Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

ЛФК при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз − заболевание, которое молодеет с каждым годом. Если ранее на боли в шее и чувство скованности жаловались преимущественно пожилые люди, то теперь с такими проблемами всё чаще сталкивается и молодёжь. Основная причина такой тенденции − малоподвижный образ жизни. Один из способов облегчения состояния − лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Гимнастика при остеохондрозе может стать спасением для офисных сотрудников, людей, страдающих деформациями позвоночника или перенёсших травмы опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять упражнения правильно. В силу этого первые занятия должны проходить под наблюдением специалиста. Только после приобретения навыков можно переходить к ЛФК в домашних условиях. Важно соблюдать ряд правил, среди которых:

· проведение разминки;

· плавность движений;

· оптимальность нагрузок;

· контроль дыхания.

Комплекс статических упражнений:

1. Руки необходимо сомкнуть в локтях и завести за шею. Затем наклоняйте голову как можно дальше назад, оказывая сопротивление руками. Сделать необходимо не менее 15-20 таких повторов.

2. Нужно ладони разместить на лбу и наклонять голову, оказывая давление руками. В таком положении необходимо остаться на 10-20 секунд, потом ненадолго расслабиться и сделать не менее 7-8 таких подходов.

3. Теперь руку разместите в области виска и стараться делать в эту сторону наклоны головой, снова оказывая сопротивление. Остаться в такой позе необходимо не менее 15 минут, затем сделайте 7 повторов и все тоже самое с другой стороной. Такое упражнение создано для эффективной проработки боковых мышц шеи.

4. Примите положение лежа на спине, кисти рук разместите на плечах и выполняйте круговые движения сначала вперед, затем назад. Сделать необходимо не менее 8-12 таких повторов.

5. Ложитесь на спину, ноги слегка приподнимите и имитируйте ходьбу. Сделать необходимо не менее 8-12 таких повторов

6. Также лежа на спине, вытягивайте руки и потягивайтесь как можно выше, отрывая лопатки от пола. Сделать необходимо не менее 8-12 таких повторов

7. Вдавливайте затылок сильнее к полу. Сделать необходимо не менее 6-8 таких повторов

8. Руки вдоль туловища, приподнимайте корпус и старайтесь как можно больше свести лопатки назад. Сделать необходимо не менее 6-8 таких повторов

9. Вытяните руку вдоль корпуса, делая вдох – поднимайте руку, на выдохе опускайте. Проделайте аналогичные действия с другой рукой. Сделать необходимо не менее 8-12 таких повторов

10. Ложитесь на спину, ноги слегка приподнимите. Имитируйте езду на велосипеде. Сделать необходимо не менее 8-12 таких повторов

11. Повернитесь на живот, ладони под подбородок. Сначала направьте руки вперед, затем разведите в стороны и вернитесь в изначальную позицию. Сделать необходимо не менее 6-8 таких повторов

12. Вытяните руки перед собой и имитируйте плавательные движения. Сделать необходимо не менее 8-12 таких повторов

13. Примите положение сидя, поднимайте плечи как можно выше к ушам. Сделать необходимо не менее 12-16 таких повторов

14. Приступайте к поочередному вращению плеч вперед и назад. Сделать необходимо не менее 8-12 таких повторов

15. Вдохните, разведите руки в стороны. На выдохе обнимите себя в области плечевого пояса. Сделать необходимо не менее 8-12 таких повторов

16. Сидя, с ровной спиной, сделайте вдох и поднимите руки вверх, на выдохе опуститесь вниз и обнимите свои колени. Сделать необходимо не менее 8-12 таких повторов

ЛФК, состоящую из статических упражнений, рекомендуется делать ежедневно, чередуя с другими лечебными комплексами. Некоторые упражнения можно выполнять даже на работе, в качестве разминки и эффективного избавления от накопившейся усталости.

Дополнительно можно выполнить еще ряд упражнений.