Что такое синдром укачивания
По статистике примерно 5–10% населения всю жизнь страдает от укачивания в транспорте. Синдром укачивания называют кинетозом, или морской болезнью.
Почему морской? Потому что люди столкнулись с этим синдромом впервые при морских путешествиях.
Кинетоз может возникнуть во время круиза, в автомобиле, поезде, самолете, на качелях, каруселях.
Симптомы морской болезни - это головокружение, тошнота и рвота, потеря сна и аппетита. Те, которых она настигла во время круиза, могут только висеть на поручнях палубы или лежать пластом в каюте — никакого удовольствия от путешествия.
Причины морской болезни
Все неприятности возникают из-за сбоя в работе вестибулярного аппарата, расположенного в улитке внутреннего уха, он и отвечает за то, что мы твердо держимся на ногах.
У большинства людей вестибулярный аппарат натренированный и позволяет не реагировать на эти сбои и спокойно переносить их при качке.
У людей, которых укачивает в транспорте, видимо, имеются какие-то генетические особенности, из-за которых вестибулярный аппарат со сбоями не справляется. Хотя могут быть и провоцирующие внешние факторы: жара, духота, запах табака, употребление алкоголя, переутомление, эмоциональное перенапряжение, беременность.
На корабле страдающих гораздо больше, особенно во время долгого круиза. А когда судно уходит в рейс, порой даже моряки мучаются от качки.
Что делать, чтобы облегчить состояние при укачивании
Есть несколько способов, которые помогут избавиться, или хотя бы облегчить состояние при укачивании.
Меры, которые можно предпринять перед поездкой:
ü Перед поездкой важно выспаться, потому что недосып провоцирует тошноту, из-за него еще сильнее укачивает.
ü Покупая билеты на автобус, берите места поближе к водителю. Обычно сильнее укачивает в хвосте транспортного средства, поэтому передняя часть автобуса - оптимальное место, когда тошнит в дороге.
ü Легко перекусите за два-три часа до поездки. Лучше не есть ни жирной, ни жареной, ни любой другой тяжелой для желудка пищи. Лучший вариант — свежие фрукты и овощи, а также блюда из них. Не пить спиртного и газированных напитков, кофе и кофе с молоком. За сутки до путешествия и во время него необходимо полностью отказаться от алкоголя. Если вы курите, постарайтесь свести к минимуму количество сигарет. Сюда же относятся кальяны, паровые коктейли и вейпы.
ü Наиболее эффективным натуральным средством от укачивания считают имбирь. По мнению специалистов, он справляется с этим даже лучше некоторых лекарственных препаратов. За час до поездки следует принимать 1 грамм имбирного порошка.
ü За полчаса - час до поездки хорошо принять лекарственный препарат от укачивания. Возможно, вы уже сталкивались с побочным эффектом от длительных путешествий и знаете, какие именно таблетки вам помогают. Употреблять их нужно строго по рекомендации врача, соблюдая указанную дозировку.
ü Рекомендация из категории “бабушкины советы”: перед выездом зажмите в зубах зубочистку или обычную спичку. Постоянное пожевывание отвлечет вас от дурных мыслей о том, что вас укачивает в автобусе. Наверняка вы не раз видели в транспорте людей, жующих спичку. Скорее всего, что-то в этом определенно есть.
Что предпринять во время путешествия:
ü В путешествии на судне лучше находиться на корме и смотреть не на волны, а на неподвижную линию горизонта.
ü Категорически не рекомендуется располагаться против движения что на судне, что в автобусе.
ü Можно принять таблетку аскорбиновой кислоты – она блокирует выделение гистаминов. Многим помогают средства, содержащие витамин С - мятные леденцы, имбирь в любых видах (порошок, пастилки, леденцы, имбирное печенье), долька лимона, зеленое яблоко или даже соленые огурцы.
ü Во время движения транспорта рекомендуется ограничить объём потребляемой жидкости. Предпочтение стоит отдать простой воде без газа, мятному чаю с лимоном или кисломолочным напиткам - кефиру, айрану, ряженке. Можно пожевать заварку.
ü Чтобы «обмануть» вестибулярный аппарат, можно перебирать ногами или переминаться с пятки на носок. Это уменьшит несоответствие сигналов от разных органов чувств в мозг - вестибулярный аппарат решит, что вы идете по земле.
ü Если чувствуете, что начинает тошнить, откажитесь от любых раздражающих мозг занятий: чтение, игры на смартфоне и даже просмотр фильма на планшете. Максимум, который можете себе позволить - прослушивание музыки. Отказ от необходимости сосредотачивать взгляд на мелких, быстро движущихся предметах выровняет ситуацию.
ü Чтобы отвлечься и переключить мысли, можно послушать приятную музыку или поговорить с соседом.
ü Не зацикливайтесь на мыслях о том, почему так укачивает, что делать, если вас сейчас стошнит. Думайте о чем-то приятном, отвлекитесь на разговор с попутчиками, поговорите со стюардессой, расспросив ее о достопримечательностях города, в который вы направляетесь. И смотрите вдаль, вперед, желательно - через окно водителя. Так вы избежите быстрого мелькания мелких предметов, и будете сосредоточены на статической точке впереди.
ü Обеспечьте себе доступ к чистому, свежему воздуху. Духота - лучший друг тошноты и рвоты, поэтому откройте окно или люк, который над проходом, включите кондиционер. Если совсем невмоготу, попросите водителя сделать вынужденную остановку. Один раз попросите, зато спасете свое положение, возможно, умоетесь холодной водой, подышите воздухом, и вам станет лучше.
ü Если есть возможность, приложите ко лбу и затылку смоченное в холодной воде полотенце. Оно должно немного взбодрить вас и придать сил. Помогает и небольшой самомассаж ладоней, запястий, ушей.
ü Обмотайте эластичными бинтами запястья. Они создадут перепад давления, что в свою очередь снизит вероятность возникновения тошноты.
ü Меньше двигайтесь и попробуйте принять удобную позу. В идеале нужно, чтобы кресло было полуопущено, а вы могли занять положение полулёжа. Если во время поездки есть возможность поспать — спите, поскольку во время сна организм менее подвержен укачиванию.