Завтрак 6:30
Столовая ложка льняного масла, «ленивая шарлотка» (Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные 70гр+зеленое яблоко 150гр+2яйца и сах.зам-все смешать и на антипригарную сковороду под крышку на маленький огонь)
Завтрак 9:30
Макфа Макароны из Твердых Сортов Пшеницы 50гр+куриная грудка100гр+овощи
Обед 12:30
Гречневая крупа 50гр+лосось 100гр+овощи
Полдник 15:30
Гречневая крупа 50гр+куриная грудка100гр+овощи
Ужин 18:30
Салат из овощей и тунца в собственном соку(100гр)+чайная ложка льняного масла
Перед сном
творог-100гр(маленькой жирности)
День 2
БЖУ:120,50,120
Завтрак 6:30
Столовая ложка льняного масла, Бурый Рис 50гр+куриная грудка 100гр+половина маленькой моркови+ч.л. томатной пасты-рис сварить,все потушить
Завтрак 9:30
Фруктовый салат: творог-100гр+зеленое яблоко100гр+груша100гр+грецкий орех20гр(корица,сах.зам по вкусу)
Обед 12:30
Гречневая крупа50гр+говядина постная100гр+овощи
Полдник 15:30
Хлебцы гречневые др.кернер 4шт+нежирный сыр 50гр
Ужин 18:30
Куриная грудка(100гр)+салат из овощей(средняя тарелка)+ст.л. льняного масла
Перед сном
Морской коктейль-100гр
День 3
БЖУ:160,50,50
Завтрак 6:30
Овсяная крупа(50гр)+замороженные ягоды100гр+ст.л. льняного масла
Завтрак 9:30
Гречневая крупа 50гр+отбивная из куриной грудки(150гр) в яйце(яйцо взбить со специями,обвалять куриную грудку и обжарить на антипригарной сковороде)
Обед 12:30
Говядина(150гр) тушеная с овощами
Полдник 15:30
Нежирная рыба(200гр) с овощами(свежими,тушеными,вареными.любые-200грамм)
Ужин 18:30
Куриная грудка(100гр)+салат из овощей(средняя тарелка) +ст.л. льняного масла
Перед сном
творог-200гр(маленькой жирности)
День 4
БЖУ:160,50,30
Завтрак 6:30
Овсяные панкейки с творожным кремом(Овсяная крупа(50гр) измельчить(или взять овсяную муку)+2 яйца,сах.зам-обжарить на антипригарке под крышкой.Мягкий творог150гр смешать с ванилином и сах замом)
Завтрак 9:30
Микс-салат с морепродуктами в рассоле(200гр) и овощами+ст.л. льняного масла
Обед 12:30
Куриная грудка(100гр) с овощами(свежими,тушеными,вареными.любые-200грамм)
Полдник 15:30
Нежирная рыба(200гр) с овощами(свежими,тушеными,вареными.любые-200грамм)
Ужин 18:30
Куриная грудка(100гр)+салат из овощей(средняя тарелка) +ст.л. льняного масла
Перед сном
творог-100гр(маленькой жирности)
День 5 БЖУ:140,50,150
Завтрак 6:30
Столовая ложка льняного масла, «ленивая шарлотка» (Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные 70гр+зеленое яблоко 150гр+2яйца и сах.зам-все смешать и на антипригарную сковороду под крышку на маленький огонь)
Завтрак 9:30
Макфа Макароны из Твердых Сортов Пшеницы 50гр+куриная грудка100гр+овощи
Обед 12:30
Гречневая крупа 50гр+лосось 100гр+овощи
Полдник 15:30
Гречневая крупа 50гр+куриная грудка100гр+овощи
Ужин 18:30
Салат из овощей и тунца в собственном соку(100гр)+чайная ложка льняного масла
Перед сном
творог-100гр(маленькой жирности)
День 6
БЖУ:120,50,120
Завтрак 6:30
Столовая ложка льняного масла, Бурый Рис 50гр+куриная грудка 100гр+половина маленькой моркови+ч.л. томатной пасты-рис сварить,все потушить
Завтрак 9:30
Фруктовый салат: творог-100гр+зеленое яблоко100гр+груша100гр+грецкий орех20гр(корица,сах.зам по вкусу)
Обед 12:30
Гречневая крупа50гр+говядина постная100гр+овощи
Полдник 15:30
Хлебцы гречневые др.кернер 4шт+нежирный сыр 50гр
Ужин 18:30
Куриная грудка(100гр)+салат из овощей(средняя тарелка)+ст.л. льняного масла
Перед сном
Морской коктейль-100гр
День 7
БЖУ:160,50,50
Завтрак 6:30
Овсяная крупа(50гр)+замороженные ягоды100гр+ст.л. льняного масла
Завтрак 9:30
Гречневая крупа 50гр+отбивная из куриной грудки(150гр) в яйце(яйцо взбить со специями,обвалять куриную грудку и обжарить на антипригарной сковороде)
Обед 12:30
Говядина(150гр) тушеная с овощами
Полдник 15:30
Нежирная рыба(200гр) с овощами(свежими,тушеными,вареными.любые-200грамм)
Ужин 18:30
Куриная грудка(100гр)+салат из овощей(средняя тарелка) +ст.л. льняного масла
Перед сном
творог-200гр(маленькой жирности)
День 8
БЖУ:160,50,30
Завтрак 6:30
Овсяные панкейки с творожным кремом(Овсяная крупа(50гр) измельчить(или взять овсяную муку)+2 яйца,сах.зам-обжарить на антипригарке под крышкой.Мягкий творог150гр смешать с ванилином и сах замом)
Завтрак 9:30
Микс-салат с морепродуктами в рассоле(200гр) и овощами+ст.л. льняного масла
Обед 12:30
Куриная грудка(100гр) с овощами(свежими,тушеными,вареными.любые-200грамм)
Полдник 15:30
Нежирная рыба(200гр) с овощами(свежими,тушеными,вареными.любые-200грамм)
Ужин 18:30
Куриная грудка(100гр)+салат из овощей(средняя тарелка) +ст.л. льняного масла
Перед сном
творог-100гр(маленькой жирности)
Далее цикл начинается с первого дня
Основные моменты на которые следует обратить внимание:
1)Примерное количество жидкости в день 3-3,5 литра(чистая вода.чай-кофе-не более двух кружек в день)
2)Использование натуральных соусов в очень ограниченных количествах(соевый,аджика)
3)Супы исключить
4)Не пересаливать НО и соль НЕ убираем(солим обязательно), специи только натуральные(перец, лавровый лист итд)
6)Четкое соблюдение выше перечисленного плана питания.
7)После 18.00 ЕДИМ!!!
Что мы относим к белкам?
Курогрудка, грудка индейки, постные говядина-свинина, кролик, нежирная рыба, яичный белок(максимум 2 желтка в день), обезжиренный творог(0,5-2%), любые морепродукты(кальмары,креветки,мидии и т.д.)