О том, что нужно делать в кризисах




Чтобы позитивное переосмысление оказалось для вас не только приятным, но еще и полезным, рекомендую воспользоваться составленной мною в печальные времена дефолта (помните такой?) «Памяткой» по технике принятия решений и предпринятию действий в кризисных ситуациях, которую с удовольствием довожу сейчас до вашего сведения.

Ничего не принимайте и не предпринимайте до тех пор, пока не сделаете то, что описано ниже. Хотите вы того или не хотите, но кризисная ситуация активизировала ваши пессимистические «карты», и вы уже не можете рассуждать здраво (хотя вам и кажется, что можете).

Снимите стресс, если это необходимо. Заорите во весь голос, разбейте пару тарелок, а лучше отожмитесь от пола или побейте грушу, но все это до изнеможения.

Расслабьтесь с помощью техники расслабления – любой, которую вы знаете. Не пытайтесь успокоиться (это пока не получится), а именно расслабьтесь – расслабление неизбежно приведет к успокоению. Но доведите расслабление до конца, а не до момента, который вы считаете «достаточным».

Переключите режим работы вашего мозга. Именно сейчас он застрял в тревоге, беспокойстве или депрессии и это не тот режим вашего биокомпьютера, при котором стоит что-либо решать или предпринимать. Используйте технику глазодвигательной десенсибилизации, займитесь базовым тренингом осознания или просто не менее трех минут изучайте собственный стол, телефон или любой другой предмет так, как будто вы его видите первый раз в жизни, а через пять минут вам нужно будет сдавать по нему экзамен (на знание этого предмета до мельчайших подробностей).

Расширьте и/или видоизмените свою карту ситуации. Можете не сомневаться, что и без того узкая она сейчас сузилась еще больше. Поэтому, например, воспользуйтесь техникой «периферийного зрения». Добейтесь того, чтобы «картинка» ситуации расширилась до размера ваших разведенных рук.

Диссоциируйтесь от ситуации. Будучи в нее включенным, вы никогда не увидите полной картины. Посмотрите на нее со стороны, обязательно увидев себя в этой картине. Используйте различные перспективы рассмотрения (близко, далеко; сверху, снизу, сбоку). Добавьте субмодальности цвета, яркости и резкости (фокусировки).

Деперсонифицируйте свою «карту» ситуации. Воспользовавшись в качестве якорей несколькими стульями или просто точками на полу, подумайте, как увидели бы эту кризисную ситуацию и что решили и предприняли бы: Супермен; Микки Маус; Терминатор; Джинн из сказки об Алладине; Сам Алладин; Ретт Баттлер; Скарлетт О’Хара; Морган (пират); Морган (банкир); и т.д. и т.п. Не забудьте фиксировать наиболее интересные идеи, какими бы безумными они вам не казались.

Исследуйте кризисную ситуацию (ее новую, видоизмененную вами, картину). С помощью любой техники анализа проблем, воспользовавшись составлением схемы «карты проблемы», которая делается следующим образом: выделите Главную проблему, выпишите ее в центре листа и обведите в кружок; определите проблемы-следствия, выпишите их вокруг Главной проблемы, обведите их в кружок и соедините с центральным кружком стрелками; теперь, если каждая из проблем-следствий уже имеет решения, запишите эти решения, обведите их кружками и соедините стрелками с соответствующей проблемой-следствием. Если же нет, продолжайте свой анализ до тех пор, пока не наткнетесь на решение. То, что у вас получится, будет иметь примерно такой вид.

 

Определите вашу цель – искомый результат, который вы хотели бы получить в кризисной ситуации. Распишите ее по схеме «хорошо сформулированного результата». Цель (Чего я хочу?) Признаки (Как я узнаю, что добился цели?) Условия (Где, когда, как и с кем, мне это нужно/не нужно и желательно/нежелательно?) Средства (Что мне нужно, какие ресурсы, чтобы добиться этой цели?) Ограничения (Что мне может помешать?) Последствия (Что произойдет / не произойдет, если я достигну / не достигну своей цели?) Ценность (Насколько важен для меня этот результат – то, чего я хочу?)

Составьте несколько вариантов планов действий. Лучше всего по схеме «НС→ЖС» и приступайте к их реализации.

Однако, бывают случаи, когда кризисная ситуация оборачивается для человека серьезной психотравмой. В этом случае к вышеописанному алгоритму добавьте следующее – технику осмысления проблемной ситуации.

Поговорите с кем-нибудь о случившемся. Этим «кто-то» может быть и ваше отражение в зеркале, если вы никому больше не доверяете. Расскажете ему все, что вы видите, слышите, чувствуете и думаете по поводу кризисной ситуации. Выговоритесь «до донышка».

Придумайте или вспомните что-то, что является: большей проблемой; меньшей проблемой; проблемой такого же масштаба, как и кризисная ситуация. Фразы «это ничто по сравнению с мировой революцией» или «что угодно, лишь бы не было войны» придуманы достаточно умными людьми.

Переосмыслите кризисную ситуацию как нечто положительное. Воспользуйтесь не только рефреймингом, но и просто чувством юмора, дабы это положительное все-таки отыскать (между прочим, потеря денег в числе прочего означает, что вам теперь не надо беспокоиться об их использовании и сохранении).

Прекратите обвинять себя. Вспомните один из основных постулатов НЛП: «Никогда не обвиняй себя за прошлые ошибки, ибо тогда ты сделал все, что мог, в рамках того, что знал и умел». И объясните кому-нибудь (можете и своему отражению), как этот принцип применим к данной ситуации.

Найдите, тем не менее, что-то, по отношению к чему вы могли бы быть причиной (но не стали). По каким правилам вы жили в отношении этого не сделанного? Выделите их как фиксированные идеи или ограничивающие убеждения и подвергните переработке.

Определите, чему из всего этого можно научиться, и какой положительной цели все это служит в вашей жизни. Вспомните, что жизнь учит нас языком событий и обстоятельств. Так что она хочет сказать лично вам этой самой кризисной ситуацией?

Сделайте необходимые выводы из случившегося, определите правила, навыки и умения, которые вам могут понадобиться, и потренируйтесь в них. Это не обязательно делать реально, вполне достаточно будет вашего воображения, подкрепленного взмахами, «генератором нового поведения» или чем-то еще.

Ежедневный рефрейминг

И еще одно. До тех пор, пока вы не укрепились в таком вот «нейтральном» восприятии мира, займитесь позитивацией всего и вся, что вам встречается в жизни. То есть, постоянным превращением этой жизни буквально в райский сад. Поверьте, это вполне возможно в том случае, если вы сделаете своей постоянной практикой техники внешнего и внутреннего рефрейминга.

Что это такое? Да всего-навсего умение находить хорошее в плохом, меняя «рамку» (фрейм) рассмотрения того, что произошло. А жизнь наша регулярно подвергает нас новым испытаниям и в целом протекает в не слишком благоприятной среде, поэтому обучиться такому вот «позитивирующему» изменению «рамки», право же, стоит всем и каждому.

Условно саморефрейминг можно подразделить на внутренний (субъективных проблем) и внешний (проблем объективных). В первом случае он используется как средство своеобразной регуляции самооценки (постоянно подвергаемой ударам извне), а во втором – как способ изменения видения проблем или ситуаций с неблагоприятного на благоприятный /28/.

Субъективный (внутренний) саморефрейминг осуществляется по формуле:

Я _______. Зато я _______.

Например, «Я ленивый, зато основательный»; «Я трусливый, зато осторожный»; «Я толстый, зато покладистый» и т.п. Данную форму саморефрейминга можно делать как для имеющихся, так и для кажущихся недостатков личности. И тогда субъективный саморефрейминг становится самостоятельным психотерапевтическим приемом. Так и (обязательно) во всех тех случаях, когда возникшая реакция переходит на внешнюю или внутреннюю ситуацию, оценка самого себя ощутимо снижает общую самооценку. (Кстати, подобный саморефрейминг хорошо «работает» в «острых» диалогах, например, «Ты неряшлив! – Зато обаятелен!»).

Объективный (внешний) рефрейминг делается по другой формуле:

X есть Y. Но это и хорошо. Потому что _______.

Например:

«Погода сегодня дождливая. Но это и хорошо. Потому что прибьет и смоет всю пыль».

«Запад откажет нам в помощи. Но это и хорошо. Потому что, наконец-то, мы будем надеяться только на свои силы и поддерживать отечественного производителя».

«Моя жена – тиран. Но это и хорошо. Потому что при другой жене я бы совсем разленился и разболтался».

А для того чтобы вам легче все это было делать, предлагаю вашему вниманию технику этакого буквально вербального рефрейминга А. Арсеньева. Для чего вам достаточно сформулировать свою проблему и поставить ее в конце следующих фраз, которые просто прочитать /32; с. 161-162/.

«Хор ветеранов поет:

Женщина упала в лужу, лежит и говорит:

Сталин говорит Берии:

Встретились два лжеца. Один говорит другому:

Один компьютер посылает сообщение другому:

Заголовок в газете:

Надпись на могильной плите:

В море выловили бутылку с запиской:

Вы проснулись через сто лет и сказали:

Мозг решил пошутить и послал такую мысль:

Лучший способ испортить себе жизнь – думать, что:

Вот какая мысль пришла в голову слону:

Великий колдун признался друзьям:

Заразный микроб делился с друзьями:

Петух взгромоздился на забор и крикнул:

Вы включили радио и услышали:

Вдали раздался смех, а рядом вы услышали шепот:

Начало речи президента:

Генерал обратился к стоящему по стойке «смирно» солдату:

Папа говорит маленькому сынишке:

Пароль для шпиона:

Надпись в женском туалете:

Пьяница проснулся в вытрезвителе и сказал:

Плохая еда вызывает плохие мысли. Например, такую:

Тот, кто ест огурцы, думает:

Чтобы не достичь желаемого, надо думать:

Плакат, висящий в кабинете президента США, гласит:

Сумасшедший говорит соседу по палате:

Через 10 лет вы с улыбкой вспомните, что когда-то думали:

Начинайте знакомство с новым человеком словами:

Папирус в гробнице фараона начинался словами:

Вы подплываете к тонущему и говорите:

Пилот горящего авиалайнера говорит штурману:

Выбирая профессию, надо учесть тот факт, что:

Проснувшись утром, повторите не менее пяти раз:

Тост в новогоднюю ночь:

Великолепный анекдот:

Сожгите записку со словами:

Причина развода, которую заявил в суде муж:

Войско берет крепость с криками:

Штопая носки, хорошо думать:

Хотите порадовать врача? Скажите ему:

Папа Карло прорезал рот Буратино. Его первыми словами были:

Неизвестное откровение Будды:

Вор-карманник не выходил на работу, если вспоминал:

Детская игра под названием:

Вы едете в поезде, и в стуке колес вам слышится:

У величайшего врача была проблема. Он говорил о ней так:

Оживили труп. После оживления он сказал:

Возьми громкоговоритель, выйди на площадь и скажи:

Упражнение 65.

⇒ Четко определите свой круг влияния, после чего на все остальное реагируйте с позиции Анти-СПИБовых рекомендаций и стратегии работы со стрессом.


Упражнение 66.

⇒ Определите дела, которые вам надлежит сделать, но которые вы не делаете, и усильте свою мотивацию с помощью соответствующих техник.


Упражнение 67.

⇒ Четко отделите свой Круг Влияния от своего же Круга Забот. На все, что не входит в этот КВ, просто «забейте».


Упражнение 68.

⇒ Чтобы это осуществилось, воспользуйтесь анти-СПИБовыми рекомендациями и стратегией работы со стрессом.


Упражнение 69.

⇒ Взяв за основу пять своих отрицательных качеств и пять прошлых неприятностей, попробуйте их позитивно переосмыслить.

⇒ Подумайте о настоящих и, возможно, будущих проблемах и неприятностях и разрешите их, воспользовавшись техникой рефрейминга проблем и расширения карты проблемы.


Упражнение 70.

⇒ Если вы все-таки попали в серьезный кризис (или все еще переживаете его), попробуйте разобраться с этой своей очень крупной неприятностью с помощью психотехнологий принятия решений, предпринятия действий в кризисных ситуациях и осмысления проблемной ситуации.


Упражнение 70.

⇒ Сделайте своей постоянной практикой ежедневный рефрейминг.

 


Сведения об авторе



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2019-04-14 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: