Муниципальное бюджетное учреждение
Комплексный Центр социального обслуживания населения
«Забота»
Здоровый сон для пожилых людей
Занятие в рамках «Школы здоровья»
Недостаток сна у человека в любом возрасте, наравне с вредными привычками, статичным образом жизни и неправильным питанием, опасен для здоровья. При недосыпании мозг не отдыхает полноценно, что приводит к негативным последствиям, среди которых ухудшение реакций и провалы в памяти.
Ученые утверждают, что пожилые люди для восстановления сил должны спать не менее 7-9 часов. Мнение, что возраст приводит к бессоннице, - заблуждение. Наоборот: это она, наравне с избыточным сном, старит людей, поскольку пагубно влияет на мозг, сердечно-сосудистую систему, может привести к диабету и даже к ожирению!
Регулярная бессонница с течением лет наращивает недостаток сна, приводя людей в пожилом возрасте к необходимости применения седативных и снотворных препаратов, без которых невозможно уснуть. Но для восстановления они - не панацея, а просто средство, позволяющее не просыпаться ночью..
Влияние сна на пожилого человека
Природа мудро устроила сон. Он запрограммирован на уравновешивание необходимого человеку количества отдыха именно ночью. Наши биологические часы настроены на ритм - 24 часа, из которых 7-8 мы должны посвятить ночному сну.
Получается, что во сне мы проводим треть жизни. С одной стороны, обидно, а с другой... Кто сказал, что эта часть, помимо возможности восстановления сил, лишена радости. Здоровый сон дарит грезы, счастливые воспоминания, переживания радостных событий, встречу во сне с дорогими сердцу людьми.
При своей индивидуальности каждый пожилой человек наделен особенностями, касающимися необходимой продолжительности именно его сна. Они зависят как от привычного, выработанного годами режима дня, так и от наличия возрастных заболеваний.
С приходом пенсионного возраста, уходят профессиональные заботы, что улучшает сон. Однако многолетняя привычка просыпаться по будильнику не позволяет продлить очарование сна до позднего утра. Организм долго привыкает к новому расслабленному режиму: в течение года, а то и двух.
Однако, отмечено, что пожилые люди, сохранившие в старости четкий распорядок дня, активны. отличаются бодростью и жизнелюбием, реже болеют.
Что вызывает нарушения сна у пожилых людей?
Согласно опросам, почти половина людей старше 65 испытывают трудности со сном. Сомнологические расстройства могут быть вызванымножеством факторов.
Заболевания. С возрастом растет вероятность хронических заболеваний, которые негативно сказываются на качестве сна. Чаще всего это астма и другие респираторные заболевания, проблемы с сердцем и сосудами, артрит. Мешать нормальному сну также могут боль, высокая температура, зуд или кашель.
Лекарственные препараты. Многие препараты в качестве побочных эффектов могут оказывать негативное влияние на сон. Пожилым пациентам необходимо консультироваться с лечащим врачом и строго соблюдать предписанный режим приема лекарств.
Алкоголь. Алкоголь может помочь быстрее уснуть, но с большой вероятностью такой сон будет кратким и поверхностным. Кроме того, растет вероятность возникновения/усиления храпа и остановок дыхания во сне.
Депрессия. Проблемы с засыпанием, прерывистый сон и слишком раннее пробуждение могут быть симптомами депрессии, которая нередка в пожилом возрасте. Депрессия часто развивается постепенно, из непродолжительных эпизодов превращаясь в хроническое состояние. Некоторые пациенты фиксируются только на нарушениях сна, считая их первопричиной плохого самочувствия. В свою очередь, недостаток полноценного сна со временем усугубляет депрессивное состояние.
Потеря близкого человека. Эта проблема знакома многим пожилым людям и часто является причиной депрессии и бессонницы. Согласно опросам, каждый третий недавно овдовевший человек испытывает проблемы с засыпанием в течение месяца после смерти супруга(-и). Половина из них испытывает эти затруднения и год спустя.
Другие причины. Иногда сомнологические расстройства возникают вследствие госпитализации, восстановления после операции, путешествий. Некоторые причины проблем со сном легко устранить самостоятельно, пока они не приняли хронический характер: следует соблюдать режим, не есть тяжелую пищу перед сном, ограничить употребление кофеина.
Симптомы нарушений сна не всегда заметны пациентам или их близким. Они могут развиваться незаметно и проявляться в периоды сильного стресса.