1. Нарушение принципа «не навреди» в выполнении асан. К основным травмам относят перерастяжение связок и сухожилий, а также надрывы менисков. Эти травмы могут произойти из-за невнимательного чрезмерно-торопливого выполнения асан, в которых происходит растяжение мышц бедра и голени. Недостаточная «раскрытость» таза часто служит причиной перегрузок и травм в колене, когда при неправильной работе, вы совершаете сверхусилия и стремитесь «дотянуть» позу, могут травмироваться связки и сухожилия, к примеру, в позе «лотоса».
2. Неправильная техника выполнения асан. Например, нарушение выравнивания при выполнении Уттхита Триконасаны или Вирабхадрасаны. Нужно обратить внимание на выполнение Вирасаны и Эка Пада Раджакопатасаны.
3. Несбалансированная практика. Еще один негативный момент в вытяжении связок – нестабильность сустава. Связки хуже тянуться, чем мышцы и медленнее принимают исходное положение. К нестабильности сустава может привести несбалансированная практика, когда вытяжение доминирует над укреплением мышц. А также если доминирует укрепление, то спазм мышц передней поверхности бедра (подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра) также негативно сказывается на работе колена.
4. Скрытые старые повреждения или дегенеративные изменения. Во время практики могут дать о себе знать старые травмы, которые вы получили ранее.
В виду всего этого в план лечения обязательно включают:
· коррекцию стоп,
· стабилизацию таза в симметричном положении, работу с осанкой,
· восстановление функции четырехглавой мышцы бедра (особенно медиальной его части) для стабилизации колена,
· нормализацию обмена веществ, даются рекомендации по питанию,
· снятие напряжения, нормализация эмоционального фона.
Йога-терапия
Асаны стоя в хатха-йоге помогают укрепить мышцы бедра и голени и стабилизировать коленные суставы, что в свою очередь устраняет дисбаланс, нарушающий нормальную работу коленей и ведущий к преждевременному износу хряща, болям в коленях. Отличным подспорьем будут комплексы по работе с плоскостопием и поясничным отделом. Осознанная работа стоп в асанах стоя увеличивает их лечебный эффект. Суставная гимнастика, сукшма вьяямы, задействующие нижние конечности, работа с эластичной лентой, считаются наиболее эффективными.
Асаны на вытяжение ног, бедер также позволяют стабилизировать работу коленного сустава. Тренировать стоит каждую ногу отдельно, подобрав практику таким образом, чтобы проработать все основные мышцы, окружающие колено.
Принцип «90 градусов» в позах стоя, часто помогает снять чрезмерное напряжение на колено в асанах (Вирабхадрасана, Джану Ширшасана и т.д.). Чтобы предотвратить ухудшение состояния в коленном суставе, стоит подтягивать коленные чашечки (делать «коленный замок»).
Практически любая патология в нашем теле рождает физический дискомфорт в виде боли, зажимов и других проявлений. Коленный сустав, как и говорилось раньше, является одним из главных. Он несет основную нагрузку в нашем теле. Нарушение функций в этом суставе заставляет тело изменить совокупность напряжений всего мышечного корсета. Меняется и геометрия скелетной структуры.
Часто при поражении колена происходит недоразгибание ноги, за счет чего укорачивается ее функциональная длина. Это влечет за собой опущение и ротацию соответствующего тазобедренного сустава, перенос нагрузки на здоровую ногу, что провоцирует боли в пояснице. У некоторых пациентов (особенно у тех, кто имеет проблемы с коленом уже довольно давно) перекос отражается на всем позвоночнике и проявляется в изменении осанки и способствует появлению функционального сколиоза. Часто перегружается и голеностопный сустав. Исходя из этого, работая с коленным суставом мы, должны уделять внимание всему организму и особенно работе с соседними суставами.
| Задачи | Методы |
| Снятие болевых ощущений, торможение воспалительного процесса | Локальное охлаждение |
| Мобилизации сустава, восстановление объема движений | малоамплитудные движения в положении лежа на животе/спине |
| Вьяямы на колени; вьяямы голеностопные и тазобедренные суставы | |
| Укрепление широкой мышцы бедра, а также всей внутренней поверхности ноги | В положении лежа на спине сжимать кирпич между коленями; между голеностопными суставами |
| Улучшает циркуляцию крови | Бадха конасана (лежа), динамика |
| Стабилизация таза, задействуются отводящие мышцы бедра | Лежа на боку, верхняя нога прямая, сгибание-разгибание стопы |
| Стимуляция гипофиза, замедление прогрессирования заболевания, регенерация хрящевой ткани | Випарита карани у стены, фиксация ремнями выше и ниже коленных суставов, выше голеностопных суставов с ротацией ног вовнутрь |
| Для общего психологического расслабления, баланса | Нади-шодхана, медитация «со-хам», медитация на пусльс |
| Для расслабления всех мышц и поддержания позитивной направленности ума | Шавасана |
Практиковать эти техники следует, под руководством квалифицированного преподавателя.