Краткие сведения о строении человеческого организма (органы и системы). Костно-связочный аппарат. Мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о строении внутренних органов. Кровеносная система. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен.
Органы пищеварения и обмен веществ. Нервная система – центральная и периферическая.
Влияние различных физических упражнений на укрепление здоровья, работоспособность.
Совершенствование функций органов дыхания и кровообращения под воздействием занятий спортом.
Врачебный контроль и самоконтроль. Значение и содержание врачебного контроля при занятиях спортом. Объективные данные: вес, динамометрия, спирометрия. Порядок осуществления врачебного контроля. Показания и противопоказания к занятиям различными видами туризма.
Субъективные данные самоконтроля; самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение. Понятие о «спортивной форме», утомлении, перетренировке.
Дневник самоконтроля.
Практические занятия:
Ведение дневника самоконтроля.
Основная задача общей физической подготовки – развитие и совершенствование физических, моральных и волевых качеств туристов.
Всесторонняя физическая подготовка – основа для достижения безаварийного и стабильного прохождения маршрутов туристских походов.
Требования к физической подготовке, ее место и значение в повышении функциональных возможностей организма, в разностороннем развитии спортсменов, в успешном овладении техникой и тактикой. Характеристика средств физической подготовки, применяемых на различных этапах обучения. Ежедневные индивидуальные занятия членов группы.
Практические занятия:
Упражнения для рук и плечевого пояса. Упражнение для мышц шеи. Упражнения для туловища, для ног. Упражнения с сопротивлением. Упражнения со скакалкой, гантелями. Элементы акробатики.
Подвижные игры и эстафеты. Легкая атлетика. Лыжный спорт. Гимнастические упражнения. Спортивные игры, баскетбол, футбол, волейбол. Плавание (освоение одного из способов).
Роль и значение специальной физической подготовки на различных этапах процесса тренировки.
Характеристика и методика развития физических и специальных качеств, необходимых туристу; выносливости, быстроты, ловкости, гибкости, силы.
Индивидуальный подход в общей и специальной физической подготовке.
Основная цель тренировочных походов – приспособление организма к походным условиям. Привыкание к нагрузке (выносливость); постепенность, систематичность. Зависимость вида тренировок от характера предстоящего похода.
Практические занятия:
Упражнение на развитие выносливости. Упражнения на развитие быстроты. Упражнения на развитие силы. Упражнения на развитие гибкости, на растягивание и расслабление мышц.
МИНИМУМ
ЗНАНИЙ, УМЕНИЙ И НАВЫКОВ ОБУЧАЮЩИХСЯ
| Название разделов и тем | Знания | Умения и навыки |
| Основы туристской подготовки | ||
| Личное и групповое туристское снаряжение | Требования, предъявляемые к туристскому снаряжению. Перечень личного и группового снаряжения для походов выходного дня | Составление перечня личного и группового снаряжения для похода выходного дня с учетом погодных условий. Укладка рюкзака. Подгонка снаряжения. Уход за снаряжением. |
| Организация туристского быта. Привалы и ночлеги. | Основные требования к месту привала и бивака. Порядок работы по развертыванию и свертыванию лагеря. Основные типы костров и их назначение. Меры безопасности при обращении с огнем и при заготовке дров. | Выбор места для бивака, привала. Установка палатки и размещение в ней вещей. Разведение костра. Заготовка дров. |
| Подготовка к походу, путешествию | Порядок подготовки к походу. Основные источники сведений о районе похода. | Составление плана подготовки похода. Изучение района похода. Составление плана-графика движения. Подготовка снаряжения. |
| Питание в туристском походе | Основные требования к продуктам, используемым в походе. Правила хранения продуктов в походе. Принцип составления меню и списка продуктов. | Составление меню и списка продуктов. Фасовка и упаковка продуктов. Приготовление на костре каши и супа из концентратов |
| Туристские должности в группе | Перечень должностей членов туристской группы и основные их обязанности | Выполнение обязанностей по должностям в период подготовки, проведения и подведения итогов похода |
| Правила движения в походе, преодоление препятствий | Основные правила движения группы на маршруте. Общие характеристики естественных препятствий и правила их преодоления. | Соблюдение правил и режима движения. Преодоление несложных естественных препятствий |
| Техника безопасности при проведении туристских походов, занятий | Меры безопасности при проведении тренировочных занятий и в походе, при преодолении естественных препятствий. Правила поведения в населенных | Использование самостраховки при преодолении несложных естественных препятствий. Вязание узлов: ткацкий, прямой, проводник, восьмерка, булинь |
| Туристские слеты и соревнования | Основные сведения по подготовке и проведению туристских соревнований. Виды туристских соревнований | Участие в туристских соревнованиях в качестве участника |
| Подведение итогов туристского путешествия | Порядок подведения итогов похода. | Составление отчета о походе. Ремонт снаряжения. Подготовка экспонатов для школьного музея и предметных |
| Топография и ориентирование | ||
| Понятие о топографической и спортивной карте | Понятие о масштабе карты. Оформление карт. Их отличительные свойства. Различия топографических и спортивных карт. | Определение масштаба и расстояния по карте. Копирование участков маршрута на кальку. |
| Условные знаки | Группы условных знаков. Изображение рельефа на карте. Типичные формы | Чтение и изображение топографических знаков. Определение рельефа по |
| Ориентирование по горизонту, азимут | Стороны горизонта. Понятие азимута и его определение | Измерение и построение азимутов. |
| Компас. Работа с компасом | Устройство компаса. Четыре действия с компасом. Понятие ориентиров. | Ориентирование карты по компасу. Выполнение прямой и обратной засечки. Движение по азимуту с помощью |
| Измерение расстояний | Способы измерения расстояния по карте и на местности. Использование кур | Измерение расстояний на карте и на местности |
| Способы ориентирования | Способы ориентирования с помощью карты в походе. Виды ориентиров. Сохранение направления движения. Движение по азимуту в походе, обход препятствий. Организация разведки маршрута. Движение по легенде. | Определение ориентиров движения, способов привязки, точки стояния. Сохранение направления движения. |
| Ориентирование по местным приметам. Действия в случае потери ориентировки | Определение сторон горизонта по небесным светилам и местным предметам. Порядок действий в случае потери ориентировки | Определение сторон горизонта по небесным светилам и местным предметам. Определение направления выхода в случае потери ориентировки |
| Краеведение | ||
| Туристские возможности родного края, обзор экскурсионных | Памятники истории, культуры и природы родного края. Музеи | Разработка маршрута по интересным местам своего края |
| Изучение района путешествия | Планирование маршрута с учетом посещения интересных мест. Сбор краеведческих сведений о районе похода | Разработка маршрута и сбор краеведческих сведений |
| Общественно-полезная работа в путешествии, охрана природы и памятников | Порядок выполнения краеведческих заданий на маршруте | Выполнение краеведческих заданий на маршруте. Изучение краеведческих объектов |
| Основы гигиены и первая доврачебная помощь | ||
| Личная гигиена туриста – профилактика различных заболеваний | Гигиенические требования при занятиях туризмом. Гигиена тела, одежды и обуви. Сущность закаливания и систематических занятий спортом. | Уход за телом, одеждой и обувью. Подбор одежды и обуви для занятий и похода. Комплекс упражнений утренней зарядки |
| Походная медицинская аптечка, использование лекарственных растений | Состав медицинской аптечки, ее хранение при транспортировке. Назначение и дозировка препаратов. Личная аптечка туриста. | Подбор состава медицинской (групповой и личной) аптечки на поход выходного дня и многодневный поход. Применение медицинских препаратов |
| Основные приемы оказания первой доврачебной помощи | Правила оказания первой доврачебной помощи при тепловом и солнечном ударе, ожогах. Оказание помощи утопающему, обмороженному, пораженному электрическим током. Наложение | Оказание первой доврачебной помощи. Способы обеззараживания воды |
| Приемы транспортировки пострадавшего | Способы транспортировки. Определение способа транспортировки пострадавшего | Изготовление транспортировочных средств и транспортировка пострадавшего |
| Общая и специальная физическая подготовка | ||
| Врачебный контроль, самоконтроль,,предупреждение спортивных травм на тренировках | Значение врачебного контроля и самоконтроля | Осуществление самоконтроля и ведение дневника самоконтроля |
| Общая физическая подготовка | Значение регулярной общей физической подготовки в укреплении здоровья и подготовке к походам | Выполнение принятых в школьной программе нормативов по физической подготовке с превышением их на 10-15% |
| Ожидаемые результаты По окончанию обучения по данной программе кружковцы получат туристско-краеведческие знания и приобретут прочные навыки туризма и смогут показать их на туристских слетах, соревнованиях, в походах. Обучающиеся должны знать: - историю туризма в России, крае, туристские достижения команд выпускников школы; - требования, предъявляемые к туристскому снаряжению; - необходимый перечень личного и группового снаряжения; - основные требования к привалу и биваку; - типы костров и их назначение; - меры безопасности в походе; - требования и правила хранения и переноски продуктов; - основные должности в туристской группе и их обязанности; - устройство компаса и способы ориентирования по компасу; - измерение расстояний по карте и компасу; - памятники истории и культуры края; - гигиенические требования при занятиях туризмом; - правила соревнований и организации туристских походов; - правила оказания первой доврачебной помощи при травмах; - краткие сведения о строении организма человека, влияние физических упражнений на укрепление здоровья; - значение регулярной общей физической подготовки в укреплении здоровья и подготовке к походам. Обучающиеся должны уметь: - составить перечень личного и группового снаряжения для похода выходного дня и многодневного лыжного похода; - уложить рюкзак, подготовить снаряжение; - поставить палатку; - развести костёр в любых погодных условиях; - составить план похода и план-график движения группы в походе; - составить список продуктов и меню, приготовить пищу на костре; - выполнять обязанности постоянные и временные в походе; - вязать узлы; - составить отчёт о походе; - читать карту, определить рельеф по карте; - ориентироваться по компасу и местным предметам, часам; - ухаживать в походе за телом, одеждой и обувью; - составить список походной аптечки; - оказать первую помощь при травме, простуде; - изготовить транспортировочные средства и транспортировать пострадавшего. СПИСОК учебно-наглядных пособий, оборудования, технических средств обучения 1. Карты туристские, спортивные, топографические 2. Карты, атласы Хабаровского края 3. Видеофильмы о походах 4. Отчёты о походах школы прошлых лет 5. Экспозиция школьного музея (коллекции полезных ископаемых, рыб, гербариев, разделы истории, культуры коренных народов края). 6. Фотоаппарат, видеокамера 7. Туристское снаряжение в расчёте на группу: палатки, рюкзаки, пила, топоры, котлы, верёвки, карабины, ремнабор 8. Лыжи 9. Компаса |
| Для участия в походах и соревнованиях на 10 человек необходимо иметь: 1. Палатки (3-4 шт.) 2. Палатку типа «Зима» 3. Печку 4. Тент на палатку 5. Кухню 6. Тент 7. Пилу 8. Топоры – 2 шт. 9. Котелки – 3 шт. 10. Костровые принадлежности 11. Рюкзаки – 10 шт. 12. Спальные мешки – 10 шт. 13. Веревки диаметром 10 мм – 200 м. 14. Систему обвязок (беседка и грудная) – 8 шт. 15. Блокировки – 10 шт. 16. Карабины – 24 шт. 17. Каски – 8 шт. 18. Верхонки 19. Спусковые устройства – 8 шт. 20. Самохваты или жумары – 8 шт. 21. Аптечку 22. Ремнабор 23. Лыжи беговые, палки, ботинки – 10 компл. 24. Лыжи туристические 25. Лавинные шнуры, зонды, лопаты Желательно иметь фотоаппарат, видеокамеру, магнитофон, телевизор, видеомагнитофон, каяк, байдарку, катамаран и специальное снаряжение для участия в спелеопоходах и соревнованиях по спелеотуризму. |
| Список литературы 1. Алексеев А.А. Питание в турпоходе, М., ФиС, 1998 2. Алешин В.М. Карта в спортивном ориентировании. М., ФиС, 1983 3. Бардин К.В. Азбука туризма. М., ФиС, 1996 4. Берсенев Ю.И. Карст Дальнего Востока. М., Наука, 1984 5. Вишневский Д.С. География Хабаровского края. Хабаровск, 1971 6. Герои Великого Океана. Хабаровск, КЦДЮТиЭ, 1996 7. Елаховский С.Б. Спортивное ориентирование на лыжах. М., ФиС, 1981 8. Знаешь ли ты свой край? Хабаровск, КЦДЮТиЭ, 2000 9. Иванов Е.И. Начальная подготовка ориентировщика. М., ФиС, 1985 10. Изоп Э. Игровой метод при обучении ориентированию, Таллин, 1975 11. Калошин Н.В. Спортивный туризм. М., Советский спорт, 1998 12. Кодыш Э.Н. Соревнования туристов. М., 1990 13. Коломенский Я.Л. Человек: психология. М., 1980 14. Константинов Ю.С. Туристские соревнования учащихся. М., ФиС, 1995 15. Константинов Ю.С. Куликов В.М. Топография и оринтирование в туристском путешествии. М., ЦДТиЭ РФ, 1997 16. Куликов В.М. Школа туристских вожаков. М., ЦДТиЭ РФ, 1997 17. Куприн А.М. Занимательно об ориентировании М., Просвещение, 1980 18. Куприн А.М. С компасом и картой, М., ФиС, 1981 19. Лето, дети, туризм. Методическое пособие. М., ЦДТиЭ, 1997 20. Лукоянов П.И. Зимние спортивные походы. М., ФиС, 1988 21. Лукоянов П.И. Самодельное туристское снаряжение. М., ФиС, 1986 22. Немов Р.С. Психология. М., Гуманит. изд. Центр ВЛАДОС, 1998 23. Николаев Н.Г. Краеведение. М., 1983 24. Огородников Б.И. Подготовка спортсменов ориентировщиков. М., ФиС, 1987 25. Огородников Б.И. Сборник задач и упражнений по спортивному ориентированию, М., ФиС, 1980 26. Огородников Б.И. Туризм и спортивное ориентирование в комплексе ГТО, М., ФиС, 1983 27. Основы безопасности в пешеходном туризме. М., Турист, 1983 28. Поляков В.А. Первая помощь при повреждениях и несчастных случаях. М., Медицина, 1990 29. Правила соревнований по спортивному ориентированию. М., ЦДЮТиЭ РФ, 1995 30. Психологические тесты. М., Просвещение, 1996 31. Райс Ф. Психология подросткового и юношеского возраста. Санкт-Петербург, 2000 32. Русский турист. Нормативные акты по спортивно-оздоровительному туризму в России на 1998-2000 годы. М., ЦДТиЮ РФ, 1998 33. Рутиев Р.Г. С рюкзаком по краю. Хабаровск. 1971 34. Суханов А.П. Руководство завхоза. Красноярск, Инга, 1998 35. Тыкул В.И. Спортивное ориентирование. М., Просвещение, 1990 36. Хъел Л. Теория личности. Санкт-Петербург, 2000 37. Цвилюк Г. Школа безопасности. М., ЭКСМО, 1998 38. Энциклопедия психологических тестов. М., Просвещение, 1996 Список литературы для обучающихся 1. Алексеев А.А. Питание в турпоходе. М., ФиС, 1998 2. Алешин В.М. Карта в спортивном ориентировании. М., ФиС, 1983 3. Бардин К.В. Азбука туризма. М., ФиС, 1996 4. Знаешь ли ты свой край? Хабаровск, КЦДЮТиЭ, 2000 5. Иванов Е.И. Начальная подготовка ориентировщика. М., ФиС, 1985 6. Калошин Н.В. Спортивный туризм. М., Советский спорт, 1998 7. Кодыш Э.Н. Соревнования туристов. М., 1990 8. Константинов Ю.С. Туристские соревнования учащихся. М., ФиС, 1995 9. Константинов Ю.С. Куликов В.М. Топография и ориентирование в туристском путешествии. М., ЦДТиЭ РФ, 1997 10. Лукоянов П.И. Зимние спортивные походы. М., ФиС, 1988 11. Лукоянов П.И. Самодельное туристское снаряжение. М., ФиС, 1986 12. Огородников Б.И. Сборник задач и упражнений по спортивному ориентированию. М., ФиС, 1980 13. Основы безопасности в пешеходном туризме. М., Турист, 1983 14. Поляков В.А. Первая помощь при повреждениях и несчастных случаях, М., Медицина, 1990 15. Правила соревнований по спортивному ориентированию – 2009 16. Правила соревнований по спортивному туризму – 2009 17. Суханов А.П. Руководство завхоза. Красноярск, Инга, 1998 18. Тыкул В.И. Спортивное ориентирование. М., Просвещение, 1990 19. Цвилюк Г. Школа безопасности. М., ЭКСМО, 1998 |