Как избавиться от того, что наели за новогодние праздники
Неделя новогоднего застолья подошла к концу, и весы предательски показывают прибавку на пару лишних кило?
Не отчаивайтесь, новый год, как и понедельник – лучшее время для того, чтобы начать работу над фигурой мечты. Набранный вес уйдет так же легко, как и появился, если к его снижению подойти комплексно.
Мы подготовили несколько простых советов, как изменить рацион питания и какие полезные привычки себе привить, чтобы распрощаться с нежелательными килограммами.
Рекомендация №1: придерживайтесь сбалансированного питания
- Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу – это способствует выработке гормона насыщения – лептина, за счет которого быстрее проходит чувство голода.
- Ежедневный рацион должен включать в себя следующие группы продуктов: свежие фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты с низкой долей содержания жира, растительные жиры, нежирное мясо и рыба.
- Перекусы между приемами пищи должны включать в себя только полезные, низкокалорийные продукты, например, яблоко или протеиновый батончик от Herbalife.
- Богатые клетчаткой и кисломолочные продукты рекомендуется включать в рацион в первой половине дня. Съедая их до обеда, желудок настроится на правильную работу в течение всего дня. Не забывайте о важности и необходимости здорового завтрака, ускоряющего обмен веществпосле сна, восполняющего запас питательных веществ, а также надолго обеспечивающий чувством сытости.
Обеспечить организм полноценным, полезным завтраком вам поможет протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Легкий и быстрый в приготовлении, продукт представлен в 10 вкусах и богат витаминами, минералами и белком.
- Замените вредные продукты на полезные: если вы сладкоежка, то вместо молочного шоколада съешьте дольку темного, с содержанием какао бобов не менее 75% и меньшим содержанием сахара. Конфеты, в свою очередь, можете заменить сухофруктами, орехами или протеиновыми батончиками. Если отказ от десертов для вас проблематичен, то снизить тягу к сладкому помогут Желтые таблетки* от Herbalife.
Хром в составе продукта снижает потребность в сладком и помогает контролировать чувство голода, а гарциния камбоджийская стимулирует процесс сжигания жиров. Также откажитесь от высококалорийных приправ и жирных соусов, например, замените майонез маслом холодного отжима, а соль – соевым соусом. - Ежедневно выпивайте достаточное количество чистой воды. Вода помогает выводить шлаки и токсины из организма, тем самым очищая его. Стакан воды перед приемом пищи поможет не съесть вам лишнего и ускорить обмен веществ. Газированные и алкогольные напитки (рекордсмены по содержанию калорий) рекомендуется заменить травяными чаями или напитком на основе алоэ от Herbalife.
Рекомендация №2: обогатите рацион белковыми продуктами
Белок – важная составляющая любой программы снижения веса и основной строительный материал, обеспечивающий организм правильным обменом веществ и участвующий в процессе усвоения жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Но главный его плюс в том, что потребление богатых белками продуктов обеспечивает чувством сытости надолго, что не позволяет переедать и сокращает количество потребляемых калорий.
Обогатите меню постным мясом, птицей, нежирной рыбой, обезжиренным молочными продуктами, также включите в рацион белковые продукты от Herbalife, например, Протеиновую смесь Формулу 3. Продукт содержит в составе ценные виды белка: соевый и сывороточный, обеспечивает длительным чувством сытости и сокращает потребление пищи.
Комбинация двух источников белка, дополняющих друг друга, обеспечивает организм комплексным набором аминокислот в идеальном соотношении для быстрого их усвоения.