Межпозвонковая гры́жа (грыжа межпозвоночного диска) — заболевание костно-мышечной системы человека, связанное со смещением пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца.
Наиболее часто встречаются грыжи межпозвонковых дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника (150 случаев на 100 000 населения в год), значительно реже наблюдаются грыжи в шейном отделе позвоночника, наиболее редки — в грудном отделе.
Грыжи относительно редко требуют хирургического вмешательства, тем не менее в США ежегодно проводится более 200 тысяч, а в Германии — 20 тысяч вмешательств. В 48 % случаев грыжи локализуются на уровне L5-S1 пояснично-крестцового отдела, в 46 % случаев — на уровне L4-L5, остальные 6 % — на других уровнях или на нескольких уровнях пояснично-крестцового отдела.
Клинические проявления[
Клинические проявления дегенеративных изменений межпозвонкового диска в пояснично-крестцовом отделе позвоночника:
· локальные боли в зоне проекции пораженного диска — в пояснично-крестцовой области (люмбалгия), усиливающиеся при нагрузке;
· боль, иррадиирующая в ягодицу, по задней, задненаружной поверхности бедра и голени на стороне поражения (ишалгия),
· онемение и покалывание в области иннервации пораженных корешков, слабость в нижней конечности;
· слабость и нарушение чувствительности в обеих ногах;
· нарушение функций тазовых органов — мочеиспускания, дефекации и потенции, онемение в перианогенитальной области.
Клинические проявления дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника:
· боли, иррадиирующие в плечо или руку;
· головокружение;
· подъёмы артериального давления;
· сочетание головных болей с подъёмами артериального давления и головокружением;
· онемение пальцев рук.
Клинические проявления дегенеративных изменений в грудном отделе позвоночника:
· постоянные боли в грудном отделе при работе в вынужденной позе;
· сочетание болей в грудном отделе позвоночника со сколиозом или кифосколиозом.
Комплекс упражнений по заболеванию (16 упражнений)
Упражнение
1. Исходное положение: лежа на спине.
2. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки.
3. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь.
Оптимальное число повторений – 7–8 раз.
Т.медленный
Дыхание:Ровное
Упражнение
1.Исходное положение: лежа на спине.
2.Согните ноги в коленях, руки вдоль тела.
3. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь.
Оптимальное число повторений – 6–7 раз.
Т.Медленный
Дыхание спокойное.
Упражнение
1.Исходное положение: лежа на спине.
2. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу.
3. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи.
Оптимальное число повторений 3–4 раза.
Т.Медленный
Дыхание спокойное.
Упражнение
1.Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой.
2.Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите.
3.Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.
Оптимальное число повторений 2-3 раза.
Т.Медленный
Дыхание ровное.
Упражнение
1.Исходное положение: лежа на спине.
2.Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите.
3. То же проделайте с правой рукой и ногой.
Оптимальное число повторений 6–7 раз.
Т.Медленный
Дыхание ровное.
Упражнение
1.Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены.
2.Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене.
3.Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги.
Оптимальное число повторений 7–8 раз.
Т.Медленный
Дыхание ровное.
Упражнение
1.Исходное положение: лежа на животе.
2. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх.
3.Задержитесь, опуститесь в исходное положение.
Оптимальное число повторений 6-7 раз.
Т.Медленный
Дыхание ровное.
Упражнение
1. Исходное положение: лежа на животе.
2. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки.
3.Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь.
Оптимальное число повторений 7-8 раз.
Т.Медленный
Дыхание ровное.
Упражнение
1. Исходное положение: лежа на животе.
2.Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях.
3.Поболтайте ногами.
Оптимальное число повторений 7-8 раз.
Т.Медленный
Дыхание ровное.
Упражнение
1. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь.
2.Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол.
3.Затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь.
Оптимальное число повторений 8-10 раз.
Т.Медленный
Дыхание ровное.
Упражнение
1.Исходное положение лежа,руки раскинуты в стороны, а ноги согнуты в коленях.
2.Поднимаем одно колено к груди.
3.Обхватываем его руками и тянем на себя. Потом повторяем это же движение с другим коленом.
Оптимальное число повторений 5-6 раз.
Т.Медленный
Дыхание ровное.
Упражнение
1.Исходное положение лежа на спине.
2. Руки согнули в локтях, так, что кисти оказались в воздухе.
3.Ноги выпрямили и чуть развели в стороны. Одновременно вращаем ступнями и кистями в одну сторону.5 кругов сделали – вращаем в другую.
Оптимальное число повторений 5-6 раз.
Т.Медленный
Дыхание ровное.
Упражнение
1.Встань на четвереньки, руки расставь широко, спина прямая, смотришь вперед.
2.Глубоко вдохни, на выдохе опусти бедра на пятки, спину расслабь, а голову наклони к вытянутым рукам.
3. На вдохе перекатывайся вперед на руки, прогибаясь так, чтобы голова тянулась вверх. Задерживаешься в таком положении и снова садишься на пятки.
Оптимальное число повторений 5-6 раз
Т.Медленный
Дыхание ровное.
14-упражнение
1.Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе.
2.Приподними, прижатые друг к другу, стопы и делай махи носочками в стороны, опираясь на колени.
3.Таким образом позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудь неподвижны.
Оптимальное число повторений 10-12 раз
Т.Медленный
Дыхание ровное.
Упражнение
Всем известное упражнение «кошка».
1. Положение то же.
2. На вдохе сильно прогни спину в пояснице, голову к потолку.
3. 3.На выдохе опусти голову между рук, а спину прогни дугой. Также плавно.
· Оптимальное число повторений 3-5раз
· Т.Медленный
· Дыхание ровное.
Упражнение
1.Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки вдоль тела.
2.Медленно опускай колени к полу то влево, то вправо.
3.В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола.
· Оптимальное число повторений 8-10раз
· Т.Медленный
· Дыхание глубокое.