ЛЕКЦИЯ
ОСНОВЫТЕХНИКИ БЕГА
Исполнитель: д.п.н., профессор
Т. П. Юшкевич
Лекция обсуждена и одобрена на
заседании кафедры легкой атлетики
Зав. кафедрой
________________А. Н. Конников
«_____»_____________2009 г.
Протокол № _____
Минск, 2009
План лекции
1. Техника и ее значение в спорте.
2. Характерные особенности бега.
3. Цикл, периоды и фазы движений ног при беге.
Основная литература
1. Легкая атлетика: Учебник / Под общей редакцией М. Е. Кобринского, Т. П. Юшкевича, А. Н. Конникова. – Минск: Тесей, 2005. – 336 с.
2. Легкая атлетика: Учебник / Под общей редакцией Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с.
3. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям: Учебное пособие / Под общей редакцией М. П. Кривоносова и Т. П. Юшкевича. – Минск: Вышэйшая школа, 1986. – 312 с.
Техника и ее значение в спорте
Ходьба и бег – естественные действия, свойственные человеку.
Бег в легкой атлетике занимает доминирующее положение. Владение техникой бега способствует изучению движений в других видах легкоатлетических упражнений.
В повседневной жизни мы редко задумываемся над тем, правильно или неправильно выполняем движения. В элементарном виде технику бега могут быстро освоить даже новички. Однако для достижения высоких спортивных результатов спортсмену необходимо овладеть совершенной техникой.
Что такое техника? Техника – это греческое слово, обозначающее мастерство, искусство.
В спорте под техникой подразумевают наиболее рациональный и эффективный способ выполнения спортивного упражнения, позволяющий достичь наилучшего результата (в беге – как можно быстрее преодолеть дистанцию).
Техника спортивного упражнения (в том числе и бега) в своей основе едина, так как определяется законами биомеханики, анатомии и физиологии. А индивидуальные особенности спортсмена могут оказывать влияние на выполнение отдельных компонентов движений, образуя так называемый «стиль».
Источником движущих сил при беге служит работа мышц. За счет мышечных сокращений происходит отталкивание и человек продвигается вперед. При этом, отталкивание возможно, если грунт «сопротивляется» движению и имеется достаточное трение подошвы обуви о поверхность грунта.
Известно, что человек перемещается в пространстве за счет сокращения мышц. Однако внутренняя сила напряжения мышц не может изменить положение тела в пространстве. Это возможно только при участии внешних сил, т. е. при взаимодействии тела с другими телами в виде отталкивания или притяжения.
Внешними силами при беге являются силы тяжести, сопротивления среды и реакции опоры, причем каждая из них может быть движущей, тормозящей или нейтральной.
Сила тяжести действует постоянно вниз и играет различную роль: при движении тела вниз она является движущей силой, а при движении вверх – тормозящей. Сила тяжести не может увеличить или уменьшить горизонтальную скорость движения.
Сила сопротивления среды – является тормозной силой, которая всегда противоположна направлению движения тела по горизонтали, и возрастает пропорционально квадрату скорости бегуна. Она весьма существенна в беге с максимальной скоростью. Так, в марафонском беге (V=5м/с) сила сопротивления среды равна 8,8 Н, а в спринте (V=12м/c) – 41 Н. Сила сопротивления среды зависит от размеров тела бегуна.
Сила реакции опоры в беге является переменной как по величине, так и по направлению. Она равна по величине и направлена противоположно силе отталкивания ноги от грунта. Сила эта зависит от массы тела бегуна, от скорости бега и от мышечных усилий, развиваемых спортсменом. Направление силы реакции опоры в беге непрерывно изменяется в различные фазы опорного периода (рисунок 1).
Характерные особенности бега
Бег, так же как и ходьба, относится к циклическим видам упражнений, где циклом является двойной шаг. Но структура цикла несколько иная по сравнению с ходьбой. В беге отсутствует момент двойной опоры, вместо которого появляется фаза полета. Поэтому характерной особенностью бега является наличие фазы полета.
Эта особенность и отличает бег от ходьбы. Таким образом, при беге чередуются опорные и полетные периоды. Оттолкнувшись от грунта одной ногой, бегун некоторое расстояние преодолевает по воздуху до момента постановки другой ноги на грунт.
Спортивный бег отличается от бега обычного легкостью, скоростью, мощностью и рациональностью.
Движения рук и ног при беге носят перекрестный характер (при движении вперед левой ноги, вперед двигается правая рука и наоборот).
Руки, согнутые в локтевых суставах, движутся вперед-внутрь и назад-кнаружи.
Плечевой пояс и таз совершают сложные встречные движения, которые способствуют удлинению шага и ускорению его выполнения.
Передвижение в беге происходит за счет отталкивания от грунта, причем основная нагрузка приходится на мышцы ног и таза. Поэтому при анализе техники бега главное внимание уделяется движениям ног.
Скорость бега определяют длина и частота шагов, т. е. V = L x N.
Длина шага – это амплитуда движения. Длина шага у бегунов на короткие дистанции достигает 250-260 см.
Частота шагов – это количество движений в единицу времени. В спринтерском беге частота шагов достигает 4,7- 5,5 шагов в секунду.