Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Тюменский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации
(ГБОУ ВПО Тюменский ГМУ Минздрава России)
КАФЕДРА ТЕОРИИ И ПРАКТИКИ СЕСТРИНСКОГО ДЕЛА
ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ С АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИЕЙ
МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЯ ПО ТЕМЕ
«ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ»
Тюмень 2016
Автор:
Жракова Ксения Андреевна, студентка 3 курса факультета высшего сестринского образования
В работе, выполненной на факультете высшего сестринского образования Тюменского ГМУ, рассматриваются вопросы, связанные с организацией и проведением школы здоровья для пациентов с АГ по теме «Физическая активность и здоровье»
Учебное пособие предназначено для врачей поликлинического звена здравоохранения.
ÓГБОУ ВПО ТюмГМУ Минздрава России
Методические рекомендации для преподавателей «Школы здоровья для пациентов с артериальной гипертензией» по теме «Физическая активность и здоровье»
1. Тема занятия: «Физическая активность и здоровье».
2.Форма организации учебного процесса: практическое занятие.
3. Значение темы: обучение пациента вопросам о физической активности, ее видах и необходимости регулярных занятий физической активностью.
4. Цели обучения:
а) формирование у пациентов и членов их семей мотивации к повышению физической активности;
б) изучить теоретические основы о физической активности, ее видах, ее особенностях; решить тесты для определения уровня физической активности; научиться измерять пульс до и после физической активности, его оценка; закрепить полученные знания путём вопроса-ответа; обучение методам повышения повседневной физической активности и контроля интенсивности физических нагрузок.
5. Место проведения занятия: зал ЛФК с оснащением для занятия.
6. Оснащение занятия:
·напольные весы;
·ростомер;
·сантиметр для измерения окружности талии;
·препараты для лечения гипертонического криза (каптоприл, клонидил) и приступа стенокрадии (нитроглицерин);
·листочки (для ответа на вопросы тестов и опросников);
·ручки или карандаши;
·спортивный инвентарь;
Таблица 1. Интенсивность физической активности в зависимости от возраста
| Возраст, лет | Нормальная частота пульса, уд/мин | Максимальная частота пульса, уд/мин | Тренировочный уровень, уд/мин |
| 130-160 | |||
| 127-156 | |||
| 124-152 | |||
| 120-148 | |||
| 117-144 | |||
| 114-140 | |||
| 111-136 | |||
| 107-132 | |||
| 104-128 | |||
| 65 и старше | 98-120 |
Таблица 2. Интенсивность физической активности в зависимости от возраста
| Возраст | Интенсивность (пульс в 1 мин) | ||
| Низкая 35-55% МЧСС | Умеренная 55-70% МЧСС | Значительная 70-85% МЧСС | |
| 85-105 | 105-133 | 133-162 | |
| 79-99 | 95-126 | 126-153 | |
| 76-94 | 94-119 | 119-145 | |
| 71-88 | 88-112 | 112-136 | |
| 67-83 | 83-105 | 105-128 | |
| 63-77 | 77-98 | 98-119 |
Таблица 3. Примеры физической активности
| Физическая активность | ||
| Низкая интенсивность | Умеренная интенсивность | Высокая интенсивность |
| <4 ккал/мин | 4-7 ккал/мин | >7 ккал/мин |
| · Медленная ходьба (1,5-3 км/ч) · Рыбалка (сидя) · Танцы (медленные, бальные) · Домашняя работа (подметание) · Косьба газона (райдеры – газонокосилки) · Садоводство (поливка) · Выпекание (легкие усилия) · Спорт (бильярд) · Растяжение, хатха йога | · Быстрая ходьба (5-6 км/ч) · Рыбалка (стоя, забрасывание сетей, удочки) · Танцы (подвижные, дискотека) · Генеральная уборка · Косьба газона (электрические газонокосилки) · Садоводство (копание, грабление) · Строительство (перестройка) · Спорт (забрасывание мяча в корзину) · Водная аэробика, тай чи | · Быстрая ходьба в гору · Теннис · Рыбалка в водном потоке · Танцы (аэробика) · Перемещение мебели · Косьба газона (газонокосилки, которые нужно толкать перед собой) · Садоводство (работа с тяжелой лопатой) · Животноводство (чистка хлева) · Спорт (баскетбол) · Велотренажер |
Рис. 1. Длительность различных видов физической активности, необходимой для сжигания 150 ккал
Опросник для оценки уровня физической активности
| Вопрос | Ответ | Баллы |
| Сколько раз в неделю Вы занимались физической активностью? | ____ дней | = число дней |
| Сколько обычно длится Ваша интенсивная физическая нагрузка? | до 10 минут 10-20 мин 20-40 мин 40-60 мин 1 час и более | |
| Сколько раз в неделю Вы занимаетесь неинтенсивной физической нагрузкой? | ____ дней | = число дней |
| Какова продолжительность Вашей неинтенсивной физической нагрузки в течение дня? | до 20 мин 20-40 мин 40-60 мин 60-90 мин 1,5 часа и более | |
| Сколько дней в неделю Вы ходите пешком? | ____ дней | = число дней |
| Какова обычная продолжительность Ваших пеших прогулок в течение дня? | до 20 мин 20-40 мин 40-60 мин 60-90 мин 1,5 часа и более | |
| Сколько обычно часов Вы проводите в сидячем положении? | 8 часов и более 7-8 часов 6-7 часов 5-6 часов 4-5 часов 3-4 часа 3-1 час менее 1 часа |
Определите сумму баллов.
Для точечной оценки уровня физической активности индивидуума в данный момент времени можно воспользоваться следующими граничными условиями для суммы баллов за опросник. О гиподинамии свидетельствует сумма:
- для лиц молодого возраста, подростков - менее 21 баллов;
- для лиц среднего возраста - менее 14 баллов;
- для лиц пожилого возраста - менее 7 баллов.