ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ
Плавание в бассейне — универсальный способ сохранять здоровье и фигуру. Плавать можно всем, практически без противопоказаний. Удовольствие от плескания в речке или море каждый испытал с детства. Сколько радости поплавать наперегонки с друзьями и стать первым! Или в воде гурьбой поиграть в мяч. Да и одному хорошо нырнуть, а затем полежать на воде под лучами теплого солнышка. Однако купальный сезон короток. Зато бассейн дает возможность продлить удовольствие поплавать и в холодное время года.
В отличие от других видов физических упражнений плавание происходит в условиях водной среды, где на организм человека воздействуют как физические упражнения, так и сама вода. В этом двустороннем воздействии заключаются специфические особенности и польза плавания.
Занятия плаванием:
- помогают поддерживать и контролировать вес;
· оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий и спокойный сон;
- укрепляют мышцы и поддерживают организм в приятном тонусе;
- укрепляют иммунитет;
- укрепляют сердечно-сосудистую систему;
· являются хорошим средством закаливания и повышения сопротивляемости организма простудным заболеваниям;
· являются средством активизации процессов обмена веществ в организме;
· тонизируют нервную систему, что создает на весь день ощущение бодрости и повышает работоспособность.
Польза плавания для позвоночника
Плавание и лечебная гимнастика в воде имеют неоценимое значение для посттравматических больных и больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, и в особенности позвоночника. Позвоночник - это главная опора туловища, головы и конечностей, в воде происходит естественная разгрузка позвоночника:
- самовытяжение во время скольжения;
- исчезает ассиметричная работа межпозвонковых мышц;
- укрепляются мышцы живота, спины, конечностей;
- воспитывается чувство правильной осанки.
Благотворные влияния бассейна будут особенно эффективны при правильных тренировках.
Основные правила:
- Все время плыть. Только тогда тратятся избыточные калории;
- Плыть надо активно. Лучше выбрать энергозатратный стиль – баттерфляй;
- Плавать рекомендуется спортивными способами: кроль на груди и на спине, брасс, дельфин. Чередовать стили каждые 5—10 минут;
· Плавая пляжным вариантом - с поднятой головой без опускания в воду вы снижаете эффект пользы плавания, так как при таком варианте плавания излишне напрягаются шейные мышцы, что может привести к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
- Плыть на дорожке по правилам дорожного движения(по правой стороне);
- Продолжительность занятия не менее получаса. Всего необходимо тренироваться не менее 2-х раз в неделю.
Противопоказания к плаванию в бассейне:
- Инфекционные заболевания.
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
- Заболевания кожи.
- Аллергия.
- Туберкулез.
- Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
Рекомендации по посещению бассейна:
Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители – это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:
- Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед занятием помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
- Надевайте шапочку – она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн.
- По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках – это убережет вас от грибка, а также поможет не упасть на мокром и скользком кафеле.
- Не переоценивайте свои возможности – если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь части дорожек бассейна с небольшой глубиной.
- Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. – воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
На занятие плаванием в бассейне рекомендуется взять с собой следующие вещи:
- Справку от терапевта о состоянии здоровья для посетителей старше 70 лет.
- Купальник или плавки (ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома).
- Шапочку для плавания.
- Сланцы (резиновые шлепанцы).
- Очки для плавания – они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
- Для принятия душа до и после занятия обязательно возьмите с собой мыло, шампунь, мочалку и полотенце.
- Скорее всего, во время и после усиленной занятия вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая.
Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций на дорожке, относитесь с уважением и любовью друг к другу.
Мы решили назвать наш клуб «Дельфин». Потому что у нас много общего с этими красивыми и благородными животными.
Живут дельфины стаями, их группы могут насчитывать от 10 до 150 особей и очень плохо переносят одиночество. Социальные отношения у них очень развиты. Это дружелюбные животные, которые поддерживают друг с другом мирные отношения, между ними не бывает драк и жесткой конкуренции. Но в стае есть свои лидеры, более опытные животные и молодняк. Все действия выполняют согласовано: вместе охотятся, воспитывают детей, развлекаются, выполняя друг за другом удивительной красоты прыжки. Дельфина считают одним из самых разумных млекопитающих нашей планеты: вес его мозга составляет 1700 грамм, что на триста грамм больше человеческого, причём извилин в коре головного мозга также в два раза больше. Этим объясняется их высокоразвитое социальное сознание, способность сочувствовать, готовность помогать больным и раненым сородичам, а также утопающим людям. Помогают дельфины довольно активно: если один из членов стаи ранен или едва держится на плаву, поддерживают его возле поверхности, чтобы он не смог утонуть и захлебнуться. То же самое они проделывают в отношении человека, помогая ещё и добраться до берега. Некоторые учёные объясняют, почему дельфины это делают, заботой о популяции: каждая особь в стае ценна – и нужно сделать всё, чтобы сохранить ей жизнь.
Занятия клуба «Дельфин» проводятся с 2013 года в бассейне Центральной спортивной арены ГОАУ "СШ "Спорт-индустрия" (ул. Космонавтов, д. 32)