ЛЕКЦИЯ
“ Анализ техники бега на средние дистанции и
методика обучения”
Исполнитель: к.п.н., доцент
А.В. Шаров
Лекция обсуждена и одобрена на заседании кафедры легкой атлетики
Зав.кафедрой
________________А.Н. Конников
“___”________________2003 г.
Протокол №____
Минск 2003
ПЛАН ЛЕКЦИИ:
с.
Литература
1. Историческая споравка.................................................................................3
2. Правила соревнований в беге на средине дистанции................................4
3. Общие положения бега на средине дистанции...........................................5
4. Анализ техники бега на средние дистанции................................................9
4.1. Старт и стартовый разбег............................................................................9
4.2. Бег по дистанции..........................................................................................10
4.3. Финиширование............................................................................................11
5. Методика обучения.........................................................................................11
Литература
1.Лазарев И.В., Кузнецов В.С., Орлов Г.А. Практикум по легкой атлетике: Учеб пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений – М.: Изд. Центр «Академия», 1999. – 160с.
2.Правила соревнований по легкой атлетике. – М.: Терра. Спорт, 2000. – 128с.
3. Легкая атлетика: Уч-к для ин-тов физ. культ./Под ред. Н.Г.Озолина, В.И.Ворон-кина, Ю.Н.Примакова. - Изд. 4-е, доп., перераб. М.: Физкультура и спорт, 1989. - 671 с.
4. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям: Учебн. пособие для ин-тов физ. культ. и фак. физвосп. ВУЗов /Под ред. М.П.Кривоносова, Т.П.Юшкевича. -Мн.:Выш.шк., 1986. - 312 с.
5. Легкая атлетика и методика преподавания: Учебн. для ин-тов физ. культ./Под ред. О.В.Колодия, Е.М.Лутковского, В.В.Ухова. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 271 с.
6. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 104с.
Историческая справка
Можно говорить, что современный бег на средние дистанции начался в Англии в XVIII в. Имеются письменные подтверждения результатов профессиональных бегунов. Существовало даже несколько школ бега, где достижения А.Шрабба считались мировыми.
Для мужчин бег на 800 и 1500 м вошел в программу I Олимпийских игр. Женщины впервые стали соревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г. Затем эта дистанция была исключена из программы игр вплоть до 1960 г.
В дореволюционной России было характерно отставание результатов в беге на средние дистанции от уровня мировых достижений: 800 м – 2.00,3., на 1500 м - 4.12,9 (И.Виллемсон, Рига, 1917 г.). Среди женщин было зарегистрировано высшее достижение только на 800м - 3.20,2 (Милюм, Рига, 1913г.).
В Белоруссии развитие легкой атлетики по существу началось только при Советской власти. Первые рекорды республики зарегистрированы в 1924 г. (1500м – 4.50,0, Г.Никифоров). Массовые соревнования, проводимые в начале 30-х годов, выявили многих способных бегунов: И.Бойко, М.Иваньковича, Ф.Барабанщикова, А.Александрова.
Перед Великой Отечественной войной уровень рекордов БССР у мужчин был для того времени достаточно высок. М.Сидоренко показал следующие результаты: 800м – 1.56,1; 1000м – 2.30,2; 1500м – 4.06,4.
После продолжительной задержки, вызванной войной, только с 1950г продолжился значительный рост результатов в беге на средние дистанции как у мужчин, так и уженщин. Так, М.Сидоренко последовательно обновил рекорды республики в беге на 800, 1000 и 1500м (1.54,5; 2.28,4; 3.56,4). У женщин Н.Кабыш подняла рекорд республики в беге на 800м с 2.26,7 (1948г) до 2.08,4 (1954г). А в 1957 году Е.Ермолаева пробежала 800м за 2.05,6с.
К середине 50-х годов. Особенно в ходе подготовки к I Спартакиаде народов СССР (1956г) и ее проведения появилась большая группа бегунов, которые значительно улудшили республиканские рекорды. С.Плавский на дистанции 800м (1.53,6 и 1.50,8 в 1955г.), на 1500м С.Захаров (3.54,0 в 1953г), Е.Соколов (3.52,4 в 1955г), Э.Ланг (3.50,6 в 1955г). Наиболее успешно выступал участник XVI Олимпийских игр в Мельбурне Е.Соколов. Высшие его достижения равнялись: на 800м – 1.50,0 (1958г) и на 1500м – 3.41,7 (1957г).
В 60-е годы ведущим бегуном на средние дистанции становится М.Желобовский: 800м – 1.47,7 (1967), на 1500м – 3.39,6 (1971г). Его результаты начали превосходить только после середины 70-х годов: А.Налетов (800м – 1,47,0 в 1975г); В.Подоляко (800м – 1.46,2 в 1978г); А.Федоткин (1500м – 3.38,4 в 1979г.).
Только через 20 лет удалось превысить рекорд Е.Ермолаевой в беге на 800м И.Подъяловской сначала до 2.05,2 (1977г), а потом и до 2.04,56. В. 1978г Г.Пыжик показывает рекордное время – 2.03,56, а через год Л.Кирова улудшает его до 1.59,9. В это время значительно возрастают рекорды республики в беге на 1500м с 4.37,4 (С.Хвощевская – 1967г), до 4.16,8 (И.Ковальчук – 1977г). Р.Смехнова показывает ряд рекордных результатов: 4.13,4 (1978г); 4.12,6; 4.10,7 и 4.05,2 (1979г.).
Особенно успешным можно считать выступления гомельчанина Н.Кирова, который значительно поднял потолок рекордов БССР (800м – 1.45,6 в 1980г., 1.45,11 в 1981 г., 1500 м. – 3.36,3 в 1980г., 3.36,34 в 1982 г.). На XXII Олимпийских играх 1980г. Н.Киров занял почетное третье место в упорной борьбе с рекордсменами мира в беге на 800 и 1500м англичанами С.Оветтом и С.Коу.
Выступая на Олимпийских играх в Барселоне в 1992г. А.Ракипов попал в финал, где установил рекорд республики в беге на 1500м – 3.36,16 с. Значительное число спортсменов в настоящее время освоило результаты 1.45 в беге на 800м: А.Макаревич, А.Судник А.Комар,
У женщин успехи связываются с именами Н.Духновой,
На зимнем Чемпионате Европы 2002г. А.Турова заняла почетное 3-е место с результатом 4.07, 78.
В настоящее время рекордные результаты страны стабилизировались и значительно уступают мировым рекордам. Так, по-прежнему, рекорды у мужчин на 800м – 1.44, 84 с А.Макаревича (1996) и на 1500м – 3.36,16с А.Ракипова (1992).
У женщин пока недосягаемыми являются результаты Р.Аглетдиновой: 800м – 1.56,24 (1989) и 1500м – 3, 58,40 (1987).
Рекорды мира, кроме результата Я.Кратахвиловой (Чехия) на 800м 1.53,28 (1983), имеют тенденцию к росту и составляют на 1500м у женщин 3.50,46 – Цу Юнсна (КНР).
У мужчин в беге на 800м 1.41.11 У.Кипкетера (Дания), на 1500м – 3.26.00 И.Эль Геружа (Марокко).
Правила соревнований в беге на средние дистанции
Бег на средние дистанции проводится на беговой дорожке стадиона длиной 400 метров в левостороннем направлении. Внутренняя бровка дорожки должна быть выше на 5 см.
Перед стартом спортсмены собираются и выстраиваются за 3 метра от места старта согласно записи в протоколе. Бег начинается с выстрела стартера после того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное стартовое положение и не двигаются. Стартер подает команду: «На старт», и когда спортсмены замерли, производится выстрел. При этом участники не должны касаться земли одной или двумя руками. Начало движения до старта считается фальстартом. Если после команды «На старт» спортсмен не займет стартовую позицию и не зафиксирует ее, а также мешает другим спортсменам, создавая шумовые и другие помехи, то это может считаться фальстартом, за который спортсмен получает предупреждение. При повторе – он снимается.
Старт на 1500м начинается с дугообразной линии в конце 1-го виража. Старт на 800м проводится по своим дорожкам до выхода с первого виража, после чего им разрешается перейти на на общую дорожку. По договоренности старт на 800м можно проводить с дугообразной линии.
Выход из виража обозначается дугообразной линией, обозначенной с каждого края флажком высотой не менее 1.50 см. расположенным вне дорожки. Дополнительно на каждой дорожке могут быть установлены маленькие пирамиды или призмы размером 5х5 см и высотой 15 см. И по цвету не отличаться от дугообразной линии.
Дугообразная линия старта или перехода на общую дорожку, должна обеспечивать равное расстояние всем участникам до перехода на общую дорожку.
При беге по дистанции любой участник, который толкает соперника или мешает ему любым образом, подлежит дисквалификации. Рефери имеет право в этом случае потребовать повторения соревнования или разрешить участвовать в следующем круге. После самовольного ухода с дорожки спортсмен не будет допущен к дальнейшему продолжению соревнований.
Результат любого бегуна засчитывается при пересечении любой частью тела вертикальной проекции ближнего края линии финиша.
Общие положения техники бега на средние дистанции
Современное состояние науки в области биомеханики позволяет анализировать технику бега с самых различных точек зрения, но выводы полезные практике все еще остаются в области предположений, поэтому, по прежнему, достаточно актуальным остается визуальный анализ. Данный подход позволяет специалистам в области бега, а также тренерам достаточно правомерно судить о таких параметрах бега как постановка ноги на опору, амортизация, момент вертикали, отталкивание, сведение и разведение бедер и т.д. "Выхватывание" отдельных компонентов технического выполнения двигательного действия скорее помогает строить кинематическую структуру движения, частично (или опосредованно) влияя на изменение внутреннего отражения движения, в рамках построения управляемого действия. Полное же содержание требует смыслонаполнения любого двигательного действия. С точки зрения применения обратной связи, биомеханические аспекты тренировки должны определять те негативные моменты техники бега, которые характерны для той или иной квалификации занимающихся, их состояния тренированности, характера предшествующей работы.
Уже отмечалось, что тренеры постоянно дают рекомендации по улучшению техники бега, а популярная литература (и часто научно-методическая), к которой они обращаются за помощью, дает довольно догматические утверждения о "правильной технике бега", которые не только противоречат друг другу, но и дают неверные предположения.
Мнение же о том, что спортсмены, особенно высокого класса, могут сами оптимизировать свои модели движений, остается по-прежнему неверным. Важнейшее различие между сферой физиологии и биомеханики состоит в том, что спортсмены мирового класса не могут достичь успехов, не обладая превосходными физиологическими показателями, но в тоже время могут достичь успеха с довольно посредственными биомеханическими структурами бега. В идеале должна быть биомеханическая модель, на входе которой были бы индивидуальные характеристики спортсмена и требования по решению поставленной перед ним двигательной задачи, а на выходе - модели движения, необходимые для достижения оптимального выполнения действия.
Спортивный результат в циклических видах спорта в принципе определяется формулой:
t = S x F / W x КМЭ; где S – длина дистанции, А – внешняя сила, W – метаболическая мощность, КМЭ – коэффициент механической экономичности.
Совершенствование техники может изменить КМЭ за счет увеличения доли использования энергии упругой деформации мышц ног в коленном суставе в фазе амортизации. КМЭ обусловлен: КМЭ = 1,87А + 3,67В + 3,3С + 0,65Д – 502 (R = 0,9), где
А - увеличение среднего ускорения за фазу отталкивания (41,9% дисперсии);
В - увеличение амплитуды вертикальных колебаний ОЦМТ за цикл;
С - уменьшением времени опоры;
Д - уменьшением потерь на торможение в горизонтальном направлении (Агор/Аверт).
Псевдомеханическая мощность работы на скорости от 7,0 до 8,0 м/с (основная дистанционная скорость в беге на 800и 1500м у мужчин) возрастает с 1209 + 65 Вт до 1680 + 70 Вт. У бегунов высокой квалификации 60-70% механической мощности уходит на выполнение маховых движений и только 30-40% на внешнюю работу, совершаемую ЦМТ в период отталкивания (потеря горизонтальной скорости и ее восстановление составляют 0,3 – 0,5 м/с). На преодоление сопротивления воздуха при беге на средние дистанции расходуется 6-7%, при спринтерском беге - 13% общих энерготрат. Поэтому с этой точки зрения тактика "отсиживания" за спиной у лидера в беге на средние и длинные дистанции считается наиболее приемлемой.
Исследования показывают, что чтобы бежать быстрее нужно больше производить продольной работы, затрачиваемой на разгон тела в фазе отталкивания. Это происходит при:
1.Большей внешней работой за счет ее продольного компонента, совершаемой за единицу пути и времени.
2.Меньшей вертикальной работой, производимой за единицу пути и времени.
3.Большей мощностью взаимодействия с опорой как в фазе отталкивания, так и в фазе торможения.
Таким образом, выдающиеся спортсмены затрачивают в среднем на 20-30% меньше механической работы, чем это делают спортсмены более низкой квалификации. Это обеспечивается увеличенной частотой движений на 5-7%, повышением мощности отталкивания на 5-8%, снижением расхода энергии на маховые движения на 12-15%.
Изменения в технике бега от спринта до длинных дистанций под воздействием утомления в первую очередъ вызвано не координационными изменениями беговых движений, а переходом на низкую скорость бега, вследствии снижения сократительной способности мышц. Так, еще Чхаидзе Л.В.(1948) отмечал, что локальное утомление мышц задней поверхности бедра делает самым затруднительным момент опускания бедра маховой ноги в конце бега на 400м, при этом сила в центре масс ноги снижается на 70%. Это лишает возможности использовать механизм перехода энергии от опускаемой ноги к выносимой ноге, вследствии чего она поднимается вперед-вверх за счет метаболической энергии сокращения мышц бедра, что и приводит к их излишнему утомлению. Закономерно и соотношение внутренней и внешней энергии, характерных для средневиков: 50/50%. Скорость бега лимитируется внутренней работой, производимой для разгона и торможения конечностей, относительно ОЦМТ. С этой точки зрения, рациональной техникой бега следует считать ту, при которой в максимальной степени используется запасенная механическая энергия и в минимальной - метаболическая энергия. Ряд данных показывает, что в беге максимально возможная величина сохранения внешней энергии равна всего 3-4%, хотя по другим данным видно, что если определять переход кинетической энергии в потенциальную и наоборот по движеньям звеньев тела, то максимальная граница сохранения энергии находится в пределах 15%. По другим исследованиям, с ростом скорости бега переход кинетической энергии в потенциальную падает с 19,5% до 6,2%. Максимальная величина сохранения энергии тела бегуна равна примерно 80%, при этом сохранение энергии происходит преимущественно благодаря переходу энергии между звеньями тела.
Наибольшим исследованиям в последнее время подвержен переход энергии с использованием упругих свойств мышц. Способ превращения механической энергии в энергию упругой деформации мышц с последующим освобождением ее в виде механической энергии требует еще многих объяснений, но уже ясно, что появление механизма рекуперации связано с биомеханическими свойствами мышц, а именно, с их жесткостью и временем их релаксации. Чем меньше пауза между растяжением и последующим сокращением мышцы, тем больше может утилизироваться накопленная энергия. Поэтому переход на высокую скорость бега с неизбежным уменьшением фазы торможения и с ростом мощности торможения более выгоден для проявления механизма рекуперации энергии. Положительный эффект предварительного растяжения мышц может объясняться не (или не только) рекуперацией энергии, а и дополнительной активацией мышц по стретч-рефлексу. Рефлекс проявляется при том условии, если время растяжения напряженной мышцы находится в пределах 20-50 мс. Т.о., с ростом скорости бега обмен энергией растет и засчет механизма рекуперации энергии с использованием упругой деформации мышц. Кроме того, хорошо известно, что предварительное растяжение мышц увеличивает мощность сокращения на 10-20%. Такое положение не наблюдается у утомленной мышцы.
Увеличение рекуперации механической энергии при возросших скоростях бега предполагает повышение жесткости мышц, что должно приводить к увеличению жесткости всей ноги в момент опоры. Последнее может осуществляться и за счет исходных суставных углов. При этом, такие изменения (в фазе амортизации в период опоры) осуществляются в основном (у высококвалифицированных спортсменов) за счет голеностопного сустава, и в меньшей степени за счет коленного что подтверждает мысль, что основная часть энергии упругой деформации накапливается в мышцах-сгибателях голеностопного сустава. Т.о., высокой эффективности бега невозможно достичь без предварительного растяжения мышц. С точки зрения постановки ноги на опору, на скорости 4,5 м/с более эффективно прохождение через пятку, а на скорости 7,5 м/с - с носка. На скорости 6,0 м/с оба способа эффективны. Возникает предположение, что бегуны на этих скоростях выбирают ту величину амортизации (торможения), которая обеспечивает оптимальную мощность растяжения мышц для данной скорости бега. Если при одной и той же скорости бега спортсмены высокой квалификации лучше используют механизмы рекуперации энергии, то логично предположить, что у них мышцы меньше находятся в состоянии напряжения и, в тоже время, удлинняется время их расслабления. Так, по ряду данных, мышцы отдыхают на 13,6 - 38,9% дольше у мастеров спорта по сравнению с третьеразрядниками, что снижает кислородную стоимость бега до 34,4% и уменьшает биоэлектрическую активность на 32,8. На эффективность бега влияет и определенная установка бегуна. Например, установка на расслабление мышц, уменьшение вертикальных колебаний и уменьшение торможения тела в продольном направлении приводят к более экономному бегу.
В основном при беге используются упругие свойства сухожильной части мышц, и в частности ахиллова сухожилия, которые накапливают 75 - 90% всей механической энергии. Улучшение же таких "рессорных" свойств происходит в основном за счет малоинтенсивных прыжков и подскоков. Кроме того, считается, что повышение упругих свойств мышц тазобедренного сустава, позволяет также снижать потери механической энергии в момент сведения бедер. Поэтому в тренировочном процессве должны использоваться упражнения для повышения жесткости мышц тазобедренного сустава, а также для выработки навыка использования упругих свойств этих мышц.
Большое значение имеет знание механизмов развития мощности в разных суставах бегуна. Так в фазе торможения функция мышц тазобедренного сустава сводится к разгибанию бедра и удерживанию туловища в вертикальном положении, т.е. работе против сил инерции туловища, действующих вперед-вниз. Механизм передачи энергии идет в этот момент в направлении от тазобедренного сустава к голеностопному. Коленный сустав (вернее его мышцы) обеспечивают в основном жесткость системы, чтобы обеспечить переход энергии от тазобедренного сустава к голеностопному. Голеностопный сустав обеспечивает амортизационную функцию за счет уступающего режима, накапливая энергию в упругих элементах своих мышц. В момент отталкивания основной поток энергии передается снизу вверх, в большей мере, за счет мышц голеностопного сустава. Передача энергии также осуществляется через костно-связочную ткань коленного сочленения. В момент переноса включаются в основном мышцы тазобедренного сустава в преодолевающем режиме. Только перед началом сведения бедер происходит кратковременный уступающий режим, который способствует проявлению стретч-рефлекса. Мышцы коленного сустава в момент переноса работают в уступающем режиме, за счет реактивных сил, которые приводят к хлестообразному движению голени в данной фазе.