Многие специалисты по плаванию в нашей стране советовали мне снизить объем плавания в серии для спринтеров и не кролистов, и плавать в режиме 1.50 – 2 мин. с объемом серии меньше 2000 м.
Нужно отметить, что я в своей практике пробовал предлагать своим пловцам серии в большем режиме и со сравнительно небольшим объемом плавания, но мои пловцы чувствовали постоянный дискомфорт потому, что "остывали" после проплывания отрезка из-за большого интервала отдыха.
Мои «дельфинисты» и спортсмены других специализаций выполняли объем серии около 3000 м., в обычных периодах подготовки и 3000 м. на "пике" нагрузки, а затем "сужались" до объема в 1000 м., в последнюю неделю подготовки.
Критическая скорость плавания в серии рассчитывается (по Тиффани) с помощью ступенчатого теста 5 х 200 м., где скорость плавания растет от 1 к 5-му отрезку, причем засекается время каждого отрезка, особенно его вторая половина (вторые l00 м) и обязательно берется пульс после каждого отрезка.
Затем, строится график соотношений пульса и скорости плавания, для того чтобы определить критическую скорость.
По предложению Тиффани таких серий может быть несколько, одной из них является серия 30 х 100 м вольным стилем в режиме 1.40.
При подготовке к Олимпийским Играм в Барселоне, два ведущих австралийских пловца проводили такую серию два раза в неделю.
На пример, - одна из ведущих пловчих Австралии, Сьюзен О'Нил, при подготовке применяла эту серию 1 раз в неделю, готовя 100 и 200м в/ст .
Критическая скорость для этой серии реально связана с соревновательной скоростью и спортивными достижениями пловца.
Когда Сьюзен О"Нил было 16 лет, она имела спортивные результаты = 100м в/ст.- 56.07 и 200м в/ст. - 2.04,60. При этом ее критическая скорость в этой серии была - 1.08,00 на каждые 100 метров.
Через год подготовки она имела результаты на соревнованиях = 100 м. в/ст.-56.07 и 200м. в/ст.-2.04,10. При этом ее критическая скорость стала = 1.07 на каждые 100 м.
Еще через год подготовки ее соревновательная скорость стала = 100 м. в/ст.-55.8 и 200 м. в/ст.- 2.00,70. При этом критическая скорость была рассчитана на 1.05 на каждые 100 м.
Параллельно с в/ст., она специализировалась и в плавании дельфином.
Критическая скорость в этом способе плавания была рассчитана на 1.14,00 на каждые 100 м. Тогда она показала результат в соревнованиях на дистанции 100 м. баттерфляем - 1.02,00.
Когда рассчитанная критическая скорость достигла - 1.10,00 на 100 м. в серии, - она проплыла эту дистанцию за 1.00,15, при этом соревновательная скорость на дистанции вдвое длиннее, стала тоже прогрессировать - на 200м баттерфляем с 2.19,00 до 2.09,00 за этот же период времени.
Дельфином в тренировке, она почти не плавала, используя этот способ только в основных сериях, отрезками до 200 м., ее максимальная скорость на дистанции 50 м. в серии была - 28,00, при этом она стремилась проплыть 100 м. на соревнованиях за 1.00,00, а 200м – за 2.10,00.
В подготовке дельфинистов, на ПЕРВОМ месте стоит СКОРОСТЬ, а затем уже вы тренируете УДЕРЖАНИЕ СКОРОСТИ!!!
Многие тренеры, готовя дельфинистов, делают основную ошибку, тренируя ВЫНОСЛИВОСТЬ, поэтому в этом способе плавания на дистанции 200 м. происходит такой застой в последнее время.
Вторая серия по Тиффани - это "ДРОБНАЯ" серия по 200 м, к примеру 32 х 50 метров, например дельфином – 8 х (4х50м).
Эту серию мы выполняем, регулярно, почти каждую неделю в течение сезона.
Хотя у различных тренеров эта серия рассматривается, как серия «С», с заданной ЧСС и СКОРОСТЬЮ, я использую ее, как средство для развития и тренировки у спортсменов СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ТЕМПА, т.к. в таком виде, это мое личное мнение, данная серия слишком мала по объему нагрузки для тренировочной работы, направленной на развитие ЧСС, особенно для спортсменов специализирующихся на средних дистанциях.
Являются ли серии, которые мы применяем в подготовке спортсменов высокого класса АНАЭРОБНЫМИ? Как будто бы да!
"Чистые" спринтеры, могут дойти при выполнении этой серии до угрожающих значений величины ЛАКТАТА, по этому нужно, как можно точнее контролировать ЧСС и СКОРОСТЬ плавания для того, чтобы избежать СТРЕССОВОЙ ситуации, во время и после работы.
Иногда, в тренировочной работе с группой пловцов, я задумываюсь над тем: смогли бы спринтеры развивать свою буферную систему и удерживать скорость, тренируясь в плане подготовки средней дистанции в течении 2-х лет?
Мои впечатления от Олимпийских игр в Барселоне привели меня к таким мыслям:
- Возможно, мы "холим" и "нежим" при подготовке спортсменов «группы быстрых мышечных волокон» и не тренируем «медленные волокна», способные и призванные «держать тыл» пловца, когда «быстрые волокна» устают и начинают "сдавать свои позиции"!!!
- Я не уверен, что объем тренировочной серии 1500-2000 м достаточен для поддержания "статуса кво" в подготовке пловцов всех специализаций, тем более для спортсменов, специализирующихся на средних дистанциях.
Дальнейшее улучшение результатов на уровне Мировых рекордов и повышение Мирового класса вообще, будет идти за счет УВЕЛИЧЕНИЯ ТЯЖЕЛОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ!!!