Каждый витамин провоцирует определенные биохимические реакции в организме человека, и если знать какой витамин и для чего нужен, то можно понять какие витамины нужны для крепких и здоровых волос, и что нужно добавить в свой ежедневный рацион чтобы дать волосам все необходимое.
Итак, для волос очень полезны витамины А, В5, В6, С, Е, F:
Витамин А:
Он придает волосам эластичность, упругость, делает их более стойкими к любым видам повреждений и придает здоровый блеск. При дефиците данного витамина у волос наблюдается недостаток влаги, они становятся сухими и ломкими.
В каких продуктах есть такой полезный для волос витамин А:
Продукты растительного происхождения (содержание в 100 гр.): морковь(1мг.), тыква(0,8мг.), абрикос(0,8мг.), шпинат(0,7мг.), зелень(0,6мг.), петрушки(0,6мг.)
Молочные продукты (содержание в 100 гр.): сливочное масло(1,5мг.), сливки(1,2мг.), молоко(1,2мг.)
Продукты животного происхождения (содержание в 100 гр.): печень(4мг.), желтки яиц(3,5мг.) и рыбий жир(3мг.) содержат большое количество витамина А.
Витамин B5:
В первую очередь данный витамин отвечает за иммунную систему организма и помогает справляться со всеми болезнями, это очень полезно как и для всего организма, так и для волос в частности. B5 помогает усвоению других витаминов, принимает активную роль в устранении всех причин выпадения волос, шелушения кожи головы и такой неприятной сухости.
В каких продуктах есть такой полезный для волос витамин Б5:
Продукты растительного происхождения (содержание в 100 гр.): пшеница(3мг.), овес(1,5мг.), гречиха(1мг.), кукуруза(0,9мг.), цветная капуста(0,7мг.), брокколи(0,7мг.), морковь(0,6мг.), огурцы(0,6мг.), банан(0,5мг.), апельсин(0,4мг.), лимон(0,4мг.), спаржа(0,3мг.), грейпфрут(0,3мг.), дыня(0,3мг.), лайм(0,2мг.), свекла(0,2мг.), капуста(0,1мг.), фасоль(0,1мг.), абрикосы(0,1мг.), помидоры(0,05мг.), черника(0,05мг.), зеленый горошек(0,04мг.), яблоки(0,04мг.), слива(0,04мг.), клубника(0,037мг.), груша(0,033мг.), малина(0,025мг.).
Молочные продукты (содержание в 100 гр.): кефир(0,7мг.), творог(0,6мг.), йогурт(0,3мг.), сыр(0,3мг.)
Продукты животного происхождения (содержание в 100 гр.): яйца(1,1мг.), баранина(1мг.), свинина(0,7мг.), курятина(0,5мг.), говядина(0,47мг.)
Витамин B6:
Данный витамин является очень хорошим помощником для волос и с ним нужно дружить, Б6 играет важную роль в нормализации обменных процессов, удерживает влагу, улучшает и ускоряет рост, успокаивающе действует на кожу головы и избавляет от зуда, укрепляет и обогащает необходимыми элементами, питает корни и избавляет от сухости и перхоти. Его очень полезно применять как внутрь, так и добавлять в специальные питающие маски для волос.
Дефицит этого витамина влечет за собой сухость и ломкость волос, появляются секущиеся кончики, чувствуется сильный зуд кожи головы, обильная перхоть, после расчесывания остается большое количество волос на расческе.
В каких продуктах есть такой полезный для волос витамин Б6:
Продукты растительного происхождения (содержание в 100 гр.): кедровые орехи(1мг.), пшеница(0,9мг.), тунец(0,8мг.), грецкий орех(0,8мг.), фасоль(0,8мг.), облепиха(0,7мг.), фундук(0,7мг.), оливковое масло(0,65мг.), банан(0,34мг.), лимон(0,33мг.), помидор(0,30мг.), апельсин(0,3мг.)
Молочные продукты (содержание в 100 гр.): молоко(0,15мг.), сливочное масло(0,13мг.), йогурт (0,04мг.)
Продукты животного происхождения (содержание в 100 гр.): печень (1,4мг.), лосось(1,2мг.), тунец(0,9мг.), скумбрия(0,8мг.), курица(0,6мг.), индейка(0,6мг.), свинина(0,4мг)
Витамин С:
Этот знаменитый витамин кроме своих лечебных свойств, про которые мы все знаем, очень хорошо воздействует и на волосы. Он помогает кровообращению и питанию корней волос, что придает волосам крепость и здоровый рост. Повышает иммунитет всего организма, а в здоровом организме и здоровее волосы будут 
Дефицит кислого витамина может служить причиной слабого иммунитета, выпадения волос, слабых и тусклых локонов.
В каких продуктах есть такой полезный для волос витамин С:
Продукты растительного происхождения (содержание в 100 гр.): брюссельская капуста(100мг.), укроп(90мг.), брокколи(80мг.), калина(80мг.), цветная капуста(75мг.), апельсин(65мг.), грейпфрут(60мг.), щавель(50мг.), лимон(45мг.), мандарин(39мг.)
Витамин E:
Это замечательный витамин, который помогает насыщению волос кислородом, убирает секущиеся кончики, препятствует выпадению, дарит упругость, силу и естественный красивый блеск. При воздействии солнца на волосы, витамин Е помогает защите волос от ультрафиолетовых лучей и замедляет эффект выгорания волос на солнце.
Дефицит витамина может служить причиной появления перхоти и сухости, ломкости волос, секущихся кончиков.
В каких продуктах есть такой полезный для волос витамин Е:
Продукты растительного происхождения (содержание в 100 гр.): масло соевое(120мг.), масло хлопковое(100мг.), масло кукурузное(80мг.), масло подсолнечное(50мг.), миндаль(40мг.), проросшие зерна пшеницы(30мг.), проросшие зерна кукурузы(20мг.), фундук(15мг.)
Продукты животного происхождения (содержание в 100 гр.): лосось(1,2мг.), кальмар(1мг.), говядина(1мг.), палтус(0,8мг.), сельдь(0,8мг.)
Молочные продукты (содержание в 100 гр.): молоко(0,5мг.)
Витамин F:
Витамин Ф играет важную роль проводника для всех других витаминов, помогая им усваиваться. Он помогает устранению сухости кожи головы и перхоти.
При дефиците данного витамина наблюдаются заболевания кожи, перхоть и сухость, секущиеся кончики.
Полезно потреблять витамин в продуктах питания, а также использовать его в масках для волос.
В каких продуктах есть такой полезный для волос витамин Ф:
Продукты растительного происхождения (содержание в 100 гр.): сушеные фрукты(30мг.), семена подсолнуха(27мг.), миндаль(25мг.), черная смородина(23мг.), грецкий орех(20мг.), арахис(20мг.), пророщенные зерна пшеницы(20мг.)
Продукты животного происхождения (содержание в 100 гр.): сельдь(30мг.), лосось (30мг.), скумбрия(30мг.) и др. виды рыбы
СЕГОДНЯ У НАС МАССАЖ ГОЛОВЫ!!!