15.Наклон вперёд, сидя ноги врозь. Коснуться груди пола и удержать это положение 2-3 секунды. Чтобы успешно выполнить это нормативное требование, рекомендуется освоить следующие упражнения:
а) сидя на полу, ноги вместе, наклон вперёд с помощью тренера, который нажимает руками в области лопаток;
б) стоя в наклоне вперёд, стремиться коснуться ладонями пола, затем лбом, грудью ног;
в) встать спиной к гимнастической стенке, наклониться вперёд, ухватиться за вторую рейку и притягивать к себе, наклоняясь всё глубже и глубже (ноги не сгибать);
г) стоя лицом к гимнастической стенке, поставить правую ногу на рейку на высоте пояса (или груди)и, наклоняясь вперёд, стремиться грудью коснуться ноги;
д) сидя ноги врозь пошире, наклон вперёд с помощью.
16.Мост из положения лёжа.
Умения выполнять мост имеет существенное значение не только для развития гибкости тела, но и для успешного вольными и акробатическими упражнениями.
Упражнения для овладения мостом:
а) наклоны назад, касаясь стенки руками;
б) стоя на коленях, руки вверх, наклон назад, стремиться коснуться руками пола;
в) сидя спиной к стенке, взяться руками за рейку на высоте головы, согнуть ноги и поставить на ширине плеч, прогибаясь встать;
г) стоя спиной к стенке, наклониться назад и опираясь руками о стенку, выполнить мост;
д) лёжа на спине, согнуть ноги и упереться руками за головой;
е) стоя, наклоном назад мост с помощью тренера.
17.Поднимание прямой ноги вперёд, в сторону (до высоты пояса, груди), назад (выше колена), стоя у гимнастической стенки и опираясь о неё рукой свободную руку на пояс:
а) махи нагой вперёд, назад, в сторону, стоя у гимнастической стенке и опираясь на неё рукой (при махе ногой стопу поворачивать наружу, тело и голову держать прямо);
б) встать лицом (боком) к стенке и поставить прямую ногу на рейку на высоте пояса. Приседать на опорной ноге, удерживать прямую ногу на рейке;
в) стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперёд, в сторону и назад с помощью тренера (не допускать болевых ощущений);
г) Стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперёд, назад, в сторону с отягощением (мешки с песком весом 1 - 2 кг).
18.Выкруты в плечевых суставах со скакалкой.
Для развития гибкости в плечевых суставах рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:
а) круговые движения руками в боковой и лицевой плоскостях поочерёдно, последовательно и одновременно;
б) тоже с булавами, гантелями, мешочками с песком;
в) из положения стоя, руки вверх с резиновым бинтом, выкрут, опуская руки назад за спину и возвращаясь в исходное положение;
г) тоже, но со скакалкой, руки вверх шире плеч.
19.Шпагат прямой.
Обучение шпагата рекомендуется начинать с выполнения упражнений, описанных в п.3.поднимание ног в сторону на 90 градусов, содействует хорошему выполнению прямого шпагата и исключает травматические повреждения. Кроме указанных упражнений рекомендуются следующие:
а) из упора лёжа ноги врозь пошире, носки повёрнуты наружу, поворот туловища направо и налево, выставляя руки то в одну, то в другую сторону. Поворачиваясь налево, стремиться коснуться пола правым бедром, поворачиваясь направо, - левым бедром;
б) стоя лицом к гимнастической стенке, развести ноги врозь пошире. Держась руками за стенку, стремиться опуститься как можно ниже;
в) тоже, но встать на 2 - 3 рейку;
г) стоя ноги врозь пошире, набивной мяч между ногами. Разводя ноги стремиться сесть на мяч;
д) из седа ноги врозь пошире, опираясь на руки вперёд, встать на ноги и вернуться в И.П.
Главная задача координационная совершенствования - обеспечение широкого базиса (фонда усвоенных двигательных умений и навыков) и на его основе достижение разностороннего развития координационных способностей.
Чтобы успешно её решить, детей в первую очередь обучают обширному кругу двигательных действий. Для этого на занятиях с ними применяли разнообразные упражнения, в большинстве новые или необычные, большинство из которых можно рассматривать как координационные. Самой широкой из них являлась группа общеподготовительных координационных упражнений. В старшем дошкольном возрасте преобладают аналитические координационные упражнения, воздействующие на различные специальные и специфические к.с. Много внимания в этом возрасте уделялось общеразвивающим упражнениям без предмета и с предметами.
Говоря об особенностях развития к.с. старшем дошкольном возрасте, следует выделить проблему оптимального соотношения методов стандартно - повторного и вариативного (переменного) упражнения.
Метод стандартно - повторного упражнения совершенно необходим в работе с дошкольниками, однако, по мере того, как ученики начнут уверенно выполнять усваиваемые двигательные действия, он должен уступить место методу вариативного упражнения. В противном случае, приобретаемые навыки могут перейти в косные стереотипы, а это недопустимо, т.к. техника движения в дальнейшем будет перестраиваться в связи сростом физических способностей и значительным увеличением размеров тела.
Среди приёмов, относящихся к методу переменного (вариативного) упражнения, в этом возрасте должны преобладать приёмы строго регламентированного варьирования.
В качестве средств воспитания двигательно - координационных способностей могут быть использованы в принципе самые различные физические упражнения, и если выполнение их объективно связано с преодолением более или менее значительных координационных трудностей. Такие трудности приходиться преодолевать в процессе освоения техники любого нового двигательного действия.
Однако по мере того, как действие становится привычно и всё больше закрепляется связанный с ним навык, оно становится всё менее трудным в координационном отношении и поэтому всё меньше стимулирует развитие координационных способностей. Новизна, хотя бы частичная, необычность и обусловленные этим неординарные требования к координации движений - важнейшие критерии при выборе упражнений для эффективного воздействия на двигательно - координационные способности.
Особенно ценны в этом отношении безгранично разнообразные комбинации движений, составляющие материал гимнастики, а также подвижных игр.
При развитии КС за основу приняли методику Н.В. Хомякова. В своей методике он предложил применение на начальном этапе обучения специальных упражнений, направленных на устранение моторный асимметрии, что будет содействовать гармоническому развитию младших школьников, более полному проявлению координационных способностей и позволить в дальнейшем достигать более высоких результатов.
Л.П. Матвеев предлагает воспитание двигательно - координационных способностей идя по двум основным линиям:
Первая линия реализуется непосредственно в процессе разучивания новых двигательных действий, путём последовательного решения новых двигательных задач, вытекающих из необходимости согласования движений и преодоления помех, которые возникают на начальных этапах формирования двигательных умений.
Вторая линия в методике воспитания двигательно - координационных способностей характеризуется введением фактора необычности при выполнении действий, предъявляющего дополнительные требования к координации движений.
Координационные способности в художественной гимнастике проявляются в способности ребенка выполнять упражнения свободно, легко, изящно, а также точно и экономично.
КС тесно связаны с развитием силы, быстроты и выносливости.
В процессе технической подготовки младшим школьникам необходимо не только овладеть сложной координацией движений, но и научиться сохранять её в различных изменяющихся условиях, что имеет большое значение в их спортивной деятельности.
Координация немыслима без развития суставно - мышечной чувствительности, способствующей образованию тонкой двигательной дифференцировки.
Поэтому младшим школьникам необходимо систематически выполнять новые, всё более сложные, упражнения в различных условиях.
Для развития координации движений использовали танцевальные движения, акробатические и гимнастические упражнения. Но лучшим средством послужили упражнения художественной гимнастики, особенно с предметами, а также элементами танца, которые способствовали развитию координации движений, ориентировки в пространстве и во времени. С этой же целью включались занятия упражнения в поворотах [2].
С целью воспитания КС на учебно - тренировочных занятиях ставили младших школьников в новые, непривычные для них, условия: изменяли основное направление, выполняли упражнения с другой ноги и в другую сторону. Иногда меняли форму привычных предметов: давали мяч большого размера; скакалку - более короткую или более длинную, изготовленную из другого материала; обруч - легче или тяжелее, с большим или меньшим диаметром; ленту - длиннее или шире; палку - тяжелее и короче; при исполнении силовых упражнений применялись отягощения.
Изменяли обычные условия, тем самым заставляя младших школьников преодолевать возникающие трудности. Например, при упражнениях статического равновесия уменьшали или повышали площадь опоры, увеличивали количество вращательных движений, доведя их до максимума, выполняли упражнения в равновесии в очень медленном, а другие в очень быстром темпе и др.
При изучении элементов акробатики полезно младшим школьникам выполнять упражнения на полу без ковра, а по мере овладения техникой исключать страховку и помощь.
В качестве развития КС использовались игровой и соревновательный методы.
Результаты исследования
Таблица № 4. Корреляционная таблица взаимосвязи развития гибкости и координации движений в конце исследования.
| Тесты | "Цапля" | "Упор присев - упор лежа" | "Восьмерка" |
| Шпагат | 0,4 | 0,2 | 0,2 |
| Мост | 0,3 | 0,4 | 0,04 |
| Выкрут | 0,2 | 0,2 | 0,08 |
На основе корреляционного анализа была выявлена слабая обратно пропорциональная взаимосвязь между гибкостью в плечевых суставах и ориентированию в пространстве. Коэффициент корреляции составил r = 0,08 и оказался недостоверным при (p > 0,05). Наиболее тесное прямо пропорцоиональная взаимосвязь наблюдается между гибкостью в тазобедеренных суставах и статическим равновесием, а также между гибкостью позвоночного столба и согласованностью движений, и ориентированию в пространстве. Коэффициент корреляции составил r = 0,4 и оказался не достоверным при (p > 0,05).
Таблица № 5. Корреляционная таблица взаимосвязи общей двигательной подготовленности и координации движений в конце исследования
| Тесты | Прыжок в длину с места | Бег 20 метров | Вис на согнутых руках |
| "Цапля" | 0,3 | 0,3 | 0,4 |
| "Восьмерка" | 0,1 | 0,07 | 0,03 |
| "Упор присев - упор лежа" | 0,2 | 0,1 | 0,6 |
Корреляционный анализ выявил сильную прямо пропорциональную взаимосвязь между согласованностью движений и силовой выносливостью рук. Коэффициент корреляции составил r = 0,6 и оказался достоверным (p < 0,05).
Таблица № 6. Динамика показателей развития гибкости и координации движений в процессе исследования (Х).
| Тесты | Количество испытуемых | До исследования | После исследования | Абсолютный сдвиг | P |
| "Шпагат" (см) | 19,8 | 18,9 | 0,9 | 0,005 | |
| "Мост" (см) | 0,7 | 0,5 | 0,2 | 0,16 | |
| "Выкрут" (см) | 55,66 | 1,34 | 0,12 | ||
| "Цапля" (сек) | 3,26 | 3,66 | 0,4 | 0,028 | |
| "Восьмерка" (сек) | 39,13 | 37,93 | 1,2 | 0,02 | |
| "Упор присев - упор лежа" (кол-во раз) | 6,2 | 6,4 | 0,2 | 0,384 |
Прирост результатов наблюдается во всех тестах, характеризующих развитие гибкости (подвижность позвоночника составила 0,2; подвижность в плечевых суставах 1,34; подвижность в тазобедренных суставах составила 0,9), а также координации движений (равновесие на одной ноге составило 0,4; "упор присев - упор лежа" составил 0,2; передвижений по восьмиобразной траектории составило 1,2), что указывает на достоверность различий. Достоверность статистики значима p < 0,05.
Таблица № 7. Динамика показателей, характеризующих общую двигательную подготовленность в процессе исследования.
| Тесты | До исследования | После исследования | Абсолютный сдвиг | P |
| Бег 20 м (сек) | 6,01 | 5,8 | 0,21 | 0,06 |
| Прыжок в длину с места (см) | 120,2 | 120,8 | 0,6 | 0,12 |
| Вис на согнутых руках (сек) | 4,8 | 0,8 | 0,02 |
В процессе исследования было обнаружено достоверное улучшение во всех показателях. Так, прирост результатов наблюдается во всех тестах, характеризующих двигательную подготовленность (скоростные способности составили 0,2; скоростно-силовые способности 0,6; сила рук 0,8), что говорит о достоверности различий p < 0,05.
Таким образом, можно сделать вывод, что развитие координации движений и гибкости у девочек 5 - 6 лет позволяет повысить уровень двигательной подготовленности.
Заключение
В заключение надо сказать, что являясь составной частью физического воспитания, воспитания и развития двигательных способностей содействуют решению социально-обусловленных задач; всестороннему и гармоничному развитию личности, достижению высокой устойчивости организма к социально-экологическим условиям, повышению адаптивных свойств организма. Включаясь в комплекс педагогических воздействий направленных на совершенствования физической природы подрастающего поколения, воспитания физических качеств, способствует развитию физической и умственной работоспособности, более полной реализации творческих сил человека в интересах общества.
Анализируя результаты эксперимента можно сделать следующее заключение.
. Воспитание двигательных способностей осуществляется в процессе занятия физическими упражнениями по специально разработанной методике.
. Систематически воздействуя на двигательное качество можно изменить его показатель.
. Развитие одного качества влияет на изменение другого.
. К воспитанию двигательных способностей следует подходить комплексно.
Изучив научно-методическую литературу и опробовав комплекс упражнений для развития координационных способностей детей 7-9 лет выяснилось, что наша рабочая гипотеза, а именно - применение различных средств как физические упражнения и гимнастические упражнения с динамическим характером на уроках физической культуры позволит качественно повысить уровень координационных способностей детей 7-9 лет - подтвердилась.
Младший школьный возраст ребенка - это возраст глубоких качественных изменений всех систем организма, его совершенствование. Младший школьный возраст наиболее благоприятен для формирования у детей практически всех физических качеств и координационных способностей, реализуемых в двигательной активности. Чтобы качественно строить работу с этой категорией учащихся учителю необходимо иметь глубокие знания по анатомии, физиологии, психологии ребенка.
Изучив научно-методическую литературу мы выяснили, что координационные способности - это возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке двигательного действия. Выделяют специальные, специфические и общие КС.
Основными методами оценки КС служат метод наблюдения, метод экспертных оценок, аппаратурные методы и метод тестов. Основным методом диагностики КС учащихся на сегодняшний день являются специально подобранные двигательные (моторные) тесты.
Проанализировав методы развития координационных способностей мы пришли к выводу, что для развития КС детей школьного возраста используют разнообразные методы. А методы строго регламентированного упражнения, методы стандартно-повторного и вариативного (переменного) упражнения являются главными методами развития КС, а также игровой и соревновательный методы.
Наиболее эффективными средствами воспитания координационных способностей являются игры и физические упражнения.
Координация движений тренируема и дети легко поддаются воздействию педагогического процесса, специально направленного на ее развитие. Высокая степень развития координационных способностей оказывает положительное влияние на овладение детьми новыми двигательными навыками. Развитые координационные способности сохраняются в течение сравнительно длительного срока. Установлено, что взаимосвязи между уровнем физического развития детей и уровнем развития их координационных способностей не существует, и поэтому есть основание заниматься упражнениями, направленными на развитие координации движений, со всеми учащимися без исключения.
Мы разработали экспериментальный комплекс упражнений для развития координационных способностей детей младшего школьного возраста. Этот комплекс упражнений предназначен для проведения на уроках физической культуры с гимнастической направленностью. В него вошли общеразвивающие упражнения, акробатические упражнения, упражнения на совершенствование координационных способностей и игры на развитие внимания, ловкости, равновесия, точности движений с использованием гимнастических предметов.
В результате исследования стало ясно, что использование средств и методов художественной гимнастики на уроках вызвало существенный интерес у учеников. Повысилась посещаемость занятий благодаря именно этим нововведениям в некоторых классах. Дети стали с удовольствием выполнять некоторые акробатические упражнения и комплексы вольных, общеразвивающих упражнений, которые ранее они выполняли с неохотой.
Исследования также показали, что применение упражнений художественной гимнастики, специальных подвижные игр с музыкальным сопровождением способствовали исправлению нарушений осанки и плоскостопия у детей. Кроме того, у детей появился навык самоконтроля и выработалось умение держать правильную позу во время сидения и ходьбы.
Занятия с использованием средств гимнастики способствовали формированию устойчивого интереса у детей к урокам физической культуры и спорту.
Список литературы
1. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А., Вяткина З.Н., и др. Теория и методика физического воспитания: учеб. Для студентов фак. культ. пед. Ин-тов по спец. 03.03. - М.: просвещение, 2010. - 287с.
2. Боброва Г.А. Искусство границ. - Ленинград: Детская литература, 2011. - 109с.
. Боброва Г.А. Художественная гимнастика в спортивных школах.- М.: Физкультура и спорт, 2011. - 264с.
. Боброва Г.А. Художественная гимнастика в школе. - М.: Физкультура и спорт, 2012. - 208с.
. Боген Н.Н. Обучения двигательным действиям. - М.: Физкультура и спорт, 2012. -193с.
. Варанина Т.Т., Варшавская Р.А., Зинковский А.В. и др. Художественная гимнастика: учебное пособие для институтов физической культуры/Под ред. Орлова Л.П.- М.: Физкультура и спорт, 2011. - 197 с.
. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.- М.: Физкультура и спорт, 2010. - 264 с.
. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2010. - 336 с.
. Гласс Дж., Стенли Дж. статические методы исследований в педагогике и психологии. - М.: Прогресс, 2010. - 495 с.
. Дьячков В.М. физическая подготовка спортсмена.- М.: Физкультура и спорт, 2012. - 193 с.
. Елесеева И.И., Юзбашев М.М. Общая теория статистики: учебник /Под ред. Чл. корр. РАН И.И. Елисеевой.-4изд.перераб. и доп. - М.: Финансы и статистика, 2010. - 480 с., ил.
. Зациорский В.М. спортивная метралогия учеб. для ин-ов физ. куль.-М.: Физкультура и спорт, 2012. - 256 с.
. Зациорский В.М. Физические качества спортсменов.-М.: Физкультура и спорт, 2012. - 196 с.
. Канакова Л.П. Основы математической статистики в спорте: методическое пособие. - Томск, 2011. - 125 с.
. Карпенко Л.А. Отбор и начальная подготовка занимающихся художественной гимнастикой: методические рекомендации. - Ленинград 2012 -25 с.
. Кечетджиева Л., Ванкова Н., Чипрянова М. Обучение детей художественной гимнастике. -М.: Физкультура и спорт, 2010. - 96 с.
. Кобяков Ю.П. Тренировка вестибулярного анальзатора гимнаста.-М.: Физкультура и спорт, 2012. - 64 с.
. Коренгберг В.В. Двигательная задача, двигательный навык.- Гимнастика, вып,1, 2012
. Кузнецова З.И. Развитие двигательных качеств школьников.-М.: Просвящение, 2011. - 204 с.
. Лагутин А.Б. Двигательное задание и упражнение для физического развития для детей 4-6 лет: Методическая разработка для студентов и слушателей факультета повышения квалификации Академии. - М.: Типография фирмы "Аякс-Н", 2011. - 52 с.
. Лисицкая Т.С. Художественная гимнастика.- М.: Физкультура и спорт, 2011. - 231с.
. Лях В.И. Гибкость и методика её развития // Физкультура в школе.№1, 2011, - с. 25
. Лях В.И. Координационные способности школьников. -Мн.: Полымя, 2010. - 159 с.
. Лях В.И. Координационные способности школьников // Теория и практика физической культуры. №1, 2010. - 24 с.
. Лях В.И., Садовски Е. О концепциях, задачах, месте и основных положениях координационной подготовке в спорте // Теория и практика физической культуры. №8, 2012. - 24 с.