Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на средние дистанции
| Средства | Методические указания |
| 1.Краткий рассказ об особенностях техники бега на средние дистанции. 2.Демонстрация техники бега (кинокольцовки, видеомагнитофон, бегуном). 3.Опробование – повторные пробегания занимающимися 60 – 100м (2-5 раз). 4.Идеомоторные и смысловые представления движения | Методика: в начале курса, отдельной задачи, по необходимости. Образное описание основных элементов техники, подкрепляемое показом на месте, рисунками и кинограммами. Показ техники сбоку, спереди и сзади на различных скоростях, акцентируя внимание на основных элементах. Визуально выявить наиболее общие ошибки и дать рекомендации по их устранению. Выполняются на этапах совершенствования как формы моделирования, так и управления своими движениями. |
Задача 2. Обучить основным элементам техники бегового шага.
| Средства | Методические указания |
| 1.Имитация положений головы, туловища, рук и ног в разных фазах бегового шага. 2. Имитация движений руками на месте. 3.Бег с высоким подниманием бедра. (с переходом на обычный бег) 4.Бег со складыванием голени. (с переходом на обычный бег) 5.Прыжкообразный бег с ноги на ногу. (с переходом на обычный бег) 6.Бег с загребающей постановкой ноги. (с переходом на обычный бег) 7. Семенящий бег. (с переходом на обычный бег) 8. Бег спиной вперед. | Методика: в разминке и частично основной части тренировки Выполнять фронтальным способом. Обратить внимание на моменты постановки ноги на опору, вертикали, окончания отталкивания, разведения бедер. Выполняется при вертикальном положении головы и туловища и разведенных плечах ритмично и ненапряженно. Выполнять поточным способом. Акцентированный вынос бедра с торможением в верхней точке. Выполняется на высокой стопе при небольшом продвижении вперед. Акцентирование на реактивном продвижении пятки под ягодицу. Упругая постановка стопы сверху с последующим «взрывным» продвижением вперед. Задания на вертикальные и горизонтальные направления толчка. Акцентировать на «захват» опоры всей стопой с последующим активным продвижением вперед. Упругость в постановке стопы. Постепенность увеличения амплитуды подъема бедра. Слитность в обратном выполнении основных элементов бегового шага. |
|
|
Задача 3. Обучить технике бега по прямой с равномерной и переменной скоростью.
| Средства | Методические указания |
| 1.Ходьба с акцентированной имитацией основных элементов бегового шага (выноса бедра, постановки стопы, проталкивания вперед, разведения и сведения бедер) и их сочетания. 2.Медленный бег с постановкой ног на дорожку по одной линии. 3.Бег в полсилы с акцентом на отдельные моменты техники. 4.Бег маховым шагом со средней скоростью. 5. Бег с ускорением и переходом на маховый бег по инерции. 6. Бег с переключениями по 80 –100м. 7. Закрепление в непрерывном беге: кроссовом, переменном, темповом, фартлеке. 8.Закрепление и совершенствование элементов техники в специальноподготовительном режиме. 9.Совершенствование на тренажерах. | Методика: в разминке и основной части тренировки Прохождение вертикали при угле в коленном суставе 140 – 150 градусов, торможение бедра в верхней точке, складывание пятки под ягодицу, захватывающая постановка стопы с последующим активным протягиванием, последовательность проталкивания – сначала в тазобедренном, потом голеностопном. Упругая постановка стопы, прямолинейность направления движения. Добиваться естественности выполнения: прыжкообразного проталкивания, быстрого складывания голени, проворота в тазобед-ренном суставе и т.д. Обратитить внимание на “ведущее” значение маха бедром за счет его разгона и торможения. Поддерживать набранную скорость с оптимальным напряжением и максимальной свободой и естественностью движений. Выбирать сочетания: “быстро - свободно”, “на частоту – на длину шага”, “разгон – инерция” и т.д. Концентрация на общем состоянии (смыслового содержания техники бега) или отдельных моментах техники. Сопряжение развития качеств и техники. -отталкивания в скоростно-силовых упражнениях (прыжках в гору, беге по снегу, песку и сотягощением); -амортизации в длинных прыжках и беге под гору. -подъема бедра в беге с высоким подниманием бедра и прыжках: на торможение бедра Бег на буксире, на тредбане с «облегчающей подвеской» с контролем своих действий по монитору. |
Задача 4. Обучить технике бега по повороту.
|
|
| Средства | Методические указания |
| 1.Бег с изменением направления движения: змейкой, по кругу, среди деревьев и т.д. 2.Бег по кругу с постепенным увеличением радиуса поворота. 3.Выбегание с виража на прямую. 4.Вбегание с прямой на вираж. 5.Повторный бег по виражу. | Методика: в разминке и основной части тренировки Следить за изменением наклона туловища внутрь и перекрестной работе рук. Выполнять против часовой стрелки. Начинать с низкой скорости и диаметра 20 – 30м и увеличивать постепенно диаметр и скорость. Плавность выхода, постепенность выпрямления туловища, переход на симметричную работу рук. Постепенность наклона туловища и переход на акцентированное выведение правой ноги и отведение правой руки. Следить за «компенсационностью» наклона туловища, постановкой правой стопы и работы правой руки. |
Задача 5. Обучить технике высокого старта и стартового разгона.
|
|
| Средства | Методические указания |
| 1.Изучение стартовых положений: «На старт!», «Марш». 2.Выполнение стартов по одному и в группе. 3.Стартовый разгон при беге на 1500м. 4.Стартовый разгон при беге на 800м. 5.Закрепление в повторных, интервальных и переменных работах. | Методика: в разминке и основной части тренировки Контролировать удобство и устойчивость стартовых положений при общем и раздельном старте. Внимание на наклоне туловища, размашистой работе рук, своевременности выталкивания вперед. Постепенность набора и перехода к 1-й дорожке. Умение поддерживать ее на отрезках в 200 – 300м. Особенности разгона на повороте при общем и раздельном старте. Умение поддерживать ее на отрезках 100 – 150м. Добиваться наиболее оптимального прохождения стартового разгона. |
Задача 6. Совершенствование техники бега на средние дистанции в целом.
| Средства | Методические указания |
| 1.Совершенствование в режиме бега “на технику” 2.Совершенствование в режиме стартовых ускорений. 3.Совершенствование в режиме планируемой среднедистанционной скорости. 4.Совершенствование в режимах специальной выносливости. 5.Совершенствование в режиме соревнований. | Методика: в основной части тренировки и частично в соревнованиях Повторные пробегания отрезков 4-8 х 60-100 Акцентирование на элементы и на смысл. Использовать видеокамеру для мониторинга своих действий. Повторное, переменное и интервальное совершенствование стартового разгона: 4-6 х 120-300м –1-2 серии. Повторное, переменное и интервальное пробегание с соревновательной скоростью: 4-6х200-400м / 2-4серии Повторное и интервальное пробегание длинных отрезков с соревновательной скоростью: 2-6х400-800м. В группе использовать поочередное ведение и переключения. Модельные тренировки, прикидки, контрольные старты с акцентом на технику по смыслу на целостность выполняемого упражнения. |