ОГОНЬ – СЕРДЦЕ –РАДОСТЬ.
Вы сейчас полностью расслаблены и ваше воображение способно воссоздать те картины, которые позволят вам чувствовать себя спокойно и комфортно.
Представьте и почувствуйте, что вы лежите на пляже и греетесь на солнышке, теплые солнечные лучи прогревают вашу кожу до самого позвоночника. Теплые солнечные лучи согревают ваши руки, согревают вашу голову, согревают ваши грудь и живот, согревают ваши ноги. Вы наполняетесь солнечным светом. Вы купаетесь в солнечном свете. Прозрачные солнечные лучи промывают вашу голову от всех тех мыслей, которые мешают вам жить спокойно и радостно. Прозрачные, золотистые солнечные лучи промывают вашу грудь от накопившихся печалей, прозрачные солнечные лучи промывают ваш живот от накопившихся обид. Прозрачные, золотистые солнечные лучи промывают ваши руки и ноги от накопившейся усталости. Прозрачные, золотистые солнечные лучи очищают кожу и душу, вы впитываете в себя солнце каждой клеточкой тела и сознания. В какой-то момент вы можете почувствовать, что вы наполнились светом и теплом до такой степени, что вам стало очень комфортно и хорошо. Вы ощущаете, что вы любите себя и принимаете себя таким, какой вы есть. Как будто бы, в вашей груди вспыхнуло солнышко радости и любви к себе и окружающему миру. Вы освещаете весь мир своей любовью и нежностью, как будто бы, вы берете Земной шар на ладонь и держите его, бережно и осторожно. Те любовь и свет, которые сейчас есть в вашей груди, позволяют вам изменить свою жизнь. Вы посылаете из груди луч света вперед – и освещаете свое будущее. Вы посылаете луч света из груди назад - и освещаете свое прошлое, прощая всех недругов и все свои ошибки. Вы посылаете из груди луч света вправо – и освещаете свои мысли, ваши мысли становятся светлыми. Вы посылаете из груди луч света влево – и ваши чувства становятся добрыми. Вы посылаете из груди луч света вниз – и благословляете внутри себя все то, что вы о себе не знаете. Вы посылаете из груди луч света вверх – и благословляете все то, что вас связывает с окружающим миром и космосом. Свет и тепло, наполнившие вас и вашу жизнь, позволяют вам почувствовать себя стабильно и спокойно. Ваши ноги твердо стоят на Земле, потому что любовь – это универсальная защита. В любви человек неуязвим и способен соприкоснуться с любой сущностью: с растением и животным, с ветром и водой. Ощущение наполненной светом воды придаст вам силы, жажду роста и развития. Ощущение жажды роста и преобразования наполнит вас бодростью и активностью. В этом состоянии бодрости и готовности к действию вы возвращаетесь к активной жизни.
ЗЕМЛЯ – CЕЛЕЗЕНКА – ТРЕВОГА.
Вы сейчас полностью расслаблены, и ваше воображение способно воссоздать те образы, которые позволят вам почувствовать себя спокойно и комфортно.
Представьте и почувствуйте, что вы лежите теплым летним днем на прогретом солнцем пляже. Ваши затылок, шея, руки, спина, ноги плотно прижимаются к прогретой солнцем земле. На этом пляже кроме вас нет никого, кажется, что вы одни на всем земном шаре, и наша, бесконечно огромная, планета бережно держит вас в своих руках. Вы лежите абсолютно одни, чувствуя под собой гигантский, мощный монолит земной тверди. Прижимаясь к Матери-Земле, вы отдаете ей все то, что мешает вам чувствовать себя спокойно и стабильно. Огромный земной шар вбирает в себя все, беспокоящие вас, мысли и ощущения. Он впитывает в себя, как губка, из вашей головы все, тревожащие вас, мысли, он впитывает в себя из вашей груди все, тревожащие вас, печали, он впитывает из вашего живота все, тревожащие вас, обиды, огромный земной шар впитывает в себя накопившееся напряжение из ваших шеи, рук, ног, спины. И все это - лишнее, ненужное вам, уходит и навсегда исчезает в бесконечных глубинах земной тверди. В какой-то момент вы сливаетесь с землей, вы сами чувствуете себя этой огромной массой, сильной, устойчивой, непоколебимой. Вы ощущаете, как темная, тягучая, могучая сила Земли, сила покоя и стабильности, наполняет вас ощущением глубинной веры в себя, веры в свои силы, веры в свое будущее. Эта вера рождается сейчас в глубинах вашего сознания, точно так же, как в недрах Земли зарождаются неисчислимые сокровища. Вы ощущаете в глубине себя эту веру, и это ощущение отныне будет становиться все сильнее и сильнее, оно позволит вам спокойно полагаться на свои силы и надеяться на будущее. В любой сложный момент жизни вам достаточно почувствовать свои стопы, плотно стоящими на земле, и сразу же Мать-Земля даст вам ощущение стабильности и силы. Вы растворяетесь в вере в себя, сами превращаясь в эту веру. Вера в себя для вас теперь так же естественна, как она естественна для любого земного существа, которое даже не задумывается об этом, просто живет и сам факт жизни в каждый конкретный момент и есть подтверждение этой веры. Так верит в себя прибрежная скала, птица, парящая над морем, куст, растущий на берегу, водоросль, окруженная со всех сторон водой. Ваша вера в себя позволяет вам соединиться с потоком жизни, окружающим вас со всех сторон, и почувствовать себя растворенным в этом потоке жизни. Вы – часть потока и сам поток, текущей, переливающейся, журчащей воды, дающей жизнь всему живому, позволяющей всему живому расти и развиваться. Движение потока воды, как будто бы, оживляет вашу веру, превращая ее в жажду роста и саморазвития. Вы еще столько сможете сделать в жизни, так многое изменить. Вы ощущаете, что любящий вас мир ждет ваших преобразований. Любовь к жизни и действию наполняет вас, и это состояние останется с вами, когда вы вернетесь к активной жизни.
МЕТАЛЛ – ЛЕГКИЕ – ТОСКА.
Вы сейчас расслаблены и ваше воображение может воссоздать те образы, которые позволят вам почувствовать себя спокойно и комфортно.
Спокойно ваше лицо, спокойно ваше тело, спокойно ваше дыхание, спокойна ваша душа. Вас наполняет абсолютный покой, и внутреннее умиротворение наполняет душу тонким звоном серебряных колокольчиков. Звенящая тишина позволяет отрешиться от всего того, что кажется непреодолимым в реальной жизни. Атмосфера тишины окружает преграду со всех сторон, и вы, как будто бы, становитесь выше внутренних тупиков. Вы растворяетесь в этой тишине и преграды исчезают. Тишина, наполненная тонким звоном серебряных колокольчиков, дает ощущение абсолютной неподвижности. Такой неподвижной бывает зеркально гладкая поверхность лесного озера. Озера – это глаза Земли. Почувствуйте, что ваша душа – металлически застывшая гладь лесного озера. В этом озере, как в зеркале, отражается весь окружающий мир. Ваша душа отражает окружающий мир, сама становясь этим миром. В озере отражается небо – и ваша душа становится огромной чашей неба, в озере отражается птица – и ваша душа становится птицей, в озере отражается цветок – и ваша душа становится цветком. Загляните сами в зеркало вашей души, улыбнитесь себе светлой, тихой улыбкой и почувствуйте, что ваше отражение отвечает вам тем же. Попробуйте в душе сказать ему: «Я люблю тебя. Я верю в тебя. Я желаю тебе удачи.» И, по всей вероятности, ваше отражение пожелает вам того же. Ваша душа – зеркальная поверхность озера, под которой спит толща воды.
Вода растворяет мысли и сознание, вы растворяетесь в воде. В воде растворяется прошлое, будущее, настоящее. В воде растворяется тело и сознание, вы наполняетесь силой воды. Сила и энергия воды наполняет вас желанием роста и самореализации. Желание изменить себя, свою жизнь в мире, который любит и принимает вас. Мир дарит вам свою любовь, и вы ощущаете в своей душе отклик ответной любви к миру. Эта атмосфера доброжелательности и тепла дает вам веру в свои силы и ощущение твердой почвы под ногами. С этим ощущением стабильности и покоя вы возвращаетесь к активной жизни.
ВОДА – ПОЧКА – СТРАХ.
Вы сейчас полностью расслаблены и ваше воображение позволяет вам воссоздать те образы, которые позволят вам почувствовать себя еще более комфортно.
Вы сейчас спокойны, и расслаблены, такое же состояние бывает у вас тогда, когда вы отдыхаете летом. Представьте себе, что вы сидите на берегу реки и слушаете успокаивающий плеск волн. Вы вдыхаете свежие и теплые запахи леса, трав и воды. Вода струится и переливается. Представьте, что вы лежите в воде на спине и теплая, прозрачная, струящаяся, светящаяся от солнца вода постепенно растворяет ваше тело и сознание. Представьте и почувствуйте, как теплая, прозрачная, струящаяся, светящаяся от солнца вода постепенно растворяет стопы, голени и бедра. Представьте и почувствуйте, как теплая, прозрачная, струящаяся, светящаяся от солнца вода постепенно растворяет спину, живот, грудь. Представьте и почувствуйте, как теплая прозрачная, струящаяся, светящаяся от солнца вода постепенно растворяет кисти рук, предплечья, плечи. Представьте и почувствуйте, как теплая, прозрачная, струящаяся, светящаяся от солнца вода постепенно растворяет шею, голову, черты лица, волосы, мозг. Прозрачная вода растворила в вашей голове мысли, мешающие вам чувствовать себя спокойно и комфортно. Прозрачная вода растворила в вашей груди печали. Прозрачная вода растворила в вашем животе былые обиды. Прозрачная вода растворила кожу, душу, накопившиеся усталость и напряжение. Вы растворились полностью, и, там, где только что покачивалось ваше тело, сейчас просто струится вода. Почувствуйте себя водой, водой текущей, переливающейся, журчащей. Ваше тело и сознание наполнено звучанием льющейся воды, в ней нет прошлого, нет будущего, нет настоящего, нет желаний, стремлений, идей, нет своего Я – есть только бесконечное течение льющейся воды. Я – вода, заполняющая любое пространство, не имеющая своей формы, текущая и журчащая. Вода, дающая силу жизни всему сущему на Земле. Во мне заключена та сила, которая заставляет все живое расти и развиваться. Я вливаюсь в корни растения и ощущаю, как оно начинает еще быстрее тянуться вверх. Я ощущаю жажду роста. Я чувствую, как растение становится все сильнее и мощнее, оно наполняется силой и энергией. Я – растение, растянутое между небом и землей, моя верхушка тянется к солнцу, и я вбираю в себя солнечный свет и энергию. Тепло солнца наполняет меня любовью к окружающему миру. Мои корни прочно врастают в землю, и земля дает мне ощущение стабильности и покоя. Мое сознание проникается гармонией окружающего меня мира. Купол неба, пение птиц, журчание воды и аромат цветов растворяют меня в потоке жизни. С этим ощущением гармонии окружающего меня мира я возвращаюсь к активной жизни.
ДЕРЕВО – ПЕЧЕНЬ – ГНЕВ.
Вы сейчас полностью расслаблены, и ваше воображение может воссоздать те образы, которые помогут вам почувствовать себя еще более комфортно.
Почувствуйте свою кожу как оболочку, окружающую ваше тело. Вы чувствуете кожу лица, кожу рук, кожу спины, кожу груди, живота и ног. Ваше тело окружено плотной и, в то же время, тонкой оболочкой. Вы можете почувствовать, как ваше тело, спрятанное под этой оболочкой, живет своей внутренней жизнью – дышит, движется в ритме дыхания: с каждым выдохом опускаясь вниз и с каждым вдохом немного вытягиваясь; кровь течет по сосудам, спокойно работают внутренние органы. Возможно, точно так же ощущает себя зерно, брошенное в землю и готовящееся прорасти, почувствуйте себя этим зерном. Вы – зерно, окруженное и сдавленное со всех сторон толщей земли, под тонкой кожурой которого заключена колоссальная энергия и информация развития, и вы ощущаете ее внутри себя. Эта энергия-информация настолько мощна, что находится в статичном состоянии. В какой-то момент времени тепло земли энергия воды и зов солнца сливаются в едином сигнале к началу роста. Вы ощущаете, как ваше тело-зерно откликается на этот зов, внутри возникает некий толчок, кожура лопается, и крошечный побег начинает расти. Почувствуйте себя этим слабым и нежным побегом, упорно пробивающим толщу земли. Вами движет огромная внутренняя сила. Эта сила – информация о развитии. Эта сила – информация о самореализации. Это она движет вами. Росток пробивается на поверхность, и первые зеленые листики открываются на встречу солнцу. Это ощущение весны в душе. Вы видите этот мир в первый раз и, в то же время, он вам знаком. Информация о развитии, заключенная внутри вас, знает этот мир. Этот росток – гибкий и сильный одновременно. Ваша внутренняя сила согревает вас во время рассветных заморозков, позволяет вам, сгибаясь, противостоять сильным ветрам. Вы вырастаете все выше и выше, вы устремляетесь вверх, движимые жаждой самореализации. Вы превращаетесь в огромное растение. У вас сочные зеленые листья и мощные ветви, колышущиеся на ветру. Вы ощущаете себя мощным растением, вытянувшимся между небом и землей. Ваша крона принимает лучи солнца и проникается его энергией света, тепла и любви. Ваши корни прочно врастают в Землю и впитывают из нее ощущение стабильности и покоя. Ветви и листья колышутся на ветру, сливаясь с ним, и растворяясь в потоке чистого воздуха, наполненного ароматом цветов, пением птиц и журчанием ручья, давшего вам жизнь. Живительная влага, питающая ваши корни, омывает листья, дает ощущение свежести и прохлады. С этим ощущением свежести и бодрости вы возвращаетесь к активной жизни.
Самогипноз.
Приступаем к погружению в гипнотический транс. Чтобы добиться желаемого состояния при самогипнозе, читаем вслух заранее заготовленный текст. Читать необходимо в медленном темпе, делая продолжительные паузы по окончании логической конструкции. Выделяем голосом ключевые слова и словосочетания (при составлении текста их можно подчеркнуть или написать другим цветом). Нам, главное, не просто проговорить слова, а наделить каждый компонент предложения образом, вдумываться в содержание написанного.
Для погружения в транс можно использовать различные готовые тексты или составить собственный рассказ. Начинающим практиковать самогипноз может быть полезна следующая подсказка.
Пример №1.
«Я вхожу в красивое, современное высотное здание. Я приближаюсь к ослепительно-сверкающему металлическим блеском новому лифту. Я уверенно и спокойно захожу в роскошную и просторную кабину лифта. Я рассматриваю свое отражение в зеркале. Я расслаблен и спокоен. Я чувствую себя в полной безопасности. Я нажимаю на кнопку панели, выбирая для путешествия десятый этаж. Лифт медленно скользит по высокой шахте. Раздается тихий мелодичный звук. Я внимательно наблюдаю, как зажигаются указатели этажей. С каждым новым этажом я все больше расслабляюсь и погружаюсь в сон.
Один… Лифт начинает движение. Мои мышцы полностью расслаблены.
Два… Я поднимаюсь выше.Я ощущаю легкость и безмятежность.
Три…. Когда кабина лифта остановится, я погружусь в глубокий транс.
Четыре… Я чувствую умиротворение и безмятежность.
Пять… Я продолжаю наблюдать за движением. Мои глаза остаются открытыми для полезных внушений.
Шесть… Я поднимаюсь все выше. Мое тело полностью расслаблено.
Семь… Я ощущаю глубокую релаксацию. Я в полной безопасности.
Восемь… Я поднимаюсь выше и выше. Я позволяю себе погрузиться в состояние гипноза.
Девять… Я достигаю цели. Я погружаюсь в гипноз.
Десять… Кабинка лифта открывается. Я ступаю уверенным шагом. Я в уютной просторной комнате. Я сажусь в комфортное кресло. Мне удобно и спокойно. Я открываю блокнот и начинаю читать...»
Этап 4. Войдя в состояния гипнотического транса, переходим к основной части самогипноза: проведению внушения. Сохраняя спокойствие и фокусировку внимания, читаем собственно текст внушения.
При составлении формул для самогипноза следует соблюдать правила:
Все утверждения пишем от первого лица единственного числа.
Все речевые обороты формулируем в настоящем времени.
Пишем выражения в форме утвердительного предложения, не используя отрицательную частицу.
Каждый постулат для самогипноза должен быть кратким, лаконичным и нести завершенную мысль.
Все конструкции должны быть нам приятны и не вызывать внутреннего сопротивления.
Выбрав формулу внушения для самогипноза, максимально концентрируем внимание на цепочке мыслей. Моделируем и визуализируем образ, составляем цветовую комбинацию, представляем свое новое состояние, стараемся почувствовать ощущения. Отгоняем посторонние мысли.
Например, для устранения проблем с бессонницей, можно мысленно создать образ крепко спящей особы, погруженной в безмятежный сладкий сон. Конструкции для внушения при самогипнозе могут быть следующими:
Я легко засыпаю в привычное время.
Я быстро погружаюсь в спокойный глубокий сон.
Мои сновидения – светлые и радостные.
Мой организм отдыхает и восстанавливается во время сна.
Я просыпаюсь бодрым и энергичным.
Этап 5. Выход и гипнотического транса при самогипнозе должен быть плавным и мягким. Не забываем поблагодарить себя за проделанную работу. Для закрепления результата стараемся подкрепить действиями внушенную установку.
Пример №2
Мне может показаться, что я спускаюсь на эскалаторе… или в лифте. Иногда я воображаю, что спускаюсь по ступенькам. У меня такое ощущение, что внизу меня ждет пляж… или зеленая лужайка… или когда я спущусь вниз, меня охватит чувство парения… такое блаженное… расслабляющее.
Мне будет так хорошо и спокойно, как я того пожелаю. Сейчас начинаю обратный счет… Каждая ступенька поведет меня все дальше вниз. Я почувствую вес своего тела и тяжесть век. Все мое тело постепенно нальется тяжестью… все, все… сверху донизу.
Начинаю с 30… Мне все спокойнее и удобнее.
29… нечетное число… пусть все нечетные числа помогут моему телу полностью расслабиться.
28… четное число… пусть все четные числа помогут моим мыслям свободно блуждать, чтобы пробудить возможности подсознания… пробудить скрывающуюся во мне сильную личность… чтобы осуществились задуманные мною умственные, душевные, эмоциональные и физические изменения.
27… продолжаю расслабляться, еще одна ступенька вниз.
26… мне хорошо, приятно. Веки тяжелеют… голова слегка склоняется.
25… все больше расслабляюсь, мне все лучше. Я все больше узнаю о себе.
24… все больше охватывает ощущение тяжести, тяжелеют и расслабляются ноги… тяжелеют… руки… расслабляется нижняя челюсть.
23… приятные изменения.
22… дыхание становится глубже, медленнее, естественнее. Я все ближе к желаемому состоянию.
21… какой покой… какое приятное состояние… охватывает меня все больше.
20… пройдена треть спуска, а мне кажется, что я спустился(-лась) даже ниже. Я знаю, что это так, и я спущусь еще ниже.
19… охватывает все большая тяжесть…
18… как расслабились руки и ноги…
17… мне еще лучше и приятнее…
16… извне доносятся звуки, пусть они помогут достичь еще большего расслабления… и ощутить еще более полное умиротворение.
15… пройдена половина спуска… один глаз уже закрывается. Вот закрываются оба глаза… закрылись. Пусть происходит то, что происходит.
14… продолжаю расслабляться…
13… все полнее и полнее…
12… ноги как будто врастают в пол, или, наоборот, в них необыкновенная легкость и покалывание.
11… 10… две трети спуска пройдены.
9… еще ближе к основанию… ближе к еще более приятному и расслабленному состоянию.
8… нижняя челюсть отвисла… лицо расслаблено… руки и ноги тяжелеют. В руках, как и в ногах, теряется чувствительность.
7… расслабляюсь… чувствую перемену ощущений в руках и ногах… Пусть эти ощущения расходятся дальше…
6… туда, куда мне надо… к еще более приятному спокойствию… туда, где начнутся самые эффективные изменения, которых я добиваюсь.
5… я готов(-а) измениться в этом состоянии нарастающего умиротворения… еще более глубокого расслабления.
4… тяжесть все усиливается.
3… почти у цели, еще более расслабился(-ась).
2… глаза остаются закрытыми… я остаюсь восприимчивым(-ой) к внушениям… я предельно расслаблен(-а)… весь(вся) открыт(-а) для внушений… мне очень, очень хорошо.
1… 1… 1… 1… 1… буду повторять это число столько раз, сколько понадобиться. Я почувствую, когда придет пора.
0… 0… 0… 0… 0… 0… 0… вот и закончен путь… полное расслабление… Достигнуто место, которое я называю самогипнозом… естественным самогапнотическим состоянием.
Вставьте свои целевые установки. Пример: «как только мне захочется снова войти в транс, мне надо закрыть глаза и представить большой желтый воздушный шар, наполненный горячим воздухом, затем отсчитать от пяти до единицы, и я полностью успокоюсь»
Я смогу возвратиться в это состояние полного расслабления… как только захочу… Просто посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля. Сделаю
несколько глубоких, полных вдохов и выдохов и посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля.
Я могу проснуться бодрым(-ой) и свежим(-ей), посчитав от нуля до пяти. Когда я дойду до пяти, глаза у меня откроются… я почувствую себя совсем бодрым(-ой) и свежим(-ей). 0… 2… 3… 4… 5… Я проснулся(-лась), полон(-а) бодрости и хорошего настроения.
Техника Бэтти Эриксон.
Существуют и другие техники самогипноза, предложенные Бэтти Эриксон – женой известного исследователя в области гипнотерапии Милтона Эриксона. Первая из них основывается на теории Эриксона о трёх системах представлений: визуальной, аудиальной и кинестетической. Соответственно, это зрительный, слуховой и тактильный каналы получения мозгом информации. Сам метод введения в транс выглядит следующим образом: необходимо сесть в удобной позе и, расслабившись, сконцентрировать взгляд на каком-нибудь предмете, параллельно описывая вслух, что именно вы видите. Упражнение необходимо повторить три раза. Далее нужно то же самое проделать со слухом и ощущениями – то есть три раза описать, что вы слышите, а после рассказать себе про ощущение мягкости кресла, например. Потом нужно повторить цикл, но уже описывать свои внешние чувства только два раза, а затем – один. Каждый раз необходимо добавлять новый признак получения информации тем или иным каналом.
Практики этой техники самогипноза уверяют, что уже на втором круге даже у новичка начинаю слипаться глаза и появляться туннельное зрение – верный признак вхождения в транс. Закрыв глаза, нужно продолжать упражнение про себя, то есть внутренне представлять полученную внешне информацию. Пройдя этот этап, нужно определить в уме, какая из ваших рук кажется вам легче и представлять её все более легкой и поднимающейся в бессознательном движении. Необходимо представлять, что рука не произвольно дотрагивается до лица, и в момент, когда это произойдет, сознание погрузится в глубокий транс.
.