Санчин но ката в стиле Годзю-рю
Если какая-то часть человеческого тела не используется, происходит ее деградация. Например, с того времени, как человек начал использовать обувь, большие пальцы ног потеряли свое функциональное назначение и силу. Понять это довольно легко, сравнивая большие пальцы ног с пальцами рук. То же самое происходит и с движением: люди обычно двигаются вперед, а не назад, т.о. происходит естественное развитие определенных групп мышц и рефлексов. А вот при движении назад необходимо концентрироваться на процессе выполнения движений, т.к. движение назад не является естественным.
Изменения, внесенные в ката Сантин Сенсея Канрё Хигасионны Тёдзюном Мияги, как раз и были направлены на развитие движения назад. При движении назад необходимо концентрировать внимание на пятках, подошвах, коленях, мышц нижнего отдела спины и мышц ануса. По мере прогресса, мышцы в этих частях укрепляются, а техника выполнения движений становится более четкой. Для людей, испытывающих проблемы с поясницей, практика Сантин помогает укрепить поясничные мышцы и избегать возможность травм. При движении назад ваш шаг автоматически становиться короче, чем при движении вперед. В каратэ очень важно практиковать одинаковую длину шага, как при движении назад, так и движении вперед. После выполнения трех шагов вперед и трех шагов назад следует вернуться в точку начала ката.
Положение тела и движение стоп
Начинается выполнение ката в позиции мусуби-дати камаэ, при этом, сохраняется напряжение тандэн. С началом первого вдоха выполните мороте-тюдан-ёко-уке, одновременно опуская тело, при этом правая ступня скользит вперед, совершая круговое движение в позицию миги-сантин-дати. При фиксации блока происходит сильный одиночный выдох, при этом тандэн сжимается еще сильнее. Находясь в Сантин-дати обратите особое внимание на то, чтобы пятка передней ноги располагалась на одной линии с пальцами задней ноги. Для того, чтобы проверить расстояние не перемещая стопы, опустите колено задней ноги к пятке передней ноги. Если расстояние выбрано правильно, колено и пятка толкьо соприкасаются друг с другом. Стопы захватывают пол используя тако-аси, при этом, в начале движения пальцы раздвигаются на максимальную ширину и затем захватывают пол, проводя укоренение. Это также способствует напряжению мышц ног и ягодиц, подобно тому, как сжатие кулака вызывает напряжение мышц руки. Большие пальцы ног и колени повернуты вовнутрь, колени подсогнуты и располагаются на одной вертикальной линии с большими пальцами ног. Сожмите мышцы ануса и ягодиц, одновременнно подтягивая яички, при этом вся сила концентрируется в области тандэн. Для того, чтобы правильно выполнять стойку сантин, необходимо держать подбородок слегка опущенным, взгляд направлен вперед. Грудь следует держать раскрытой для того, чтобы не ограничивать дыхание. Позвоночник необходимо держать прямым, плечи опущены, грудь открыта. При выполнении чудан-ёко-уке предплечья развернуты в стороны, локти, согнутые под углом в 90о, располагаются на расстоянии кулака от тела, кулаки расположены немного ниже линии плеч. Кулаки плотно сжаты и слегка развернуты наружу. Вот, что представляет собой стойка сантин. Выполняя следующее движение - обратное движение руки вдоль тела, оттяните левый локоть назад на максимально возможное расстояние, при этом плечи опущены, локоть отводится назад до ощущения соприкосновения лопаток. Раскройте грудь, выполняя максимально возможный глубокий вдох. Затем, медленно выдыхая, выталкивайте кулак вперед, сохраняя напряжение мышц и используя максимум силы. Вся сила концентрируется на костяшках указательного и среднего пальцев, при этом выполняется выдох с использованием короткого "ха" в момент выдоха. Выдыхая это "ха" необходимо еще сильнее напрячь тандэн и все мышцы тела. Эта последовательность движений повторяется в левосторонней стойке сантин-дати с использованием правой руки и затем, еще раз в правосторонней стойке с использованием левой руки. Важно запомнить, что при выполнении перемещений нельзя отрывать стопы от пола. Движение всегда выполняется в сури-аси (мягкий скользящий шаг, выполняемый по круговой траектории, вперед или назад). При движении вперед или назад, сохраняйте постоянное напряжение мышц и правильную позицию. Двигаясь назад, обращайте особое внимание на то, чтобы не отрывать пятку от земли - это является довольно распространенной ошибкой. При перемещении стопы, двигайтесь так, как-будто вы нащупываете что-либо пяткой. Выполняя любые перемещения в ката следует концентрироваться на работе всех мышц тела.
|
|
|
|
Позиция для выполнения Сантин ката
Выпрямить спину.
Положение тела: если провести воображаемую прямую, выходящую из макушки и опускающуюся вертикально в пол, то её конец попадет точно на линию пятки впереди стоящей ноги. Подбородок слегка опущен вниз. Руки согнуты в локтях таким образом, что кулаки располагаются немного ниже линии плеч. Расстояние между локтями и телом составляет один кулак. Колено и кончики больших пальцев впереди стоящей ноги должны располагаться на одной линии.
|
|
Рисунок стоп
При передвижении начинающие должны использовать внутренюю часть стопы (заштрихованная область).
Внутренняя часть стопы (заштриховано) плотно контактирует с землей.
Для того, чтобы добиться устойчивой позиции необходимо: сначала пальцы растопыриваются, а затем, "захватывают" землю. "Захват" должен быть настолько плотным, чтобы возникало ощущение укоренения, подобно дереву, пускающему свои корни в землю.
Основные виды дыхания
Существуют четыре основных видов дыхания в Сантин ката. Медленный и глубокий вдох, затем медленный, полный выдох. Медленный и глубокий вдох, быстрый выдох. Быстрый вдох, медленный, полный выдох. Быстрый вдох, быстрый выдох.
При обычном дыхании, вы вдыхаете воздух через нос, затем воздух направляется в гортань, дыхательное горло и легкие. В легких кислород попадает в кровь и происходит выделение углекислого газа. При выполнении ката Сантин следует представлять, что воздух не задерживается в легких, а продолжает спускаться вниз, в нижнюю часть живота. Дыхание сантин является абдоминальным (брюшным), т.о. при дыхании грудь не поднимается.
Фото 1 Фото 2
Следует отметить, что в основном, при выполнении ката Сантин используется вариант Сенсея Тёдзюна Мияги, т.е. тип дыхания, описанный выше в варианте "а". Используя данный тип дыхания, необходимо представлять, как поток воздуха проникает в тело через нос и направляется вверх к макушке головы и вниз по шее и спине, проходя через паховую область, собирается в районе тандэн, где закручивается в плотный шар в момент завершения вдоха. При мягком и медленном выдохе воздух, из области тандэн поднимается к пупку, затем направляется в район солнечного сплетения, к горлу и медленно выпускается изо рта. Процесс завершается сильным выдохом, при котором сжимается тандэн и все мышцы, воздух полностью выталкивается (фото 1). Наиболее важным моментом при выполнении ката Сантин является координация дыхания и движений, мышцы сохраняют напряжение на протяжении всего процесса выполнения ката.
Фото 3 Фото 4
Вариант Сантин ката Сенсея Канрё Хигаонны предполагает технику быстрого дыхания (тип "d"). Воздух, проникая в тело через нос проходит кратчайший маршрут к области танден: через горло к солнечному сплетению, затем в район пупка и наконц - в тандэн. При выдохе поток воздуха следует по ранее описанной траектории (фото 4). Различия между типами дыхания, которые используются при выполнении Сантин ката можно продемонстрировать на примере. Представьте, что перед вами, на столе, находится пригорошня пудры. Использование техники дыхания Сенсея Тёдзюна Мияги предполагает следующее: при выдохе вы будете сдувать пудру частями. Потребуется немало времени на то, чтобы сдуть таким образом всю пудру. В то же время, при использовании дыхания по методу Сенсея Канрё Хигаонны, вся пудра будет сдута моментально, как-будто бы ее смел маленький торнадо.