ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ ВЛИЯЮТ НА ИММУНИТЕТ
Не существует ни одного исследования, которые напрямую доказывают, что та или иная таблетка помогает укрепить иммунитет. Однако те же исследования говорят, что уровень иммунитета напрямую зависит от здорового образа жизни.
Вредные привычки вредят сохранению иммунитета, такие как алкоголь и табакокурение негативно отражаются на состоянии организма в целом, и дыхательной системы в частности. Курильшикам проще подвергнуть себя заболеваниям, т.к. микрофлора в дыхательной системе подвержена воспалительным процессам. Те же, кто злоупотребляют алкоголем, мешают работе иммунной системы, в следствии пагубного воздействия на пищеварительную систему и кишечник, в частности.
Правильное питание может повысить уровень сопротивляемости организма к воздействиям внешней среды, тем самым, укрепить иммунитет, если оно нормальное, сбалансированное, и дело не в изысках.
Сон обеспечивает нормальную регуляцию процессов жизнедеятельности, т.к. правильный режим бодрствования и отдыха способствует оптимальному включению гормональной системы организма, а так же восстановительным процессам.
Активный образ жизни.
Двигательная активность очень благотворно влияет на иммунитет, но во всём нужна мера. Тренировки низкой и средней интенсивности помогают укреплению иммунитета. Выше среднего, в основном снижают его, т.к. тренировки, прежде всего, являются стрессом для организма. Однако, даже в этом случае, доказано, что спортсмены всё же меньше болеют.
Физическая активность помогает регулировать режим сна, а так же спасает от ожирения.
Лишний вес, в частности жировая ткань способствует возникновению не только застойных явлений, а так же воспалительным процессам в организме.
Так же стресс, который вы получаете от умеренных физических нагрузок, позволяет справляться с гормонами стресса (кортизол), которые портят работу иммунной системы, когда вы нервничаете. Учитесь расслабляться!
ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Очень сложно контролировать уровень здоровья, т.к. медицина направлена на поиск болезней. А если ещё нет заболеваний, но поддерживать и контролировать желание есть?
Для этого существует несколько простых, а также один комплексный тест для оценки уровня респираторной системы.
Тесты:
1. Состояние легких – по продолжительности дыхания на вдохе
Посидите спокойно минут 5. Затем сделайте максимальный вдох, полный выдох, спокойный вдох и задержите дыхание. Можно зажать нос пальцами. Нормальная продолжительность задержки дыхания на вдохе – 40-45 сек.
2. Состояние легких — по продолжительности дыхания на выдохе
Сделайте глубокий вдох. Затем выдох. Еще один вдох. Спокойно выдохните и задержите дыхание, зажав пальцами нос.
| Задержка дыхания на выдохе | Оценка |
| меньше 34 сек. | состояние неудовлетворительное |
| 35-39 сек. | состояние удовлетворительное |
| больше 40 сек. | состояние хорошее |
3. Состояние легких — по расстоянию, с которого удается задуть свечу
| Возраст | Расстояние от свечи, см |
| 20 лет | |
| 40 лет | 70-80 |
| 60 лет | 50-60 |
4. МПК (максимальное потребление кислорода) - это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты.
Используется в качестве оценки функциональных показателей кардиореспираторной системы. В 2016 году американская кардиологическая ассоциация опубликовала заявление с рекомендацией регулярно оценивать кардиореспираторную пригодность, и использовать её в качестве клинического показателя жизнедеятельности. Это утверждение было основано на растущих доказательствах того, что более низкий уровень физической подготовки связан с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний (как известно более половины смертей связаны с ссз).
Из чего можно сделать вывод, что уровень физической подготовки необходимо повышать, хотя бы до среднего.
ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ для улучшения работы дыхательной системы (респираторной)
1. Статические упражнения:
Выполняется вдох через нос и усиленный выдох через рот (держать губы трубочкой). Выполнить 3-5 повторений
2. Динамические упражнения:
- «пуловер»: из положения лёжа на полу, руки вверх, необходимо выполнить выдох с опускание рук вниз, при прогнутом положении тела, со сведёнными вместе лопатками, обеспечивая, тем самым, максимальное включение дыхательной мускулатуры. Выполнить 10-15 повторений.
- «солнышко»: практически то же самое упражнение, только движение рук осуществляется через стороны. Выполнить 10-15 повторений.
3. Диафрагмальное дыхание:
Дыхание выполняется с максимальным включением мышц пресса, для изменения давления в полостях организма, что позволяет снизить нагрузку на сердечную мышцу.
Выполняется надувание живота на вдохе (как бы надувание шарика), и затем сдувание живота на выдохе, с включение передней стенки брюшного пресса. Выполнить 5-10 повторений.
ИГРЫ, позволяющие развивать и укреплять дыхательную систему (для детей и их родителей)!
Лабиринт
Пройти лабиринт, который можно нарисовать на листе бумаги вместе со своим ребёнком, с помощью шарика из бумаги и трубочки для распития напитков, либо без неё.
Аэро-футбол
Игра в футбол, на нарисованном на бумаге, или сделанном из картона, футбольном поле, с помощью мяча из бумаги, или других лёгких материалов.
В целом, необходимо помнить, что у организма есть иммунитет и некоторые резервы, которые необходимо беречь и укреплять с помощью физической активности. Однако, лучше соблюдать простые правила, такие как: проветривать комнату или офис, соблюдать меры гигиены, прогуливаться, не охлаждать организм, заниматься фитнесом и т.д., которые будут способствовать сохранению вашего здоровья.
Приобщайтесь к здоровому и активному образу жизни, а наш проект #ФитнесиТы поможет вам в этом вопросе!
- - - -
#ФитнесиТы – Фитнес начинается с Тебя