А.В. Ворон
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА С ШЕСТОМ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРНЫХ УСТРОЙСТВ
Пособие
Минск 2008
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение.....................................................................................................3
1. История и эволюция техники прыжка с шестом...............................4 2. Техника прыжка с шестом....................................................................8
2.1. Разбег.........................................................................................................8 2.2. Отталкивание................................................................................11 2.3. Опорная часть прыжка...................................................................12 2.4. Безопорная часть прыжка.............................................................16 3. Биомеханика техники опорной части прыжка с шестом..................17
3.1. Механические основы техники опорной части прыжка с шестом.....17 3.2. Биомеханические особенности техники опорной части прыжка с шестом............................................................................................18 4. Тренажерные устройства в процессе овладения техникой прыжка с шестом………….......…...........................................................25
4.1. Теоретико-методические аспекты использования тренажерных устройств в тренировочном процессе..........................................................25 4.2. Тренажеры, предназначенные для обучения и совершенствования техники прыжка с шестом............................................................................27 4.3. Тренажеры, предназначенные для обучения и совершенствования техники прыжка с шестом на основе использования средств срочной информации...................................................................................................37 5. Методика обучения технике прыжка с шестом................................50
5.1. Обучение технике прыжка на прямом шесте..................................51 5.2. Обучение технике прыжка на эластичном шесте................................58 Список рекомендуемых источников.....................................................63
|
|
Приложения..............................................................................................70
Введение
Чем сложнее спортивная техника, тем труднее происходит ее освоение, тем больший удельный вес приобретает техническая подготовка спортсмена в общем учебно-тренировочном процессе. Техническое совершенствование в таких видах спорта происходит на протяжении всей спортивной деятельности.
Практика спортивной деятельности свидетельствует, что достижение высоких спортивных результатов в сложнокоординационных видах спорта возможно с внедрением и использованием в процессе подготовки спортсменов современных инновационных технологий обучения и тренировки в целом. Освоение сложнокоординационных видов спорта (к которым мы относим прыжок с шестом) традиционно считается сложным. Нередко на обучение прыжку уходят годы, а приостановка роста результатов происходит из-за недостатков в технической подготовке прыгунов [18].
Несмотря на значительные успехи в разработке методики технической подготовки прыгунов с шестом, в настоящее время обучение прыжку остается достаточно сложной задачей для большинства тренирующихся в этом виде легкой атлетики. И для этого положения есть весомые основания: прыжок с шестом – сложное по координации действие, выполняемое на подвижной опоре – шесте, содержащее элементы гимнастики, бега, прыжков и лимитируемое временем выполнения движений, требующих проявления значительных мышечных усилий. Эффективность обучения в сложнокоординационных видах спорта во многом определяет качество технической подготовки. Использование в тренировочном процессе разнообразных инновационных тренажерных установок (в единстве с использованием средств срочной информации и основанных на них методов и приемов обучения) развивает методику обучения конкретному виду спорта, а также обогащает представления о наиболее оптимальных путях достижения задач обучения движениям. При этом методика обучения движениям пополняется новыми подходами к реализации двигательного потенциала спортсмена, уточняются и развиваются различные методические положения и приемы, что позволяет обучать движениям на новом, более качественном уровне.
|
|
История и эволюция техники прыжка с шестом
Развитие прыжка с шестом в мире. Первое описание техники прыжка с шестом относится к 1873 году, когда была издана книга немецкого автора Гутс-Мутса «Гимнастика для юношей». Он изложил технику выполнения этих прыжков и иллюстрировал описание рисунками.
Первые соревнования в прыжке с шестом были проведены в Англии в 1866 году. Победителем стал Д. Уилер (3 м 047 см), который использовал спортивный снаряд из твердых пород дерева. Таким образом, этот спортсмен стал первым в истории рекордсменом мира в прыжке с шестом. Некоторые спортсмены в те годы применяли деревянные шесты с металлическим наконечником для упора и использовали своеобразную технику прыжка. Спортсмен разбегался, втыкал шест в землю перед вертикальной проекцией планки и, перебирая руками, быстро поднимался, отталкивался от шеста и преодолевал планку. При этом стойки, удерживающие планку, укреплялись неподвижно, а местом упора шеста служило небольшое углубление в земле. С 1889 года подобные перехваты руками вверх по шесту запрещены правилами соревнований, а для упора спортивного снаряда стал использоваться специально изготовленный короб, опущенный в грунт. Впервые в программу Олимпийских игр прыжок с шестом в состязаниях среди мужчин был включен в 1896 году. Победу в этих играх одержал представитель команды США У. Хойт с результатом 3 м 30 см. В дальнейшем, до 1968 года включительно, спортсмены этой страны первенствовали на всех Олимпиадах. С 1972 года серия олимпийских побед представителей Америки была прервана – победу одержал В. Нордвиг (ГДР). На протяжении более чем 30 лет олимпийскими чемпионами становились прыгуны разных стран: Польши (Т. Слюсарски (1976 г.), В. Козакевич (1980 г.), Франции (П. Кинон (1984 г.), Ж. Гальфьон (1996 г.), СССР (С. Бубка (1988 г.), России (М. Тарасов (1992 г.). С 2000 года спортсмены США вновь заняли позиции лидеров в этой легкоатлетической дисциплине и стали первыми на Олимпиадах 2000 и 2004 годов (Н. Хайсонг и Т. Мэкк). Первенства в прыжках с шестом среди мужчин на чемпионатах мира проводятся с 1983 года на открытых стадионах, с 1985 года – в помещениях; Кубок мира – с 1977 года; чемпионаты Европы – с 1934 года летние, а с 1966 года – зимние (в помещении). В настоящее время рекорд мира и Европы равняется 6 м 14 см и установлен в 1994 году в Сестриере выдающимся спортсменом современности С.Н. Бубкой. Мировое достижение в залах установлено этим прыгуном в 1993 году в Донецке (6 м 15 см). В активе этого атлета первый в мире прыжок на 6 метров, 35 мировых рекордов на стадионах и в залах. Несмотря на то, что ряд прыгунов (М. Тарасов, Р. Гатауллин, И. Транденков, Е. Лукьяненко (Россия); Д. Марков (Республика Беларусь); Дж. Хартвиг, Т. Мак, Т. Стивенсон, Б. Уокер (США); П. Бургес, С. Хуккер (Австралия); О. Бритс (ЮАР); Т. Лобингер, Д. Эккер (Германия); Ж. Гальфьон (Франция) достигли и превысили шестиметровый рубеж в прыжках с шестом, улучшить мировое достижение С.Н. Бубки не удается пока никому.
|
|
Современная история женского прыжка с шестом сравнительно молода. Впервые женский прыжок с шестом был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году. Здесь лидировала прыгунья из США С. Драгила (4 м 61 см). В дальнейшем первенство уверенно захватили спортсменки из России С. Феофанова и Е. Исинбаева. В 2004 и в 2008 годах Е. Исинбаева побеждала на Олимпийских играх и неоднократно устанавливала мировой рекорд в этом виде прыжков (5 м 05 см). Впервые в программу летних чемпионатов мира женский прыжок с шестом вошел в 1999 году, а в программу зимних (в помещениях) – с 1997 года. Женский прыжок с шестом стал проводиться также на крупных международных соревнованиях: Гран-при – Мировая серия ИААФ (с 2001 года), Кубок Европы (с 2002 года), чемпионат Европы (с 1996 года – зимний, с 1998 – летний).
Эволюция прыжка с шестом. Рост мировых рекордов в прыжках с шестом напрямую связан с совершенствованием спортивного снаряда – шеста. До 1906 года спортивный снаряд прыгунов с шестом изготавливался из дерева. Шесты в то время были относительно тяжелы и не позволяли развивать достаточно высокую скорость движений в разбеге.
Затем (вплоть до 1945 года) спортсменами использовались бамбуковые шесты. Подобные снаряды имели некоторые преимущества: были легче и прочнее, чем деревянные шесты. Это позволяло увеличить скорость бега с шестом и облегчало его несение. С использованием нового снаряда изменения произошли в технике исполнения прыжка: прыгуны начали сводить руки в «входе» на шест, выполнять движения фазы «вис-замах», отвал, переход планки «взлетом» и «дугой». Используя бамбуковые снаряды, М. Райт (США) превысил рубеж 4 метра.
С 1945–1960 года в практику прыжков с шестом вошли металлические шесты (стальные и дюралюминиевые). Эти спортивные снаряды были более тяжелыми, прочными и долговечными в сравнении с бамбуковыми шестами. Только на один сантиметр через пятнадцать лет с начала их применения был улучшен мировой рекорд спортсменом из США Р. Гутовским, который превысил достижение своего соотечественника К. Уормердама (4 м 77 см), использовавшего спортивный снаряд из бамбука. В 1960 году Д. Брэгг, прыгая с металлическим шестом, поднял планку мирового рекорда до 4 м 80 см. Произошли следующие изменения в технике прыжка с шестом: отталкивание стало более мощным и направленным вверх, взмах на шесте выполнялся широко всем телом без акцентированного отвала и группировки, подтягивание на руках стало мощным и ранним. Подобные изменения были обусловлены более быстрой и жесткой работой металлического шеста при прыжке.
С появлением фибергласовых (эластичных) шестов в 1961 году техника прыжка вновь изменилась, а спортивные достижения стремительно возросли. Более тридцати раз улучшали мировой рекорд американские спортсмены Б. Стремберг, Д. Дэвис, Д. Юлсес, Д. Торк, Д. Пеннел, Р. Сигрен, П. Уилсон, Э. Белл, М. Талли, Д. Робертс. Европейские спортсмены (П. Никула (Финляндия), В. Нордвиг (ГДР), Х. Папаниколау (Греция), Ч. Изаксон (Швеция), А. Виньеров (Франция), В. Козакевич (ПНР), К. Волков, В. Поляков (СССР), применяя синтетические шесты, также не раз превышали мировые достижения. Повышение эластических свойств снаряда позволило прыгунам более эффективно использовать в прыжке кинетическую энергию разбега и отталкивания, увеличить на 80–90 см высоту захвата за шест. Поэтому существенно возросла роль скорости бега с шестом для увеличения спортивных результатов в прыжках. Изменения в технике прыжка с шестом произошли и в таких частях прыжка, как постановка шеста в упор, отталкивание, взмах, группировка. Соответствующие изменения произошли в ритмической структуре прыжка в целом. Таким образом, появление новых спортивных снарядов существенно влияло на технику исполнения прыжков и, как следствие, предъявляло новые требования к подготовке прыгунов.
Развитие прыжков с шестом в Белоруссии. Рекордсменами Белоруссии в довоенный период были К. Туруев (2 м 80 см), В. Орловский (3 м 47 см). С началом использования белорусскими прыгунами бамбуковых и металлических шестов рекорды БССР устанавливали П. Злотников (3 м 45 см), С. Гаевский (3 м 80 см), В. Шадченев (4 м 15 см), Е. Трофимович (4 м 42 см), В. Булатов (4 м 64 см). Используя металлический шест, В. Булатов впервые стал побеждать американских прыгунов и установил рекорд Европы – 4 м 62 см и 4 м 64 см, был бронзовым призером первенства Европы 1958 г., а также 4-кратным рекордсменом СССР. Техника прыжка с шестом В. Булатова с использованием синтетических (фибергласовых) шестов бралась за основу при обучении этому виду прыжков в БССР. Первый рекорд БССР с использованием эластичных шестов принадлежит В. Лабунову (4 м 70 см). В дальнейшем республиканский рекорд улучшали В. Быхоленко (4 м 79 см), Э. Каранкевич (4 м 81 см).
Впервые пятиметровый рубеж среди белорусских прыгунов с шестом покорил ученик В. Булатова – В. Бойко. Позже, в 1975 году, он в матче с американскими атлетами установил высшее всесоюзное достижение для помещений (5 м 43 см), которое превысило рекорд страны на стадионе.
В последующие годы обладателями рекорда БССР (вслед за В. Бойко) становились Л. Иванушкин (5 м 60 см) – победитель I Всесоюзных молодежных игр и Г. Сухарев (5 м 73 см) – один из сильнейших прыгунов республики.
Впервые в истории суверенной Республики Беларусь в 1996 году на зимнем чемпионате Европы в прыжке с шестом победителем стал уроженец г. Витебска Д. Марков (5 м 85 см). Рекорд Республики Беларусь в 1998 году выдающийся белорусский прыгун поднял до 6-метровой высоты.
Рекорд Республики Беларусь среди женщин в прыжке с шестом установлен в 2005 году и принадлежит С. Макаревич (4 м 20 см).
Техника прыжка с шестом
Прыжок с шестом – ациклическое скоростно-силовое двигательное действие, которое выполняется на подвижной опоре в условиях лимита времени и сочетает элементы бега, прыжков, гимнастики. Условно весь прыжок разделяют на ряд взаимосвязанных частей: разбег, отталкивание, опорная часть прыжка, безопорная часть прыжка, приземление.
2.1. Разбег « Разбег» в прыжке с шестом включает исходное положение прыгуна перед прыжком и вынос с постановкой шеста в упор. Исходное положение спортсмена, держащего шест. Ширина захвата между руками зависит от длины рук, ширины плеч, подвижности в плечевых и лучезапястных суставах. При этом существует характерный способ выявления ширины захвата: спортсмен, положив шест на плечо, берется за шест верхней по захвату рукой у плеча, а выпрямленной другой рукой – за место нижней по захвату руки (рисунок 1). Широкий захват облегчает несение шеста, но усложняет вынос и постановку шеста в упор, переход от отталкивания в вис. В то же время относительно узкий захват затрудняет несение и постановку шеста в упор, но облегчает выполнение виса на шесте. Рисунок 1 – Определение ширины захвата за шест Расположение стоп прыгуна у линии начала разбега должно быть строго определенным, так как варьирование этого параметра приведет к изменению длины первого шага в разбеге и может повлиять, таким образом, на точность попадания на место отталкивания. Способ держания шеста должен содействовать сохранению и увеличению скорости в разбеге. Верхняя по захвату рука находится близко у правого бедра спортсмена и чуть согнута в локтевом суставе. Большим и указательным пальцами этой руки свободно удерживается шест. Другая рука (нижняя по захвату) находится перед грудью, локоть этой руки направлен немного в сторону, а шест – вверх немного влево (для правшей) под углом 70–80° к горизонту. В разбеге прыгун стремится развить максимальную контролируемую скорость (без излишнего напряжения и без потери контроля за движениями), чтобы эффективно оттолкнуться и согнуть шест. Величина развиваемой скорости во многом определяет величину захвата за шест – одну из составляющих результата в прыжке с шестом. Длина разбега обусловлена способностью прыгуна к набору максимальной скорости и показателем максимальной скорости бега. Чем выше этот показатель – тем длиннее разбег (таблица 1).
Таблица 1 – Определение длины разбега
| Длина разбега, м | Бег 30 м с н/с, с | Бег 100 м с н/с, с | Количество беговых шагов |
| 36–42 | 3,8 4,0 4,2 | 10,82–10,6 11,2–11,0 11,8–11,6 | |
| 28–32 | 4,4 4,6 | 12,4–12,12 13,0–12,8 | |
| 20–24 | 4,8 5,0 | 13,6–13,4 14,0–13,8 |
При этом использование слишком длинных разбегов не способствует увеличению скорости и может привести к ошибкам выполнения: раннему опусканию шеста с отведением плеч прыгуна назад, мышечному закрепощению при длительном поддержании набранной скорости. В то же время использование слишком коротких разбегов может привести к большим мышечным напряжениям в связи с необходимостью достижения высокой скорости бега на коротком отрезке. Равноускоренное продвижение в разбеге зависит, главным образом, от равномерного опускания шеста. Начало опускания снаряда следует осуществлять таким образом, чтобы прыгун производил только незначительные коррекции при опускании и направлении шеста в ящик для упора, а передний конец шеста равноускоренно опускался (как в свободном падении). Незначительные коррекции для направления шеста в ящик для упора производятся нижней по захвату рукой. Для удобства можно использовать определенный ориентир начала опускания шеста, который устанавливается на определенном расстоянии (подбирается) от места упора шеста. Первые 6–8 шагов разбега спортсмен выполняет с некоторым наклоном тела вперед и плавным ускорением, увеличивая длину шагов и темп бега. По мере набора скорости в разбеге длина шага становится постоянной при возрастающем темпе бега. Осанка прыгуна при беге должна быть без излишнего наклона как вперед, так и назад. Движения ног при разбеге имеют большую амплитуду движений, чем при обычном беге. Подобная техника бега обусловлена необходимостью подготовки к последующему отталкиванию. Нога на грунт ставится быстро с передней части стопы «загребающим» движением. Бег должен быть ровным и без вертикальных колебаний. Малая подвижность плечевого пояса спортсмена и жесткое (фиксированное) держание шеста зачастую приводят к колебанию передней части шеста и снижению скорости в разбеге. Допускаются ритмичные (в такт бегу) движения плеч, локтей или кистей спортсмена. С увеличением темпа беговых шагов амплитуда движений рук и плеч сокращается, чтобы перестроиться с ритма разбега на точный вынос шеста в упор. Важной задачей прыгуна в разбеге является поддержание и увеличение скорости бега на последних шагах перед отталкиванием. Дополнительную сложность в этом создает вынос и постановка шеста в упор. Вынос и постановка шеста в упор. Удачный прыжок на 50–75 % зависит от правильной постановки шеста в упор. Во время последних 2–3 шагов разбега (в зависимости от избранного варианта выноса) выполняется постановка шеста в упор (рисунок 2).
 |
Г В Б А
А, Б – подъем шеста к плечу; В, Г – подъем шеста от плеча вверх-вперед Рисунок 2 – Выполнение постановки шеста в упор
Кисть правой руки одновременно с отрывом от грунта правой ноги (см. рисунок 2 А) начинает двигаться вверх – к плечу, и к моменту постановки этой ноги на опору находится перед плечом у подбородка (см. рисунок 2 Б). К этому моменту оси тазобедренных суставов и плеч должны быть параллельны между собой и перпендикулярны линии разбега. Не останавливая прямолинейное движение рук вперед-вверх, спортсмен быстро выпрямляет их вместе с шестом. К моменту постановки толчковой ноги на место отталкивания руки спортсмена должны быть выпрямлены и напряжены. При выносе шеста, когда он опускается до горизонтального положения, нецелесообразно опускание вместе с шестом нижней по захвату руки, так как это усложняет подъем шеста вверх – увеличивается расстояние, а значит и время подъема шеста перед отталкиванием. В условиях значительной скорости бега подобная техника может вызвать запаздывание в поднимании снаряда. Место захвата нижней руки на шесте следует рассматривать как точку опоры, через которую осуществляется опускание шеста до горизонтального положения и его вращение вокруг своей оси во время выноса и постановки в упор. При выносе шеста необходимо пронести его как можно ближе к туловищу, не отклоняя снаряд от прямолинейного движения. Для этого кисть верхней по захвату руки выносится быстро вверх-вперед (см. рисунок 2 А–Г). Одновременно левая рука также выносит шест и направляет его передний конец в ящик для упора. Наконечник шеста при этом должен двигаться по траектории, обусловленной «падением» шеста вниз и движением прыгуна вместе с шестом вперед. В момент выпрямления рук шест касается дна ящика вблизи задней его стенки чуть раньше постановки ноги на грунт для отталкивания. Окончательный упор шест получает уже во время выполнения толчка.
2.2. Отталкивание Отталкивание продолжается от момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от нее и осуществляется в момент упора шеста о ящик. Механизм отталкивания в прыжке с шестом аналогичен (за исключением работы рук) таковому в прыжках в длину. Наиболее выгодным местом отталкивания будет точка, на которую приходится вертикаль, опущенная из места захвата верхней руки в момент отталкивания. В момент отталкивания прыгун изменяет направление движения общего центра тяжести (далее – ОЦТ) на определенный угол вверх по отношению к горизонтали (16–20°), активно продвигает шест вперед, стараясь увеличить (сохранить) начальную скорость вылета ОЦТ (достигает 8–8,5 м/с), и увеличивает угол между дорожкой и шестом. Способ решения этих задач составляет технику отталкивания в прыжке с шестом. При отталкивании нога ставится на опору напряженно сверху на всю стопу или быстрым «перекатом» с пятки на носок. Спортсмен должен быстро пройти через опору толчковой ноги и активно продвинуться коленом маховой ноги, тазом и грудью вперед. Активное сведение ног и мах согнутой ногой способствует продвижению спортсмена вверх-вперед. Туловище в этот момент выпрямлено, голова приподнята вверх. 2.3. Опорная часть прыжка Опорная часть прыжка включает движения фаз «вис-замах», «взмах», «разгибание», «подтягивание», «отжимание». Она продолжается с момента отрыва толчковой ноги спортсмена от грунта до момента отпускания шеста и включает движения виса-замаха, взмаха, разгибания, подтягивания с поворотом и отжимания. Фаза «вис-замах». Переход спортсмена за вертикаль сопровождается активным разгибанием всех звеньев туловища вверх-вперед, отведением назад (для замаха) верхней по захвату руки и толчковой ноги (см. рисунок 3 А–Б). Спортсмен принимает положение виса-замаха(см. рисунок 3 Б). Движения прыгуна в этой фазе прыжка начинаются с момента отделения толчковой ноги от опоры и завершаются моментом максимального прогиба тела.
Г В Б А
А – положение прыгуна в момент окончания отталкивания; Б – положение прыгуна в момент виса-замаха; В – положение прыгуна в момент периода длинного маха; Г – положение прыгуна в момент окончания длинного маха Рисунок 3 – Переход от отталкивания к вису-замаху и выполнение длинного маха
Фаза «вис-замах» – узловой момент в структуре прыжка. Его правильное выполнение во многом определяет успешность последующих движений в опорной части прыжка. При принятии динамического положения виса спортсмен увеличивает прогиб в грудной части туловища и отводит прямую толчковую ногу назад-вниз, а согнутую в колене маховую активно выводит вперед. При этом для большего продвижения груди вперед допускается незначительное сгибание нижней по захвату руки. Спортсмен принимает положение «выпад в шаге» (см. рисунок 3 Б). При этом прыгун «растягивает» мышцы передней части туловища. Туловище находится вертикально и усилием мышц спины и плечевого пояса удерживается в таком положении, чтобы пройти на шесте вперед и преждевременно не выполнить взмах. Выполняется своеобразный замах.
В фазе «вис-замах» ОЦТ прыгуна имеет наименьшее расстояние от точки опоры шеста, что способствует увеличению угловой скорости продвижения системы «прыгун – шест» к вертикали. Сгибание маховой ноги под прямым углом способствует дальнейшим движениям взмаха за счет приближения ОЦТ спортсмена к точкам захвата (оси вращения), а также предупреждает «промахивание» ОЦТ спортсмена за ось хорды шеста.
Фаза «взмах». В фазе «взмах» можно выделить элементы движения «длинный мах» (см. рисунок 3 В–Г) и элемент «укорочение маха». Фаза опорной части прыжка «взмах» начинается с момента сгибания звеньев тела прыгуна (после выполнения фазы «вис-замах): туловища, ног, рук до момента наибольшей группировки тела прыгуна. Элемент движения длинного маха находится в границах от момента окончания фазы «вис-замах» и до момента, когда точка захвата кисти верхней на шесте руки и суставные точки плечевого, тазобедренного, коленного суставов толчковой ноги образуют прямую линию. Элемент движения укороченного маха начинается от момента завершения элемента длинного маха и до горизонтального положения туловища прыгуна. Используя предварительное растягивание передней части тела, спортсмен выполняет взмах с ускоренного движения ногами вперед-вверх. Маятник тела под воздействием растущей центробежной силы все время удлиняется и достигает наибольшей величины к моменту, когда ОЦТ спортсмена приближается к хорде шеста. При выполнении длинного маха толчковая нога выпрямлена (обеспечивая развитие центробежных сил взмаха), а маховая согнута под прямым углом (см. рисунок 3 В–Г). Одновременно с этим происходит торможение продвижения плеч спортсмена вперед и отодвигание их назад-вниз за счет активного воздействия усилием мышц плечевого пояса (сгибание) и сгибания в тазобедренных суставах. Нижняя по захвату рука выпрямлена и удерживает туловище от «промахивания» за хорду шеста. Скорость нижней части тела начинает преобладать над скоростью верхней части. При достижении определенного положения тела спортсмена в пространстве (при прохождении ОЦТ спортсмена хорды шеста – около 40–45°) 
начинается укорочение маха. Спортсмен осуществляет «переворот» (ноги и таз – вверх, голова и плечи – вниз), преимущественно сгибаясь в тазобедренных суставах, с дальнейшим одновременным сгибанием и в плечевых суставах (см. рисунок 4). При этом ось вращения переносится из тазобедренного сустава в плечевой. Существует и иной вариант техники взмаха, который отличается от приведенного преимущественным сгибанием в плечевых суставах и по характеру развития центробежных сил маха в этот момент является, по нашему мнению, менее эффективным.
Рисунок 4 – Выполнение укорочения взмаха
В момент прохождения ногами шеста (соответствует горизонтальному положению тела спортсмена) наблюдается наибольший его изгиб (см. рисунок 4). Наибольшее сгибание шеста при взмахе происходит в момент максимального ускорения ОЦТ спортсмена. Развиваемые при этом центробежные силы взмаха позволяют эффективно «загружать» шест (вертикальная составляющая силы) и продвигать систему «прыгун – шест» к вертикали (горизонтальная составляющая силы). Ускорению махового подъема ног и таза спортсмена способствует проявление значительных мощных усилий в плечевом поясе и брюшном прессе. Укорачивая радиус взмаха, спортсмен увеличивает ускорение ОЦТ. Соразмерно с этим растет давление на шест и укорачивается его хорда. Фаза «разгибание тела». Границами данной фазы прыжка являются: момент наибольшей группировки тела прыгуна и момент начала сгибания верхней на шесте руки в локтевом суставе. Разгибание тела прыгуна начинается в момент разгибания шеста. Для эффективного (вертикального) разгибания спортсмен принимает удобное исходное положение после взмаха: стопы ног находятся над головой выше мест захвата за шест (см. рисунок 5 А–Б). Разгибание производится с выпрямления ног в коленных суставах, а затем – в тазобедренных. Таз спортсмена поднимается вверх и проходит вблизи шеста.Одновременно с этими движениями происходит активное сгибание в плечевых суставах, контролируя тем самым траекторию движения таза и ног вдоль шеста. Разгибание тела осуществляется при активном участии мышц спортсмена – плечевого пояса (поднимание вверх таза), брюшного пресса (удерживание ног у шеста), мышц спины (разгибание туловища). 
Д Г В Б АА, Б – положение прыгуна в момент начала разгибания; В, Г – положение прыгуна в период разгибания; Д – положение прыгуна в момент окончания разгибания Рисунок 5 – Выполнение разгибания вдоль шеста Правая рука спортсмена при разгибании выпрямлена и испытывает сильное воздействие разгибающегося снаряда, левая – по мере выпрямления шеста – сгибается в локте и удерживает тело спортсмена от «промахивания» ОЦТ за шест (см. рисунок 5 В–Г). В конце фазы «разгибание» голова спортсмена находится в одной проекции с туловищем, подбородок приближен к груди, таз приближен к месту верхней по захвату руки, положение туловища вертикальное, ноги выпрямлены и сближены (см. рисунок 5 Д). Фаза «подтягивание с поворотом». В завершении разгибания на шесте спортсмен осуществляет подтягивание на руках с последующим поворотом. Началом подтягивания служит сгибание верхней на шесте руки в локтевом суставе, а окончанием – момент, когда точка захвата находится в одной горизонтальной плоскости с точкой плечевого сустава. Поворот на шесте начинается после подтягивания, когда верхняя по захвату рука согнута в локтевом суставе под прямым углом. В начале фазы «подтягивание» прыгун подводит почти прямую руку к тазу, а затем – начинает активно сгибать ее, удерживая туловище около шеста. К моменту окончания фазы «подтягивание» прыгун принимает вертикальное положение, место захвата верхней на шесте руки находится у плеча, и спортсмен, сохраняя вертикальное ускорение движением рук и туловища, осуществляет поворот. При этом нужно сохранить выпрямленное положение туловища. Фаза «отжимание». Находится в границах момента окончания «подтягивания» и момента отделения руки прыгуна от шеста. В начале фазы «отжимание» верхняя по захвату рука находится над плечом, а нижняя выпрямлена. В момент разгибания мощным усилием верхней руки происходит отрыв нижней от шеста (см. рисунок 6 А).
В Б А
А – положение прыгуна в момент начала отжимания; Б–В – положение прыгуна в момент перехода через планку Рисунок 6 – Выполнение отжимания и перехода через планку
2.4. Безопорная часть прыжка Безопорная часть прыжка включает переход планки и приземление. Фазы «переход через планку», «приземление». Используя энергию подъема тела, спортсмен коротким движением забрасывает ноги за планку, произведя сгибание в суставах туловища и тазобедренных суставах (см. рисунок 6 Б–В). Чтобы не задеть планку, выполняемые движения должны быть плавными и точными. Голова спортсмена при этом опущена, верхняя по захвату рука выпрямлена, а нижняя согнута в локте и обращена локтем вверх-в сторону (см. рисунок 6 В). Сгибание ног в коленных суставах способствует организации вращения спортсмена вокруг планки. Когда над планкой остается грудь и голова, атлет разгибается, отбрасывая назад плечи и руки. Подобный способ перехода планки получил название «дуга» и используется спортсменами, если все предыдущие движения опорной части прыжка выполнены правильно.
Другой способ – «складной нож» – помогает спортсмену, допустившему ошибки в предыдущих движениях опорной части прыжка, и используется, если шест не дошел до проекции вертикали или быстро продвигается за нее.
Отходя от планки, спортсмен поднимает ноги «в угол», руки прижимает к бедрам, а подбородок к груди. Продолжая вращение, начатое вокруг планки, спортсмен приземляется спиной. Туловище и конечности при этом напряжены и контролируются спортсменом.