Дата публикации
SocButtons v1.5
Регулярное выполнение этой крийи укрепит нервную систему, избавит от страхов и принесет ясности уму.
| 1. Встаньте прямо. Наклоните корпус вперед так, чтобы спина была параллельна земле. Ухватите руками ваши икры или те места, где вам комфортно сохранять это положение. Начните прогибы позвоночника как в упражнении Кошка-Корова. Вдохните и выгните спину так, как будто кто-то сидит на вашей спине. Затем выдохните и согните спину в обратном направлении, потянувшись подбородком к груди. Ноги остаются прямыми. Продолжайте в ритмичном темпе 7 минут. |
| 2. Оставайтесь в позе стоя, немного разведя ноги. Положите руки на бедра и начинайте круговые вращения торсом. Продолжайте вращения в любую сторону 9 минут. |
| 3. Сядьте в простую позу. Сожмите руки в кулаки и расположите перед грудью. Максимально поворачивайте туловище влево и вправо. Держите подбородок параллельно полу, позволяя шее поворачиваться вместе с торсом. Продолжайте 4 минуты. |
| 4. Оставайтесь в простой позе. Вытяните руки вверх под углом 60 градусов, ладони смотрят вверх, пальцы прямые, большой палец вытянут в сторону. Начните быстро раскрывать и закрывать ладони, касаясь пальцами основания ладоней. Продолжайте 7 минут. |
| 5. Оставайтесь в простой позе. Вытяните руки в стороны параллельно земле. Сожмите пальцы в кулак, поместив большой палец внутрь, так, чтобы он касался бугра под мизинцем. Со вдохом через рот согните локти и поднесите кулаки к плечам. Выдохните через рот и вытяните руки в стороны. Двигайтесь быстро, дышите мощно. Продолжайте ритмично двигаться и дышать в течение 6 минут. |
| 6.Оставайтесь в простой позе, вытяните кулаки вперед. Тыльная сторона ладони направлена вверх. Большой палец остается внутри кулака. Начните маленькие круги руками. Левая рука движется против часовой стрелки, правая - по часовой - на уровне сердечного центра. Держите локти прямыми, а кулаки - крепко сжатыми. Чувствуйте, как двигаются лопатки. Продолжайте мощно в течение 2-х минут. |
| 7.Сядьте в позу ворона - поза на корточках, стопы полностью стоят на полу, позвоночник прямой. Сожмите пальцы в кулаки и поместите их на уровне шеи. Держа руки неподвижно, вдохните и поднимитесь вверх. С выдохом вернитесь в позу ворона. Продолжайте 3 минуты. |
| 8. Ситали пранаяма. Сядьте в простую позу и положите руки на колени. Сохраняйте спину прямой. Сверните язык в трубочку и вдыхайте через рот. Закройте рот и выдохните через нос. Сделайте вдох очень длинным. Через 4-5 минут включите запись Dukh Bhajan и начните медитировать на исцеляющие вибрации Шабда. Продолжайте дышать в ритме музыки еще 2 минуты. |
| 9. Продолжайте слушать запись. Поднимите руки вверх, закройте глаза и двигайтесь в ритме музыки. Чувствуйте свое тело и двигайтесь так, как оно хочет. Если вы сможете синхронизировать свои движения с ритмом музыки, вы можете придти в состояние экстаза. Продолжайте 10 минут. |
| 10. Сядьте на колени и пятки в позу скалы. Положите руки на колени. Слушайте запись Jaap Sahib. Наклоняйтесь на счет 1, поднимайтесь на счет 2, вниз на счет 3, вверх на счет 4, вниз на счет 5, вверх на счет 6, вниз на счет 7, вверх на счет 8, отдыхайте на счет 9-10. Продолжайте 8 минут. |
| 11. Сядьте в простую позу. Пальцы рук переплетены за шеей, руки разведены в стороны. Закройте глаза и начните повторять Jaap Sahib вместе с записью. Соединитесь с потоком божественного света. Дышите глубоко и спокойно. Продолжайте в течение 8 минут. Расслабьтесь. |
Источник: книга «Yoga for youth and Joy» Йоги Бхаджан