Опросник «Какой стресс вы испытываете?»
(разработан французским психиатром Патриком Лежероном(Patrick Legeron), консультантом, специалистом по преодолению стрессов в профессиональной сфере, автором книги «Стресс на работе» («Stress au travail», Odile Jacob, 2003); Материал и опросник взят из журнала «Psychologies» № 24 февраль 2008 г., стр. 160 – 166)
Даже при похожем образе жизни разные люди неодинаково реагируют на стресс. А насколько чувствительны к нему Вы? Данный опросник включает три шкалы и позволяет определить, в какой сфере Вы испытываете стресс:
- в физической сфере;
- в эмоциональной сфере;
- в сфере отношений.
Все три сферы взаимосвязаны, но значимость того или другого уровня у каждого своя. Таким образом, чтобы суметь расслабиться и снять глубинное напряжение, необходимо определить характерный для Вас тип проявления стресса. В этом и состоит задача этого опросника. Первая часть позволит Вам измерить Ваш уровень стресса - то, насколько Вы вообще ему подвержены. Вторая - поможет определить, к какого рода давлению Вы особенно чувствительны и какие средства Вам подходят, чтобы от него избавиться.
Текст опросника
| № пп | Содержание утерждения | Варианты ответов | |||
| Совершенно верно | Скорее верно | Скорее неверно | Совершенно неверно | ||
| 1. | На работе мне часто случается чувствовать физическое напряжение или скованность. | а | а | а | а |
| 2. | Я по характеру человек тревожный и легко начинаю беспокоиться из-за пустяков. | б | б | б | б |
| 3. | Когда у меня тяжело на душе, я избегаю говорить об этом с близкими. | в | в | в | в |
| 4. | Когда что-то не ладится, я имею привычку больше есть, больше курить, пить больше кофе или спиртного. | а | а | а | а |
| 5. | У меня часто случаются минуты уныния или ощущения «меня все достало». | б | б | б | б |
| 6. | Окружающие говорят мне, что у меня стрессовое состояние. | в | в | в | в |
| 7. | У меня часто бывают сердцебиение и ощущение, что мне трудно дышать. | а | а | а | а |
| 8. | Я легко раздражаюсь, когда что-то идет не так, как мне хочется. | б | б | б | б |
| 9. | Иногда я могу быть откровенно неприятным(ой) или вести себя агрессивно по отношению к людям, которые мне действуют на нервы. | в | в | в | в |
| 10. | Когда у меня проблемы, я хуже сплю. | а | а | а | а |
| 11. | У меня легко меняется настроение, и я быстро перехожу от оптимизма к пессимизму. | б | б | б | б |
| 12. | Я имею обыкновение замыкаться в себе и избегать контактов с другими. | в | в | в | в |
| Сумма ответов по каждому варианту: Сумма ответов: Общая сумма: а - ____; б - _____; в - ____. | _____ а ___; б ___; в ___. | ______ а ___; б ___; в ___. | ______ а ___; б ___; в ___. | ______ а ___; б ___; в ___. |
Порядок обработки и интерпретации результатов
Определение уровня стресса.
1. Подсчитайте количество ответов каждого типа (каждого варианта)
2. Умножьте количество ответов каждого типа на количество баллов по следующей формуле:
- количество ответов «совершенно верно» ____ х 3 балла = _____;
- количество ответов «скорее верно» ____ х 2 балла = _____;
- количество ответов «скорее неверно» ____ х 1 балл = _____;
- количество ответов «совершенно неверно» ____ х 0 баллов = _____.
3. Сложите полученное по каждому варианту ответа количество баллов и найдите общую сумму баллов. Итого: ______ баллов.
Вы набрали от 6 до 12 баллов.
Перед лицом стресса, каковым является вся наша жизнь, Вы, похоже, хорошо держитесь и умеете сохранять спокойствие во многих обстоятельствах. Ваш уровень стресса остается достаточно низким.
Вы набрали от 13 до 20 баллов.
Стресс Вас часто мобилизует, заставляя проявлять свои лучшие качества, и стимулирует вас в ситуации трудностей. Но в некоторых обстоятельствах Вам стоило бы попытаться лучше контролировать себя, чтобы не доводить дело до стресса.
Вы набрали 21 или более баллов.
Ваш уровень стресса слишком высок. Но еще есть время поменять ситуацию, либо изменив в каком-то отношении Ваше окружение, либо научившись управлять стрессом.
Определение типа стресса
1. Подсчитайте количество ответов «а», «б» и «в» в каждом столбике бланка опросника.
2. Подсчитайте общее количество ответов «а», «б» и «в».
3. Определите, в какой серии утверждений («а», «б» или «в») Вы набрали наибольшее количество баллов. Это позволит Вамузнать, над какой сферой следует работать: физической, эмоциональной или сферой отношений, чтобы избавиться от стресса.
Серия «а» - стресс в физической сфере;
Серия «б» - стресс в эмоциональной сфере;
Серия «в» - стресс в сфере отношений.
Серия «а» - стресс в физической сфере.
Стресс вызывает выброс химических веществ, которые воздействуют на тело. Отсюда ощущение усталости, спазмы... В Вашем случае тело - главный «накопитель» Вашего стресса. Так что именно телу следует уделить внимание, чтобы расслабиться. Как? Это зависит от Ваших телесных ощущений.
Вы ощущаете свое тело как тяжесть: Ваши плечи придавливают Вас к земле, мышцы напряжены, Вам трудно дышать, у Вас часто возникает сердцебиение... Расслабьтесь. Помимо занятий типа йоги или софрологии Вы можете использовать дыхательную гимнастику, которая Вас успокоит, если Вы застряли в пробке перед светофором или стоите в очереди.
Вы чувствуете слабость в теле: ощущаете отсутствие внутренней пружины, энергии, часто совершенно без сил... Вы много спите днем, но это не помогает, потому что Ваш сон тревожен. Поскольку стресс вызывает телесное напряжение, он тем самым активизирует тело. Если лишить тело возможности двигаться, оно не сможет сбросить это напряжение. Займитесь спортом. Не доверяйте Вашему ощущению утомления и побольше двигайтесь. Ходите пешком по полчаса в хорошем темпе, поднимайтесь по лестницам, а не на лифте, отправляйтесь за покупками пешком... Побольше спорта, лучше на воздухе.
Вы больше не чувствуете свое тело. Будучи одержимы интеллектуальной активностью, Вы вдруг осознаете, что «забыли» про свое тело. Побалуйте себя. В повседневной жизни это можно сделать с помощью самых простых вещей: массируйте себе руки и ноги, возьмите грелку и завернитесь в плед, подарите себе несколько дней талассотерапии... Все, что может разбудить Ваши чувства и ощущения, благотворно скажется и на вашем душевном состоянии.