Требования технического теста для сдачи экзамена на 3 кю.
(3 кю – зелёный пояс с коричневой полоской)
Обязательно посещение 2-3 семинаров РСК.
Физическая подготовка:
- 80 прыжков; - 80 отжиманий на кулаках (сейкен);
- 80 раз пресс; - 12 подтягивания;
- стойка на руках (продержаться 20-30 секунд; и стойка 80 сек. при помощи партнёра);
- тоби мае гери – прыжок с ударом мае гери через пояс, натянутый на уровне пояса;
- тоби йоко гери - прыжок с ударом йоко гери через пояс, натянутый на уровне пояса;
- тоби маваси гери - прыжок с ударом маваси гери через пояс, натянутый на уровне пояса;
- тоби усиро гери - прыжок с ударом усиро гери через пояс, натянутый на уровне пояса;
Все прыжки в данном случае Тоби – с разбега.
- растяжка – (шпагаты);
- прыжок с места и удар ногами («ножницы») – мае-гери по высоко подвешанному предмету (уровень чуть выше головы);
- прыжок с места и удар ногами («ножницы») – маваси-гери по высоко подвешанному предмету (уровень чуть выше головы);
- удар в прыжке двумя ногами – через пояс с разбега или без пояса;
- сальто на маты;
- умение падать назад со страховкой руками или кувырком;
- колесо;
- «берёзка» - 4 минуты;
- другие упражнения по усмотрению сэнсэя на выносливость.
Стойки:
- Фудо дати (дачи); - Йой дати; - Хэйко дати; - Ути хатидзи дати; - Сантин дати; - Зенкутсу дати, Мусуби-дати; Кокутсу-дати; Неко Аши-дати; Кумите-дати, Какэ-дати; Тсуру-аси-Дати (стойка журавля); Хайсоку–Дати;
Кихон:
Удары руками:
- сейкен цки (дзёдан, тюдан, гедан);
- сейкен мороте цки (дзёдан, тюдан, гедан); сейкен аго учи (дзёдан); сейке каге (маваши) учи (дзёдан, тюдан), сейкен аге учи (дзёдан); сейкен шита цки;
- тэтсуи учи (коми-ками, ороси, йоко, хизо, мае),
- уракен учи (гаммен, саю, йоко, хизо, ороси, маваси (мае);
- юн-цки (тюдан);
- нукитэ;
-нихон-нукитэ;
- Сюто (ороси, йоко, коми-ками, хизо, мороте хизо, мае);
- Сюто Сакоцу Ути;
- Сюто Сакоцу Утикоми;
- Хиджи ути (дзёдан, аго (вверх), ороси, усиро, йоко,);
-Ороси цки (сейкен);
Блоки:
- сейкен дзёдан уке; - сейкен сото уке; - сейкен учи уке; - сейкен гедан барай; - сюто маваши укэ; - осае-укэ (дзёдан, тюдан, гедан); дзюдзи (джуджи) укэ (гедан, дзёдан); тэнсё укэ; ути-уке - гедан-барай; моротэ-укэ; Сейкен Маэ-Маваси-Укэ; Сунэ-Укэ; Все блоки в Сюто – уке,
Удары ногами:
- хиза гери (мае, гаммен); - кин гери; - мае гери (тюдан, дзёдан); - маваси гери (гедан, тюдан, дзёдан), - кэагэ гери (мае, йоко, учи маваси, сото-маваси); - кансзецу-гери; - йоко-гери (тюдан, дзёдан); усиро-гери (тюдан, дзёдан); маваси-гери + усиро-гери (гедан,тюдан, дзёдан); маваси-гери + йоко-гери (тюдан, дзёдан), маваси-гери + усиро-маваси-гери (гедан,тюдан, дзёдан); ура маваси-гери (тюдан, дзёдан); мае кансзецу-гери; мае йоко-гери;
- йоко – гери с подшагом (с разбегом); мае ороси – гери;
-серия из трёх ударов ногами (3 удара прямые удары; 3 удара по кругу; 3 снизу и 3 сверху) в любой последовательности;
Команды
Сэйдза – опуститься на колени.
Мокусо – закрыть глаза.
Мокусо ямэ – открыть глаза.
Рэй – поклон.
Ёи – приготовиться.
Хаджимэ (Хадзимэ) – начать.
Ямэ – закончить.
Маваттэ – повернуться.
Хантай – смена.
Наорэ – вернуться в исходное положение.
Ясумэ – расслабиться.
Уровни атаки и защиты:
Джодан (Дзёзан) – верхний (голова, шея).
Чудан (Тюдан) – средний (корпус).
Гэдан – нижний (ниже пояса).
Ои – одноимённое.
Гяку – разноимённое.
Стороны:
Хидари – левая.
Миги – правая.
Направления:
Аго – вверх.
Маэ – вперёд.
Ёко – в сторону.
Уширо (Усиро) – назад.
Маваши (Маваси) – круговое.
Ороши (Ороси) – вниз.
Ударные части тела
Руки:
Сэйкэн – кулак (передняя часть).
Уракэн – перевёрнутый кулак (тыльная часть).
Тэццуй – "кулак молот"
Шуто (Сюто) – "рука нож" (внешнее ребро ладони)
Хайто – внутреннее ребро ладони.
Шотэй (Сётэй) – "пятка" ладони.
Кокэн – запястье.
Нукитэ – "рука копьё" (ладонь с выпрямленными четырьмя "ёхон" пальцами).
Хиджи (Хидзи) – локоть.
Ноги:
Чусоку (Тюсоку) – подушечки пальцев стопы.
Сокуто – "нога нож" (внешнее ребро стопы).
Тайсоку – внутренняя выемка стопы.
Хайсоку – подъём стопы.
Хидза – колено.
Аши (Аси) – стопа.
Какато – пятка.
Сунэ – голень.
Идогейко:
Различные комбинации блоков и ударов (руками и ногами) описанных выше. Минимум 3 удара или блока, или удар с блоком и т.п. на один счёт (например: мае гери – сото уке – моротэ цки).
Самостоятельная работа и то, что на экзамене показывает сэнсэй.
Подготовить свои комбинации – не менее 5-ти комбинаций руками; 5-ти комбинаций ногами; 5-ти комбинаций смешанных (руки + ноги).
Должны повторить то, то показывает сэнсэй, т.е. без домашней подготовки.
Передвижения в стойках:
- в Санчин дати: - уметь передвигаться вперёд и назад; - движение вперёд и назад с ударами и блоками; - движение вперёд и назад с комбинациями блоков и ударов (руками и ногами);
- в Зенкутсу дати уметь передвигаться вперёд и назад; - движение вперёд и назад с ударами и блоками; - движение вперёд и назад с комбинациями блоков и ударов (руками и ногами);
- в Кокутсу-дати уметь передвигаться вперёд и назад; - движение вперёд и назад с ударами и блоками; - движение вперёд и назад с комбинациями блоков и ударов (руками и ногами);
- в Неко Аши–дати уметь передвигаться вперёд и назад; - движение вперёд и назад с ударами и блоками; - движение вперёд и назад с комбинациями блоков и ударов (руками и ногами);
- в Кумитэ-дати уметь передвигаться вперёд и назад; - движение вперёд и назад с ударами и блоками; - движение вперёд и назад с комбинациями блоков и ударов (руками и ногами);
- в Киба-дати – перемежения с ударом юн-цки; перемещения с блоком гедан-барай + юн-цки; гедан-барай + сейкен цки;
- Тсуру-Аши-дати – удар йоко-гери (тюдан) стоя в стойке;