Комплекс нормализует давление, улучшает кровоснабжение верхних и нижних конечностей, принесет много пользы организму.
Можно делать в любое время суток, обязательно каждый день на протяжении курса. При отработке повторять необходимое количество раз.
Исходное положение. Станьте ровно, ноги вместе, расслабьте плечи. Кончиками средних пальцев коснитесь середины бедра, взгляд направлен вдаль, расфокусирован. Медленно поднимаем руки вдоль тела, ладонями вверх. На уровне пупка ладони разворачиваем вниз. Прижимаем локти, руки ладонями вертикально. Разводим руки в стороны. Ладони обращены друг к другу. Руки идут наверх, плечи расслаблены. Подбородок под 300, не запрокидывать. Поднимаем руки вверх, фиксируем на несколько секунд. Плечи расслаблены, руки опускаем ладонями вниз вдоль корпуса. Расстояние – между животом и руками один кулак, положение – на 4 пальца ниже пупка.
Медленно делаем шаг ногой в сторону, ноги больше ширины плеч, одновременно разводим руки, ладони сначала в стороны, потом обращены вниз. Плечи и руки параллельно земле. Затылок и крестец вводим в натяжение, разворачиваем ладони вверх. Фиксируем. Ладони тянем к себе, крестец и затылок тоже к себе. Фокус внимания между лопатками, чуть присаживаемся.
Переносим вес и приставляем ногу. Расслабляемся и выпрямляемся. Руки пошли вверх ладонями друг к другу. Фиксируем. Руки опускаем вдоль корпуса ладонями вниз до расстояния 4 пальца ниже пупка. Шаг ногой в другую сторону, руки ладонями вниз пошли в стороны. ноги больше ширины плеч.
Разводим руки, ладони сначала в стороны, потом обращены вниз. Разворачиваем ладони вверх. Плечи и руки параллельно земле. Затылок и крестец вводим в натяжение. Ладони тянем к себе, крестец и затылок тоже к себе. Фокус внимания между лопатками, чуть присаживаемся. Фиксируем. Выпрямляемся и расслабляемся, руки в стороны ладонями вверх.
|
|
Приставляем ногу, ноги вместе, руки в стороны ладонями вверх. Руки пошли вверх, ладони обращены друг к другу. Фиксируем. Расслабляем руки, опуская вниз вдоль корпуса, ладонями вниз параллельно земле. Опускаем до расстояния 4 пальца ниже пупка. Фиксируем. Опускаем вдоль тела. Делаем шаг ногой вперед, высоко поднимая колено, одновременно поднимая руки в стороны, ладонями вперёд.
Поднимаем руки перед собой вверх, ладони друг к другу. Смотрим между рук. Взгляд вдаль. Приставляем ногу. Разворачиваем носок, раскрывая тазобедренный сустав, одновременно чуть опустив руки, ладони вертикально. Вес переносим на прямую ногу. Руки разводим в стороны, ладони вертикально, взгляд в ладонь. Другая ладонь позади затылка. Фиксируем. Разворачиваем ногу обратно. Делаем шаг вперед. Руки под углом вверх, ладонями вверх, идут вверх.
Подняли руки, ладони друг к другу, подтягиваем ногу. Разворачиваем другую ногу, раскрывая тазобедренный сустав. сустав, одновременно чуть опустив руки, ладони вертикально. Вес переносим на прямую ногу. Руки разводим в стороны, ладони вертикально, взгляд в ладонь. Другая ладонь позади затылка. Фиксируем. Разворачиваем ногу обратно. Делаем шаг назад. Руки под углом вверх, ладонями вверх, идут вверх.
Разворачиваем таз, руки подтягиваем ко лбу. Разводим руки, взгляд в ладонь. Шаг назад. Руки пошли вверх, над собой, ладони параллельно. Подтягиваем ногу, разворачиваем тазобедренный. Руки сначала ко лбу, потом в стороны. Смотрим на ладонь. Фиксируем.
|
|
Выпрямляем ногу, руки пошли вверх над собой. Опускаем руки вдоль корпуса на 3 пальца ниже пупка. Разворачиваемся на 900, складываем ладони. Поднимаем колено.
Ставим ногу пяткой на пол перед собой, вытягиваем заднюю поверхность ноги. Ставим на ступню. Руки пошли вверх, пятка и руки в одну линию. Смотрим вдаль над указательными пальцами. Голову прямо между рук. Вытягиваемся вверх, прогибая спину и отрывая пятку задней ноги. Вес на заднюю ногу, носочек передней вверх и руки к середине груди подальше от себя. Фиксируем. Ставим ногу на подошву, выпрямляемся.
Вытягиваемся вперед и вверх, взгляд устремлен вдаль над указательными пальцами. Вытягиваемся вверх, прогибая спину и отрывая пятку задней ноги. Вес на заднюю ногу, носочек вверх и руки к середине груди подальше от себя.
Разворачиваемся в другую сторону, ладони сложены перед собой. Поднимаем колено. Ставим ногу пяткой на пол перед собой, вытягиваем заднюю поверхность ноги. Ставим на ступню. Руки пошли вверх, пятка и руки в одну линию. Смотрим вдаль над указательными пальцами. Голову прямо между рук. Вытягиваемся вверх, прогибая спину и отрывая пятку задней ноги.
Вес на заднюю ногу, носочек передней вверх и руки к середине груди подальше от себя. Фиксируем. Ставим ногу на подошву, выпрямляемся. Руки пошли вверх, пятка и руки в одну линию. Смотрим вдаль над указательными пальцами. Голову прямо между рук. Вытягиваемся вверх, прогибая спину и отрывая пятку задней ноги. Вес на заднюю ногу, носочек передней вверх и руки к середине груди подальше от себя. Фиксируем. Разворачиваемся прямо, ладони сложены перед собой. Опускаем ладони вдоль тела параллельно земле на 4 пальца ниже пупка.
|
|
Руки вниз, ладонями вперед. Руки идут через стороны ладонями вверх идут вверх, плечи расслаблены. Подбородок под 300, не запрокидывать. Поднимаем руки вверх, фиксируем на несколько секунд. Плечи расслаблены, руки опускаем ладонями вниз вдоль корпуса. На уровне груди ладони разворачиваем ладонями вверх. Опускаем руки вниз. Руки идут через стороны ладонями вверх идут вверх, плечи расслаблены. Подбородок под 300, не запрокидывать.
Поднимаем руки вверх, фиксируем на несколько секунд. Плечи расслаблены, руки опускаем ладонями вниз вдоль корпуса. На уровне груди ладони разворачиваем ладонями вверх. Опускаем руки вниз, ладонями вперед. Руки идут через стороны ладонями вверх идут вверх, плечи расслаблены. Подбородок под 300, не запрокидывать. Поднимаем руки вверх, фиксируем на несколько секунд. Плечи расслаблены, руки опускаем ладонями вниз вдоль корпуса. На уровне груди ладони разворачиваем ладонями вверх. Опускаем руки вниз. Приставляем ногу. Выпрямляемся.