Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Практическое занятие № 15 - 16
у студентов ___ 1 _курса_
ТЕМА: Развитие физических качеств.
ЦЕЛЬ: Повысить уровень физической подготовленности.
ЗАДАЧИ:
1.Развитие силы
2.Совершенствование техники бега на длинные дистанции
3.Спортивные и подвижные игры
Дата: 29.04.2013 – 12.05.2013
| ч/у | Содержание | Доз-ка | Орг– методические указания |
| Вводная | 20 мин. | ||
| Подготовка группы к уроку: 1) построение группы; 2) расчет группы; рапорт; приветствие. 3) проверка присутствия по журналу; Разминочный бег по стадиону Построение и перестроение для выполнения ОРУ Общеразвивающие упражнения (ОРУ): ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе. Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх. ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе. Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями. ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге; ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх. (СБУ): СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад СБУ № 4: «Многоскоки» СБУ № 5: Ускорения | 1мин. 2 мин 3мин 8 раз Счет до 15 Счет до 15 8 раз 6 раз 12раз 12раз 10 раз 15 раз 30м х2р 30м х2р 30м 30м х2р | Быстро и четко Темп низкий; движения выполнять плавно Спину держать прямо Дыхание не задерживать Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая; Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные Ноги в коленях не сгибать Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая | |
| II | Основная | 55 мин. | |
| 1.Развитие силы Упражнения для юношей Упражнения на перекладине 1. Подтягивания узким хватом. 2. Подтягивания средним хватом. 3. Подтягивания широким хватом. . 4. Усложненное подтягивание. Одна рука на перекладине, вторая держится за вертикальную стойку турнику. 5. Выход силой на обе руки. Из положения виса на двух руках сделать сильный рывок вверх руками и телом, вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Упражнения для девушек 1. в висе на перекладине, хват прямой, расстояние между ладонями равно ширине плеч или чуть больше. Руки полностью выпрямлены, напрячь мышцы пресса, затем поднять колени к области подбородка. .2. в висе на перекладина, ноги согнуть в коленях 2.Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции 1. Ускорения на отрезках 60-80 м. 2. Ускорение с удержанием скорости на отрезках 60-100 м. 4. Бег на 200 м с переменной скоростью по заданию преподавателя. 3.Спортивные и подвижные игры Юноши – футбол Девушки - волейбол | 8 р 6 р 4 р 8 р 1 мин 2 р 2 р 2000 м | При подтягиваниях узким хватом основная нагрузка приходиться на мышцы рук - Бицепс и мышцы Предплечья. нагрузка между мышцами рук и спины распределяется в равной степени. нагрузка приходиться на мышцы спины - широчайшие. Чем ниже вы держитесь за вертикальную стойку, тем большее усилие потребуется для подтягивания. Повторять упражнение, сколько сможете Ноги при это сгибаются в коленях постепенно.. Ноги не отпускать Обращать внимание на постепенное наращивание скорости. Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и плавное удерживание. Выполнять вгруппе в беге по кругу по свистку. Следить за плавностью наращивания и снижения скорости бега. | |
| III. | Заключительная | 15 мин | |
| 1.Игра на внимание | См.прилож № 3 | ||
| 2. Построение подведение итогов |
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Практическое занятие № 17 - 18
у студентов __ 1 _курса_
ТЕМА: Развитие физических качеств.
ЦЕЛЬ: Повысить уровень физической подготовленности.
ЗАДАЧИ:
1.Развитие быстроты.
2.Развитие общей выносливости.
3.Спортивные игры
Дата: 13.05.2013 – 26.05.2013
| ч/у | Содержание | Доз-ка | Орг– методические указания |
| Вводная | 20 мин. | ||
| Подготовка группы к уроку: 1) построение группы; 2) расчет группы; рапорт; приветствие. 3) проверка присутствия по журналу; Разминочный бег по стадиону Построение и перестроение для выполнения ОРУ Общеразвивающие упражнения (ОРУ): ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе. Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх. ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе. Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями. ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге; ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх. (СБУ): СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад СБУ № 4: «Многоскоки» СБУ № 5: Ускорения | 1мин. 2 мин 3мин 8 раз Счет до 15 Счет до 15 8 раз 6 раз 12раз 12раз 10 раз 15 раз 30м х2р 30м х2р 30м 30м х2р | Быстро и четко Темп низкий; движения выполнять плавно Спину держать прямо Дыхание не задерживать Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая; Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные Ноги в коленях не сгибать Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая | |
| II | Основная | 55 мин. | |
| 1.Развитие быстроты. Бег в упоре с максимальной частотой шагов (на месте) Бег с максимальной частотой, укороченными шагами, по меткам Продвижение вперед с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой Пробегание с максимальной скоростью коротких отрезков (5, 10,15, 20, 30, 50 м) с места и с ходу. То же в единоборствующих парах, в тройках. 2.Развитие общей выносливости. 6 х 300 м через 3 минуты] 4 х -300 м через 6 минут 300м + 200м + 100м со скоростью 90-95% с отдыхом до восстановления; 1 х -300 м в полную силу. 3.Спортивные игры | 3—5 раз х 3—4 с 2 х 10 м, 3—4 серии. 3 разах 10—15 м. 4 х30 м 1-2 серии; 1-2 серии; | Быстро, еще быстрее, «очень быстро», «как можно быстрее». Следить, чтобы бегуны не приседали, не опускали голову. Следить за осанкой, работой рук, постановкой ноги на грунт После окончания упражнения переходить в свободный бег 10 — 15 м Следить за работой рук со скоростью 80-90% со скоростью 90-95% См.приложение № 3 | |
| III. | Заключительная | 15 мин | |
| Упражнение в ходьбе: 1-2 – поднять руки вверх, сделать глубокий вдох 3-4 – опустить руки вниз, сделать выдох. ЧСС-4. Отметить наиболее активных учеников, оценить работу на уроке каждого ученика. Поднимание туловища из положения лёжа на спине. | 3 – 4 раза 1 мин 3 х 20 раз | Требование. Выполнять в медленном темпе. Вдох – носом, выдох – ртом. Указать на характерные ошибки учеников. После каждого повторения отдых 1 минута. | |
| Построение подведение итогов |
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект