На сегодняшний день выделяются три основные группы психологических проблем спорта. Первая группа – социально-психологические проблемы руководства, управления и организации спорта как социального явления. Проблемы этой группы считаются наиболее актуальными в современном спорте, но к их изучению психология спорта практически еще не приступала. Вторая группа проблем – психолого-педагогические проблемы подготовки спортсменов во всем ее объеме. Это психологические проблемы спорта, воспитания, обучения технике и тактике и проблемы педагогического руководства и управления подготовкой спортсменов. В решении этих проблем имеются лишь отдельные частные попытки психологов-исследователей и психологов-методистов. В целом же данная группа проблем остается практически малоисследованной. Между тем от их решения во многом зависит создание подлинно научной спортивной педагогики. Третья группа проблем – собственно психологические проблемы самой научной дисциплины. Проблематика данного исследования относится к группе психолого-педагогических проблем подготовки спортсменов. Обучение методам психологического воздействия не должно быть связано с кризисными ситуациями. Необходимо учить концентрироваться и отвлекаться от посторонних воздействий, а также избегать ошибок и преодолевать возможное напряжение с самого начала спортивной жизни. Концентрация – основа предварительного обучения. Концентрация – это способность фокусировать свое внимание на наиболее важных вещах и не замечать все остальное. Обучать, объясняя два последовательных действия: сфокусировать свое внимание на чем-либо определенном, а затем спокойно вернуться в исходное состояние. Каждый спортсмен концентрируется перед выполнением какого-либо действия. Проблема в том, как? Если спортсмен выполняет движение недостаточно эффективно, то, возможно, он концентрируется не на тех вещах. Не говорить «Концентрируйся», а указать точно, на что он должен обратить внимание.
Учить спортсменов в процессе занятий концентрировать свое внимание и возвращаться в исходное состояние. Постоянное повторение поможет овладеть этой способностью.
Помочь понять, что различие движения в лучшем и худшем исполнении, прежде всего, определяется собственным проговариванием действия и мыслями о нем. Научить спортсменов разговаривать с самим с собой и оценивать выполненное действие.При хорошо выполненном движении спортсмен не думает о нем, а автоматически реализует свои усилия. При нечетком выполнении спортсмен сомневается, слишком много думает, как выполнить движение, анализирует, оценивает и действует слишком зажато.
На занятиях напоминать спортсмену, что он подготовлен к работе, должен расслабиться и выполнить упражнение. Для достижения этой цели спортсмену дается одна или две цели для концентрации, не более. Сужая поле концентрации, спортсмен имеет больше шансов выполнять движение автоматически.
Спортсмен должен быть осторожен с собственными приказами: «Ты должен, ты обязан и т.д.». Желательно в мысленных посылах в более мягкой форме определять алгоритм своих действий, например: «Итак, пошел» или «Вперед». Объяснять главные причины стресса. Мысли спортсмена о предстоящем соревновании, результате, болельщиках не приводят к успеху. Также № лучше не вспоминать о прошедших соревнованиях, поражениях и победах, уровне подготовки соперников, наставлениях родителей, пожеланиях друзей, условиях соревнований и т.д.
Учить спортсмена концентрироваться на том, что он способен контролировать. Всегда учить атлета концентрироваться только на возможных контролируемых действиях, а не концентрироваться вообще. Учите спортсмена думать конкретно по правилу «Здесь и сейчас». Легче управлять стрессом и избежать психологической перегрузки, если вы конкретно мыслите о настоящей ситуации. Отрицательные воспоминания о поражениях, а также предвкушение предстоящих побед не принесут психологической устойчивости.
Учить спортсмена контролировать свое зрение и слух, видеть только то, что позволяют ему быть спокойным и уверенным, слушать только то, что его не тревожит. Если что-либо раздражает атлета, необходимо переключиться на что-нибудь нейтральное или успокаивающее. Поощрять желание спортсмена бороться с самим собой. Сосредоточение на возможности превзойти соперника обычно ведет к отрицательному стрессу. Лучше настраиваться на улучшение собственного результата и выступить наилучшим образом. Помочь спортсменам концентрировать свое внимание на том, что должно случиться. Обычно победители перед соревнованиями думают о том, что должно случиться, в то время как проигравшие боятся, как бы чего не случилось. Поощрять спортсменов, если они мыслят иначе. Практиковать совместный анализ того, как спортсмены готовились и что получили в результате.
Всегда наблюдать за поведением спортсмена. Внутреннее состояние проявляется в его действиях. Следить за всеми действиями своих подопечных. Движения, мимика, характер общения с коллегами и с вами расскажут вам больше, чем выяснение состояния при разговоре с ними. Самооценка – главный фактор реализации возможностей спортсмена. Результаты напрямую зависят от того, как спортсмены оценивают лично себя и других. Ваши спортсмены будут учиться быстрее, повышать спортивные результаты и иметь меньше проблем в тренировке, если вы поможете им прежде всего более критично оценивать себя. Научить их чаще обращать взор внутрь себя и при этом объективно и доброжелательно смотреть на свои действия.
Уважать спортсменов. Уважать ваших атлетов – и они будут уважать Вас. Если они Вас уважают, они с удовольствием будут учиться и достигать выдающихся результатов. Ругать их только при достаточном основании, и тогда они не будут бояться Вас и полюбят спорт. Избегать сравнений. Сравнения вызывают у спортсменов чувство недовольства. Если вы желаете сравнивать, то лучше делать это на позитивном примере.
Оценивать спортсмена как личность. Необходимо видеть в своем спортсмене не только человека с определенными физическими задатками. Интересоваться жизнью спортсмена вне спорта, узнать о его успехах в учебе, отношениях с друзьями, родителями. Если спортсмен знает, что Вы заботитесь о нем как о человеке, он всегда вознаградит вас высокой мотивацией, старанием и хорошими результатами. Когда Ваши спортсмены приходят с личными проблемами на тренировку, не рассматривать это как помеху работе. Вместо этого использовать шанс, чтобы узнать спортсмена лучше и, возможно, помочь ему. Если вы сочувствуете его трудностям, то автоматически поднимаете его чувство собственного достоинства.
Не затрагивать чувства собственного достоинства спортсмена при анализе результатов. Когда спортсмены снижают свои результаты или сильно проигрывают, они не становятся в меньшей степени людьми. Они нуждаются в поддержке. Если же тренер слишком сильно будет выражать негативные взгляды, в последующем спортсмены будут иметь неприятности в соревнованиях.
Поощрять спортсменов, не угрожайте им. Если Вы хотите, чтобы ваши спортсмены перешли на следующий уровень мастерства – призывайте их к успеху. Поощрять их и дать им понять, что вы верите в их успех – это позволит им больше верить в себя. Угрозы потенциально уменьшают чувство собственного достоинства и настраивают атлетов на неправильный вид отношений с ними.
Обсуждать. Быть открытыми, прямыми и честными в ваших отношениях со спортсменами. Дать им понять, что вы чувствуете, когда что-то происходит. Если вы рассержены или расстроены поведением спортсмена, сообщите это ему непосредственно. Не ожидать, что он сам догадается о вашем состоянии, обсудить ваши проблемы с ним, и он в будущем будет делать то же самое.
Слушать. Способность слушать – основа взаимоотношений. Способ помочь спортсмену чувствовать себя лучше – слушать, когда он говорит о себе. Не планировать, как ответить спортсмену, просто спокойно слушайте.
Сопереживать вместе со спортсменом. Нет ничего лучшего, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, чем знание того, что человек, которого вы уважаете, понимает вас. Сочувствовать вашим спортсменам, когда они приходят к вам со своими проблемами. Смотреть на проблемы их глазами. Обсуждать с сочувствием – ключевой инструмент, чтобы поднять чувство собственного достоинства в ваших спортсменов. Признавать успехи. Признание успехов – тоже один из способов сильной мотивации. Каждый день давать спортсменам понять, что вы постоянно оцениваете их. Даже простые фразы – «хорошо сделано», «удачно выполнено» или просто «приятно видеть тебя сегодня» – один из способов дать почувствовать спортсменам, что работать с ними приятно. Это все достаточно просто, но может по-настоящему улучшить тренировочный день спортсмена.
Быть положительным. Позитивная тренерская работа более эффективна, чем негативная. Унижение ваших спортсменов не дает им возможности почувствовать себя хорошо, да и вам не прибавит хорошего настроения.
Не теряться при ошибках. Исправлять их конструктивно. Учить спортсменов, что ошибки и неудачи – необходимая часть процесса обучения, а не причина впадать в уныние и растерянность. Объяснять им, что они имеют дело с проявлением риска и не всегда это заканчивается благополучно. Просто рассказать им, что они сами должны стараться избегать ошибок и знать, как это сделать.
Хвалить спортсмена, критиковать группу. Когда спортсмен совершил ошибку, не выводить его перед всей группой. Объяснить всей группе возможные ошибки в такой ситуации без названия определенных имен, но если спортсмен действительно сделал что-то хорошее, похвалите его перед строем. Если необходимо критиковать кого-либо, лучше сделать это в индивидуальной беседе. Иметь высокое чувство собственного достоинства. Если вы хотите, чтобы ваши спортсмены имели высокое чувство собственного достоинства, убедитесь, что вы сами обладаете таким качеством. Это не означает, что вы должны относиться к спортсменам со снисхождением или панибратски. Вы всегда должны оставаться самим собой, и это будет лучшим фактором вашей тренерской карьеры.