Стресс и его влияние на человека

Прочитать учебник параграф 7.2 стр. 176 – 178

1. Дайте определение «Стрессовый фактор, или стрессор»

2. Дайте определение «Стресс»

3. Дайте краткую характеристику трем стадиям стресса:

- мобилизация

- сопротивление

- истощение

4. Симптомы сильного стресса

5. Общие принципы борьбы со стрессом (кратко).

Внимание!

Задание можно выполнить в тетради или в текстовом редакторе Word

и отправить фото или документ на электронную почту:

32-506@mail.ru

Стресс и его влияние на человека

Жизнь человека многообразна и насыщена всевозможными событиями. Каждый день вас ждут различные дела дома, в школе, на улице. Жизнь постоянно открывает перед вами новые возможности и ставит но­вые проблемы.

События, происходящие с вами, оказывают на ваше состояние опреде­лённое воздействие.

Все события, оказывающие на вас сильное влияние, независимо от то­го, положительное они или отрицательное, называются стрессовыми факто­рами. Стрессовый фактор, или стрессор, — это любое воздействие на психику человека, вызвавшее у него состояние напряжения — стресс.

Таким образом, стресс — это состояние напряжения, возникшее у че­ловека под влиянием сильных воздействий. Стресс — это реакция организ­ма на воздействие различных стрессоров. Наличие различных стрессоров — это неизбежное явление в жизни каждо­го человека. Стресс возникает при обще­нии человека с окружающей его средой (природной, техногенной и социальной). При этом реакция каждого человека на различные стрессоры разная, и зависит она от духовных и физических качеств человека и от степени его натренирован­ности адекватно реагировать на разные события в жизни.

Концепцию стресса сформулировал канадский патофизиолог Ганс Селье (1907—1982). Он определил стресс как совокупность защитных реакций организ­ма на воздействие каких-либо стрессовых факторов.

Установлено, что действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем боль­ше их в жизни в данный период, тем вы­ше будет уровень стресса.

Стресс как ответ организма на стрессовый фактор включает сотни измеряемых физиологических изменений в организме (повышение кровяного дав­ления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения, потли­вость, углубление и ускорение дыхания, увеличение уровня сахара в крови и др.). Эти изменения Селье назвал общим адаптационным синдромом. Об­щий адаптационный синдром — это совокупность защитных реакций ор­ганизма человека при стрессе.

Различают три стадии стресса: мобилизацию, сопротивление и истощение.

Стадия мобилизации. В ответ на действия стрессора возникает трево­га. Она мобилизует организм, готовит его к срочным действиям, к защите. Увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное дав­ление, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. Человек го­тов к действиям по защите своей жизни и здоровья (например, в чрезвы­чайной ситуации), так как в результате происшедших физиологических из­менений кратковременно улучшаются возможности организма. Но если все эти приготовления не переходят мгновенно в действия, долговременное пре­бывание в стадии мобилизации может привести к различным нарушениям функций организма.

Стадия сопротивления. Когда непосредственная опасность для челове­ка минует, его организм переходит в стадию сопротивления. На этой ста­дии стресс снижается до более низкого уровня. В этот период организм обладает повышенной и длительно сохраняющейся способностью перено­сить действия стрессоров.

Стадия истощения. Если уровень стресса слишком долго остаётся на высоком уровне, наступает стадия истощения. Сильный стресс обусловлива­ет значительную потерю энергии организма и создаёт такие физиологичес­кие условия, при которых способность организма сопротивляться стрессо­рам уменьшается. Сильный стресс сигнализирует о себе определёнными симптомами: нервозностью, смутной тревогой, быстрой утомляемостью, раздражительностью, чувством беспомощности, головной болью, бессонни­цей, потерей аппетита и др. Человек страдает от полного упадка физичес­ких и духовных сил.

Однако стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе разум и тело человека функционируют наиболее эффективно и делают организм готовым к оптимальному режиму работы, обеспечивается достижение по­ставленных целей без истощения жизненных сил организма.

Высокий уровень стресса может оставаться положительным фактором только очень короткое время (состояние спортсмена перед стартом, пара­шютиста перед прыжком и т. д.), он стимулирует интерес к жизни, застав­ляет быстрее думать и действовать более интенсивно, ощущать себя полез­ным, имеющим цель в жизни.

У человека, не научившегося управлять своей психикой и долгое время живущего в состоянии сильного стресса, увеличивается вероятность появле­ния различных заболеваний.

Велика роль сильного стресса в развитии болезней сердца, так как стресс приводит к увеличению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, при этом коронарные артерии, обеспечивающие кровоснабже­ние сердечной мышцы, сужаются и количество кислорода, поступающего к сердечной мышце, уменьшается. Сильный, продолжительный стресс наруша­ет работу иммунной системы организма, что ведёт к увеличению риска ин­фекционных заболеваний.

Необходимо отметить, что каждому человеку присущ свой оптимальный уровень стресса и, когда границы оптимального уровня пройдены, стресс начинает истощать энергию организма и приводит к нарушению нормаль­ной деятельности человека.

В вашем возрасте, когда интенсивно формируются такие качества, как чувство собственного достоинства, уверенность в себе, когда определяются жизненные интересы и происходит становление личности, борьба со стрес­сом приобретает большое значение.

Основная цель борьбы со стрессом — научиться поддерживать стресс на оптимальном уровне, т. е. когда он полезен для вашей активной жизнедея­тельности. Для этого необходимо постоянно развивать свои духовные и фи­зические качества. Но есть общие для всех принципы борьбы со стрессом.

На практике борьба со стрессом заключается прежде всего в том, что­бы каждый человек в состоянии стресса оценивал окружающую его среду, устанавливал, как можно снизить внешние воздействия на себя. Кроме то­го, человек должен оценивать собственное поведение и пытаться адекват­но реагировать на события.

Рассмотрим ряд общих принципов борьбы со стрессом.

Необходимо постоянно вырабатывать уверенность в возможностях управлять своим поведением и поступками, учиться находить оптимальное решение в различных экстремальных ситуациях, жить с собой в согласии; быть оптимистом, помнить, что источником стресса являются не события са­ми по себе, а наше восприятие этих событий. Как только вы почувствова­ли, что у вас портится настроение, постарайтесь переключиться на что-то хорошее, на те события, с которыми у вас связаны приятные воспомина­ния, — это снизит стресс и поможет видеть жизнь в более светлых тонах.

Научитесь ставить перед собой посильные задачи, которые вы в состо­янии выполнить без перенапряжения. Реально смотрите на свои возможнос­ти, не ждите от себя многого, не драматизируйте неудачи, помните, что совершенство в принципе недостижимая вещь.

Учитесь радоваться жизни, старайтесь получать хоть маленькие радости от каждого прожитого дня, радуйтесь своим и чужим успехам.

Приучайте себя регулярно заниматься физической культурой и закали­ванием.

Запомните:

Физические упражнения и закаливающие процеду­ры помогают выйти из состояния сильного стресса, так как оказывают положительное влияние не толь­ко на физическое состояние, но и на психику.

Соблюдайте режим дня, труда и отдыха. Хороший сон играет очень важ­ную роль в преодолении стрессов. Вырабатывайте у себя привычки здорового образа жизни.