Программа питания Energy Diet
Чтобы добиться наилучших результатов в снижении веса, нужно последовательно пройти 4 этапа:
— Программа «Очищение Организма»
— Программа «Старт»
— Программа «Закрепление результата»
— Программа «Контроль».
Для полной программы понадобится: чай lux, шейкер для смешивания коктейля, Energy Diet 3-4 вкуса.
Внимание! Не допускается ни в коем случае самостоятельное изменение, дополнение в программу снижения веса ( голодание, использование дополнительно каких-либо чаев для похудения, "чудо-таблеток" и тому подобной ерунды ). И забудьте про правило — не есть после шести часов вечера.
Как быстро снижается вес при употреблении Еnergy Diet?
У некоторых людей после приема Еnergy Diet по программе «Старт» возможна потеря от 5 и более килограммов за короткое время. Другим для потери тех же килограммов необходимо более длительное время. Период до начала снижения веса при употреблении Еnergy Diet может быть различным, он обусловлен индивидуальными особенностями организма человека. Во-первых, нужно понять: Еnergy Diet — это не сжигатель жира, не препарат для похудения, это сбалансированное по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и по калориям питание! Энерджи Диет нормализует обмен веществ в организме, и организм начинает правильно усваивать пищу, избавляться от лишних, ненужных ему килограммов. Длительность периода «скрытой» нормализации обмена веществ у каждого своя. Также на скорость снижения веса влияет: начальное состояние организма в целом, наличие заболеваний, вредных привычек, сбалансированность питания до начала приема ЭД, соблюдение схемы приема продукта. Поэтому, если в первые дни Вы не наблюдаете снижение веса, не расстраивайтесь. Скорее всего, в Вашем организме в этот момент решаются внутренние проблемы.
1 этап: ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА (2дня)
1 ДЕНЬ. С утра выпиваем ½ стакана чая LUX и ½ стакана на ночь. Кушаем весь день в обычном режиме, но порции должны быть минимальные(помещаться в ладошку)
2. ДЕНЬ. С утра выпиваем ½ стакана чая LUX и ½ стакана на ночь. Кушаем весь день низкоуглеводную пищу 3-5 раз в день (мясо,яйца,овощи и тд)
Организму человека необходимо регулярно избавляться от накапливающихся шлаков, это помогает сохранить активность клеточных процессов, а значит — продлить молодость. Начинать общее очищение следует именно с кишечника. Загрязнение кишечника нарушает усвоение минеральных веществ, в нем накапливаются многочисленные шлаки ( продукты распада, токсины ), которые отравляют организм, вызывая недомогание, усталость и слабость. После очищения ворсинки кишечника освобождаются, в результате чего улучшается способность всасывания и повышается иммунитет.
Очищающий чайный напиток "Люкс" выводит шлаки из кишечника, способствует комплексному очищению организма, оказывает легкое мочегонное действие. Сочетание растений, обладающих целебным, восстанавливающим и профилактическим действием, призвано активизировать функцию самоочищения организма и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, печени и желчевыводящих путей. Фиточай "Люкс" — незаменимый участник комплексных программ по коррекции веса. Солодка в составе чайного напитка улучшает местный иммунитет кишечника, а тмин профилактирует газообразование, поэтому чай хорошо переносится.
2 этап: СНИЖЕНИЕ ВЕСА «START» (7дней)
На этой стадии в организме начинается процесс снижения веса.
С утра выпиваем ½ стакана чая LUX и ½ стакана на ночь.
Energy Diet кушаем 3-4 раза в день по полной порции. Через 10 минут после порции Energy Diet обязательно выпиваем стакан воды!! Овощи кушаем на обед и на ужин (ограничение 1 тарелка)
Образец меню на день
| Завтрак | 1 порция ED |
| Обед | 1 порция ED + разрешенные овощи (не более 1 тарелки) |
| Полдник | 1 порция ED |
| Ужин | 1 порция ED + разрешенные овощи (не более 1 тарелки) |
Приготовление сладких вкусов: В шейкер наливаем 200-250 мл молока (0,5-1,5 %жирности),добавляем 1 полную мерную ложку Energy Diet (ложка внутри каждой банки),закрываем крышкой, хорошо взбалтываем. Приготовление супов: В шейкер наливаем 140-200 мл молока (0,5-1,5 %жирности),добавляем 1 полную мерную ложку Energy Diet (ложка внутри каждой банки),закрываем крышкой, хорошо взбалтываем,можно перелить в тарелку,либо в шейкере поставить в микроволновку и хорошо разогреть.
- Программа Старт предусматривает рацион в 1200-1500 ккал в день.
- Учитывая, что в среднем человек тратит около 2500-2700 ккал, суточный отрицательный баланс составит около 1300 ккал.
- Необходимую разницу организм добывает из собственной жировой ткани (сжигание 200г жира в день обеспечивает не менее 1300 ккал).
Сколько дней питаемся по программе «Старт»:
Если лишний вес менее 10 кг: 3 дня — 5 приемов Energy Diet
или 1 день — 5 приемов Energy Diet, затем — 2 дня по 3 приема Energy Diet.
Если лишний вес более 10 кг: 5 дней — 5 приемов Energy Diet
или 2 дня — 5 приемов Energy Diet, затем 3 дня — 3 приема Energy Diet.
Если лишний вес более 15 кг: 7 дней — 5 приемов Energy Diet
или 4 дня — 5 приемов Energy Diet, затем 3 дня — 3 приема Energy Diet.
ЕСЛИ ВЫВО ВРЕМЯ ДИЕТЫС ENERGY DIET ИСПЫТЫВАЕТЕ ГОЛОД, ЗНАЧИТ ВЫЧТО-ТО ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК! Какие могут быть ошибки:
1. Через 10 минут после порции коктейля нужно обязательно выпивать стакан воды, для полного насыщения. В коктейлях содержится клетчатка, которая набухает в желудке.
2. Еще можно пить коктейли чаще, но не по полной порции, а по полпорции.
3. Не обязательно пить именно коктейль 3-5 раз в день, можно есть кашу Energy Diet, пюре, хлеб, десерт крем-брюле. Любой из продуктов ED!
4. Запомните, что вы не отказываетесь от еды на всю жизнь! Вы отказываетесь от вредной еды всего на месяц, за который вы похудеете на 6-10кг без голода, это более чем реально!!! Потом вернетесь к обычной жизни, и, верите в это или нет, после диеты пищевые привычки меняются! Это шаг к правильному питанию. И килограммы обратно не возвращаются! Проверено лично!
5. Обязательно запланируете на 15ый день диеты - день обжираловки) В этот день ешьте все, что захотите.
6. Обязательно раз-два в день нужно есть разрешенные овощи. Фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды во время диеты есть НЕЛЬЗЯ!
Ежедневно производите замеры веса и объемов тела. Вы потратите совсем немного времени, но полученная информация действительно важна. Уже при первых очевидных успехах ваша мотивация усилится, и двигаться к цели вам будет значительно проще. Часто люди контролируют только свой вес, и, не замечая быстрого эффекта, отчаиваются. На самом деле, иногда вес «стоит» на месте, а объемы «тают», и эту динамику полезно отслеживать.
Разрешенные овощи:
около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки
Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.
Разрешенные напитки:
* Негазированная вода
* Зеленый, красный или черный чай
* Кофе без кофеина или слабый кофе
* Травяные чаи
Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.
Рекомендую и советую!!!
* Овощи употребляйте в сыром, вареном или тушеном виде как самостоятельно, так и для приготовления салатов, гарниров и супов.
* Для заправки салатов берите лимонный сок или яблочный уксус, используя при необходимости специи.
* В супы ED добавляйте при желании горсть мелконарезанной зелени (укроп, петрушка, зеленые салаты). Зелень улучшает вкус пищи и снижает потребность в использовании соли.
Овощи и зелень во время прохождения программы СТАРТ – и вообще в рационе – просто незаменимы. В них нет жиров, очень мало калорий, но при этом – большое количество витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ.
3 этап: ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА (2недели)
Программа ED ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА – это переходная стадия, когда происходит постепенное расширение диеты с поэтапным повышением калорий, но с продолжением потери веса. Программа предусматривает 2 приема Energy Diet в день и 2-3 приема обычной сбалансированной пищи – до того момента, как вы достигнете желаемого веса.
В течение 2 недель рекомендуется следующий режим питания:
• УТРО: легкий завтрак (½ порция Energy Diet + порция белковой пищи);
• ОБЕД: включает в себя 1 порцию белковой пищи и разрешенные овощи;
• ВЕЧЕР: прием пищи обязательно должен быть заменен на Энерджи Диет.
Если вечером вы чувствуете голод, можно принять еще ½ порции ED, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна. После этого можно пить воду, несладкий чай, по желанию – с лимоном.
4 этап: Контроль
В ходе этой программы вы будете контролировать свой рацион и свой вес, чтобы лишние килограммы не вернулись, а привычка правильно питаться закрепилась.
По желанию можно кушать порцию ED на завтрак/ужин
На стадии КОНТРОЛЬ в меню сохраняются разрешенные ранее овощи и белки, а также добавляются углеводы и фрукты. Программа в целом соответствует сбалансированному правильному питанию и поможет вам удерживать вес в течение длительного времени.
Разрешенные продукты и напитки
| Разрешенные овощи | около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста, свекла, морковь. |
| Разрешенные напитки | • Негазированная вода • Зеленый, красный или черный чай • Кофе без кофеина или слабый кофе • Травяные чаи Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара. |
| Белковая пища | На выбор: • яйца (предпочтительно белки), • нежирные сыры, • обезжиренный творог, • любое постное мясо, • любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), • рыба, приготовленная без использования жиров, • морепродукты (крабы, креветки, моллюски). |
| Разрешенные углеводы | Зеленый горошек, чечевица, сухая фасоль, красная фасоль, нешлифованный рис, макаронные изделия из муки грубого помола, гречка, овсянка, хлеб из муки грубого помола, зерновые хлебцы. |
| Разрешенные фрукты Допускается около 3-5порций или около 300 г в день | 1 порция фруктов = приблизительно 80 г • Абрикосы свежие (3 шт.), • бананы свежие (1 средний), • клубника свежая (7 шт.), • малина свежая, черника, черная смородина (2 горсти=4 столовые ложки), • киви (2 шт.), • апельсины (1 средний), • яблоко (1 среднее), • грейпфруты (1/2), • груши (1 средняя), • персик (1 средний), сливы (2 шт.), • ананас свежий (1 большой кусок), • арбуз (1 большой кусок) |
Далее следует информация о правильном питании, на которое ты перейдешь после 5 недель сушки.
УГЛЕВОДЫ
В зависимости от скорости расщепления и преобразования в глюкозу (главный источник энергии) углеводы делят на две группы:
Медленные (сложные) углеводы – органические вещества, гликемический индекс которых не превышает 40;
Главной их отличительной чертой является низкий гликемический индекс и способность постепенно повышать содержание глюкозы в организме.
Медленные углеводы ещё называют сложными, так как они довольно медленно расщепляются организмом, это позволяет ему полностью переварить и усвоить сахара, переработав их в энергию, в которой так нуждаются наши мышцы и мозг.
Медленные углеводы надолго обеспечивают нас чувством сытости, поэтому их рекомендуется употреблять в первой половине дня.
Питательный завтрак с достаточным количеством медленных углеводов убережёт вас от вредных перекусов в течение рабочего дня и обеспечит бодростью на долгое время.
Быстрые (простые) углеводы — органические вещества с показателем гликемического уровня более 70.
К быстрым углеводам относят углеводы, содержащие маленькое количество сахаридов и быстро повышающие уровень содержания сахара в крови. Такие углеводы обладают высоким гликемическим индексом и противопоказаны при похудении, так как способствуют превращению излишков сахара в жировые отложения. В число быстрых углеводов входят моносахариды, представленные в виде фруктозы, глюкозы и галактозы, а также дисахариды, такие как лактоза, сахароза и мальтоза.
Основными источниками быстрых углеводов являются:
сахар,
мёд,
изюм,
мучные и хлебобулочные изделия,
а также алкоголь, употребление которого существенно влияет на организм, в том числе и на уровень сахара в крови.
Источниками быстрых углеводов также являются некоторые овощи и фрукты. К ним относятся бананы, виноград, финики, репа, тыква, пастернак и морковь, быстрые углеводы в большом количестве содержатся в кондитерских изделиях, шоколаде, конфетах и леденцах. Встретить их можно также в молочных продуктах, таких как молоко и йогурт, и в свежевыжатых фруктовых соках.
Гликемический индекс представляет собой интенсивность влияния продуктов питания на уровень сахара в крови после их употребления. Проще говоря, это скорость расщепления того или иного углеводсодержащего продукта человеческим организмом.
ИСТОЧНИКИ ПОЛЕЗНЫХ СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ:
Крупы
Бобовые
Макароны из твердых сортов пшеницы
ИСТОЧНИКИ ПОЛЕЗНЫХ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ:
Фрукты
ИСТОЧНИКИ КЛЕТЧАТКИ:
Овощи все, кроме картошки!
БЕЛКИ
Белок является важным строительным материалом нашего организма. Из него состоит каждая клетка организма, он входит в состав всех тканей и органов. Кроме того, особая разновидность белков исполняет роль ферментов и гормонов в живом организме.
Помимо строительной функции, белок также может являться источником энергии. А в случае избытка белка, печень «предусмотрительно» преобразует белок в жиры, которые откладываются про запас в организме
В теле человека содержится 22 аминокислоты: 13 аминокислот организм может синтезировать самостоятельно из имеющегося строительного материала, а 9 из них он может получить только с пищей.
В процессе усвоения организмом белки распадаются на аминокислоты, которые в свою очередь поставляются в разные части организма, для выполнения своих основных функций. Белки (в виде аминокислот) входят в состав крови, являются составляющими гормональной системы, щитовидной железы, влияют на рост и развитие организма, регулируют водный и кислотно-щелочной баланс организма.
ИСТОЧНИКИ ПОЛЕЗНЫХ БЕЛКОВ:
творог (в нем 18 гр белка)
белок яйца (4 гр)
рыба (24)Сёмга, форель, красная рыба тилапия треска минтай тунец щука,речной окуня,стерлядь,осетр.
Морепродукты (креветки кальмары (18 гр))
говядина индейка курица кролик баранина(24)
Нежирные сыры до 30 % —- моцарелла, адыгейский ольтермани 17% Полар 5% Амбер 10% (без плесени) БРЫНЗА 0%
ЖИРЫ
ИСТОЧНИКИ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ:
Рыбий жир
Льняное масло
Масло из семян винограда
Оливковое
Тыквенное
_____________________________________________________________________________
До обеда кушаем:
все фрукты
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты - не более 5 шт до обеда
масло 1ч.л.
Варианты приготовления:
-варить
-тушить
-запекать
-готовить на пару
Схема питания:
Завтрак: сложные углеводы+немного белка+можно добавить немного простых углеводов(фруктов/сухофруктов)
Перекус: на ваш вкус, например, — кефир/творог или фрукт/сухофрукты; орехи; фруктовый салат, овощной салат с растительным маслом и т.д.
Обед: сложные углеводы+белок+ клетчатка(овощи)
Перекус: на ваш вкус, например, — омлет с овощами; творог; кефир; овощи, овощной салат (в этот перекус уже без фруктов)
Ужин: белок+овощи (не крахмалистые, желательно СВЕЖИЕ)
На ночь можно кефир/нежирный творог
Основные принципы правильного питания:
1. Частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).
Частое питание разгоняет обмен веществ, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.
2. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры).
Обычно это соотношение
Белки- 30-
Жиры 20
Углеводы-50 % от вашей дневной калорийности.
3. Питаться надо с учетом своих энергетических затрат, — что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.
4. Обязательно надо завтракать, — сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.
5. Надо следовать принципу питания: утром — углеводы, вечером – белки.
Вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываются в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, — на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, — а это неплохой момент при похудении;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).
6. Исключить все вредное — жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.
Из сладкого лучше выбирать —мед, фрукты, сухофрукты, горький шоколад и т.д., — есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, — так снижается скорость усвоения из них сахара, соответственно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
Но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей.
7. Еда должна быть качественной.
— больше натуральных продуктов;
— чаще готовьте сами;
необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.
8. Пить больше воды, —30 мл на 1 кг вашего веса.
9. Еда должна приносить удовольствие.
Полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.
Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару
Основную часть вашего рациона должны составлять:
— Сложные углеводы:
каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, гречка, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб
— Бобовые:
чечевица, фасоль, горох, бобы
— Овощи:
помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.
— Фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)
— Грибы
—Мясо:
нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков,остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр
— Молочные продукты:
нежирное молоко и кисломолочные продукты
— Полезные жиры — растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д. Можно только утром 1 чайную ложку), орехи, семечки, жирная рыба
Используйте натуральные специи: сушеные травы — укроп, петрушка, базилик, орегано, майоран, смеси трав — итальянские, прованские, для салатов и т.д; карри, куркума, перец, корица, ваниль, шафран, чеснок, лимонных сок и т.д.
Продукты, которые можно употреблять без ограничения:
капуста (все виды)
огурцы
салат листовой
зелень
помидоры
перец
кабачки
баклажаны
свекла
морковь
стручковая фасоль
редис, редька, репа
зеленый горошек (молодой)
шпинат, щавель
грибы
Примечание:
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Салат не заправляем.
Разрешенные продукты:
нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед и ужин)
нежирная рыба (2-3 раза в неделю)
молоко и кисломолочные продукты (1,5% жирностью)
сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)
творог менее 5% жирности
зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
крупы (1 порция в день, на завтрак или обед)
макаронные изделия ТОЛЬКО из ТВЕРДЫХ сотов пшеницы (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)
хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями, 1 кусочек утром, 2 раза в неделю)
фрукты (не более 2 шт в день до обеда!)
яйца (2желткав день максимум, остальное белки)
мёд (максимум 3 чайные ложки в день до 16:00)
орехи грецкие, фундук (5шт. до обеда!)
Продукты, которые необходимо ИСКЛЮЧИТЬ:
масло сливочное
масло растительное (не более 1 столовой ложки в день! желательно оливковое или льняное)
сало
сметана, сливки
сыры более 30% жирности
творог более 5% жирности
майонез, маргарин
жирное мясо, копчености
колбасные изделия
субпродукты
кожа птицы
консервы мясные, рыбные и растительные в масле
орехи кешью, арахис,
семечки
сахар
варенье, джемы
конфеты, шоколад
пирожные, торты и другие кондитерские изделия
печенье, изделия из сдобного теста, мучное
мороженое
сладкие газированные напитки
алкогольные напитки
соки в пакетах
мюсли и каши быстрого приготовления