходченко Кирилл | Н | Н | |||
| Заяц Роман | Н | Н | |||
| Терских Екатерина | Н | Н | |||
| Попова Алиса | Н | Н | |||
| Балыбердина Виктория | Н | Н |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 31.10.17 «Защитник» болдер. зал | Павленко Иван | 1.Разминка – 10 мин. 2. Нависания, кампус борд – 10 мин. 3. Прохождение установленных трасс, фестивальный режим (3 трассы) – 35 мин. 4. Заминка- 5 мин. | 18 30 | 20 10 | |
| Ходченко Кирилл | 18 30 | 20 10 | |||
| Заяц Роман | 18 30 | 20 10 | |||
| Терских Екатерина | 18 30 | 20 10 | |||
| Попова Алиса | Б | Б | |||
| Балыбердина Виктория | 18 30 | 20 10 | |||
| Худякова Анастасия | 18 30 | 20 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 01.11.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Упражнения на растяжку. 5 минут. 3. Скорость классика. 4. Эталонная скорость 4. Заминка – 15 мин. | 19 45 | 21 10 | |
| Ходченко Кирилл | 19 45 | 21 10 | |||
| Заяц Роман | 19 45 | 21 10 | |||
| Терских Екатерина | 19 45 | 21 10 | |||
| Попова Алиса | Б | Б | |||
| Балыбердина Виктория | 19 45 | 21 10 | |||
| Худякова Анастасия | 19 45 | 21 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 02.11.17 «Защитник» болдер. зал | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Прохождение установленных трасс, фестивальный режим (9 трасс) – 35 мин. 3. тактическая подготовка перед соревнованиями 4. Заминка- 5 мин. | 18 30 | 20 10 | |
| Ходченко Кирилл | 18 30 | 20 10 | |||
| Заяц Роман | 18 30 | 20 10 | |||
| Терских Екатерина | 18 30 | 20 10 | |||
| Попова Алиса | 18 30 | 20 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 18 30 | 20 10 | |||
| Худякова Анастасия | 18 30 | 20 10 |
Прим. Соревнования Минусинск – Сложность/ скорость:
4.11.2017 Сложность открытие – 10ч. 00 мин., 10 30 – начало 1 квалиф.
5.11.2017 - Скорость - 10 00 начало 18 00- награждение.
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 06.11.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Упражнения на растяжку. 5 минут. 3. Сложность, трасса с «мизерами». 4. Эталонная скорость 5. Заминка – 15 мин. 6. Подведение итогов соревнований – 10 мин. | 19 45 | 21 10 | |
| Ходченко Кирилл | 19 45 | 21 10 | |||
| Заяц Роман | 19 45 | 21 10 | |||
| Терских Екатерина | 19 45 | 21 10 | |||
| Попова Алиса | 19 45 | 21 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 19 45 | 21 10 | |||
| Худякова Анастасия | 19 45 | 21 10 | |||
| Шишкова Ольга | 19 45 | 21 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 07.11.17 «Защитник» болдер. зал | Павленко Иван | 1.Разминка – 10 мин. 2. Нависания, кампус борд – 10 мин. 3. Прохождение установленных трасс, фестивальный режим (3 трассы) – 35 мин. 4. Заминка- 5 мин. | 18 30 | 20 10 | |
| Ходченко Кирилл | 18 30 | 20 10 | |||
| Заяц Роман | 18 30 | 20 10 | |||
| Терских Екатерина | 18 30 | 20 10 | |||
| Попова Алиса | 18 30 | 20 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 18 30 | 20 10 | |||
| Худякова Анастасия | 18 30 | 20 10 | |||
| Шишкова Ольга | 18 30 | 20 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 08.11.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Упражнения на растяжку. 5 минут. 3. Скорость классика. 4. Эталонная скорость 5. Заминка – 15 мин. | 19 45 | 21 10 | |
| Ходченко Кирилл | 19 45 | 21 10 | |||
| Заяц Роман | 19 45 | 21 10 | |||
| Терских Екатерина | 19 45 | 21 10 | |||
| Попова Алиса | Б | Б | |||
| Балыбердина Виктория | 19 45 | 21 10 | |||
| Худякова Анастасия | 19 45 | 21 10 | |||
| Шишкова Ольга | 19 45 | 21 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 09.11.17 «Защитник» болдер. зал | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Прохождение установленных трасс, фестивальный режим (9 трасс) – 35 мин. 3. Заминка- 5 мин. | 18 30 | 20 10 | |
| Ходченко Кирилл | 18 30 | 20 10 | |||
| Заяц Роман | 18 30 | 20 10 | |||
| Терских Екатерина | 18 30 | 20 10 | |||
| Попова Алиса | Б | Б | |||
| Балыбердина Виктория | 18 30 | 20 10 | |||
| Худякова Анастасия | 18 30 | 20 10 | |||
| Шишкова Ольга | 18 30 | 20 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 12.11.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1.Разминка – 60 мин. (10 мин перерыв) - игра баскетбол – 30 мин. -ёлочка из 5 подходов (подтягивания) -наскоки на скамью, напрыгивания на скамью, голеностоп – 3 подхода. - прыжки через скамью, соскок со скамьи с прыжком в длину. 3 подхода. - подтягивание на одной руке – 3 подхода 2. Лазание нависающие трассы. - 30 мин. (по 3 человека на стенку по 10 мин, смена) 3..Прохождение установленных трасс. - по 3 чел. сложность правая стенка, 3 сложная скорость лев стенка. – 60 мин 4. Заминка 30 минут | 9 00 | 12 00 | |
| Ходченко Кирилл | 9 00 | 12 00 | |||
| Заяц Роман | 9 00 | 12 00 | |||
| Терских Екатерина | 9 00 | 12 00 | |||
| Попова Алиса | Б | Б | |||
| Балыбердина Виктория | 9 00 | 12 00 | |||
| Худякова Анастасия | 9 00 | 12 00 | |||
| Шишкова Ольга | Н | Н |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 13.11.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Упражнения на растяжку. 5 минут. 3. Сложность, трасса с «мизерами». 4. Эталонная скорость 5. Заминка – 15 мин. | 19 45 | 21 10 | |
| Ходченко Кирилл | 19 45 | 21 10 | |||
| Заяц Роман | 19 45 | 21 10 | |||
| Терских Екатерина | 19 45 | 21 10 | |||
| Попова Алиса | 19 45 | 21 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 19 45 | 21 10 | |||
| Худякова Анастасия | 19 45 | 21 10 | |||
| Шишкова Ольга | 19 45 | 21 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 14.11.17 «Защитник» болдер. зал | Павленко Иван | 1.Разминка – 10 мин. 2. Нависания, кампус борд – 10 мин. 3. Прохождение установленных трасс, фестивальный режим (3 трассы) – 35 мин. 4. Заминка- 5 мин. | 18 30 | 20 10 | |
| Ходченко Кирилл | 18 30 | 20 10 | |||
| Заяц Роман | 18 30 | 20 10 | |||
| Терских Екатерина | 18 30 | 20 10 | |||
| Попова Алиса | 18 30 | 20 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 18 30 | 20 10 | |||
| Худякова Анастасия | 18 30 | 20 10 | |||
| Шишкова Ольга | 18 30 | 20 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 15.11.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Упражнения на растяжку. 5 минут. 3. Скорость классика. 4. Эталонная скорость 5. Заминка – 15 мин. | 19 45 | 21 10 | |
| Ходченко Кирилл | 19 45 | 21 10 | |||
| Заяц Роман | 19 45 | 21 10 | |||
| Терских Екатерина | 19 45 | 21 10 | |||
| Попова Алиса | 19 45 | 21 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 19 45 | 21 10 | |||
| Худякова Анастасия | 19 45 | 21 10 | |||
| Шишкова Ольга | 19 45 | 21 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 16.11.17 «Защитник» болдер. зал | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Прохождение установленных трасс, фестивальный режим (9 трасс) – 35 мин. 3. Заминка- 5 мин. | 18 30 | 20 10 | |
| Ходченко Кирилл | 18 30 | 20 10 | |||
| Заяц Роман | 18 30 | 20 10 | |||
| Терских Екатерина | 18 30 | 20 10 | |||
| Попова Алиса | 18 30 | 20 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 18 30 | 20 10 | |||
| Худякова Анастасия | 18 30 | 20 10 | |||
| Шишкова Ольга | 18 30 | 20 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 19.11.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1.Разминка – 60 мин. (10 мин перерыв) - игра баскетбол – 30 мин. -ёлочка из 5 подходов (подтягивания) -наскоки на скамью, напрыгивания на скамью, голеностоп – 3 подхода. - прыжки через скамью, соскок со скамьи с прыжком в длину. 3 подхода. - подтягивание на одной руке – 3 подхода 2. Лазание нависающие трассы. - 30 мин. (по 3 человека на стенку по 10 мин, смена) 3..Прохождение установленных трасс. - по 3 чел. сложность правая стенка, 3 сложная скорость лев стенка. – 60 мин 4. Заминка 30 минут | 9 00 | 12 00 | |
| Ходченко Кирилл | 9 00 | 12 00 | |||
| Заяц Роман | Б | Б | |||
| Терских Екатерина | Б | Б | |||
| Попова Алиса | 9 00 | 12 00 | |||
| Балыбердина Виктория | 9 00 | 12 00 | |||
| Худякова Анастасия | 9 00 | 12 00 | |||
| Шишкова Ольга | 9 00 | 12 00 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 20.11.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Упражнения на растяжку. 5 минут. 3. Сложность, трасса с «мизерами». 4. Эталонная скорость 5. Заминка – 15 мин. | 19 45 | 21 10 | |
| Ходченко Кирилл | 19 45 | 21 10 | |||
| Заяц Роман | Б | Б | |||
| Терских Екатерина | 19 45 | 21 10 | |||
| Попова Алиса | 19 45 | 21 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 19 45 | 21 10 | |||
| Худякова Анастасия | 19 45 | 21 10 | |||
| Шишкова Ольга | 19 45 | 21 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 21.11.17 «Защитник» болдер. зал | Павленко Иван | 1.Разминка – 10 мин. 2. Нависания, кампус борд – 10 мин. 3. Прохождение установленных трасс, фестивальный режим (3 трассы) – 35 мин. 4. Заминка- 5 мин. | 18 30 | 20 10 | |
| Ходченко Кирилл | 18 30 | 20 10 | |||
| Заяц Роман | Б | Б | |||
| Терских Екатерина | 18 30 | 20 10 | |||
| Попова Алиса | 18 30 | 20 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 18 30 | 20 10 | |||
| Худякова Анастасия | 18 30 | 20 10 | |||
| Шишкова Ольга | 18 30 | 20 10 |
| Дата | Явка | Оценка | План тренировки | Время начала | Время окончания |
| 22.11.17 Скалодром шк.6 | Павленко Иван | 1. Разминка – 10 мин. 2. Упражнения на растяжку. 5 минут. 3. Скорость классика. 4. Эталонная скорость 5. Заминка – 15 мин. | 19 45 | 21 10 | |
| Ходченко Кирилл | 19 45 | 21 10 | |||
| Заяц Роман | Б | Б | |||
| Терских Екатерина | 19 45 | 21 10 | |||
| Попова Алиса | 19 45 | 21 10 | |||
| Балыбердина Виктория | 19 45 | 21 10 | |||
| Худякова Анастасия | 19 45 | 21 10 | |||
| Шишкова Ольга | 19 45 | 21 10 |