Содержание
1. Цель.
2. Способы передвижений.
3. Выполнение.
4. Упражнения для освоения перемещений.
5. Советы.
6. Опережающая работа ног.
7. Передвижения в парах.
8. Контрольные вопросы и упражнения.
Цель
· Главная цель перемещений состоит в том, чтобы перед выполнением каждого удара принять такое положение, при котором можно было бы быстро передвигаться, занимать удобную стойку и осуществлять точный удар.
· Или просто "достать" мяч
· Значимость правильности передвижений возрастает с повышением игровых скоростей.
Способы передвижений
Характер перемещений в игре самый разнообразный: вправо, влево, вперёд, назад, по диагонали.
Основным способом передвижений в игре являются шаги.
а) Одношажный способ
Он обеспечивает надёжность и быстроту перемещения при игре в ближней зоне и в большинстве случаев игры в средней зоне. Одноимённой ногой делают шаг в сторону, другую, разноимённую, подтягивают скользящим движением до положения ударной позиции. Удар также может выполняться одновременно с шагом второй ноги, что значительно увеличивает силу удара. В зависимости от силы отталкивания, скорости выполнения и величины шага этот способ передвижения внешне может выглядеть как шаг, выпад, прыжок.
б) Двухшажный способ
Двухшажный способ (скрёстные и приставные шаги) применяется при отражении косых мячей в средней зоне и при игре в дальней зоне.
Скрёстный шаг
Разноимённой ногой выполняют шаг в сторону, пересекая опору одноимённой ноги, после чего первая становится опорной, а второй делают шаг как при одношажном способе.
При передвижении вправо левая нога проходит при первом шаге впереди правой. При передвижении влево в левой позиции правая нога также проходит при первом шаге впереди левой, а вот при передвижении влево в правой правая выполняет первый шаг, пересекая левую сзади.
Выполнение
Наблюдая за игрой мастера, вы порой даже не успеваете заметить, когда же он очутился в том или ином месте. В этом и состоит мастерство.
Успешность передвижений во многом определяется стойкой теннисиста. Правильное исходное положение – основное условие успешного передвижения к мячу.
Упражнения для освоения перемещений
1) Из нейтральной стойки приставить левую ногу к правой, а правую отставить вправо на то же расстояние (на два счёта). То же самое выполнить влево. Следить за переносом массы тела с одной ноги на другую и правильностью постановки ног.
2) Перемещаться в нейтральной стойке приставными шагами вправо (влево). Шаги неширокие, оптимальной длины. Ноги не ставьте слишком близко и не "подбивайте" их. При перестановке ног не подпрыгивать вверх.
3) Перемещаться в нейтральной стойке приставными шагами: 2 шага правым, 2 шага левым боком (с поворотом на 180 градусов) или 1 шаг левым, один шаг правым боком.
4) В нейтральной стойке перемещаться лицом вперёд приставными шагами по диагонали: 2 приставных шага вправо-вперёд, затем 2 приставных шага влево-вперёд, затем 2 приставных шага влево-вперёд и т.д. Центр тяжести должен находиться на одной линии.
5) В нейтральной стойке спиной вперёд перемещаться приставными шагами по диагонали: 2 приставных шага вправо-назад, затем 2 приставных шага влево-назад и т.д. Сохраняйте равновесие. Масса тела должна находиться на носках.
6) Подбивать мяч ладонной (тыльной) стороной ракетки до уровня глаз, передвигаясь по кругу приставными шагами правым (левым) боком в стойке теннисиста.
7) Подбивать мяч ладонной (тыльной) стороной ракетки до уровня глаз, передвигаясь по кругу приставными шагами лицом (спиной) вперёд в стойке теннисиста.
8) "Лезгинка" в правую сторону
Перемещаться правым боком по кругу, выполняя "лезгинку", руки на поясе или в стороны. Левую ногу поставить впереди правой, затем правую переставить право, затем левую ногу перенести сзади правой, а правую снова переставить вправо. Активно работать плечами и тазом, разворачиваясь в такт движениям.
9) "Лезгинка" в левую сторону
Руки на поясе или в стороны. Правую ногу поставить впереди левой, затем переставить левую ногу влево, затем правую ногу поставить сзади левой, а левую снова переставить влево.
10) Перемещение скрестными шагами вправо-вперёд
Из нейтральной стойки перенести вес тела на правую ногу, а левую пронести впереди правой и поставить на пол. Затем переставить правую ногу чуть вперёд, затем поставить левую ногу вперёд под углом 45 градусов и принять стойку для ударов справа. Упражнение выполняется на 3 счёта: 1 – перенос левой ноги, 2 – перенос правой ноги, 3 – постановка левой ноги.
11) Перемещение скрестными шагами влево-вперёд
Из нейтральной стойки перенести вес тела на левую ногу, а правую пронести впереди левой и поставить на пол. Затем переставить левую ногу влево, потом поставить правую ногу вперёд под углом 45 градусов и принять стойку для ударов слева. Упражнение выполняется на 3 счёта: 1 – перенос правой ноги, 2 – перенос левой ноги, 3 – постановка правой ноги.
12) Перемещение скрестными шагами вправо-назад
Из нейтральной стойки перенести вес тела на правую ногу, а левую пронести сзади правой и поставить на пол. Затем переставить правую ногу вправо-назад, затем поставить левую ногу вперёд под углом 45 градусов и принять стойку для ударов справа. Упражнение выполняется на 3 счёта: 1 – перенос левой ноги, 2 – перенос правой ноги, 3 – постановка левой ноги.
13) Перемещение скрестными шагами влево-назад
Из нейтральной стойки перенести вес тела на левую ногу, а правую пронести сзади левой и поставить на пол. Затем переставить левую ногу влево-назад, потом поставить правую ногу под углом 45 градусов и принять стойку для ударов слева. Упражнение выполняется на 3 счёта: 1 – перенос правой ноги, 2 – перенос левой ноги, 3 – постановка правой ноги.
14) Перемещение скрестными шагами влево-назад -- вправо-вперёд
Имитация выполнения срезки слева с передвижением скрестными шагами из ближней зоны середины стола (имитация срезки) и обратно. Следить за правильностью передвижения и выполнения срезки, разворачивать туловище. Аналогичное перемещение можно выполнять в другую сторону при ударах справа.
15) Перемещение скрестными шагами вправо-назад -- влево-вперёд
Имитация выполнения срезки слева с передвижением скрестными шагами из ближней зоны левого угла стола (имитация срезки) в дальнюю зону середины стола (имитация срезки) и обратно. Аналогичное перемещение можно выполнять в другую сторону при ударах справа.
· Ловля мяча с большим выпадом в сторону.
· Упражнения для опережающей работы ног:
· Из нейтральной стойки сделать один приставной шаг и зафиксировать стойку на счёт "раз". Выполнить имитацию наката слева на счёт "два". Повторить непрерывно 3-4 шага влево и вправо. Добиться лёгкости передвижения, чёткой фиксации стойки и только после фиксации выполнения наката слева (для опережающей работы ног). (КВН)
· Удары накатом справа с трёх точек: правого угла стола, середины, левого угла, середины стола, правого угла, середины, левого угла и т.д. Причём в каждой точке игрок заранее уже ждёт в правосторонней стойке как можно раньше (КВН).
· Удары накатом справа и слева из одной точки поочерёдно (КВН).
Советы
При выполнении перемещений обращайте внимание на следующие моменты:
· Опережающая работа ног при подготовке к удару.
· При перемещениях сохраняйте основную стойку теннисиста или же принимайте её в момент перед приземлением ног.
· При использовании различных способов передвижений в различных направлениях следите, чтобы центр тяжести приходился на носки и переносился в направлении удара.
· Все удары начинайте выполнять из правильного исходного положения, ведь от него зависит быстрота старта в нужном направлении.
· После каждого удара кратчайшим путём возвращайтесь в исходное положение и готовьтесь к отражению следующего мяча.
· Передвигаясь у стола, не суетитесь, двигайтесь легко, избегайте лишних движений.
· Необходимо добиваться чистоты и экономичности передвижений.
Опережающая работа ног
При всех видах передвижений и ударов следует стремиться сначала занять правильную ударную позицию, а уж затем выполнить удар (т.е. необходима опережающая работа ног при подготовке к удару).
Многие спортсмены начинают удар не с передвижения, а "тянутся" к мячу. Если игрок вытягивает руку навстречу летящему мячу, он, во-первых, не сумеет обеспечить наиболее удобные для быстрого ответа углы сгиба в локтевом суставе, во-вторых, неизбежно переносит центр тяжести тела на переднюю ногу, и теперь перемещаться практически невозможно.
Передвижения в парах
См. в используемой литературе.
8. Контрольные вопросы и упражнения
· Что такое "опережающая работа ног" при подготовке к удару?
· Зачем необходима "опережающая работа ног" при подготовке к удару?
· Каковы основные способы передвижений в игре?
· Что такое одношажный способ перемещения, когда он используется и как выполняется?
· Что такое двухшажный способ перемещения, когда он используется и как выполняется?
· Что такое скрестный шаг, когда он используется и как выполняется?
· Что такое центр тяжести игрока, как он должен быть распределен при перемещениях?
·
· Все задания начинаются по звуку падающего на стол шарика.
· Приставными шагами в стойке теннисиста перемещаться вправо-влево, касаясь игровой рукой стоек, расположенных на расстоянии 3 м друг от друга. Необходимо выполнить за 15 секунд не менее 10 перемещений. Стартовая позиция – игровая рука касается одной из стоек. За одно перемещение считается пробегание одного отрезка вправо или влево и касание рукой стойки.
· Скрёстными шагами в стойке теннисиста перемещаться вправо и влево, касаясь игровой рукой стоек, расположенных на расстоянии 3 м друг от друга. Необходимо выполнить за 15 секунд не менее 10 перемещений. Стартовая позиция – игровая рука касается одной из стоек. За одно перемещение считается пробегание одного отрезка вправо или влево и касание рукой стойки.
· Перемещение с фиксацией стойки:
В течение 10 сек стоят в стойке (проверяют, исправляют), а потом по звуку падающего мяча начинают выполнять перемещение приставным шагом вдоль стола к одному краю сетки, чтобы коснуться ее рукой, потом вдоль стола – до другого края сетки и остановка в исходной позиции в стойке. Перемещение – не более 20 сек.
· То же, но теперь на скорость, кто быстрее. Двое соревнуются друг с другом.
· Стойка. Пауза. Перемещение назад до бортика и от бортика рывок к столу. Стойка. Опять к бортику, к столу. 20 сек.
· От стола к бортику назад приставным и скрёстным.
· Удары накатом справа с трёх точек: правого угла стола, середины, левого угла, середины стола, правого угла, середины, левого угла и т.д. Причём в каждой точке игрок заранее уже ждёт в правосторонней стойке как можно раньше. Не менее 20 ударов (КВН).
· Удары накатом справа и слева из одной точки поочерёдно. Не менее 20 ударов (КВН).