Возможна ли жизнь без расставаний и потерь? Мы можем мечтать о том, чтоб это было так, но нет ни одной человеческой судьбы, которая обошла бы потери стороной.
Вся наша жизнь пропитана разлуками – большими и маленькими. В детстве мы учимся расставаться с родителями на время детского сада или школы, позже мы учимся уезжать далеко и строить свою самостоятельную жизнь.
Помимо таких естественных разлук, случаются разлуки внезапные, травмирующие и болезненные – такие как разрыв отношений, развод, смерть.
Расставания вследствие смерти или разрыва отношений приносят боль и обращают человека к вопросу о смысле этого события в судьбе. Человек сталкивается с вопросом о том, как жить с потерей, как продолжать свою жизнь в настоящем и как продолжать с надеждой смотреть в будущее.
В большинстве случаев, психика способна восстанавливаться в результате утраты, как кожа способна к восстановлению после пореза. Но иногда, потеря становится психической травмой, которая нуждается в исцелении.
«Травма - всякое переживание, которое вызывает непереносимые душевные страдания или тревогу» Д. Калшед
Можно выделить несколько причин, по которым психика может столкнуться с препятствиями на пути к восстановлению после потери.
- Внутренние силы человека на момент потери, или так называемая стрессоустойчивость.
- Ближайшее окружение
- Опыт прежних потерь
- Структура психики
Есть такая притча, которая гласит: если яйцо разбивается силой извне, жизнь прекращается, если яйцо разбивается силой изнутри, жизнь начинается.
Окружение или задачи внешней жизни могут вторгаться в психику, которая пытается справиться с травмой.
Окружение может требовать «не унывать, держаться, прекратить плакать, продолжать жить»
Реакции окружающих часто преждевременны. Из лучших побуждений, матери потерявшей ребенка говорят: «ничего родишь другого», жене потерявшей или болезненно переживающей развод говорят «найдешь другого».
Эти послания воспринимаются как вторжение, которое ломает хрупкую жизнь внутри яйца, кокона, в котором нуждается человек, для того чтобы начать новую жизнь.
Задачи в работе с утратой:
-прожить чувства вызванные потерей:
злость – на себя, на другого за то, что ушел, судьбу или других людей;
чувство вины, разочарование и другие.
- работа над пониманием того места, которое занимал человек и осмысление того, кто или что может занять это место в жизни и душе человека.
- Найти смысл потери.
Что это значило в судьбе, какой смысл принесла потеря, какая новая жизнь может начаться после переживания потери.
Иногда, человеческих ресурсов, не хватает для того, чтобы справится с травматическим событием. Тогда может потребоваться помощь психолога.
Видимые признаки того, что утрата стала травмой:
- длительная депрессия (отсутствие желаний, аппетита, стремления к будущему, нарушение сна, разрушающее поведение, ухудшение других значимых отношений)
- соматические реакции – обострение хронических заболеваний, потеря чувствительности.
Задаваясь вопросом о том, что это значит «не отпустить» или «не пережить» расставание, потерю, можно выделить следующие критерии:
- Искажение ощущение времени, как будто прошлое окрашено в более яркие краски, чем настоящее.
- Постоянный возврат мыслями в прошлое, попытка найти тот день, час, минуту, в который можно было бы вернуться и исправить случившееся.
- проигрывание в голове вопросов «почему я?» «за что»
- Чувство вины, злость, которые возникают в повседневной жизни и приводят к разрушительным последствиям (вспышки неконтролируемой ярости, агрессия направленная на себя)
- Отсутствие контакта с реальностью. Что означает невозможность снова любить или ценить существующие отношения, а так же восприятие текущих событий через призму прошлого.
Так, например, мать, потерявшая дочь много лет назад, может говорить о том, что она слишком контролирует своего сына, не разрешает заниматься спортом, быть активным и рисковать. Страх потери руководит ею так сильно, что мешает матери видеть своего сына – активного и игривого. Таким образомгиперопека, может сигнализировать о непрожитой потере.
Фрейд в своей статье «Печаль и меланхолия» говорит о меланхолии, как отягощенномгоревании, то есть болезненной реакции на потерю. Он говорит: «При печали обеднел и опустел мир, при меланхолии – само «Я».
Таким образом задача работы горя восстановление своего Я, так как никто не может восполнить потерю во внешнем мире.
Нормально грустить и печалится, потеряв близкого. Нормально злиться и не соглашаться с потерей. Трудности возникают тогда, когда пустым и плоским ощущается сама личность, потерявшая часть себя.
Ощущение потери себя приводит к попытке вернуться «Я» через возврат в прошлое, когда травма делит мир на «до и «после» события. Травма расщепляет «Я», раздваивает его на психику и тело. Часть эмоций остается в прошлом, и нитью привязывает человека к давним событиям.
Восстановить целостность своего «Я» можно при помощи психолога, психотерапевта, лучше всего работая в группе.
Как можно помочь самому себе пережить травмирующие события?
- Принять чувства, которые возникают после потери. Это нормально – печалиться и оплакивать прошлое. Горевать, это естественный процесс, который проживают люди после потери.
- Осознавать телесные потребности и удовлетворять их. В первую очередь надо помнить, что наши чувства живут в теле, есть физиологическая реакция на стресс и реальные, физиологические причины ощущения подавленности – такие как изменение гормонального фона во время стресса, что выражается в снижении аппетита, нарушении сна. Некоторые люди отмечают что «ничего не чувствуют». Важно продолжать искать ответ на вопрос, что было бы приятно, хорошо для тела.
Любые способы восстановления будут полезны – прогулка, теплая ванная, любимая еда.
- Признать необратимость прошлого.
Мы не можем вернуться в прошлое и изменить его. Мы можем лишь наказывать себя за то, что совершили, или принять тот факт, что сделали все, что могли. В каждый момент жизни мы действуем на пределе своих возможностей. Если мы не сделали чего-то, значит, у нас не хватало знаний или возможностей.
- Разрешить себе снова получать удовольствие от жизни.
Блокирует удовольствие, как правило, чувство вины и неосознанная злость. Это можно выразить такими словами: «Я ошибся, а значит не заслуживаю на счастье» «Я выжил, а он нет, а значит я должен горевать всю оставшуюся жизнь» «Он обидел меня, бросив в одиночестве, пусть знает, как плохо он поступил». Пережить чувства вины или злость, значит разделить их со значимым человеком или выразить в творчество.
- Осознать смысл потери для души.
Это значит осмыслить изменения, которые произошли внутри и признать их, как часть взросления и роста. Познакомится с новым собой, признав сильные и слабые стороны.
- Сохранить любовь в сердце, при этом отпустив человека.
Сохранить любовь в сердце, означает восстановить свою целостность и позволить себе направлять любовь на других людей, на себя и на новые жизненные задачи. Кроме того, придать смысл, это значит принять прошлое таким, каким оно было по факту, а не таким, каким мы хотели бы его видеть.
Отпустить – не значит забыть или стать безразличным. Отпустить – значит оставить в прошлом, оставить в своей памяти и сделать событие частью своей истории, а не навязчивым настоящим. "Прошлое - это история, которую мы рассказываем себе сами» - это цитата из фильма «Она». Пережив потерю, важно рассказать эту историю и оставить её, начав писать новую историю своего настоящего.