Практическое занятие № 17 - 18





Кафедра МФЗ и БЖ

План- конспект

Практическое занятие № 15 - 16

у студентов ___1_курса_

ТЕМА: Развитие физических качеств.

ЦЕЛЬ: Повысить уровень физической подготовленности.

ЗАДАЧИ:

1.Развитие силы

2.Совершенствование техники бега на длинные дистанции

3.Спортивные и подвижные игры

Дата: 29.04.2013 – 12.05.2013

ч/у Содержание Доз-ка Орг– методические указания
  Вводная 20 мин.  
  Подготовка группы к уроку: 1) построение группы; 2) расчет группы; рапорт; приветствие. 3) проверка присутствия по журналу; Разминочный бег по стадиону Построение и перестроение для выполнения ОРУ Общеразвивающие упражнения (ОРУ):   ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе. Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх. ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе. Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями. ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге; ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх.   (СБУ): СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад СБУ № 4: «Многоскоки» СБУ № 5: Ускорения   1мин.   2 мин     3мин   8 раз     Счет до 15     Счет до 15   8 раз   6 раз     12раз     12раз   10 раз   15 раз     30м х2р     30м х2р     30м     30м х2р     Быстро и четко     Темп низкий; движения выполнять плавно     Спину держать прямо   Дыхание не задерживать   Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной   Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая;     Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные   Ноги в коленях не сгибать   Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях   Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая
II Основная 55 мин.  
  1.Развитие силы Упражнения для юношей Упражнения на перекладине 1. Подтягивания узким хватом.     2. Подтягивания средним хватом.   3. Подтягивания широким хватом. . 4. Усложненное подтягивание. Одна рука на перекладине, вторая держится за вертикальную стойку турнику. 5. Выход силой на обе руки. Из положения виса на двух руках сделать сильный рывок вверх руками и телом, вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником.   Упражнения для девушек 1. в висе на перекладине, хват прямой, расстояние между ладонями равно ширине плеч или чуть больше. Руки полностью выпрямлены, напрячь мышцы пресса, затем поднять колени к области подбородка. .2. в висе на перекладина, ноги согнуть в коленях     2.Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции 1. Ускорения на отрезках 60-80 м. 2. Ускорение с удержанием скорости на отрезках 60-100 м. 4. Бег на 200 м с переменной скоростью по заданию преподавателя. 3.Спортивные и подвижные игры Юноши – футбол Девушки - волейбол   8 р   6 р     4 р     8 р     1 мин   2 р   2 р   2000 м     При подтягиваниях узким хватом основная нагрузка приходиться на мышцы рук - Бицепс и мышцы Предплечья.     нагрузка между мышцами рук и спины распределяется в равной степени.     нагрузка приходиться на мышцы спины - широчайшие.   Чем ниже вы держитесь за вертикальную стойку, тем большее усилие потребуется для подтягивания.     Повторять упражнение, сколько сможете     Ноги при это сгибаются в коленях постепенно..   Ноги не отпускать   Обращать внимание на постепенное наращивание скорости.     Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и плавное удерживание.     Выполнять вгруппе в беге по кругу по свистку. Следить за плавностью наращивания и снижения скорости бега.
III. Заключительная 15 мин  
  1.Игра на внимание   См.прилож № 3
  2. Построение подведение итогов    

Кафедра МФЗ и БЖ

План- конспект

Практическое занятие № 17 - 18

у студентов __1_курса_

 

ТЕМА: Развитие физических качеств.

ЦЕЛЬ: Повысить уровень физической подготовленности.

ЗАДАЧИ:

1.Развитие быстроты.

2.Развитие общей выносливости.

3.Спортивные игры

Дата: 13.05.2013 – 26.05.2013

ч/у Содержание Доз-ка Орг– методические указания
  Вводная 20 мин.  
  Подготовка группы к уроку: 1) построение группы; 2) расчет группы; рапорт; приветствие. 3) проверка присутствия по журналу; Разминочный бег по стадиону Построение и перестроение для выполнения ОРУ Общеразвивающие упражнения (ОРУ):   ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе. Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх. ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе. Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями. ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге; ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх.   (СБУ): СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад СБУ № 4: «Многоскоки» СБУ № 5: Ускорения   1мин.   2 мин     3мин   8 раз     Счет до 15     Счет до 15   8 раз   6 раз     12раз     12раз   10 раз   15 раз     30м х2р     30м х2р     30м     30м х2р     Быстро и четко     Темп низкий; движения выполнять плавно     Спину держать прямо   Дыхание не задерживать   Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной   Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая;     Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные   Ноги в коленях не сгибать   Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях   Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая
II Основная 55 мин.  
  1.Развитие быстроты.     Бег в упоре с максимальной частотой шагов (на месте)   Бег с максимальной частотой, укороченными шагами, по меткам   Продвижение вперед с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой   Пробегание с максимальной скоростью коротких отрезков (5, 10,15, 20, 30, 50 м) с места и с ходу.   То же в единоборствующих парах, в тройках.     2.Развитие общей выносливости. 6 х 300 м через 3 минуты] 4 х -300 м через 6 минут 300м + 200м + 100м со скоростью 90-95% с отдыхом до восстановления; 1 х -300 м в полную силу. 3.Спортивные игры     3—5 раз х 3—4 с     2 х 10 м, 3—4 серии.   3 разах 10—15 м.     4 х30 м     1-2 серии;   1-2 серии;     Быстро, еще быстрее, «очень быстро», «как можно быстрее». Следить, чтобы бегуны не приседали, не опускали голову.   Следить за осанкой, работой рук, постановкой ноги на грунт   После окончания упражнения переходить в свободный бег 10 — 15 м   Следить за работой рук     со скоростью 80-90%   со скоростью 90-95%     См.приложение № 3
III. Заключительная 15 мин  
  Упражнение в ходьбе: 1-2 – поднять руки вверх, сделать глубокий вдох 3-4 – опустить руки вниз, сделать выдох. ЧСС-4. Отметить наиболее активных учеников, оценить работу на уроке каждого ученика. Поднимание туловища из положения лёжа на спине. 3 – 4 раза     1 мин   3 х 20 раз Требование. Выполнять в медленном темпе. Вдох – носом, выдох – ртом. Указать на характерные ошибки учеников. После каждого повторения отдых 1 минута.
  Построение подведение итогов    

 

 

Кафедра МФЗ и БЖ

План- конспект





©2015-2018 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных

Обратная связь

ТОП 5 активных страниц!