Обучение перемещениям
Начинают изучать технику передвижений с бега. С этой целью используют: бег по прямой, бег с высоким подниманием бедер, семенящий бег, бег с прыжками с ноги на ногу, бег спиной вперед.
При выполнении упражнений следует обращать внимание на активные движения руками и на полное выпрямление ног при отталкивании.
Затем изучают передвижения приставными шагами, для чего используют задания с передвижениями приставными шагами вправо, влево, то вправо, то влево.
Упражнения по технике перемещений должны отражать условия, в которых приходится перемещаться волейболисту в игре.
При совершенствовании передвижений необходимо отрабатывать скорость движения, стартовую скорость, быстроту ответных действий. Для волейбола характерно выполнение технических приемов после остановки, поэтому одновременно с техникой передвижений необходимо обучать и остановкам с имитацией того или иного технического приема.
Перемещения выполняются преимущественно на небольших отрезках (3-6 м), но с предельной скоростью по направлению к сетке, от сетки и вдоль сетки.
Примерные упражнения
1. Медленный бег в чередовании с ускорениями на 3,6,9 м.
2. В стойке волейболиста приставные шаги влево, вправо (шагом вперед, назад) в высокой и средней стойке.
3. В стойке волейболиста скрестные шаги вправо, влево; двойной шаг вперед, назад.
4. Бег спиной вперед.
5. Старты с места, бег на 5–10 м.
6. Ускорения из различных и.п. на 3,6,9 м.
7. Ускорения спиной на 3,6,9,15 м.
8. Бег с изменением направления в ответ на зрительные и слуховые сигналы.
9. Игроки выстраиваются в зоне 1 в колонну по одному. Первый в колонне делает рывок в зону 2, затем перемещается левым боком вдоль сетки в зону 4, оттуда спиной вперед в зону 5 и далее правым боком приставными шагами в зону 1. То же из зоны 5.
10. В стойке волейболиста перемещение по зонам площадки с остановкой в стойке.
11. То же, но после остановки имитация технических приемов – передачи сверху, приема снизу.
12. Соревнования в беге на короткие отрезки. Эстафеты.
3.2. Техника и методика обучения передачам мяча сверху.
Передача - прием игры, с помощью которого организуются атакующие действия одной из команд. Различают следующие способы передач: двумя руками сверху и одной рукой сверху.
Передача может выполняться:
· с места;
· после перемещения;
· в прыжке.
В классификации передач в зависимости от классификационного признака выделяют следующие их характеристики:
· по направлению: передача вперед, над собой, назад (за голову);
· по длине: передачи длинные – через зону, средние – из зоны в зону; короткие - в свою зону;
· по высоте траектории: передачи высокие – более 2 м, средние – до 2 м, низкие – до 1 м;
· по скорости – медленная (скорость полета мяча до 10м/с), ускоренная (до 16м/с), скоростная (более 16м/с).
Техника передачи мяча сверху двумя руками состоит из принятия исходного положения, встречного движения ног и рук к мячу, амортизации и направления мяча. В исходном положении ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях и подняты вверх-вперед, кисти вынесены над головой, указательные и большие пальцы образуют треугольник, через который игрок наблюдает за приближением мяча. Кисти рук супинированы, при оптимальном напряжении имеют форму овала, образуя своеобразный ковш, большие пальцы направлены в сторону лба (рис. 1).
Важное значение при передаче мяча сверху имеет правильный выход под мяч: игрок должен выходить так, чтобы мяч летел ему в лоб. При приближении мяча встречное движение начинают ноги – их разгибают в коленях. Несколько позже в движение включаются руки: разгибаясь в локтевых суставах, они задают общее направление полету мяча. При выполнении встречного движения, ноги разгибают быстро и энергично, руки – относительно медленно. При выполнении передачи кисти пронируются. Пальцы выполняют различные функции: большие – принимают на себя основную нагрузку амортизации и удержания мяча в направлении его движения; указательные и в меньшей степени средние – являются основной ударной частью кисти; безымянные пальцы и мизинцы – удерживают мяч в боковом направлении, регулируя направление его полета.
Рисунок - 1. Положение кистей на мяче при передаче сверху
После вылета мяча ноги и руки продолжают разгибаться до полного выпрямления, до полной остановки и паузы; в этом положении следует фиксировать руки после сопровождающего движения (рис. 2).
Передача одной рукой сверху (рис. 3) выполняется, как правило, в прыжке и как укороченная. Разбег и прыжок осуществляют так же, как и при нападающем ударе (см. далее). Во время взлета правую (левую) руку выносят над головой, локоть высоко поднят и направлен вперед. Кисть развернута ладонью вперед и расположена над головой, пальцы несколько согнуты и напряжены, большой палец приведен, образуя своеобразную форму рюмки, пальцы направлены вверх, навстречу мячу. Ударное движение выполняют активным разгибанием руки в локтевом суставе, в плечевом суставе движение минимально. Воздействие на мяч толчкообразное без сопровождения, пальцы обхватывают мяч.
Рисунок - 2. Передача мяча сверху двумя руками
Рисунок - 3. Передача мяча одной рукой
Передача в прыжке (рис. 4) выполняется в том случае, когда мяч летит высоко и за игроком. Выход под мяч и прыжок осуществляют так же, как при нападающем ударе. Во время взлета руки выносятся так, чтобы кисти были над головой игрока, несколько выше, чем при выполнении обычного варианта передачи. Встречное движение характеризуется активной работой рук и минимальным движением туловища и ног, такие передачи могут быть короткими и укороченными, и выполняются, как правило, после имитации удара передающим игроком.
Рисунок - 4. Передача мяча в прыжке
Обучение передаче мяча сверху двумя руками
Для успешного овладения передачей надо развить физические качества, необходимые при передаче.