Детородная функция организма женщины обусловила особенности строения ее тела и функциональной деятельности большинства ее органов и систем в разные периоды жизни, а также и наличие отдельных заболеваний, встречающихся только у женщин. Таз у женщин шире, короче и имеет значительно большую емкость, чем у мужчин. Подвижность в крестцово-подвздошных, тазобедренных суставах, суставах позвоночника за счет лучшей растяжимости тканей также лучше, чем у мужчин. Короткая и широкая грудная клетка обеспечивает относительно полноценнее дыхание и во 2-й половине беременности при высоком положении матки, когда движения диафрагмы значительно ограничены. В акушерстве и при гинекологических заболеваниях лечебную физкультуру применяют с целью:
1) оказания положительного влияния на центральные механизмы нервных регуляций - способствовать уравновешиванию процессов возбуждения и торможения, часто нарушенных во время беременности и особенно при женских болезнях;
2) увеличения силы и выносливости мышц туловища и пояса нижних конечностей, принимающих непосредственное участие в родах;
3) повышения общего тонуса беременной или больной женщины: занятия лечебной гимнастикой создают положительные эмоции, улучшают кровообращение и дыхание, а это повышает обмен веществ, что в конечном итоге оказывает благотворное воздействие на общее состояние организма;
4) оказание положительного влияния на течение гинекологических заболеваний: применение специальных физических упражнений улучшает местное крово- и лимфообращение, тем самым способствует рассасыванию инфильтратов, спаек и других последствий воспалительного процесса органов малого таза;
5) коррегирования незапущенных случаев девиации-ретрофлексии (загибов) и опущения матки а в случаях выраженной девиации при подготовке к хирургическому лечению - с целью укрепления мышц тазового дна и пояса нижних конечностей.
В целом проблема влияния спортивных тренировок на организм женщины, в настоящее время, находится в самом начале своего изучения и требует своего дальнейшего развития. Девушкам характерно более раннее развитие физических качеств организма. Прирост силы приходится на 18 -19 летний возраст. Но стоит также брать во внимание, что настоящий возраст не может объективно характеризовать физическое развитие у женщин. Несомненным фактом является значительное воздействие тренинга на метаболизм женского организма.
В некоторых видах спорта как гимнастика, танцы, альпинизм девушки имеют особое преимущество. В этом им помогают качества организма, заложенные природой, такие как гибкость, более низкий центр тяжести, соотношение силы и массы тела. Чтобы занятия укрепляли здоровье, а не подрывали его, нужно правильно составить программу тренировок.
Весь тренинг можно разделить на кардио — занятия, силовые нагрузки и растяжку мышц. Далее представлены положительные воздействия на женский организм занятий трех основных направлений.
Действие кардио – занятий:
· благотворное влияние на работу сердца и легких;
· задействование всех групп мышц;
· снижение массы тела благодаря сгоранию жира;
· удовольствие от самого процесса;
· повышение работоспособности;
· нейтрализация негативных эмоций;
· улучшение сна;
· снижение холестерина в крови;
· развитие выносливости;
· скорейшее выведение из организма шлаков и токсинов.
Действие силовых упражнений:
· развитие выносливости, скорости, ловкости;
· адаптация к напряженному ритму жизни;
· профилактика старения;
· снижение факторов риска сердечнососудистых заболеваний;
· совершенствование двигательного и вестибулярного аппаратов;
· усиление синтеза белков в период отдыха;
Влияние упражнений направленных на растяжку мышц:
· прекрасно развивает гибкость суставов и их подвижность;
· формируют осанку;
· «подтягивают» внутренние органы;
· улучшают координацию;
· мышцы становятся более эластичными;
· лучшая профилактика против отложения солей;
Таким образом, каждое средство тренировки, направленное на формирование красивого тела, вносит свой вклад в общий уровень здоровья. Причем самым важным компонентом тренинга считается именно комплекс упражнений.
А какими же видами спорта лучше всего заниматься девушкам? Наиболее соответствуют специфике женского организма легкая атлетика, лыжный и конькобежный спорт, спортивная гимнастика, плавание. Отличным общеукрепляющим средством являются спортивные игры: баскетбол, волейбол, теннис.
Для женщин, которые хотят заниматься спортом, физическими упражнениями - много, и каждая может выбрать те из них, которые соответствуют возрасту, состоянию здоровья и личным вкусам. Так как каждая девушка - это будущая мать, полезны и необходимы дыхательные упражнения, полезны упражнения для мышц тазового дна. Необходимы упражнения для сохранения гибкости тазобедренных суставов, крестцово-подвздошных сочленений, поясничного отдела позвоночника.