Если находим ошибки и прочие извращения - исправляем и получаем здоровые выводы.

И так, начнём.

Исходить мы будем из того, что эмоции определяются нашими неосознаваемыми (автоматическими) мыслями, возникающими у нас в голове в качестве реакции на некую триггерную ситуацию. То есть, в основе будет классическая схема когнитивно-поведенческой терапии А. Бека, схема А-В-С, где «А» - триггерная ситуация, «В» - мысли, которые в этой связи автоматически выдал наш мозг и «С» - это эмоции, возникшие как следствие этих мыслей. А уже за эмоциями следует непосредственно действие, мышечная реакция, которая и влечёт негативные последствия.

1. Происхождение. Автоматические мысли - это продукт работы автоматического («бессознательного») мышления и познания. Это важно понимать - процессы, которые прямо не управляются сознанием, тем не менее происходят, на основе выученных схем, правил, убеждений, установок. Однако, некоторые из тех схем - можно назвать «встроенными».

2. Функция. Функция автоматических мыслей тоже никакая не загадочная. Они производятся, как понятно из их названия и определения спонтанно, в качестве отклика на некое событие, стимул или предмет. Можно с тем же успехом их назвать «мыслями-рефлексами».

3. Содержание. Автоматические мысли содержат в себе те или иные Выводы (или опять же умозаключения), которые можно дополнительно классифицировать на такие виды, как:

А) Интерпретации («Что это значит», объяснение смысла из событий). Например:

- Я опять получил «лося». Я неудачник!

Б) Атрибуции («Почему», объяснение причин событий). Например:

- Нужно открывать сделку. Да что толку, опять «лося» получу по тому, что неудачник.

В) Прогнозы/Ожидания («К чему это ведёт», предположение последствий). Например:

- Рынок развернулся против моей позиции. Ну всё, точно стоп влепят!

Структура этих автоматических идей тоже вполне понятная. Некое событие, само по себе нейтральное, служит основанием для каких-то спонтанных заключений, которые производятся согласно более глубоким структурам, верованиям и внутренним схемам мышления.

Момент, который выступает "камнем преткновения" среди различных теорий КПТ, состоит в следующем: так как производятся АМ глубинными верованиями - то маниакально находить в них (мыслях) искажения и их корректировать далеко не всегда обязательно. Ведь мы можем извлечь их и, по "цепочке" таких выводов, обнаружить "скрытые" установки - разобравшись с которыми, нейтрализуем и авто-мысли. В конце концов, куда удобнее найти тараканье гнездо и разом его спалить, чем давить букашек по одному.

Преимущества работы с эмоциями через осознавание автоматических мыслей:

Впрочем, стандартная, "Бековская" КПТ до сих придерживается той позиции, что начинать терапию оптимально именно с изучения и исследования АМ. Аргументы в пользу этого - тоже есть:

- Автоматические мысли на много проще для осознавания и определения, особенно если Вы никогда раньше ничем подобным не занимались.

- Уже исправление ошибок в автоматических выводах приводит к значимым, хоть и не слишком большим (если сравнить с работой по реструктуризации убеждений) результатам на эмоциях, настроении и поведенческих решениях.

- Большая база обнаруженных ошибочных автоматических мыслей дают отличный материал для более корректного выявления стоящих за ними установок и представлений.

К ак выявлять и узнавать свои автоматические мысли.

1) Определяем «симптом», конечную эмоциональную реакцию в какой-то конкретной ситуации. Эти ситуации случаются каждый день во время торговли.

С помощью этой эмоции - определяем ключевую тему в своих выводах, которая к ним привела.

Да, для многих открытие, но «мы чувствуем так, как думаем». Это не просто какая случайная зависимость. Определённые выводы ведут к вполне определённым переживаниям.

Самые частые варианты эмоций.

- Тревога (страх, опасение, волнение, паника и т.п.) - вывод о наличии опасности, угрозы, риска и т.д.

- Грусть (печаль, тоска, депрессия и т.п.) - вывод о потере чего-то важного или провале в чём-то значимом

- Злость (гнев, агрессия, ярость, раздражение и т.п.) - вывод о нападении на «личностные владения».

- Вина - вывод о совершении «преступления» (сделано то, что делать «не должно», или наоборот, что-то обязательное не сделано).

- Стыд - вывод о собственной «фатальной» ущербности и дефективности.

Используя понимание этой темы - оцениваем событие, с которым она связана, и выявляем все релевантные автоматические мысли.

Если находим ошибки и прочие извращения - исправляем и получаем здоровые выводы.

Выпишите несколько мыслей, которые вас посещали в последней стрессовой ситуации. Что это мысли говорят о вас, или что они означают для вас? Какая из этих мыслей (или образов) расстроила вас больше всего?

Наиболее типичные деструктивные автоматические мысли возникают как реакция на конкретные ситуации. Они кажутся очень правдивыми, чуть ли не единственно верными. Это можно разобрать с помощью бланка оценки автоматических мыслей.

Как работать с бланком?
Необходимо каждый день, регулярно отслеживать, что с вами происходит во время торгового дня и какие именно мысли эти события провоцировали у Вас. Через некоторое время (ориентировочно — 2-4 недели) вы узнаете о себе и о своих мыслях много нового и начнете вырабатывать какие-то менее травматичные варианты реагирования.

Как заполнять бланк?
В первой колонке опишите ситуацию, вызвавшую у вас неприятные реакции. Максимально подробное описание.

Во второй сформулируйте главную автоматическую мысль, которую вызвала эта ситуация. С этим могут возникнуть трудности, так как часто одно происшествие вызывает сразу МНОГО неприятных мыслей. Постарайтесь выделить главную.

В третьей колонке оцените свои эмоции. Распознавать и проговаривать свои ощущения на самом деле очень важно, но часто мы это не умеем, считаем свои эмоции неважными, замалчиваем их.

Четвертая колонка — аргументы за автоматическую мысль. Почему Вы так подумали? Потому что так думали когда-то раньше? Потому что считаете, что должны так думать? Потому что так Вам сказал кто-то авторитетный?

Пятая колонка – аргументы против. Направьте сюда всю свою рациональность. Критикуйте деструктивную мысль так, чтобы убедить самого себя в её иррациональности и ненужности.

В колонке «результат» опишите, как вы себя чувствуете после рефлексии. Нормально, если первое время у вас не будет прямо стопроцентного облегчения. Работа с автоматическими мыслями — это не мгновенное излечение за один подход, это постепенное изменение вашего мышления в сторону менее «негативного».

Пример заполнения:

Ошибки. Первые три графы перепутаны. Умение отделять мысли от эмоций — один из наиболее сложных, но и чрезвычайно важных навыков, который формируется в процессе терапии. Именно на его формирование и направлено ведение дневника.

Правильный вариант:

Теперь возьмите самую острую мысль. Именно ТУ, которая больше всего способствовала появлению у вас тревоги или страха. Задайте себе следующие вопросы по поводу ЭТОЙ мысли:

- является ли эта мысль фактом, или это просто моё мнение?
- на что я реагирую? Какое значение я придаю этой ситуации?
- как можно посмотреть на всё это с другой стороны?
- что бы сделал в этой ситуации кто-то другой? В этом случае бывает полезно подумать о каком-то определённом человеке, которого вы уважаете, или профессиональном трейдере, на которого Вы хотите быть похожим, киногерой, герой из книги и так далее. Представьте, что бы он подумал по поводу Вашей мысли, что бы она для него означала и как бы он на неё отреагировал.
- как бы я посоветовал поступить другому человеку?
- является ли эта мысль примером привычки мыслить непродуктивно?
- соответствует ли моя реакция масштабу происходящего?
- что, если я попробую взглянуть на ситуацию как сторонний наблюдатель. Как это будет выглядеть? Изменится ли смысл произошедшего?
- какие существуют доказательства того, что эта мысль истинна?
- какие существуют доказательства того, что эта мысль ложна (частично или полностью)?
- как можно более взвешенно посмотреть на эту ситуацию?
- как выглядит вся ситуация в целом?

Прорабатывая таким образом каждую ситуацию, вызывающую у Вас негативные эмоции, Вы сможете многое понять о том, почему у вас эти эмоции возникают, и как можно с ними работать. Ну, а если Вам понадобится моя поддержка, то я радостью Вам её предоставлю

Успехов Вам и удачи в трейдинге!