Здоровый образ жизни и его составляющие

Прочитать конспект и составить по тексту 10 вопросов с ответом

(вопросы с ответом «Да» или «Нет» не использовать)

Задание можно выполнить в тетради или в текстовом редакторе Word

Внимание! Конспекты по всем темам и электронные учебники размещены

на сайте кбж.net

Учитель ОБЖ МАОУ СОШ 32 Зырянов Д.А.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровье человека — это личная и общественная ценность, которая влияет на уровень духовного, физического и социального бла­гополучия личности, общества и государства.

В большинстве болезней и различных несчастий винова­та не природа, не общество, а сам человек (так называемый человеческий фактор).

Чаще всего несчастья случаются с человеком из-за безответствен­ного отношения к своему здоровью, пренебрежительного отношения к нормам здорового образа жизни и правилам безопасного поведения в повседневной жизни и в различных опасных и чрезвычайных ситуациях.

Для того чтобы сохранить свое здоровье, прежде всего нужны собст­венные усилия, постоянные и немалые. Нужны знания основных норм здорового образа жизни и твердая установка соблюдать их в повседнев­ной жизни. Нужна продуманная система личного поведения, которая способствует формированию общей культуры в области безопасности жизнедеятельности, охватывает организацию всей вашей жизни и обес­печивает рациональное сочетание умственной и физической нагрузки, труда и отдыха, рациональное питание, активный отдых. Все это в целом и составляет вашу индивидуальную систему здорового образа жизни. Здоровый образ жизни можно характеризовать как индивидуальную сис­тему поведения человека в повседневной жизни, которая обеспечивает ему духовное, физическое и социальное благополучие, а также снижает факторы риска последствий различных опасных и чрезвычайных ситуа­ций природного, техногенного и социального характера.

Запомните!

Здоровый образ жизни способствует формированию у человека общей культуры в области безопасности жизне­деятельности.

Отметим, что каждый человек индивидуален и неповторим. Человек индивидуален по своим наследственным качествам, по своим стрем-

лениям и возможностям. Следовательно, система его жизненных уста­новок и реализация замыслов носят индивидуальный характер.

Основные составляющие здорового образа жизни носят общий ха­рактер, поэтому каждый человек, ориентируясь на них, строит свою, только ему необходимую систему здорового образа жизни с учетом своих индивидуальных особенностей. Естественно, любая перестройка своего поведения всегда требует определенных усилий, но это не должно быть фанатичным следованием каким-то сверхжестким уста­новкам здорового образа жизни. Все должно делаться на грани удо­вольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть ровно столько, чтобы они не показались напрасными,

Это должен знать каждый

Основные составляющие здорового образа жизни, способст­вующие формированию духовного. физического и социально­го благополучия

Для формирования духовного благополучия необходимо:

• научиться прежде всего жить с собой в согласии и управ­лять своими эмоциями, адекватно реагировать на стрессо­вые нагрузки:

• сформировать психологическую уравновешенность и со­хранить ее в любых жизненных ситуациях;

• иметь четко сформулированную цель жизни, выработать у себя положительное отношение к жизни, ставить перед со­бой достижимые задачи;

• не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство в принципе недостижимая вещь;

• развивать в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать;

• воспринимать каждый день как маленькую жизнь;

• научиться каждый день получать от жизни хоть маленькие радости;

• стремиться быть хозяином своей жизни, радоваться успе­хам, так как во всех человеческих начинаниях успех порож­дает успех;

• постоянно совершенствовать свой образ жизни, создавая свою индивидуальную систему здорового образа жизни;

• выработать у себя отрицательное отношение к употребле­нию алкоголя, наркотиков и курению табака.

Для формирования физического благополучия необходимо:

• выработать в себе постоянную привычку к занятиям физи­ческой культурой и спортом с учетом своих возможностей и потребностей. Тренированные люди меньше подвержены стрессу, лучше справляются с беспокойством, тревогой, угне­тенностью, гневом и страхом. Они лучше спят, сон у них крепче, их организм легче сопротивляется болезням. Физи­ческая тренированность придает человеку уверенности в себе, улучшает внешний облик, повышает умственную и физическую работоспособность. Люди, постоянно зани­мающиеся физической культурой и спортом, свободно ори­ентируются в различных опасных и чрезвычайных ситуаци­ях, они имеют больше шансов выйти из опасной ситуации;

• выработать в себе привычку к систематическому выполнению закаливающих процедур. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в ор­ганизме происходит более интенсивно, а это уменьшает веро­ятность развития инфекционных болезней. Закаливание спо­собствует повышению активности и мощности всех защитных сил организма. Закаливание формирует у человека силу воли;

• выработать наиболее приемлемый режим дня, в котором рациональное сочетание: труд и отдых, физическая и умст­венная нагрузка, занятия физической культурой и спортом, режим питания и сна;

• придерживаться системы рационального питания¹. Пища обеспечивает организм человека всеми питательными ве­ществами, которые требуются для выработки энергии. Не­обходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в определенной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и какой-то идеальной пищи. Веро­ятно, важно не только то, что мы едим, а то, сколько едим, ко­гда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты;

• выработать привычку в соблюдении правил личной гигие­ны. Их должен соблюдать ежедневно каждый человек, учи­тывая при этом свои индивидуальные особенности (воз­раст, профессиональную деятельность), условия окружаю­щей среды и свои возможности;

• выработать привычку к самоконтролю за своим состоянием (самочувствие, работоспособность, сон, аппетит, опреде­ление появления переутомления, меры его профилактики);

• выработать умение в оказании первой медицинской помо­щи и самопомощи при неотложных состояниях.

Для формирования социального благополучия необходимо:

• уметь жить в согласии с окружающими вас людьми (сверст­никами, родными и близкими и со взрослыми — знакомы­ми и незнакомыми), находить с ними компромиссы в спор­ных вопросах, спокойно разрешать возникающие конфликт­ные ситуации;

• формировать умение предвидеть возникновение опасной ситуации в процессе жизнедеятельности;

• анализировать складывающуюся обстановку и находить наиболее безопасный выход из опасной ситуации;

• стремиться постоянно изучать необходимые правовые акты в области безопасности жизнедеятельности и соблюдать их требования в повседневной жизни и в различных опасных и чрезвычайных ситуациях;

• воспитывать в себе наиболее значимые человеческие каче­ства — ответственность, исполнительность и силу воли;

• постоянно воспитывать в себе потребность в сохранении окружающей природной среды и личного здоровья как ин­дивидуальной, так и общественной ценности;

• формировать чувство ответственности за обеспечение лич­ной безопасности и безопасности общества и государства

Мы перечислили вам наиболее общие составляющие, соблюдение которых способствует формированию духовного, физического и соци­ального благополучия.

Ваше индивидуальное здоровье более чем на 50% зави­сит от вашего образа мышления и поведения.Решение о том, какой образ жизни более привлекателен, будете принимать вы сами. Готовых рецептов для каждого нет. Наше пожела­ние вам: каждое решение в жизни принимать обдуманно и осмыслен­но, четко уяснив, зачем это вам надо и к чему оно приведет

Мы надеемся, что вы будете строить свой образ жизни обдуманно и взвешенно.