Положение и работа ног:
1. Нерациональное расположение стоп ног относительно плоскости выстрела.
2. Непостоянное положение стоп ног относительно плоскости выстрела.
. Недостаточное закрепление голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.
. Чрезмерное перенапряжение мышц ног.
Положение и работа туловища:
1. Чрезмерный наклон вперед или назад относительно вертикальной оси позвоночного столба.
2. Чрезмерное смещение общего центра массы тела (ОЦМТ) относительно плоскости выстрела.
. Чрезмерное смещение ОЦМТ на одну из ног (особенно левую у правшей).
. Чрезмерное скручивание туловища.
. Перенапряжение мышц поясничного отдела.
. Недостаточно четкая и равномерная работа мышц спины, приводящих лопатку к позвоночнику, особенно в заключительной фазе выстрела.
. Неадекватные реакции мышц спины, выполняющих натяжение лука, на щелчок кликера.
. Непостоянное положение туловища.
Работа мышц шеи и положение головы:
1. Недостаточный или чрезмерный наклон головы.
2. Непостоянное положение головы.
. Недостаточный поворот головы в сторону мишени.
. Перенапряжение мышц шеи.
. Увеличение давления подбородком на кисть руки, выполняющей натяжение лука.
. Увеличение давления подбородком на тетивы в процессе натяжения лука (обычно в процессе «дотяга»).
Положение и работа руки, удерживающей лук:
1. Неоднообразный хват.
2. Излишнее напряжение мышц кисти, выполняющей удержание лука.
. Недостаточное пронирование руки в локтевом суставе.
. Недостаточное закрепление руки в локтевом суставе.
. Нерациональное положение руки в плечевом суставе.
. Нефиксированное положение плеча в плечевом суставе.
. Нарушение фиксации плеча в плечевом суставе в процессе натяжения лука.
. Нарушение фиксации в локтевом суставе в процессе натяжения лука.
. «Складывание» (неконтролируемое движение левой руки вправо в момент выполнения выстрела).
. Слишком раннее расслабление мышц руки, удерживающей лук в момент выполнения выпуска (спуска).
. Отклонение лука вправо или влево относительно плоскости выстрела.
Работа и положение руки, выполняющей натяжение лука [10]:
1. Неоднообразный захват тетивы.
2. Нерациональный захват тетивы.
. Перенапряжение пальцев, выполняющих захват тетивы.
. Неадекватные реакции на щелчок кликера.
. Неполное расслабление пальцев в момент выполнения выпуска тетивы.
. Неравномерный (неодновременный) сход тетивы с пальцев в момент выпуска.
. Излишнее напряжение мышц сгибателей руки.
. Неравномерная работа мышц, выполняющих натяжение лука в завершающей фазе выстрела.
. Непостоянное положение («прохождение») кисти через ориентировочные точки на лице (под подбородком, сбоку от подбородка).
Прицеливание:
1. Смещение мушки от района прицеливания в момент выпуска тетивы.
2. Чрезмерное стремление удержать мушку в точке прицеливания (неподвижно).
. «Ловля» точки прицеливания.
. Излишняя концентрация внимания на мишени.
. Непостоянное положение тетивы относительно мушки прицела.
. Отклонение лука вправо или влево относительно плоскости выстрела.
Дыхание:
1. Преждевременная задержка дыхания.
2. Задержка дыхания на вдохе в процессе натяжения лука.
. Перенапряжение дыхательных мышц.
. Резкий выдох и расслабление дыхательной мускулатуры в момент выпуска тетивы.
. Нерациональное сочетание дыхания с выполняемыми действиями
Как мы видим, все выше перечисленные ошибки связаны с неустойчивостью опорно-двигательного аппарата, и как следствие неустойчивостью всей конструкции «лучник-лук» при выполнении выстрела.
Первое, что решают силовые упражнения это увеличение физической силы и выносливости и как следствие увеличение статичности за счет вырабатываемой во время многоповторных подходов концентрации на механике выполнения выстрела, позволяющей максимально устранить колебания лука, туловища, ног, рук, и появления возможности сконцентрировать внимание на определенной группе мышц, исключая вмешательство других.
Также силовые тренировки позволяют устранить нерациональное сочетание дыхания с выполняемыми действиями.
Анализ существующих методов подготовки спортсменов-лучников показал, что основной упор во время тренировок делается на технико-тактическую подготовку, когда как общая физическая подготовка имеет вспомогательную функцию и рассматривается как подготовка к выполнению технической тренировки и для укрепления общего тонуса мышечной деятельности у спортсмена. Причем, общефизическая подготовка включает в основном аэробная нагрузку, а силовая направлена на укрепление мышц торса (см. п. 1.1).
Мы же предлагаем принципиально другой подход к роли силовых тренировок спортсменов-лучников, а именно, рассмотрение силовых тренировок как предопределяющее условие высоких результатов стрельбы.
Во время наблюдения за спортсменами-лучниками, занимающихся тренировками с отягощениями, нами отмечен прогрессирующий рост качества стрельбы за счет повышении общей силы и работоспособности спортсмена. Также были отмечены результаты в связи с повышением концентрации внимания и психо-эмоциональных перегрузок во время соревновательного периода.
Далее мы приведем ряд тренировочных программ для лучников, разработанный нами на основе 5-летненго опыта тренировок с действующими спортсменами-лучниками.