Одним из уникальных и наиболее важных тренировочных методов Системы является использование замедленного спарринга. Этот игровой спарринг, возможно, представляет собой первостепенный прием физической подготовки, который приводит нас к успешным действиям в бою, так как он позволяет объединить наши отдельные навыки в одно целое при обучении применения их во взаимодействии с партнером. Это невероятно полезный и мощный инструмент тренинга, но, как и любой другой метод тренинга, учебный или практический, его необходимо выполнять правильно, для того, чтобы постепенно наработать желаемые навыки и умения. Хотя, вышеупомянутый игровой спарринг практикуется в замедленном темпе, в нем есть несколько аспектов, которые могут вызвать затруднения у новичков. Большинство этих затруднений происходят не от неспособности к самой игре, а от неправильного понимания ее принципов и целей. В данной статье проясняются эти вопросы и обсуждаются главные ключи к правильному использованию метода медленного игрового спарринга.Идея
Основной идеей медленного игрового спарринга (МИС) является создание среды, где в относительной безопасности можно исследовать все технические аспекты рукопашного боя, предоставляя телу возможность реализовывать и культивировать настоящую спонтанность действий. Для облегчения выполнения этой задачи нужно рассматривать МИС как представление боя в замедленном темпе.
Участникам спарринга нужно забыть, что они двигаются в замедленном темпе, движения и реакции должны быть такими, как будто они двигаются на полной скорости. Это требует от участников определенной «актерской игры». Тем не менее, важно понять, что эта «игра», в отличие от обычной ассоциации, вызываемой этим словом, создает большую, а не меньшую реальность происходящего. При замедленной скорости движение и равновесие будут сильно отличаться от таковых на высокой скорости. Это должно быть легко понятно каждому, кто когда-либо водил машину. Острый угол, который можно безопасно объехать на скорости 30 миль в час, наверняка станет причиной переворачивания машины на скорости 80 миль в час. Как с машинами, так и с людьми. Проводя МИС, мы всегда должны держать в уме и совершать движение «как будто» мы двигаемся на полной скорости. Все движения должны быть такими, как будто бы вы были на видеозаписи, снятой на полной скорости, но проигрываемой на медленной скорости.
Сохранение чувства реальности
В любой тренировочной игре, проводится она на высокой или на низкой скорости, очень важно сохранять как можно большее чувство реальности происходящего, продолжая придерживаться при этом правил игры. Вы должны начинать «атаку» так, как будто она полностью реальна. Вы должны действовать с намерением действительно ударить своего партнера. Вы должны завершать движение пытаясь вложить силу в удар. Вы должны выполнять те же физические и умственные действия так, как будто вы действительно намерены травмировать своего партнера.
Существует внутреннее стремление попытаться помочь своему партнеру. Само по себе это хорошо, но, к сожалению это может привести к нескольким линиям поведения, которые являются помехами в тренировке. В подсознательной попытке помочь партнеру люди часто наносят удар мимо цели, или не вкладываются в удар. Это, разумеется, может помочь партнеру избежать травм при тренировке, но это не научит его самозащите. Все атаки следует выполнять с точностью, с четким намерением, и доводить движение до конца. При заботе о безопасности необходимо всегда понижать скорость так, чтобы создать более высокий уровень безопасности.
В отличие от подсознательного желания помочь своему партнеру существует также еще одно стремление и внутреннее желание помешать партнеру. Следует отслеживать появление этого желания в себе. Помните, нападающий должен сыграть роль противника, который хочет травмировать защищающегося. Намерение атаковать и намерение расстроить действия – это две совершенно разные вещи. Каждое из этих намерений создает свой собственный набор движений и взаимодействия. Убедитесь, что вы подходите к партнеру с соответствующим выполняемому упражнению намерением.
Искажение законов физики, обман 1
Повышение скорости атаки – это общепринятый обман, который люди тоже совершают подсознательно. Это, казалось бы, наносит серьезный ущерб защищающемуся, вызывая иллюзию успеха нападающего. Конечно же, в действительности он преуспевает только в одурачивании себя и подрыве доверия своего партнера.
Двигаясь на самой высокой своей скорости, люди просто не могут повысить ее еще больше. Поэтому, участвуя в тренировочных упражнениях на медленной скорости, нужно в целом поддерживать тот уровень скорости, на котором началось движение. Если бы нападающий двигался на полной скорости, он бы не смог внезапно повысить скорость своей атаки. Такая тактика невозможна на реальной скорости, и поэтому ее следует избегать при движениях в замедленном темпе.
Точно так же внезапный переход с быстрого движения на медленное менее чем реалистичен, и его следует избегать. Обычно это вызывает те же проблемы в исполнении МИС, и ведет только к сдерживанию прогресса.
Следует отметить, что в бою на реальной скорости существуют пути повышения скорости атаки, но это требует особых навыков, которые отличны от простого взятия преимущества на замедленной скорости. На более продвинутом уровне от партнеров ожидается смена темпов, но это всегда должно проводиться в соответствии с законами физики, которые применяются в движении на полной скорости.
Искажение законов физики, обман 2
В дополнение к простой смене скорости, существует другая часто совершаемая ошибка – нереальные изменения траектории движения. Помните, что наше правило «все, что делается на медленной скорости, должно иметь прямое отношение к реальности». Таким образом, любое изменение участником вектора атаки должно быть возможным и при движении на полной скорости.
При движении на медленной скорости, я теоретически могу начать свое движение в одной плоскости по определенной траектории и затем резко и неожиданно изменить направление, что-то вроде «зигзага». Это может создать довольно угрожающий обман или финт. Тем не менее, движение такого рода не соответствует реальности и законам, по которым совершается быстрое движение. Поэтому это должно быть удалено из практики МИС.
Двигаясь на высокой скорости, можно изменить направление удара, двигаясь по эллиптическим траекториям. Чтобы достичь целей в нашей игре, необходимо привнести это же ограничение в замедленные движения. Другими словами, мы должны «действовать» так, как будто невозможно двигаться зигзагообразно. В тренировке на замедленной скорости все должно отражать возможные действия в реальности. Иначе нарабатываются ошибочные тренировочные привычки. Это ошибка для вас и для вашего партнера.
Искажение законов физики, обман 3
Последнее общепринятое и часто встречающееся «искажение законов физики» - когда защищающийся двигается быстрее нападающего. При участии в МИС очень легко начать просто двигаться быстрее нападающего. В конце концов, он же двигается на медленной скорости. Тем не менее, поступая так, участник получает искусственную победу в игре и таким образом делает игру неэффективной. В реальности многие нападающие могут быть и возможно будут быстрее вас. Построение своей техники на фундаменте идеи «быть быстрее противника», ведет лишь к понижению шансов на использование своего искусства в реальном противостоянии. Мы всегда должны тренироваться побеждать превосходящего противника, и поэтому тренироваться, предполагая, что наш противник будет обладать более лучшими параметрами и способностями.Поэтому, если один партнер защищается, а другой начинает свою атаку на черепашьей скорости, защищающийся должен реагировать также на черепашьей скорости или даже медленнее. Когда противник будет двигаться на полной скорости, я также буду двигаться на полной скорости, и я не могу полагаться на еще большее увеличение своей скорости для того, чтобы справиться с его атакой. Помните, вы «не можете двигаться быстрее, чем вы уже движетесь».
Таким образом, ваша «техника» должна основываться не на скорости, а на плоскостях, чувствительности и понимании возможностей партнера. Если я могу защитить себя от противника в независимости от скорости, на которой он двигается, двигаясь сам при этом медленно, тогда мне в принципе неважно насколько быстр мой противник.
Медленная отработка как средство обучения
Одной из первостепенных вещей, которые мы хотим достичь на тренировках, является движение на такой скорости, когда становится возможным обучение. В процессе совершенствования мы хотим изучить новые вещи и развить новые навыки. Мы не хотим просто извлекать старые вещи, которые мы уже знаем. Это особенно важно для тех, кто уже имеет опыт в изучении боевых искусств перед приходом в Систему.
Занимаясь каким-либо видом тренировочной деятельности в свободной форме, очень легко обратиться к тому, что мы уже знаем. Если это происходит с вами, когда вы приходите на занятия Системой, это значит, что вы упражняетесь в своих старых навыках. А занятия Системой, конечно же, предназначены для изучения и практикования Системы. Поэтому нам нужно убедиться, что она и проявится.
Это достигается движениями настолько медленными, чтобы не включилась ваша стрессовая реакция. В тренировке вам надо двигаться быстро насколько можно, но при этом продолжая вызывать реакции Системы. Как только начнут проявляться не Системные реакции, это будет значить, что вы двигаетесь слишком быстро, чтобы прогрессировать в обучении. В таком случае вы больше не обучаетесь, а значит, больше и не тренируетесь. Настоятельно рекомендуется, чтобы вы распознали этот момент и немедленно снизили скорость до уровня, на котором вы снова действительно будете тренироваться.
По сути, мы хотим достичь того, что общеизвестно как «состояние потока». Состояние потока – это область, где возникает оптимальный умственный и эмоциональный опыт. В «потоке» улучшается процесс обучения, улучшается исполнение и испытывается радость. Согласно МихаюЧиксентмихайи, отцу «Теории потока», для достижения состояния «потока» надо выполнять задание, которое легко настолько, чтобы его можно было выполнить правильно, но в то же время достаточно трудно, чтобы его выполнение требовало концентрации и усилия. Чем меньше пространство между двумя этими критериями, тем более чистым и мощным будет опыт «состояния потока». В этом узком пространстве и возникает оптимальный тренинг, и соответственно состояние, которое вы хотите достичь, выполняя МИС.
Медленное движение для улучшения способности видеть
В дополнение к тому, чтобы тренироваться в темпе, на котором проявляются уже имеющиеся Системные реакции, вам следует тренироваться на такой скорости, на которой вы можете вызывать новые Системные реакции. Если вы обнаружили, что постоянно повторяете одно и то же движение в ответ на какую-либо заданную атаку, вам опять необходимо замедлить свою скорость. Если вы обнаружили, что продолжаете выполнять один и тот же тип движения, это означает, что вы больше не нарабатываете способность к творчеству и спонтанности; что вы обращаетесь к «технике» (как к совокупности приемов), и таким образом не практикуете Систему.
Важно, чтобы вы тренировались таким способом, который позволял бы вам постоянно видеть новые возможности. Обучение умению видеть возможности, наряду с прочим позволит вам постоянно импровизировать и адаптироваться, давая возможность справляться с чем угодно, что противник может бросить в вас.
Каждый раз, когда в вас идет удар, работайте настолько медленно, чтобы видеть, где ваш партнер потерял равновесие, как он может сопротивляться и какой может быть его следующая атака. Дайте себе возможность увидеть, что вы можете сделать, чтобы заставить его упасть, или, что вы можете сделать, чтобы ударить его там, где он не сможет защитить себя. Работая в такой манере, вы достигнете и увидите улучшение. Вы станете лучше, и обретете новые навыки.
Работая хотя бы чуть быстрее этого, вы в лучшем случае лишь добьетесь закрепления навыков, реакций и возможно страхов, которые у вас уже есть. В худшем случае вы понизите свою эффективность. Не позволяйте своим тренировкам вести вас к регрессу вместо прогресса.
Копирайт 2000 Артур Сеннот, Все права защищены
Перевод с англ. Диденко М.А. (2008)
Arthur Sennott "Slow Sparring Game Of Russian Martial Arts" (2000)