Эту серию мы выполняем, регулярно, почти каждую неделю в течение сезона.

Многие специалисты по плаванию в нашей стране советовали мне снизить объем плавания в серии для спринтеров и не кролистов, и плавать в режиме 1.50 – 2 мин. с объемом серии меньше 2000 м.

Нужно отметить, что я в своей практике пробовал предлагать своим пловцам серии в большем режиме и со сравнительно небольшим объемом плавания, но мои пловцы чувствовали постоянный дискомфорт потому, что "остывали" после проплывания отрезка из-за большого интервала отдыха.

Мои «дельфинисты» и спортсмены других специализаций выполняли объем серии около 3000 м., в обычных периодах подготовки и 3000 м. на "пике" нагрузки, а затем "сужались" до объема в 1000 м., в последнюю неделю подготовки.

Критическая скорость плавания в серии рассчитывается (по Тиффани) с помощью ступенчатого теста 5 х 200 м., где скорость плавания растет от 1 к 5-му отрезку, причем засекается время каждого отрезка, особенно его вторая половина (вторые l00 м) и обязательно берется пульс после каждого отрезка.

Затем, строится график соотноше­ний пульса и скорости плавания, для того чтобы определить критическую скорость.

По предложению Тиффани таких серий может быть несколько, одной из них является серия 30 х 100 м вольным стилем в режиме 1.40.

При подготовке к Олимпийским Играм в Барселоне, два ведущих австралийских пловца проводили такую серию два раза в неделю.

На пример, - одна из ведущих пловчих Австралии, Сьюзен О'Нил, при подготовке применяла эту серию 1 раз в неделю, готовя 100 и 200м в/ст .

Критическая скорость для этой серии реально связана с соревновательной скоростью и спортивными достижениями пловца.

Когда Сьюзен О"Нил было 16 лет, она имела спортивные результаты = 100м в/ст.- 56.07 и 200м в/ст. - 2.04,60. При этом ее критическая скорость в этой серии была - 1.08,00 на каждые 100 метров.

Через год подготовки она име­ла результаты на соревнованиях = 100 м. в/ст.-56.07 и 200м. в/ст.-2.04,10. При этом ее критическая скорость стала = 1.07 на каждые 100 м.

Еще через год подго­товки ее соревновательная скорость стала = 100 м. в/ст.-55.8 и 200 м. в/ст.- 2.00,70. При этом критическая скорость была рассчитана на 1.05 на каждые 100 м.

Параллельно с в/ст., она специализировалась и в плавании дельфином.

Критическая скорость в этом способе плавания была рассчитана на 1.14,00 на каждые 100 м. Тогда она показала результат в соревнованиях на дистанции 100 м. баттерфляем - 1.02,00.

Когда рассчитанная критическая скорость достигла - 1.10,00 на 100 м. в серии, - она проплыла эту дистанцию за 1.00,15, при этом сорев­новательная скорость на дистанции вдвое длиннее, стала тоже прогрессировать - на 200м баттерфляем с 2.19,00 до 2.09,00 за этот же период времени.

Дельфином в тренировке, она почти не плавала, используя этот способ только в основных сериях, отрезками до 200 м., ее максимальная ско­рость на дистанции 50 м. в серии была - 28,00, при этом она стремилась проплы­ть 100 м. на соревнованиях за 1.00,00, а 200м – за 2.10,00.

В подготовке дельфинистов, на ПЕРВОМ месте стоит СКОРОСТЬ, а затем уже вы тренируете УДЕРЖАНИЕ СКОРОСТИ!!!

Многие тренеры, готовя дельфинистов, дела­ют основную ошибку, тренируя ВЫНОСЛИВОСТЬ, поэтому в этом способе плавания на дистанции 200 м. происходит такой застой в последнее время.

Вторая серия по Тиффани - это "ДРОБНАЯ" серия по 200 м, к примеру 32 х 50 метров, например дельфином – 8 х (4х50м).

Эту серию мы выполняем, регулярно, почти каждую неделю в течение сезона.

Хотя у различных тренеров эта се­рия рассматривается, как серия «С», с заданной ЧСС и СКОРОСТЬЮ, я использую ее, как средство для развития и тренировки у спортсменов СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ТЕМПА, т.к. в таком виде, это мое личное мнение, данная серия слишком мала по объему нагрузки для тренировочной работы, направленной на развитие ЧСС, осо­бенно для спортсменов специализирующихся на средних дистанциях.

Являются ли серии, которые мы применяем в подготовке спортсменов высокого класса АНАЭРОБНЫМИ? Как будто бы да!

"Чистые" спринтеры, могут дойти при выполнении этой серии до угрожающих значений величины ЛАКТАТА, по этому нужно, как можно точнее контролировать ЧСС и СКОРОСТЬ плавания для того, чтобы избежать СТРЕССОВОЙ ситуации, во время и после работы.

Иногда, в тренировочной работе с группой пловцов, я задумываюсь над тем: смогли бы спринтеры развивать свою буферную систему и удерживать скоро­сть, тренируясь в плане подготовки средней дистанции в течении 2-х лет?

Мои впечатления от Олимпийских игр в Барселоне привели меня к таким мыслям:

• Возмо­жно, мы "холим" и "нежим" при подготовке спортсменов «группы быстрых мышечных волокон» и не тренируем «медленные волокна», способные и призванные «держать тыл» пловца, когда «быстрые волокна» устают и начинают "сдавать свои позиции"!!!

• Я не уверен, что объем тренировочной серии 1500-2000 м достаточен для поддержания "статуса кво" в подготовке пловцов всех специализаций, тем более для спортс­менов, специализирующихся на средних дистанциях.

Дальнейшее улучшение результатов на уровне Мировых рекордов и повышение Мирового класса вообще, будет идти за счет УВЕЛИЧЕНИЯ ТЯЖЕЛОЙ ТРЕ­НИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ!!!