Тесты к соревнованиям по общей физической подготовке
/разработаны на основе норм комплекса ГТО (Москва 1986 г), применительно к условиям помещения Алекс-фитнеса в Сестрорецке/
Дошкольники
| № | тесты | 3 года | 4 года | |
| Челночный бег 3 х 5 метров /бегать между 2 обручей, касаться рукой каждый раз пола внутри обруча/ | Оценки по 5-ти бальной системе. За лучшее время – «5» и дальше по нарастающей | Оценки по 5-ти бальной системе. За лучшее время – «5» и дальше по нарастающей | ||
| Прыжок в длину с места (с двух на две) /смотреть технику выполнения прыжка и длину/ | «5»-за лучший результат и технику Чем хуже результат и техника, тем ниже оценка | «5»-за лучший результат и технику Чем хуже результат и техника, тем ниже оценка | ||
| «Лодочка» / руки прямые вперед, ноги прямые и вместе, не касаются пола, особенно коленями/ | «5» - 1 мин «4» – 50 сек «3» – 40 «2» – 30 «1» – 20 | «5» - 1м 20 сек «4» –1 м 10 сек «3» – 1мин «2» – 45 сек «1» – 30 сек | ||
| Поднимание ног до головы, лежа на спине за 30 сек /см. технику выполнения: руки вдоль тела, ноги прямые/ | «5» - 10 раз «4» – 8 «3» – 6 «2» – 4 «1» – 2 | «5» - 12 раз «4» – 10 «3» – 8 «2» – 6 «1» – 4 | ||
| Сгибания, разгибания рук в упоре лежа руки на скамейке / сгибать руки до угла 90 гр. Можно повесить на шею медаль или свисток до уровня подмышек. Тело прямое, головой не опускать/ | ---------------- | «5» - 10 раз «4» – 8 «3» – 6 «2» – 4 «1» – 2 | ||
| «Шпагаты» /ноги прямые, руки в стороны, таз перпендикул. ногам, тело вертикально/ | Складка сидя ноги вместе /ноги прямые, руки вперед, тело касается ног по все длине/ | Правая Поперечный Левая | ||
| «Мост» /длина моста равна длине кисти + предплечья, руки перпендикуляр. полу, ноги прямые или чуть согнутые/ | «кольцо» /ноги касаются головы носками/ | Из положения лежа на спине |
Примечание: если результат не совпадает с результатом в таблице – ставить ту оценку, к которой ближе результат теста.
ДОШКОЛЬНИКИ
| № | тесты | 5 лет | 6 лет | |||
| Челночный бег 3 х 5 метров /бегать между 2 обручей, касаться рукой каждый раз пола внутри обруча/ | «5» - 11 сек «4» – 12 сек «3» – 13 сек «2» – 14 сек «1» – 15 сек | «5» - 10 сек «4» – 11 сек «3» – 12 сек «2» – 13 сек «1» – 14 сек | ||||
| Прыжок в длину с места (с двух на две) /смотреть технику выполнения прыжка/ | «5» - 130 см «4» – 120 «3» – 110 «2» – 105 «1» – 100 | «5» - 140 см «4» – 130 «3» – 120 «2» – 110 «1» – 105 | ||||
| «Лодочка» / руки прямые вперед, ноги прямые и вместе, не касаются пола, особенно коленями/ Руки над кирпичиком | «5» - 1 м 40 сек «4» – 1 м 20 сек «3» – 1 мин «2» – 50 «1» – 40 | «5» - 2 мин «4» –1 м 40 сек «3» – 1м 20 сек «2» – 1 мин «1» – 50 сек | ||||
| Поднимание ног до головы, лежа на спине за 30 сек /руки вдоль тела, ноги прямые/ | «5» - 14 раз «4» – 12 «3» – 10 «2» – 8 «1» – 6 | «5» - 16 раз «4» – 14 «3» – 12 «2» – 10 «1» – 8 | ||||
| Сгибания, разгибания рук в упоре лежа руки на скамейке / сгибать руки до угла 90 гр. Можно повесить на шею медаль или свисток до уровня подмышек. Тело прямое, головой не опускать/ | «5» - 25 раз «4» – 20 «3» – 15 «2» – 10 «1» – 5 | «5» - 35 раз «4» – 30 «3» – 25 «2» – 20 «1» – 15 | ||||
| «Шпагаты» /ноги прямые, носки вытянуты, руки в стороны, таз перпендикулярен ногам, тело вертикально / | «5»- идеально «4»- согнуты ноги,тело чуть вперед «3»- 10см от пола «2»- 20 см «1»- 30 см | «5»- идеально «4»- согнуты ноги,тело чуть вперед «3»- 10см от пола «2»- 20 см «1»- 30 см | ||||
| «Мост» /длина моста равна длине кисти + предплечье, руки перпендик. полу,ноги прямые или чуть согнутые/ | «5» - идеально «4»- чуть согнуты руки или широко стоят или плечи завалены вперед «3»-широкий мост «2»- широкий мост и плечи завалены вперед «1»- на голове | «5» - идеально «4»- чуть согнуты руки или широко стоят или плечи завалены вперед «3»-широкий мост «2»- широкий мост, плечи завалены вперед «1»- на голове | ||||
| Прыжки через скакалку на дух ногах за 1 минуту | «5»- 50 прыжков «4»- 40 «3»- 30 «2»- 20 «1»- 10 |
Примечание: если результат не совпадает с результатом в таблице – ставить ту оценку, к которой ближе результат теста.
Младший школьный возраст
| № | тест | 7-8 лет | 9-10 лет | |
| Челночный бег 3 х 10 метров /бегать между 2 обручей, касаться рукой каждый раз пола внутри обруча/ | «5» - 9,6 сек «4» – 10,4 сек «3» – 12 сек «2» – 13 сек «1» – 14 сек | «5» - 9,2 сек «4» – 10 сек «3» – 11 сек «2» – 12 сек «1» – 13 сек | ||
| Прыжок в длину с места /смотреть технику выполнения прыжка/ | «5» - 135 см «4» – 125 см «3» – 115 см «2» – 105 см «1» – меньше 100 см | «5» - 145 см «4» – 135 см «3» – 125 см «2» – 115 см «1» – 105 см | ||
| «Лодочка» / руки прямые вперед, ноги прямые и вместе, не касаются пола, особенно коленями/ Ладони и стопы над возвышением 10-15 см | «5» - 2 мин 30 сек «4» – 2 мин «3» – 1 мин 40 сек «2» – 1 мин 20 сек «1» – 1 мин | «5» - 3 минуты «4» – 2 м 40 сек «3» – 2 м 20 «2» – 2 м «1» – 1м 40 сек | ||
| Поднимание ног в висе /прямые до горизонтали/ | «5» - 22 раз «4» – 18 «3» – 14 «2» – 10 «1» – 8 | «5» - 24 раз «4» – 20 «3» – 16 «2» – 14 «1» – 12 | ||
| Подтягивания на низкой перекладине /тело прямое, на ноги не вставать, касаться перекладины подбородком | «5» - 16 «4» – 12 «3» – 8 «2» – 6 «1» – 4 | «5» - 20 «4» – 16 «3» – 12 «2» – 8 «1» – 6 | ||
| «Шпагаты» /ноги прямые, руки в стороны, таз перпендикуляр. ногам, тело вертикально/ | «5» - идеально «4» - чуть согнуты ноги «3»- до пола 10 см «2»- до пола 20 см «1»- до пола 30 см | 5» - идеально «4» - чуть согнуты ноги «3» - до пола 10 см «2»- до пола 20 см «1»- до пола 30 см | ||
| «Мост» /длина моста равна длине кисти + предплечья, руки перпендикулярны полу, ноги прямые или чуть согнутые/ | «5» - идеально «4»- чуть согнуты руки или широко стоят или плечи завалены вперед «3»-широкий мост «2»- широкий мост и плечи завалены вперед «1»- на голове | «5» - идеально «4»- чуть согнуты руки или широко стоят или плечи завалены вперед «3»-широкий мост «2»- широкий мост и плечи завалены вперед «1»- очень широкий м. | ||
| Прыжки через скакалку За 1 минуту | «5» - 110 прыжков «4» – 100 «3» – 80 «2» – 60 «1» – 40 | «5» - 130 прыжков «4» – 120 «3» – 110 «2» – 100 «1» – 80 |
Примечание: если результат не совпадает с результатом в таблице – ставить ту оценку, к которой ближе результат теста.
Средний школьный возраст
| № | тест | 11-12 лет | 13-15 лет | |
| Челночный бег 3 х 10 метров /бегать между 2 обручей, касаться рукой каждый раз пола внутри обруча/ | «5» - 9 сек «4» – 9,5 сек «3» – 10 сек «2» – 11 сек «1» – 12 сек | «5» - 8,5 сек «4» – 9 сек «3» – 9,5 сек «2» – 10 сек «1» – 11 сек | ||
| Прыжок в длину с места /смотреть технику выполнения прыжка/ | Мальчики девочки «5» -160 см 155 см «4» – 150 145 «3» – 140 135 «2» – 130 125 «1» – 120 115 | Мальчики девочки «5» - 220 см 175 см «4» – 200 145 «3» – 180 135 «2» – 160 125 «1» – 140 115 | ||
| «Лодочка» / руки прямые вперед, ноги прямые и вместе, не касаются пола, особенно коленями/ Ладони и стопы над возвышением 10-15 см | «5» - 3 минуты 10 сек «4» – 3 мин «3» – 2 м 45 сек «2» – 2 м 30 сек «1» – 2 мин | «5» - 3 минуты 20 сек «4» – 3 мин 10 сек «3» – 3 мин «2» – 2 м 45 сек «1» – 2 мин 30 сек | ||
| Поднимание ног в висе /прямые до горизонтали/ | «5» - 26 раз «4» – 22 «3» – 20 «2» – 14 «1» – 10 | «5» - 28 раза «4» – 24 «3» – 20 «2» – 16 «1» – 12 | ||
| Подтягивания (девочки - на низкой перекладине, мальчики - на высокой) /тело прямое, на ноги не вставать, касаться перекладины подбородком/ | Мальч. девочки «5» - 8 раз 24 раз «4» – 6 20 «3» – 4 16 «2» – 2 12 «1» – 1 8 | Мальч. девочки «5» - 10 раз 30 раз «4» – 8 25 «3» – 6 20 «2» –4 15 «1» – 2 10 | ||
| «Шпагаты» /ноги прямые, руки в стороны, таз перпендикуляр. ногам, тело вертикально/ | «5» - идеально «4» - чуть согнуты ноги «3»- до пола 10 см «2»- до пола 20 см «1»- до пола 30 см | 5» - идеально «4» - чуть согнуты ноги «3» - до пола 10 см «2»- до пола 20 см «1»- до пола 30 см | ||
| «Мост» /длина моста равна длине кисти + предплечья, руки перпендикулярны полу, ноги прямые или чуть согнутые/ | «5» - идеально «4»- чуть согнуты руки или широко стоят или плечи завалены вперед «3»-широкий мост «2»- широкий мост и плечи завалены вперед «1»- очень широкий м. | «5» - идеально «4»- чуть согнуты руки или широко стоят или плечи завалены вперед «3»-широкий мост «2»- широкий мост и плечи завалены вперед «1»- очень широкий м. | ||
| Прыжки через скакалку За 1 минуту | «5» - 140 прыжков «4» – 130 «3» – 120 «2» – 110 «1» – 100 | «5» - 150 прыжков «4» – 140 «3» – 130 «2» – 120 «1» – 110 |