Сезонные и повседневные виды деятельности
Идеальный способ летнего времяпрепровождения — это отдых с семьей и друзьями вблизи прохладных ручьев, родников и горных озер, в которых можно купаться. Отдыхать летом на жарких пляжах океанических и морских побережий не рекомендуется, поскольку кожа легко сгорает и воспаляется на солнце. Если Вы все же предпочитают отдыхать на побережье, то появляться на пляже можно только на закате солнца. Тогда же полезно плавать и бегать трусцой по пляжному песочку.
Если Вы испытываете стресс, то должны найти в себе силы не взрываться, как обычно, а успокоиться и остыть. Вы можете достичь состояния покоя и умиротворения, когда рисуете пейзажи, любуютесь красотами природы, зелеными лугами, полями, усеянными цветами, или сверкающей гладью реки. Прохлада, покой, созерцательность и безмятежность, купание при лунном свете — все это прекрасно гармонизирует Вас.
С десяти часов утра до двух часов дня и с десяти часов вечера до двух часов ночи надо стараться избегать ситуаций, провоцирующих раздражительность и стрессы. В это время желательно не сердиться, не кричать и не вступать в жаркие споры и конфликты.
Вы не должны злоупотреблять специями, острыми, жгучими приправами, а также пряностями, возбуждающими аппетит и разгоняющими кровь. Нельзя употреблять алкоголь.
Вам можно плотно питаться в течение всего светового дня, потому что у вас высокий уровень обменных процессов. Правильное питание это своего рода лекарство, которое сглаживает и успокаивает и помогает Вам вспомнить свое когнитивное «я». Поэтому Вы должны целенаправленно формировать у себя вкусовые и пищевые привычки и питаться осознанно.
Чтобы укротить бушующий огонь и расслабиться после интенсивной умственной работы, вам полезно перед сном медитировать. После шести часов вечера Вы должны снижать уровень активности и расслабляться. Вам полезно визуализировать красивые пейзажи в приглушенных или пастельных тонах, в которых мерно катит прохладные воды река, белеют пески и снега, зеленеют леса, грациозно двигаются животные и поют птицы.
В середине ночи наступает прилив творческой энергии, но Вы поступите мудро, если подавите искушение провести ночь без сна и заснуть на рассвете. Обычно для сна необходимо шесть-восемь часов, чтобы восполнить запасы энергии, которую Вы растратили в дневное время.
Когда наступает вечер, Вы должны забыть о победах и подвигах.
Вы должны перенять у своих партнеров тактичность и любезность, милосердие и умение прощать, изящную грацию чувств, а также многие другие по-человечески привлекательные качества характера.
Время, свободное от рутинной борьбы за самоутверждение и власть, становится для Вас временем укрепления и оздоровления жизненной энергии. Свободное время Вы должны посвящать благотворительной деятельности. Занимаясь гуманитарной деятельностью, Вы учитесь сострадать и сопереживать людям.
Физическая нагрузка
Вам полезны такие виды физических нагрузок, которые носят равномерный, а не прерывистый характер. Для Вашего физического и психического здоровья очень полезны плавание, акробатика, лыжи, фигурное катание, конькобежный спорт, бег трусцой, кроссы и бег на марафонские дистанции, теннис, шахматы, туристические походы и альпинизм.
Вы должны всегда помнить, что видами спорта, которые требуют больших энергетических затрат — будь то плавание, бег, аэробика, гребля, теннис или футбол, можно заниматься только в прохладное время дня.
Вам полезно дважды в день выполнять комплекс йогических асан. Вам следует обращать особое внимание на приведение своего разума в спокойное умиротворенное состояние. Из йогических асан Вам показаны позы, направленные на преодоление умственного переутомления и расслабление.
Запомните: если вы хотите растянуть тело или проработать определенные системы и органы при помощи йоги, выполняйте эти упражнения до начала любых других спортивных занятий!
Ароматерапия и уход за телом
Вам полезны сухие прохладные сладковатые ароматы. Полезно вдыхать ароматы розы, горького апельсина, корицы, ванили, сандалового дерева, аира, мирта, нарцисса, лотоса, перечной мяты, мускатного ореха, жасмина, лакрицы, фиалки.
Идеальный режим дня, рекомендованный Вам
Поднимайтесь с постели сразу, как проснулись.
6:00-8:00 Спокойно занимайтесь утренними делами. Примите прохладный душ или ванну. Нанесите на тело нежный натуральный лосьон (можно соевое или кокосовое масло) и сандаловую присыпку. Три раза в неделю массируйте сухой щеткой все участки тела для отшелушивания ороговевших клеток кожи. Глубоко и размеренно подышите. Выполните цикл йогических асан. Сделайте утреннюю пробежку.
7:00-8:00 Завтрак.
9:00-10:00 Занимайтесь теми сферами профессиональной деятельности, которые требуют контактов с людьми и связаны с переговорами.
10:00-14:00 Занимайтесь спокойной умственной деятельностью, оставаясь внимательным и спокойным (нагрузка должна быть умеренной). Займитесь творческой работой, не провоцирующей стресс. Все дела выполняйте тщательно и в добром расположении духа. В общении с людьми будьте предупредительны и участливы, проявляйте заботу и такт.
12:00-12:30 Ланч в спокойной дружеской обстановке.
14:00-16:00 Займитесь детальной проработкой проблем, возникающих на работе, участвуйте в конференциях, проводите деловые встречи. Это время для изложения ваших предложений и конструктивных идей. Период интенсивной деловой активности.
16:00-16:30 Сделайте перерыв, выпейте чай или перекусите. Переключитесь на другой вид деятельности, требующий внутреннего настроя и умиротворения. Расслабьтесь и проанализируйте успехи и неудачи дня (очень важный момент для вас).
16:30-18:00 Время подведения итогов дня, расслабления и планирования.
18:00-19:00 Обед в кругу семьи или друзей. Длительная прогулка, занятия спокойными видами деятельности.
19:00-21:00 Снизьте нагрузку: читайте книги или готовьтесь к завтрашнему рабочему дню.
20:00-20:30 Выпейте напиток «Теджас».
21:00-22:00 Размеренно дышите, медитируйте, используя техники визуализации, или практикуйте ароматерапию. Выполните цикл йогических асан.
22:00-22:30 Отход ко сну.
Примечание: Летом снижайте активность. Сведите к минимуму разогрев организма. Переключайтесь на спокойные виды деятельности, требующие раздумий и созерцательности.
90 % - Индекс морфо-функционального здоровья
Высокий уровень здоровья.
У.е. - Индекс стресса
Cостояние эустресса (узкий коридор нормы) – оптимум реагирования на стрессирующие факторы. Сбалансированная и гармоничная работа физиологических систем регуляции.
26 % - Цена адаптации
Избыток ресурсов адаптации, запас функциональной лабильности систем регуляции.