Скандинавская ходьба - прогулка к здоровью.
В последнее время на улицах нашего посёлка все чаще стали появляться странные люди, гуляющие с лыжными палками в руках. И это не лыжники. Часто, средний возраст таких "гуляльщиков" далеко за 40.
Так кто они? Зачем они ходят куда-то с лыжными палками?
На самом деле, это любители скандинавской ходьбы. Согласно последним заключениям врачей, один из самых полезных и эффективных видов ежедневной активности. Давайте разбираться что это.
История возникновения.
Для начала, пара слов из Википедии: «Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking и Finland Walking) — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире».
Польза от Скандинавской ходьбы.
Прогулка способствует распределению равномерной нагрузки на ноги, а палки распределяют часть усилий и на руки, плечи, спину.
По заверениям физиологов, такой тип ходьбы позволяет увеличить на 50 процентов нагрузку на организм, при этом, что особенно важно, не допуская перегрузок. Главное отличие от обычной ходьбы - отсутствие нагрузки на руки.
При ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Следующая инфо-графика наглядно демонстрирует, как работают различные группы мышц при наиболее популярных видах активности:
Главный принцип ходьбы с палками — естественность. При скандинавской ходьбе человек получает ту нагрузку, которая ему необходима, без перегрузки. При систематических тренировках, ткани получают порцию крови, капилляры включаются в работу, сердце будет биться ровнее и глубже. При скандинавской ходьбе сердце бьется в среднем на 10-15 ударов в минуту больше, чем при обычной ходьбе.
Опора на палки разгружает коленные и тазобедренные суставы, а также уменьшает нагрузку на пяточные кости.
В среднем за час ходьбы в ритме, который может спокойно выдержать человек, сжигается около 350 калорий. Скандинавская ходьба при постоянных занятиях позволяет существенно улучшить возможности организма. Главное - держать темп.
Напомним, что в среднем, человек должен проходить в день не менее 10 000 шагов. И делать это гораздо эффективнее с палками для скандинавской ходьбы.
Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой и при таких заболеваниям как остеохондроз, сколиоз, заболевания легких (особенно при бронхиальной астме), хронические боли в спине, плечах и шее, вегето-сосудистая дистония, различные неврозы и депрессии, бессонница, избыточный вес, ожирение и многие другие.
Техника скандинавской ходьбы.
Новичкам инструкторы советуют начинать заниматься скандинавской ходьбой с 15-минутных занятий через три или четыре дня. Главное - не переусердствовать.
Со временем, занятия доводят до оптимального режима - не менее 3 раз в день продолжительностью не менее 30 минут.
Многие любители ходьбы утверждают, что получают настолько сильный заряд энергии, что занимаются ходьбой практически каждый день, продолжительностью около 1 часа.
Сама техника очень простая. Главное в ней - шаг.
Нужно выпрямиться, корпус немного наклонить вперед.
Далее - координируем руки. Возьмите палки за середину, и пройдитесь, держа их параллельно земле. Нужно почувствовать противоход, который нельзя понять при обычной ходьбе, без палок - левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука.
Далее опускаем палки и берем их так, как необходимо держать при ходьбе. Пройдитесь еще немного, тяните плки волоком. Чтобы телу было проще привыкнуть к ритму и освоить движения, попробуйте действовать вначале лишь одной рукой и одной ногой.
Руки. Движения рук при скандинавской ходьбе схожи с движениями при катании на лыжах. Руки необходимо согнуть в локтях и двигать ими, отталкиваясь палками от Земли.
Стопы. Стопы ставить необходимо прямо. Движение начинайте с пятки, а затем, совершив толчок, плавно переносите нагрузку вперед, на подушечки стопы, на пальцы. Аналогично для второй ноги.