Людмила Аржанникова
Друзья, привет.
Дорогие друзья, пишу это с целью поделиться техникой выстрела, которая сложилась на базе обычных физических, ментальных и интелектуальных данных, типичных для большинства из нас. Повезло в том, что начала заниматься стрельбой из лука в одной из лучших школ Украины под руководством Вадима Григорьевича Резникова, в городе Новая Каховка и за успешную двадцатилетнюю практику стрельбы из лука встретила много чудесных людей, у которых было чему поучиться.
Статья предназначена для стрелков — в помощь тренеру для ситуации, когда многократно сказанное стрелку, стрелком всё-же позабыто, либо мутировано процессом соревнований.
Две части статьи «Выстрел» и «Сквозь Выстрел» содержат в себе информацию о структуре выстрела, его технической и ментальной сторонах, для новичков и «бывалых», практически всех видов стрельбы из лука.
Текст адаптирован к восприятию стрелками как с левосторонней так и правосторонней стойкой (левша / правша).
Использованы термины:
— «лучная» рука — рука на луке;
— тянущая рука — рука с тетивой;
— «парковка» тетивы — местопребывания тетивы на лице стрелка.
Помещена дополнительная информация — можно не читать -:)
Только одно делает исполнение мечты невозможным — страх неудачи.
Пауло Коэльо
Для многих страх — препятствие, для меня он — иллюзия.
Майкл Джордан
Боюсь, боялась и буду… Адреналин — это класс!
Л. Аржанникова -:)
Глаза боятся, а руки делают.
Старо-славянская мудрость
Выстрел
Исходные данные.
Соревнования высокого ранга.
Погодные условия — меняющиеся.
Лук и стрелы подобраны / подогнаны по соответствию друг к другу и физическим параметрам стрелка.
Стрелок находится на линии стрельбы в удобной для него позиции относительно щита: напротив центра, слева или справа от него — как удобно стрелку с левосторонней или правосторонней стойкой.
Ноги расположены на ширине плеч.
Стопы либо параллельны, либо близки к положению параллельного.
Стрела — на тетиве. Пальцами не зажата.
Тетива — в первом сгибе фаланг пальцев. Пальцы на тетиве формируют крюк, который «заканчивается на локте тянущей руки».
Плечо стрелка со стороны «лучной» руки выдвинуто в сторону лука, как бы определяя максимальную длину этой руки. Максимальной длиной руки он и будет упираться в лук на протяжении всего выстрела.
Голова — в развороте для взгляда на проекцию тетивы на средине лука, а потом для взгляда на щит. Голова — на всей длине шеи — высоко, с лёгким наклоном в сторону лука.
Лук, зафиксированный на руке ремешком, под-растянут, по ощущению стрелка — приблизительно на четверть силы натяжения. По определению тренера — на четверть длины его натяжения — то, что можно увидеть со стороны.
Лук под-растянут движением всей тянущей руки, приближающим низ лопатки к позвоночнику. При этом естественная высота плеча со стороны тянущей руки, сохраненa.
Лук растянут на четверть силы его натяжения для фиксации:
— уже правильно размещенных пальцев на тетиве;
— кисти «лучной» руки, уже помещенной в правильном (для этого стрелка) месте на рукоятке лука;
— «подключённости» правильных мышц тянущей руки — внизу лопатки, которые будут направлять работу остальных мышц спины по дальнейшему растягиванию лука, готовя выпуску (стягиванию пальцев с тетивы) оптимальное направление центрового выстрела.
Стрелок смотрит на мишень и флаг на щите, определяя место выноса стрелы при погоде с порывистым ветром. Решив куда стрелять и, глядя в точку прицеливания, представляет себе как стрелять.
Если дела идут хорошо, вызывает в себе ощущения одного элемента, несущего на себе центральность попаданий.
Если дела идут не так как хотелось бы, то «прокручивает» последовательность элементов выстрела — максимум трёх, ставя в средину элемент, вызывающий сомнения.
Если сегодня конкретно «не его день», то представляет себе ритм выстрела или темп стрельбы 3‑х стрел. Неспособность стрелка в данный момент определить ошибку в технике может быть компенсирована пере-фокусировкой внимания с поиска ошибки на ритм выстрела. Один и тот же ритм выстрела или темп «связки» из 3‑х, можно обеспечить лишь при условии одной и той же последовательности в их построении, что само по себе является профилактикой любой ошибки.
Последовательность построения выстрела.
Свои действия стрелок начинает с построения опоры выстрела, состоящей из 3‑х компонентов — ноги, живот, «лучная» рука.
Делает это в нерушимой последовательности:
— мышечный тонус ног, ввинченных в землю;
— мышечный тонус живота, являющегося «стяжкой» между нижней и верхней частью опоры выстрела;
— мышечный тонус «лучной» руки, поднятой стрелком при наполовину (!) растянутом луке в выбранную им точку прицеливания.
Создав опору выстрелу, стрелок приступает к построению самого выстрела, ничего не пропуская в очерёдности состовляющих его элeментов:
— уточняет положение головы относительно проекции тетивы на луке и места предстоящей «парковки» тетивы на лице;
— не теряя (на совсем) из вида тетивы, до-растягивает лук, помещая в конец горизонтальной линии выстрела локоть тянущей руки, «прикреплённый» к низу лопатки, а тетиву — с предельной плотностью — в место «парковки»;
— «парковку» тетивы производит одновременно с визуальным контролем над остатком стрелы под кликером — конкретизирует величину предстоящего мышечного усилия протяжки «за кликер»;
— целясь, протягивает тетиву со стрелой «за щелчок» кликера мышцами тянущей руки и спины, движением, до-давливающим низ лопатки к позвоночнику;
— при этом локоть стягивается с конца горизонтальной линии выстрела в сторону тянущих его мышц спины и стягивает вместе с собой крюк пальцев с тетивы, разгибая его в менее глубокий крюк, ничего (!) не меняя в мышечном тонусе пальцев — происходит выстрел.
Стрелок остаётся после выстрела:
— с тем же мышечным тонусом опоры выстрела (ног, животa,«лучнoй» руки) и тянущей руки;
— продолжает смотреть в точку прицеливания до попадания стрелы в щит;
— в момент попадания «проводит» прямую линию — место попадания, протяжка «за кликер», положение крюка пальцев в конце горизонтальной линии выстрела с придвинутым к позвоночнику, низом лопатки.
Удерживая в сознании лучшее из этого выстрела, готовится к следующему.
Сквозь Выстрел
Ниженaписанное находится в стадии доработки.
Дорогие коллеги, пожалуйста, не читайте сразу дополнения, лучше потом, если станет интересно.